마음챙김!
아이들 돌보기전에 부모 스스로를 챙기는것이 중요하다고 봐요.
양육은 누구에게나 힘들다. 부모 되기가 쉽지 않다. 너무 시간이 없고 챙기기 힘들때 잠시 숨을 고르고,
편안하게 앉아서 차분하게 숨쉬기 부터 시작해보자. 아무것도 하지 않고 모든걸 멈추고 나 자신을 살펴보자.
아이와 다투기전, 화가날때 잠시 멈춤이 필요하다.
사실 순간적인 화를 이기지 못해서 아이에게 화를 내고 서로에게 상처를 주는데,, 이럴때 잠시 멈추고 호흡을 가다듬으면 감정적이던 내 마음이 이성적으로 바뀌면서 훨씬 더 안정적이게 된다.
마음챙기기를 위해서 일부러 시간을 할애할 필요는 없다. 아이를 돌보면서 커피마시면서 마음을 챙길 수 있다.
자기연민!
가슴에 손을 올리고 나를 토닥토닥해주는 것.
명상을 통해서 마음을 진정하고 나를 위로하고 힘든 육아를 힘들게 받아들이지 않은 것.
한번에 쉽게 성공하지는 않는다. 분명 힘들고 지루하고 긴 시간이 필요할 수도 있다.
우리가 처음에 부모가 됐을때 불완전한 모습으로 어떻게 아이를 다뤄야 할지, 방법을 몰라 허둥대던 그 모습을 생각해보면 시간이 해결해 주는 것 같다. 시행착오를 거쳐서 방법을 알아갔던 것 처럼 부모로서도 꾸준히 시행착오가 필요한것 같다.
편안한 자세에서 딱딱하고 굳어진 내 몸상태를 이완시키고 최대한 편안하게
호흡은 충분히
스트레스를 받거나 힘든일이 있었다면 잠시 내려놓고 멈추자.
그리고 지금 이순간은 안전하다고 생각하자. 그리고 내 자신에게 연민의 손을 내밀어보자.
명상의 방법에 대한 이야기가 주인 책에서
하루에 한번이라도 실천해보면 내 마음과 몸이 편안해지는걸 느낄수 있다.
나는 그동안 내안의 스트레스를 제대로 마주한 적이 없다. 그저 그 감정들을 고스란히 밖으로 쏟아버리고
그 모습들을 가족들에게 보여왔다. 그러면 안되야지 하면서도 밖으로 감정을 표출하면서 다른사람에게 상처를 주게 됐다.
지금부터는 내 스트레스를 온전히 나와 마주보며 나를 위로하고 마음챙김을 통해서
부모로서 아이에게 제대로 된 부모의 모습을 보여줘야 겠다는 생각이 든다.