마음 여린 당신에게

감정사용설명서 2 - 모욕ㆍ독설ㆍ비난에도 상처받지 않는 관계의 심리학 ㅣ 감정사용설명서
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2014년 12월

기쁨, 슬픔, 행복함, 짜증, 사과, 용서, 피곤함, 즐거움, 환희, 분노 등 인간의 감정이라는 것은 정말 다양하다. 예쁘고 좋은 감정은 나도 좋고 상대방에게도 즐거움을 전하지만 말 한마디에도 상처 받고 아파하는 것이 인간이다. 나 역시 여린 마음을 지니고 있고 상처를 잘 받는 스타일이지만 정말 다행히도 내 주변에는 천사같은 지인들이 대부분이라 상처를 받은 기억이 잘 나진 않는다.

먼저 이 책을 딱 받았을 때는 부부싸움 중이었던 후배에게 선물해 주고 싶다는 생각이 들 정도로 감사했다. 그 누구에게도 상처받지 않는 관계의 심리학이라는 부분이 눈길을 끌었다. 정말 표지처럼 현실에서 이루어진다면 세상 모든 사람이 행복할 것 같다.

이 책은 두 개의 파트로 나누어져 있다. 첫번째는 '마음의 상처를 이해하다'로 자기 내면을 돌아보게 한다. 나는 언제 어떤 말로 마음의 상처를 받는지, 내 예민함을 긍정적으로 볼수도 있는지, 예민함이 어떤 문제를 일으키는지에 대해 쉽게 풀어 놓았다, 그리고 왜 나는 타인의 행동에 영향을 받는가?에 대한 질문을 통해 독자들이 자기 자신을 돌아볼 수 있는 성찰의 시간을 제공하고 있다.

작가의 말처럼 살면서 다들 자기 마음속에 초인종 줄을 연결한다. 누군가 그 초인종을 누르면 자동으로 마음에 상처를 입는 것이다. 예를 들어 상대가 내 말을 귀 기울여 듣지 않으면, 나를 비판하면, 고함을 치면, 곧바로 상처의 초인종이 울리는 것이다. 이 부분에서 정말 그런 것 같다. 사람마다 저마다의 마음의 초인종이 있듯이 말이다. 나는 고함 치는 것이 싫은데 다행히 고함 치는 사람이 내 주변에 없음에 정말 감사한다.

자기를 돌아보는 부분은 아주 자세한 질문들로 이루어져 있다. 어디가 나의 약점인지 찾기 위하여 나는 어떤 사람한테서 상처를 받는지, 유년시절에 이 사람들은 어떻게 기억되는지, 이 사람들이 어쨌기에 내가 상처 받는지처럼 자세하고 구체적인 질문들에 대답을 하다보면 지금껏 상대가 어떤 열쇠로 자물쇠를 열었는지, 어떻게 나의 좋은 기분과 마음의 평화를 헤집어 놓았는지 알게 된다. 그러면 답은 나온다. 알았으니 그냥 자물쇠만 갈아치우면 된다고 한다. 하지만 그게 말처럼 쉬운 일이 아니라는 것이 문제인 것 같다.

그리고 같은 말이라도 내가 예민할 때 들으면 그것은 가슴에 대못처럼 박힌다. 이 책에서 역시 내 예민함에 대해 다루고 있다. 마음의 상처를 받으면 생각과 감정, 몸과 행동이 달라진다. 상처를 받으면 적절하게 행동하기가 어렵다. 그러니 조금 더 느긋하고 여유있게 대응하는 방법을 배울 필요가 있을 것이다.
 

파트 2에서는 어떻게 하면 타인의 행동에 휘둘리지 않고 잘 대처할까?라고 극복 전략을 제시하고 있다. 나는 이 책이 좋은 점이 파트 2가 있어서이다. 긍정적이고 현실적인 목표를 세우라는 것이다. 내담자들에게 목표를 정하라고 시키면 대부분 "절대로 상처받지 않을거야.", "죽어도 무시당하지 않을거야"라고 설정한다고 한다. 무엇이 문제일까? 그렇다. 대부분 도달할 수 없는 목표이거나 부정적인 표현을 사용한 것이다.

내가 좋아하는 키즈 스킬을 처음 할 때가 떠오른다. 아이들에게 스킬 한가지씩을 설정하자고 하였을 때 대부분 "복도에서 뛰지 않겠습니다." "친구와 떠들지 않겠습니다." 라는 식의 부정적인 표현이 들어가는 목표를 설정하였다. 이것을 긍정으로 바꾸는 것 자체에 오랜 시간이 걸렸던 기억이 떠오른다. 저자도 역시 긍정적이고 구체적인 행동으로 나아갈 수 있는 현실적인 목표를 세우자고 한다. "지금보다 더 조용하게, 이성적으로, 당당하게, 확신있게 대응하고 싶어." , "앞으로는 비판을 받아도 상대의 의도가 무엇인지 고민한 뒤 대응할거야."와 같이 말이다.

그리고 가장 마음에 드는 부분은 유익한 사고방식으로의 전환이었다. 자신을 사랑스럽게 바라보는 것! 이것이 가장 중요한 것 같다. 설사 나를 좋아하지 않는 사람이 있다해도 아무 상관없다. 나는 사랑스러운 인간이며 앞으로도 그럴 것이다. 남에게 해만 끼치지 않는다면 말이다.

이 책을 읽다 보니 상처 받은 기억이 많이 없는 나는 혹시나 내가 다른 사람에게 상처 준 일이 있지는 않은지에 더 초점을 맞추게 되었다. 따뜻한 말 한마디는 넘어져서 아프고 힘들어하는 한 영혼에게 내미는 따뜻한 손과 같다. 하지만 독설이 담긴 한 마디는 그 사람의 가슴을 찢어놓는 창살 같은 것이다. 앞으로 다른 사람들의 감정을 나의 감정보다 더 존중해 주고, 배려하는 내가 되고 싶다.

이 책은 마음이 여리고, 사람때문에 스트레스 받고 힘들어 하는 분들이 읽고 책에 나오는 대로 따라 하면 관계 회복과 정신 건강에 도움이 될 책이다. 나의 개인적인 생각으로는 표지에 나온 "난 상처받지 않는다! 오늘부터! 그 누구에게도!"를 이렇게 바꾸고 싶다. "나는 상처를 받아도 잘 극복할 수 있다. 오늘부터! 모든 이들과 소통할 수 있다!"

느리게! 더 지혜롭게!

거북이 마음이다 - 크게 보려면 느리게 생각하라
가이 클랙스턴 지음, 안인희 옮김 / 황금거북 / 2014년 10월

토끼와 거북이 중 저는 어느 쪽에 가까울까 생각해 보았습니다. 무슨 일이든 빨리 빨리 처리하고 깡총깡총 뛰며 호들갑을 떠는 쪽이라 저는 거북이 보다는 토끼에 가깝습니다. 하지만 나이가 들수록 토끼가 무엇인가를 놓치고 있는 느낌이 들었습니다. 그러던 저에게 딱 맞는 '거북이 마음이다'라는 책을 만나게 되어 감사합니다. 평소의 저라면 이 책을 받은 날 즉시 두세시간 몰입하여 다 읽었을 것이지만 이 책은 그렇게 읽기가 싫었습니다. 거북이처럼 느리지만 책 내용을 새기며서 읽고 싶었습니다. 책을 천천히 읽기 시작하던 지난 주에 때마침 존경하던 박경철 작가님의 강연이 있었습니다. 강연 후 한 독자가 작가님께

"이틀에 한 권의 책을 읽으신다고 들었습니다. 지금 무슨 책을 읽고 계신지 궁금합니다."라고 질문을 하였습니다.그러자 작가님께서는

"이틀에 한 권, 아니 책을 많이 읽는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 다만 자신에게 맞는 책을 꼭꼭 씹어 느리게 느리게 읽는 것이 더 중요합니다. 저는 지금 논어를 다섯번째 읽고 있습니다."라고 대답하셨습니다.

그때 평소에 책 한권을 후딱 읽던 저를 되돌아보게 되었습니다. 이것은 아니라는 생각이 들었습니다. 그래서 이 책은 정말 느리게 느리게 꼭꼭 씹어 읽었습니다.

처음에는 "크게 보려면 느리게 생각하라"는 말처럼 그냥 쉽게 두리뭉실 느림을 표현한 책이 아닐까?라고 생각하였습니다. 하지만 작가 가이 클랙스턴으 옥스포드대에서 심리학 박사학위를 받고 학습과학 및 마음에 대한 저술과 강의로 유명하신 분 답게 뇌과학과 교육까지 폭넓고 깊이있게 저술해 놓았습니다. 간단하게나마 정리를 하면 다음과 같습니다.

마음의 과정은 서로 다른 세 가지 속도로 이루어진다. 처째는 생각보다 더 빠르다. 어떤 상황은 자의식없이 순간적인 반응을요구한다. 이렇듯 빠르게 작동하는 육체적 지성의 종류가 있다는 말이다. 이것을 우리는 '위트'라고 부를 수 있을 것이다.

다음으로는 생각이 있다. 상황을 파악하고 찬반의 이유를 헤아려보고 주장을 만들고 문제를 해결하는 등의 일을 하는 종류의 지성이다. 우리는 이런 종류의 지성을 '지력'이라고 부른다. 아이디어를 더욱 정밀하게 다듬는 것으로서 이 책에서는 이것을 'd모드'라고 부른다. 이런 종류의 문제 풀이에 능숙한 사람을 두고 우리는 '명석한', 또는 '영리한' 사람이라고 한다.

하지만 이 아래로 이보다 더욱 느리게 진행되는 또 다른 정신적 영역이 있다. 그것은 보통 덜 목적지향적이고 덜 뚜렷하다. 장난스럽고 느릿한, 어렴풋한 과정이다. 이 상태에서 우리는 사태를 곰곰이 되새기고 거듭 되짚어본다. 명상적인 사색의 상태가 되는 것이다. 이런 느리게 생각하기는 인지 분야의 여러 설비 중에 없어서는 안되는 필수부품이라고 작가는 강조하고 있습니다.

하긴 뭐가 그렇게 바빠서 하루에도 몇번씩 '빨리 빨리'를 외치고 늘 마감이라는 기한에 맞추기 위하여 발버둥치며 살았는지 모르겠습니다. 얼마전 멍때리기 대회가 열린 것을 보고 무슨 그런 대회가 있느냐고 비웃었는데 그렇게 멍때리고 가만히 있는 듯 명상에 빠지는 것이 얼마나 중요한지 몰랐던 것입니다. 지금 우리는 빠른 사고에서 느린 사고로 전환할 필요가 있습니다.

시골에서 하루를 보내고 집으로 돌아오면 자신이 더 온전하고 더 균형 잡혀 있다는 것을 느낍니다. 아무것도 이해하지 않았고 어떤 통찰이나 답변에 이른 것도 아니지만 그래도 뭔가 변한 것처럼, 마치 치유력을 가진 중요한 무언가가 드러나지는 않았어도 가까워진 것만 같다는 작가의 말에 동감합니다. 느긋한 명상이 저에게도 필요할 듯 합니다.

좋은 학습과 관련하여 회복탄력성에 대해서도 언급하고 있습니다. 이미 알던 내용이었지만 이 책에서 읽으니 더 깊게 와 닿습니다.교사가 학습 능력의 유동적인 본성을 이해하고 이런 관점을 아이들에게 전달하는 언어를 사용해야 한다는 점도 명심해야 하겠습니다.
 

그리고 책에서는 느리게 보기 방식이 네가지로 다루어집니다. 탐정 노릇, 내면에 초점 맞추기, 시적 감수성, 지금 여기에 주목하기 입니다. 저는 이 중에서 지금 여기에 주목하기가 눈에 띄었습니다. 통증이나 우울증의 원인이 되는 내용을 확대재생산하지 않고 있는 그대로 바라보기만 해도 이미 통증과 우울증이 완화된다는 것입니다. 우리는 있는 그대로 바라보기를 잘 못하고 있습니다. 항상 내가 느끼는 주관적인 나의 선입견이나 감정을 섞어 보는 것 같습니다. 평생학습 시대를 살아가는 우리는 더 지혜롭고 속도는 느리더라도 서서히 스며드는 배움으로 조금 더 창의적이고 행복한 사람이 될 수 있도록 명상과 수행도 느리게 느리게 해 나가야되겠습니다. 저의 심층마음을 여유롭게 돌아보며 교육과 지혜에 대하여 생각할 수 있는 좋은 시간이었습니다.

꿈을 꾸는 그대에게, 환경을 생각하는 그대에게

로잉 - 새로운 출발을 앞둔 모든 여성들에게,
로즈 새비지 지음, 김경 옮김 / 영혼의날개 / 2014년 11월

이 책 소개를 읽었을 때는 평범한 삶을 살아가던 한 여성이 수많은 기네스 기록을 보유하며 홀로 노를 저어 대서양, 태평양, 인도양 횡단을 했다고 해서 그 도전 정신과 모험 과정이 궁금해서 읽고 싶었습니다. 원래 책을 조금 빨리 읽는 편인데다가 어렵지 않은 책이라서 하루만에 다 읽겠다는 생각을 하며 책장을 펼쳤습니다.

그런데 '큰 꿈을 품을 때, 삶은 비로소 변화한다.'라는 문장으로 시작된 저자의 서문을 보는 순간 얼어버렸습니다. 어릴 때는 아나운서, 기자, 선생님, 화가, 피아니스트, 여행가 등 꿈이 열 개도 넘었습니다. 그 중 하나는 이루었지만 결혼하고 두 아이를 키우게 되면서 저의 꿈은 없어진지 오래였습니다. 큰 꿈을 품을 때 삶은 비로소 변화한다는 말은 정말 맞습니다. 그런데 지금 저의 꿈은 무엇이지? 큰 꿈이 아니라도 작은 꿈이라도 어떤 꿈을 꾸어야 하나? 생각하기 위해 책을 덮었습니다. 며칠이 지나도 꿈을 꾸자니 자꾸 육아라는 단어가 걸림돌이 되어 돌아옵니다. 확실한 나의 꿈을 정하지 못한 채 다시 책장을 펴고 책을 읽기 시작하였습니다.

'평생 동안 자기 자신을 속이는 삶 보다는, 비록 다소의 고통이 따를지언정 환상과 착각들로부터 깨어나 살아가는 편이 낫다.'라는 케이트 쇼팽의 말처럼 저자는 물질주의에 기반을 둔 전형적인 서구적인 삶을 살아가고 있던 평범한 삶을 던지고 이혼을 하고 진정으로 원하는 것을 찾아 떠났습니다. 나도 이렇게 할 수 있을까? 이렇게 모든 것을 던질만한 꿈은 무엇일까? 저에게 던지는 화두가 생겨 많이 고민했고, 아직도 고민중입니다.

책을 다 읽고 난 지금 저는 그녀의 결정에 박수를 보냅니다. 처음에는 이렇게 남편 곁을 떠나서까지 해야할까?라고 살짝 의문이 들었지만 진심으로 진정으로 원하는 일을 하며 어떤 역경도 이겨내는 그녀를 보니 한 번 사는 삶은 이래야지 싶습니다. 그녀의 용기와 끈기와 가치관에 큰 박수를 보냅니다.

그리고 다 읽고 나니 굳이 여성들이 아니라 꿈꾸는 청소년들이 읽으면 그 어떤 꿈이든 진정으로 자신이 원하는 꿈을 설정하고 훨훨 날아가는데 도움이 많이 될 듯 합니다. 이 책이 저에게 더 크게 와 닿았던 것은 환경 부분입니다. 저는 모험이나 그녀의 용기보다 더더욱 그녀가 환경을 생각하는 부분이 더 절실히 느껴졌습니다. 바다 거북이 자꾸 비닐을 해파리로 오인하여 먹는다는 부분에서는 정말 가슴아팠습니다. 주부인 저는 큰 마트에 갈 때마다 꼭 장바구니를 챙깁니다. 하지만 두부 한 모 사러 집 앞 작은 구멍가게에 갈 때는 장바구니를 가지고 가지 않습니다. 당연히 두부는 비닐에 담아오는 것이라 생각했던 제 자신이 많이 부끄러워졌습니다. 이 책을 읽은 이후 비닐만 보면 자꾸 바다거북이 떠오릅니다. 저부터 바뀌어야겠다 싶어 비닐 사용 줄이기 미션을 시작하였습니다. 아예 안 써야하겠지만 못 지킬 약속은 하지 않는 편이라서 일단 하루에 비닐을 최대 2개만 써야겠다고 다짐을 하였습니다. 그런데 이렇게 다짐을 하고 나니 정말 우리 주변은 비닐 천국입니다. 떡 하나를 사도 비닐에 담아주고, 생선을 사러 가니 장바구니 담기 전에 비닐에 담는 것은 당연한 일입니다. 제가 밀폐용기까지 챙겨다녀야 비닐 사용량을 줄일 수 있었습니다. 정말 힘들지만 저는 지난 일주일 동안 짐은 좀 많아져도 비닐을 사용하지 않으려고 용을 쓰고 있습니다. 저 하나의 힘은 정말 작지만 제가 이렇게 변하니 우리 아이들도 변하고, 친정 어머니도 변하십니다. 그것을 보니 제 힘이 작은 것만은 아닌가봅니다.

저자는 비닐 뿐 아니라 생수병과 같은 플라스틱 용기에 대해서도 많이 언급하고 있습니다. 그러고 보니 맥주는 여전히 유리병에 담긴 채 판매가되는데 왜 음료수나 생수는 플라스틱 병인지 이해가 안 갑니다. 인류가 자연과 하나라고 생각하지 않고 별개의 것으로 생각하나 봅니다. 어디서부터 문제인지 누구의 문제인지 따지지 말고 저부터 바뀌어 보려고 노력하고 있습니다.

저의 노력이 계속 되기를, 혹시 의지가 약해질 때는 이 책을 다시 한번 보면 되겠지요?

긍정적 질문을 많이 해야겠어요.

결정적 질문
다니하라 마코토 지음, 노경아 옮김 / 인사이트앤뷰 / 2014년 11월

책을 받고 갑자기 질문의 사전적 의미가 궁금해졌다. 그래서 바로 검색을 했다.

먼저 Question : 1. 질문, 의문; (시험 등에서의) 문제
2. (논의・처리해야 할) 문제
3. 의심, 의문

그렇다면 질문의 뜻을 명학히 할 필요가 있어서 다시 사전을 찾았다.

질문 : 1 .모르거나 의심나는 점을 물음.

2 .<법률> 국회법에 따라, 국회 의원이 정부에 대하여 일정한 사항에 관하여 설명을 요구하고 그 의견을 묻는 일. 서면 질문의 경우 질문 요지서를 작성하여 의장에게 제출하면 의장은 이를 정부에 이송하고, 정부는 이 질문 요지서를 받은 날부터 10일 이내에 서면으로 답변하여야 한다

그렇다. 질문은 모르거나 의심나는 것을 묻는 것을 말한다. 그런데 어릴 때 아이들은 호기심이 많아 정말 많은 것을 질문하지만 한 살 한 살 나이가 들어갈수록 질문은 줄어든다. 점점 궁금한 것이 있어도 나서서 질문하지 않고 입을 닫게 되느 것이다. 하지만 이 책의 저자가 말하듯이 질문이란 사람의 마음을 움직이게 하며 어떤 질문을 하느냐에 따라서 답도 달라지게 된다.

질문은 세상을 알게 해주며 사람을 이해하게 해주며 삶을 윤택하게 해준다는 결정적질문의 장점들-나 역시 이 부분은 정말 공감하는 부분이다. 하지만 내 주변만 돌아보앋 나의 마음을 움직이게 하는 질문을 하는 사람은 잘 없다. 대학교 때 무섭기로 유명한 교수님께서는 항상 우리에게 책을 읽어오라고 하시고 날카로운 질문으로 학생들이 대답할 수 없도록 수업을 진행하시곤 하였다. 그 교수님이야말로 책의 행간까지 파악해야만 답할 수 있는 질문을 하시곤 하셨다. 이 책에서 말하는 결정적 질문과는 조금 차이가 있지만 문득 떨리지만 질문 받으며 더듬더듬 답하고 행복해하던 그 시절이 떠오랐다.

이 책을 끝까지 읽고 나니 모든 분들이 읽으면 좋겠지만 특히 영업을 하시는 분들이 읽으면 정말 많이 도움이 될 것 같다. 상대의 마음을 헤아리며 질문하기! 이것이 영업의 핵심이 아닐까?

나는 이 책에서 긍정적 질문의 힘이 가장 와 닿았다. 상대가 긍정적인 방향으로 사고하도록 유도하는 질문을 긍정적 질문이라 한다. "왜 자네는 이런것도 못하지?" 라는 질문을 긍정적으로 바꾸면 "어떻게 하면 가능할까?"등 자네는 할 수 있다라는 긍정적인 가치관이 숨어있는 질문으로 바꿀 수 있다는 것이다. 또 대부분의 사람들이 자신에게 부정적인 질문을 많이 하곤 한다. "왜 나에게만 이런 힘든 일이 생기는 거야?"처럼 말이다. 나 역시도 아이들에게 그리고 나 자신에게 부정적인 질문을 잔소리라는 핑계로 너무 많이 사용한 것 같다. 하지만 긍정적 사고를 유도하는 긍정적 질문! 질문만 바꿔도 자신감과 긍정적 자아관이 정립될 듯 하니 이제 긍정적 질문이 몸에 배도록 의도적으로 연습해야겠다.

말은 눈에 보이진 않지만 그 어떤 무기보다 힘이 세다. 결정적 질문으로 나도 행복하고 주위 사람들도 행복해지고 싶다면 이 책 읽어보시길 권해 봅니다.

새해 위시리스트에 추가했어요.

300 프로젝트 - 100권의 책 100명의 인터뷰 100개의 칼럼
조연심.김태진 지음 / 카시오페아 / 2014년 11월

300프로젝트 제목을 보자말자 떠오르던 책이 한 권 있다.

작년에 읽었던 독서천재가 된 홍대리이다.

이 책을 읽고 나는 나만의 미션을 정하였고 실천에 옮겼었다. 첫번째 미션은 저자가 100일 동안 33권의 책을 읽으라고 했는데 나는 100일동안 34권의 책 읽기를 도전하여고, 매일 명언집을 읽는 것도 실천하였다. 그리고 두번째 미션은 1년 동안 자기 업무 분야 책 100권 읽기였는데 이것은 어떤 일을 하고 있던 직장인이라면 꼭 필요한 것인데 소설과 에세이를 즐겨 읽던 나로서는 쉬운 일이 아니었다. 그리고 마지막으로 1년 365권 책읽기였는데 이것은 바쁘다는 핑계로 실패로 돌아가고 말았었다.

하지만 책을 읽고 실패하더라도 나만의 미션을 세우고 실천했다는 것이 굉장히 뿌듯했던 기억이 떠올랐다. 그리고 이번에는 실패하지 않고 성공하고 싶다는 소망을 가진 채 책을 읽기 시작했다.

300 프로젝트는 100권의 책과 100명의 인터뷰, 그리고 100개의 칼럼을 쓰는 것을 말한다. 읽고 만나고 기록하는 가장 단순하지만 평범한 사람들이 시작하기에는 두려운 이것이 자신의 삶을 바꿀 수 있는 힘을 가진 무기가 되는 것임에는 누구나 고개를 끄덕일 것이다. 하지만 문제는 실천이 어렵다는 것! 아니 시작하기가 두렵다는 것이다.

2014년이 한 달 남은 지금 이 책은 나에게 온 선물 같다. 올해를 마무리하며 2015년 새해 다이어리에 위시리스트 1수위로 일단 100개의 칼럼 쓰기를 적어 놓았다. 매년 1년에 책 100권은 읽는데 100개의 칼럼을 쓴 적은 없다. 글쓰기도 좋아하지만 나의 전문 분야에 관한 주제를 잡고 블로그에 꼬박꼬박 글쓰기를 할 자신감은 부족하지만 새해에는 시작해 보고 싶다. 더 늦기 전에~

하지만 소심하고 낯을 가리는 성격이라 그런지 아직도 100개의 인터뷰를 시작할 자신은 없다. 뭐가 이렇게 무섭고 두려운것인지!

인터뷰라고 거창하게 이름 붙이지 말고 내가 존경하는 멘토 분들께, 아니면 좋아하는 작가에게 e 메일이라도 보내는 것으로 시작해 볼까 한다.

2015년 새해 다짐이 생기고 나니 가슴 뛰고 설렌다. 꼭 실천해 봐야겠다. 아자아자! ^^