예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은습관

예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관 - 사소한 것이 맘에 걸려 고생해온 정신과의사가 실제로 효과 본 확실한 습관들
니시와키 슌지 지음, 이은혜 옮김 / 더퀘스트 / 2021년 6월

살아가면서 불편한 일중의 하나로 성격이 예민한 것을 꼽을만큼,

난 예민한 내 성격이 불편하다.바꾸려고 노력도 해보았는데 성격은

바뀌지 않고, 스트레스만 심해 그냥 살기로 했다.그러다가 전에 읽은

책에서 '예민함은 남들보다 빨리 알아채는 뛰어난 자질' 이라는 내용을

읽고 조금이나마 위로가 되었었다.

이 책의 저자는 정신과 전문의 이다. 또한 본인도 극도의 예민함과

자펙스트럼을 보이는 야스퍼거증후군을 겪었단다,그 어려움을

극복한 경험을 여러 권의 책으로 펴내기도 했단다.

소설도 아닌 책이 이렇게 술술 읽히는 건, 책의 앞부분부터

" 이건 바로 내 얘기네 " 하는 생각이 들었기 때문이다.

저자는 책의 앞부분에서 예민한 사람의 특성을 네가지로 요약했다.

복잡한 생각과 사려깊음, 과잉자극,감정이입과 공감성, 예민한 오감이

그것이다.

저자는 예민함은 타고난 개성이며,예민함은 결국 스트레스 수치가 높으면

오감이 날카롭게 곤두서게 된단다. 예민한 사람들이 사소한 일이 신경쓰이는

이유는 우선순위를 정하지 못해서라고도 했다.그러면서 <TO DO 리스트> 를

작성하는 법을 설명했다.

책에는 스몰스텝,타인에게 기대하지 않기,나에게기대하지 않기 등

예민한 사람들에게 도움이 될 좋은 내용이 많았다. 특히 이 책에서

처음 듣는< 회색지대> 라는 말은 정말 공감가는 단어였다.

저자가 소개한 <GOOD & NEW > 게임도 좋은 게임으로 생각한다.

지인들과 해보고 싶다.

" 자신의 아이에게 같은 일을 시킬 수 있는가?" 저자는 이 질문을

자신을 아끼는 방법을 떠올리게 하는 최고의 질문이라고 했다.

세상 모든 사람들을 배려하면서 자신은 항상 뒷전인, 예민한

사람들에게 필요한 질문이라는 생각이 들었다.

이 책을 읽기 전까지는 예민한 성격은 고치기 어렵다고 생각했다.

그런데 '스트레스를 줄이는 식생활' 이라는 소제목의 글을 보니

식생활 때문에도 더 예민하고 피곤할 수 있다는 생각이 들었다.

< 당류를 섭취하면 혈당치를 낮추기 위해 인슐린 이라는 호르몬이

분비된다. 당류를 과도하게 섭취하면 인슐린이 계속 분비되어

'고인슐린혈증' 이 나타나고 이 상태가 되면 자율 신경기능이 저하된다.

-중략

고인슐린혈증에 걸리면 교감신경이 활성화된 상태가 계속 유지되면서

몸과 마음이 항상 긴장 상태가 계속된다.당연히 모든 일에 과민 반응하게 된다.

본문 p67>

이 책에서 과자를 끊어야할 또 하나의 이유를 발견하였다. 지금까지

예민한 사람들에 대해 읽은 , 몇 권의 책중에서 이 책이 제일 낫다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사 드린다.