오늘부터 마음챙김 - 알쏭달쏭한 내 마음을 알아차리고 돌보는 방법

오늘부터 마음챙김! - 알쏭달쏭한 내 마음을 알아차리고 돌보는 방법
니콜 카르도자 지음, 마르타 안텔로 그림, 윤혜린 옮김 / 라이카미(부즈펌어린이) / 2021년 12월

살아가면서 힘든일이 많이 있는데요

회사에서도 힘들때가 있고 , 아이를 키우면서도 힘들때가 있습니다

그럴때 필요한건 마음챙김 입니다

내 마음을 잘 잡고 외부 요인에 흔들리지 않아야합니다

아이들과 함께 읽기 좋은 책

[오늘부터 마음챙김!] 소개합니다

마음챙김이란 무엇일까요?

마음챙김이란 지금 내 주변에서 일어나는 일에 집중함으로써 내 감정과 생각이 어떤지 알아차리는 거에요

마음챙김으로 마음에 힘이 생기면 기쁨이나 분노 슬픔이나 즐거움 같은 여러가지 감정에 쉽게 휘둘리지 않게 된답니다

마음챙김을 연습해 볼까요?

마음챙김 하기전 준비 운동이 있습니다

1. 두 발을 어꺠너비로 벌리고 서요

2. 두 팔을 위로 쭉 뻗어요

3. 다섯 손가락을 왔다 갔다 움직여요

4. 코로 숨을 크게 들이마시면서 가슴으로 깊이 들어오는 걸 느껴요

5. 입으로 숨을 천천히 내쉬어요

[오늘부터 마음챙김!] 책에는 운동 동작이 많이 소개 됩니다

저자린 니콜 카르도자는 학교에서 아이들에게 요가를 가르쳤다고 해요

요가를 하면서 집중하면 마음을 챙기는데 도움이 될 것 같아요

책에 나오는 동장을 따라 해보는 재미가 있습니다

슬픔

분노

기쁨

여러가지 감정이 있어요

나쁜 감정은 무조건 미뤄내고 모른척 해야 할까요?

좋은 감정은 계속 즐기는게 좋을까요?

모든 감정은 자연스러운 현상 입니다

감정에 이름표를 붙여 인사를 해봅니다

슬픔아 안녕?

분노야 안녕?

기쁨아 안녕?

졸림아 안녕?

모든 감정을 당당하게 받아들이고 어떻게 다뤄야할지 안다면 마음을 제대로 챙길 수 있을 것 같아요

감정 뿐만 아니라 음식에 대해서도 다른 생각을 가지는건 어떨까요?

밥 한끼도 그냥 먹는게 아니라 음식을 하나씩 관찰하며 즐겁게 먹는거에요

식감도 느껴 보고 , 맛도 느껴 보면서 행복을 찾아봅니다

주변의 작은 것에도 행복을 찾는다면 삶이 더 행복해질 수 있을 것 같아요

신학기에 초등학교에 입학하는 아이와 함께 읽고 있습니다

아이가 신학기에 대한 기대와 두려움을 가지고 있는데요

두려움을 즐거움을 바꿀 수 있도록 도와주고 싶어요

아이와 함께 읽기 좋은 책 !

[오늘부터 마음챙김!] 입니다 ~

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