그림으로 보는 만병통치 장 습관

그림으로 보는 만병통치 장 습관 - 평생 건강 책임지는 초간단 식습관과 운동법
에다 아카시 지음, 박세미 옮김, 김남규 감수 / 매일경제신문사 / 2020년 8월

건강한 삶은 인생에서 제일 중요한 일이다. 그 중에서도 장 건강은 최근에 많이 주목받고 있는 것 같다. "장이 건강하면 면역력도 높다"는 말도 들어보았다. 나는 지금까지 장이 건강한 편이라 생각하며 살아왔지만, 나이가 들어가며 점점 장 건강을 챙겨야겠다는 생각이 들었다. 나와 가족의 건강을 위해 '그림으로 보는 만병통치 장 습관' 책을 읽어보게 되었다.

책을 펼쳐들며 우리집에서 제일 장이 예민한 편인 남편에 대해 생각해보았다. 남편은 매운 음식을 먹거나, 기름기 많은 음식을 먹으면 속이 안좋다고 하고 화장실도 자주 간다. 어렸을 때부터 그랬다고 하니 꽤 오래 장 트러블로 고생한 셈이다. 책을 읽으며 남편을 좀더 이해하고 도움도 줄 수 있지 않을까 기대가 되었다.

'그림으로 보는 만병통치 장 습관' 책에는 제목처럼 그림이 많다. 장이 무엇인지와 장의 역할을 그림과 함께 자세히 설명하였고, 내 몸이 아픈 이유를 장 이야기를 통해 풀어냈다. 자칫 어려울 수 있는 의학 정보를 그림을 보며 읽으니 좀 더 쉽게 이해가 되었다.

특히 장 건강과 관련된 질병이 생각보다 더 많아서 놀랐다. 변비, 설사는 물론이고 비만, 불면증, 만성 피로, 우울증, 알레르기, 치매, 암 등 다양한 질병이 장과 연관이 되어 있다니 장건강에 더 관심을 기울여야 할 것 같다.

part1과 part2에서 장의 역할과 질병에 대해 이야기하였다면 part3과 part4에서는 장이 되살아나는 식습관과 운동법이 나온다.

장이 되살아나는 식습관 파트에서는 유익균을 키우는 음식 이야기와 당질 포드맵에 대한 이야기가 나오는데 특히 저포드맵 식사법과 요리법을 자세히 설명해 주고 있었다. 저포드맵 요리법은 요리책 수준으로 요리를 만드는 방법이 나와있어 깜짝 놀라기도 하였다. 재료를 준비해 요리법대로 따라해봐도 좋을 것 같다.

장이 되살아나는 운동법 파트 역시 실제 모델이 운동하는 모습을 사진으로 제시하여 그대로 따라해보기 좋았다. 효과적인 마사지와 지압법, 골반저근 운동법, 가스와 쌓인 변을 없애는 장 비틀기 등 다양한 운동법을 따라하다보니 정말 장운동이 되는것처럼 느껴졌다.

처음부터 끝까지 장에 관한 이야기로 꽉찬 '그림으로 보는 만병통치 장 습관' 책! 평소에 알기 어려운 장에 대한 이야기를 읽으며 우리가족 건강을 한번 더 생각해보게 되었다. 가끔 장에 대한 궁금증이 생길 때마다 이 책을 다시 펼쳐봐야겠다.

※ 이 글은 책과콩나무 카페를 통해 도서를 지원받아 작성하였습니다

사십과 오십사이 / 4050세대 인생 새판 짜기 프로젝트

사십과 오십 사이 - 4050세대 인생 새판 짜기 프로젝트
김병숙 지음 / 성안당 / 2020년 7월

'사십과 오십사이' 책 제목을 보며 나는 오만가지 생각이 들었다. 사십대 초반인 나는 '내 나이 40이 넘었구나'라는 생각은 해봤지만 사십과 오십사이라는 생각은 안해봤다. 아직 오십이 까마득하게 느껴지지만 몇년 뒤면 오십이 될수밖에 없는 운명인 것이다.

책 속에 예전에는 40대부터 중년이었는데 요즘엔 50대부터 중년으로 인식한다는 글이 나온다. 나 역시 아직 내가 중년이라고 생각해본 적이 없는데, 난 이미 중년 즈음에 와 있는 것이다. 이런....

'사십과 오십사이'의 저자 김병숙님은 현재 (사)한국직업상담협회 이사장이며 4050세대를 위한 전직 지원 프로그램을 운영하고 있다고 한다. '20대로 진화하기'가 인생의 프로젝트이고 '환갑잔치에 허리 24인치, 하이힐 신기'가 목표라고 한다. 멋진 계획이다. 나도 나이 40을 넘으며 멋지게 늙어가고 싶다는 생각을 했었다. 나 스스로 건강관리, 커리어관리를 잘해 노년에 멋지고 당당한 사람이 되고 싶다는 생각을 늘 하고 있다.

 

그는 인생을 25년 주기로 보고 세 단계를 제시하였다. 25세까지가 부모 밑에서 성장하는 단계라면, 50세까지는 가족을 부양하는 단계이고, 50세 이후는 '나'의 삶을 살며 '나'의 삶을 디자인하는 단계이다.

책을 읽으며 참으로 공감한 부분이다. 내 인생도 25년 주기로 본다면, 나는 나의 삶을 살게 될 시간이 10년도 남지 않은 것이다. 허튼 곳에 시간을 낭비하지 말고 나의 삶을 살 준비를 해나가야 할 시간이다. 어떻게 준비하면 좋을까?

10년 주기로 하나의 직업을 정하여 최소한 5개 이상의 직업이나 진로 분야를 선택하여야 한다. 이 과정에서 그동안 해 보고 싶었던 일, 자신이 원하는 삶의 방향과 일치하는 분야를 고려한다.

내가 어떻게 하면 좋을지를 책에서 정확히 캐치하고 짚어준다. 혼란스러운 내 머릿속을 깔끔하게 정리해주는 글들.. 이렇게 하면 남은 인생 새판짜기 가능하겠다는 생각이 들었다. 더불이 가족관리, 자산관리, 주거관리, 여가관리까지 꼼꼼하게 제시하고 있어 마음이 무척 든든하였다.

나의 미래에 대한 계획을 세우고 새로운 삶을 디자인하는 것은 어려운 일이지만 옆에서 조언해주듯 차근차근 알려주니 조금씩 생각을 정리해갈수 있었다. 지금 하고 있는 일과 앞으로 할 일을 잘 정리하고 계획하여 멋진 미래를 향해 나아가야겠다.

내 나이 40대 초반에 '사십과 오십사이' 책을 만나서 다행이다. 내 친구들과 주위의 4050 세대에게도 읽어보라 권하고 싶다

※ 이 글은 책과콩나무 카페를 통해 도서를 지원받아 작성하였습니다

나는 이렇게 발표불안을 탈출했다 / 떨지 않고 말하는 스피치 백신

나는 이렇게 발표불안을 탈출했다 - 떨지 않고 말하는 스피치 백신
유주영 지음 / 청년정신 / 2020년 7월

스피치 강사의 발표불안 탈출 방법! 스피치 강사가 말하는 떨지 않고 말하는 법이 궁금해서 책을 보게 되었다.

저자 유주영님은 중학교 시절부터 발표불안을 겪었다고 한다. 병원에 가고 약도 먹었지만 쉽게 치료되지 않는 발표불안.. 발표불안을 숨기며 살아왔지만 회사에서 콘퍼런스를 하며 다시 도지는 발표불안에 힘든 시간을 보냈다.

발표불안은 무대공포증과 비슷하다고 한다. 여러 사람들 앞에서 말하는 것은 대부분의 사람들에게 쉽지 않은 일이다. 긴장감을 잘 이겨내고 잘 해내는 사람이 있는가 하면 불안함에 휩싸여 어쩔줄 몰라 하는 사람도 있을 것이다.

나 역시 여러 사람들 앞에서 말할때 긴장을 한다. 매번 그렇지는 않지만 나에게 시선이 집중되는 것이 부담스럽고 불안해질 때가 있다.

떨면 좀 어떤가! 내가 떤다고 지구가 망하는 것도, 회사에서 잘리지도 않는다. 그리고 그 쪽팔림의 기억은 사람들 머릿속에 그렇게 오래 남지도 않는다.

책속의 글을 보며 저자처럼 '뭐 좀 떨면 어때' 생각하고 쿨하게 자기 자신을 받아들이고 인정해야겠다는 생각이 들었다. 또한, 생각을 바꾸고 긍정적으로 생각하며 변화하는 저자를 보며 참 배울점이 많다고 느껴졌다.

틀려도 되고, 못해도 된다.

사람은 누구나 실수를 한다.

.....

발표불안은 누구나 가지고 있고, 정도의 차이만 있다.

이것은 자연스러운 현상이다.

책을 읽으며 격하게 공감한 부분이다. 어렸을 때는 나만 그런줄 알고 힘들기도 했는데, 시간이 지나고 보니 누구나 실수를 하고 나만 못하는 것도 아니더라.

나도 일을 하며 여러 사람 앞에서 발표를 하거나, 여러 사람의 평가를 받을 때 무척 떨렸었다. 예전에 모니터링 하러 여러 사람들이 왔을때 30초 정도 몸이 흔들리듯 떨리더니 그 이후엔 편안해진 적이 있다. '별것 아니네'라는 생각이 들며 불안감이 많이 줄어들었다. 성공의 기쁨을 맛본후 좀더 성장한것 같다.

저자와 나는 비슷한 부분이 많다. 책을 읽으며 내 얘기를 하나? 싶은 부분도 많았다. 나와 비슷한 나이대에 비슷한 연령의 아이들, 나와 비슷한 경험을 하며 살아왔다. 발표불안을 극복하고 희망하는 삶을 위해 끊임없이 노력하는 저자에게 박수쳐주고 싶은 생각도 들었다. 공감하며 읽어서인지 시간 가는줄 모르고 재미있게 책을 읽었다.

책을 다 읽고 '나 같은 사람이 또 있네~ 나도 더 노력하고 더 도전해야겠다!'라는 생각이 들었고, 왠지 모를 희망과 자신감이 생겼다. 나도 저자처럼 긍정적인 생각을 하며 5년 뒤의 내 모습을 상상해봐야겠다.

※ 이 글은 책과콩나무 카페를 통해 도서를 지원받아 작성하였습니다

차라리 결석을 할까? / 중학 생활 날개달기 1

차라리 결석을 할까? ㅣ 중학 생활 날개 달기 1
이명랑 지음 / 애플북스 / 2020년 7월

'차라리 결석을 할까?' 책은 중학생활 날개달기 시리즈의 1권이다.

우리집 첫째 윤이가 올해 6학년! 내년엔 중학교 1학년이 되기에 나도 읽어보고 윤이도 꼭 읽어봤으면 해서 선택한 책이다.

책 속 주인공 현정이가 초등학교에서 중학교로 진학하며 친했던 친구들과 헤어지고 새로운 환경에서 겪게 되는 여러가지 고민과 생각들이 담겨있다. 하필 체육수업이 있는 날 생리가 터진 현정이의 첫째 날부터 다섯째 날까지를 딱 중학생 1학년의 시선으로 중학교 1학년스럽게 생각하고 해결해나가는 모습이 흥미로웠다.

현정이의 짝 태양이는 천방지축인것 같지만 알고보면 속 깊은 아이이다. 누나가 둘 있는 집의 남동생답게 여자를 잘 이해하고 배려할줄 아는 캐릭터이다.

현정이와 미애, 봉화, 명랑이의 이야기도 흥미진진했다. 현정이는 중학교에 잘 적응할 수 있을까?

현정이와 친구들의 5일간의 모습을 보며 궁금했던 중학교 생활을 미리 엿볼수 있어 좋았다. 소설 속 현정이와 우리집 첫째 윤이가 하는 생각이 비슷할것 같고 공감할 수 있어 더욱 만족스러웠다. 책을 읽고 궁금했는지 생리를 할때 학교에서 어떻게 해야 할지를 물어보기도 해 자연스럽게 성교육 시간이 되기도 하였다. 평소에 성교육이 필요하지만 자연스럽게 접하기 어려운데 소설을 통해 자연스레 알게되고 질문하게 되니 일석이조의 효과였다.

책을 읽은 후 윤이가 중학교에 대해 대충은 알고 있었지만 좀더 자세히 알게 되었다고 이야기했다. 몇달 후면 중학교에 입학하게 되는 윤이에게 책을 통한 간접경험이 분명 도움이 될 것이다. 우리 아이도 소설 속 현정이처럼 고민하고, 생각하고, 해결해 나가겠지?

뿐만 아니라 예비 중학생 학부모인 나도 책을 통해 느끼는 것이 많았다. 아이들의 고민에 대해 좀더 생각해보고 이해하려고 노력해야겠단 생각이 들었다.

'차라리 결석을 할까?' 책은 예비중학생과 중학교 1학년이 크게 공감할 것 같다. 글자 크기와 책 두께도 초등 고학년이 읽기에 적당해 추천한다. 앞으로 나올 중학생활 날개달기 시리즈도 아이와 함께 꼭 읽어보고 싶다.

※ 이 글은 책과콩나무 카페를 통해 도서를 지원받아 작성하였습니다

행복에너지 / 하루 5분, 나를 바꾸는 긍정훈련

행복에너지 - 하루 5분 나를 바꾸는 긍정훈련, 개정판
권선복 지음 / 행복에너지 / 2020년 7월

행복은 무엇일까? 소소한 행복부터 목표하고 성취해가는 행복까지 크고 작은 행복을 떠올리며 책을 펼쳤다.

'행복에너지' 책은 긍정의 힘에 대해 이야기하고 있고, 긍정적으로 세상을 사는 사람들과 저자의 경험을 통해 긍정훈련 방법을 풀어가고 있다.

목차는 예행연습, 워밍업, 실전, 강화, 숨고르기, 마무리 단계로 구분되어 있었고, 단계별로 여러 사람들의 구체적 사례를이 나와 글에 좀더 집중하고 이해하기 쉽게 해주었다. 특히 성공한 기업인 이야기가 많이 나와 성공과 실패에 대한 이야기, 행복과 불행에 대한 이야기 등을 인생의 선배에게 직접 조언을 듣는 듯한 느낌도 들었다. 그 분들이 인생을 살며 우리에게 알려주고 싶은 메세지를 책을 읽는 내내 곱씹어보고 내 것으로 만들려 노력하였다.

책을 읽으며 기억에 남는 부분이다

​내가 만약 어떤 일에서 재미와 즐거움을 더 이상 찾을 수 없다면, 다른 일을 찾아야 할 때가 된 것이라고 믿는다. 행복하지 않은 시간을 보내기에는 인생이 너무 짧다. 난 언제나 즐기며 살아왔고 내 일이 곧 즐거움이었다

​어렸을 때는 목표를 세우고 이루기 위해 노력만 했지 일의 즐거움을 크게 느끼지 못했다. 일을 꾸준히 하고 나이도 어느정도 먹고 나니 이 글이 더욱 마음에 와닿았다. 처음에 열정적으로 시작했을지라도 시간이 지나면 시들해지기 마련이다. 처음의 열정을 되찾고 초심으로 다시 즐거움과 재미를 찾을 수 있으면 좋겠지만 그렇지 않다면 또다른 도전도 두려워하지 말고 시작하라는 의미인것 같다.

중간중간 '하루 5분 긍정훈련' 파트엔 훌륭한 분들의 좋은 말씀이 나와 끄덕끄덕하며 읽어보기도 하였고, 기업인들의 시와 글귀도 놓치지 않고 읽어나갔다. 다들 나에게 인생을 밝혀주는 등불처럼 토닥토닥 위로가 되고 힘이 되는 말씀을 해주는듯 했다.

책을 읽으며 행복은 도전이고, 일상이다라는 생각이 들었다. 일상생활을 하며 나 자신을 칭찬하고, 남을 칭찬할줄 아는 사람이 되기를 희망한다. 긍정적이고 행복에너지가 넘치는 사람이 되도록 노력하고, 늘 도전하는 삶을 살아야겠다.

※ 이 글은 책과콩나무 카페를 통해 도서를 지원받아 작성하였습니다