땀은 몸의 성적표, 박민수 저자 <1일 1땀 > 리뷰

1일 1땀 - 내 몸을 다시 켜는 순환 스위치
박민수 지음 / 유노북스 / 2026년 1월

*이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받고 쓴 글입니다.

건강검진을 받을 때마다 빠지지 않고 등장하는 질문이 있다.

'일주일 동안 땀이 날 정도로 몸을 움직였는가'라는 문항이다. 걷기는 생활처럼 하고 있지만, 땀이 흘러내릴 정도로 운동한 날을 떠올리면 선뜻 체크하기가 망설여진다. 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼면서도, 하루하루를 버티듯 지내다 보면 내 몸을 돌보는 일은 늘 뒤로 밀린다. 피로는 빨리 쌓이고 회복은 더뎌졌는데, 그 이유를 깊이 생각해 본 적은 없었다.

그래서 그런지 박민수 저자의 <1일 1땀 - 내 몸을 다시 켜는 순환스위치>는 인상적으로 다가왔다.

이 책은 땀을 단순한 운동의 결과가 아니라, 멈춰 있던 몸의 흐름을 다시 움직이게 하는 신호로 바라본다. '하루 한 번의 땀'이 건강을 회복하는 출발점이 될 수 있다는 메시지가 자연스럽게 마음에 와 닿았다.

저자 박민수 박사는 25년 경력의 가정의학 전문의로, 검사 수치보다 몸의 반응과 흐름을 중요하게 여기는 의사다. 약보다 중요한 건 '스스로 회복하는 몸'이라는 그의 철학이 이 책 전반에 담겨 있다.

저자는 현대인의 생활 방식 자체가 건강을 해치고 있다고 말한다. 에어컨, 배달 음식, 장시간 앉아 있는 생활은 몸을 편하게 만들었지만, 그만큼 땀을 흘릴 기회를 빼앗았다. 땀이 멈추면 자유신경의 균형이 무너지고, 피로와 회복력 저하가 일상이 된다. 특히 건강은 유전보다 생활습관에 영향을 훨씬 더 많이 받는다는 연구 결과는 인상 깊었다. 결국 어떻게 움직이고, 어떻게 몸을 쓰느냐가 노화와 질병을 좌우한다는 이야기다.

<1일 1땀>은 총 8장으로 되어 있다.

땀이 끊긴 몸에서 어떤 변화가 일어나는지부터 시작해, 땀을 '내 몸의 성적표'로 바라보는 관점, 잠과 수면, 마음 상태와 땀의 관계까지 차근차근 설명한다. 무리한 운동이나 억지로 땀을 내는 방식이 아니라 자신의 몸 상태에 맞는 질 좋은 땀을 흘리는 것이 중요하다는 점을 반복해서 강조한다.

특히 인상 깊었던 부분은 근육과 땀, 비만의 관계였다. 운동을 하면 근육에서 분비되는 마이오카인은 염증을 줄이고 비만과 당뇨, 고혈압 예방에 긍정적인 영향을 준다고 한다. 반대로 땀이 흐르지 않은 생활이 지속되면 지방세포에서 염증 물질이 늘어나 몸의 균형이 쉽게 무너진다. 저자는 하루에 한 번 흐르는 땀이 지방이 분해되고 근육이 활성화되고 있다는 신호라고 말한다.

또 하나 공감 됐던 부분은 에어컨 사용과 자율신경계에 대한 이야기였다. 우리나라 에어컨 보급률은 거의 98%에 달하는데, 지나친 냉방 환경은 땀을 차단하고 자율신경계의 과부하를 준다고 한다. 더운 곳과 차가운 곳을 반복해서 오가는 생활이 몸의 리듬을 깨트린다는 설명은 요즘 생활과 정확히 맞닿아 있다.

이 책은 다이어트를 강요하지도, 운동 계획표를 들이밀지도 않는다. 대신 매일 한 번, 몸이 자연스럽게 땀을 흘릴 수 있는 상태를 회복하자고 말한다. 땀을 좋아하지 않았던 나 역시 이 책을 읽고 생각이 달라졌다. 하루 한 번이 땀이 쌓여 몸이 컨디션과

회복력을 바꿀 수 있다면, 더 이상 미룰 이유는 없다는 생각이 들었다.

아프지는 않지만 예전 같지 않다고 느끼는 사람, 건강 검진 수치는 괜찮은데 몸이 무겁다고 느끼는 사람이라면 <1일 1땀>은 생활 습관을 다시 바라보게 만드는 책이 될 것이다.