나는 왜 꾸물거릴까?

나는 왜 꾸물거릴까? - 미루는 습관을 타파하는 성향별 맞춤 심리학
이동귀 외 지음 / 21세기북스 / 2023년 12월

<나는 왜 꾸물거릴까?> 제목이 가슴에 팍 박힌다.

책상 위에 올려져 있는 책을 발견한

큰 아이에게도 책을 바로 집어들어 보는 것 보면

제목을 직관적으로 잘 정했다는 생각이 든다.

글을 쓰거나 과제를 제출해야 하거나

창의성이 필요한 경우

마음 속에 부담이 생기면서

조금만 조금만 더 하며 미루다가

결국 마감에 쫓기면서 일을 하는 경우가 많았다.

겨우 일을 마무리 하고 나면

스스로에 대한 자책으로 끝나기가 일쑤였다.

늘 그런 패턴의 반복이었는데

그것이 이유가 있었다니 위안이 되면서도

어떻게 그 상황을 바꿀 수 있을 지 궁금해졌다.

이 책은 꾸물거림은 단순히 게으른 것이 아니라

감정조절의 문제라고 규정한다.

같은 꾸물거림이라도 개인의 특성에 따라

이유가 다르다는 것이다.

그 원인을 알아야만 나에게 맞고 효과적인

대처방법을 찾을 수 있다는 것이다.

책의 구성 역시 1장에서는

사람들이 왜 꾸물거리는지에 대한

저자들의 관점을 제시한다.

저자는 1장을 가능하면 먼저 읽기를 권유한다.

2장~6장까지는

꾸물거리는데 영향을 미치는 다섯가지의 성향,

이 성향들이 어떻게 꾸물거리는 행동으로

이어지는 지를 탐색하고

이에 맞는 솔루션을 제안하기 때문에

끌리는 순서대로 혹은

원하는 순서대로 읽어도 무방하다.

이 책은 꾸물거림의 발단이 되는

개인 특성을 다섯 가지로 나누어

각 원인과 행동 특징을 살펴본다.

비현실적인 낙관주의, 자기비난, 현실 저항,

완벽주의, 자극 추구가 그 유형인데

성격유형을 나타내는 MBTI처럼

이 유형들 역시 개인마다 두 가지가 복합될 수도 있고

회색지대가 있을 수도 있다.

이 책은 다음 세 가지 질문에 대한

답을 찾는 여정이라고 할 수 있다.

-나는 왜 꾸물거릴까?

-그럼 어떻게 되면 좋을까?

-그래서 지금 나는 어떤 선택을 할 수 있을까?

다섯 가지 특성 중에서 내 경우를 보면

두 가지가 공존하는 것 같다.

'비현실적 낙관주의'도 조금 있지만

'완벽주의'가 주원인이 되는 것 같다.

이것만큼은 잘 해야 한다는 상황이 생기면

자꾸 피하고 지연이 되는 경우가 많았다.

완벽주의는

-'잘하고 싶다'와 '실패하면 어떡하지?'라는

생각이 공존한다.

-동료행동, 외부 상황 등에 스트레슬 받는다.

-남의 평가에 대한 걱정 때문에 일의 속도가 늦다.

이것이 원인이라는 것을 아는 순간,

스스로 완벽한 사람은 없고,

완벽은 결과물은 없어라고 생각하면서도

마음 속에서는 아직도

집착을 못 버리고 있었음을

그래서 늘 시작이 안되고

꾸물거리게 됨을 다시 깨닫게 되었다.

그럼 이 완벽주의 성향으로 인한

꾸물거림을 어떻게 조절할 수 있을까?

완벽주의 성향이 높은 사람들은

어떤 일을 탁월한 수준으로 달성 하고 싶은

성과에 초점이 두느냐,

실수하고 싶지 않은 예방에 초점을 두느냐

선택을 하고 이에 맞는

목표와 전략을 짜야한다는 것이다.

챕터의 소제목처럼

'두 마리 토끼를 모두 잡을 수는 없다'는 것이다.

완벽주의 성향은 두 가지를 다 잡고

싶어하지만 그 두 마음의 평행 상태가 깨져야만

변화가 일어나고, 방향성이 생긴다는 것이다.

앞으로 나아가려면 둘 중 한쪽 힘이

조금이라도 더 강해야 한다는 것이다.

한쪽을 포기하는 것이 아닌

판단의 기준이 필요하다는 것이다.

예를 들어, '과제를 수행할 때, 향상 초점과 예방 초점 중 어떤 것이 더 유리한가?라는 기준을 생각할 수 있다. 지금 주어진 과제를 완수하는 데 필요한 전략이 대담함, 낙관주의, 신속한 행동, 위험을 감수하는 것일까, 아니면 신중함, 정밀함, 실수와 위험 방지일까? 그 방향성과 무게를 비교해보고 자신의 성향에 더 부합하는 방향의 조절 초점과 전략을 사용하는 데 에너지를 집중하는 것이 교착 상태를 벗어나 꾸물거림을 극복하는 데 도움이 될 것이다.

p.178

마지막 조언으로는 '잘해야만 한다'의

마음 속 출처를 찾아볼 필요가 있다고 조언한다.

자신이 아니라 타인의 기대일 때는

두려움이 더 커질 수 있기 때문이라고 한다.

만일, 자신의 목소리가 아니라면

'잘해야만 한다' 대신 '잘하고 싶다'라고

나의 의지를 담아 말을 해보자고 한다.

늘 같은 패턴을 반복하면서

스스로의 문제라고 생각했는데

이렇게 눈에 보일 정도의 원인을

시각화시켜서 보여주니 명확해졌다.

이제부터는 제안해주신 솔루션대로

시도해봐야할 것 같다.

조금씩이라도 변화가 된다면

무엇보다 마음이 너무 편안해질 것 같다.

본 리뷰는 21세기북스의 도서 지원을 받아 작성되었습니다.