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몰입의 기술 - 무의미한 소음과 자극에 맞서는 강력한 도구
이윤규 지음 / 더퀘스트 / 2024년 3월
평점 :
몰입이 무엇이고, 몰입이 왜 필요한지는 알고 있어요.
그런데 어떻게 하면 되는 건가요?
9개월 만에 사법시험에 합격한 저자의 경험, 수천 건의 공부 상담,
4만여 건의 축적된 분석 사례, 심리학, 뇌과학, 행동경제학 이론과
연구를 토대로 현실적이고 구체적인 몰입의 방법을 담은 책
'몰입의 기술 책 사용법'
책 속에 담긴 '체크리스트'를 읽고 나의 문제점을 정확하게 파악한 후
해당 솔루션 페이지를 찾아 읽기를 추천합니다.
몰입을 위해서는 3가지 원칙이 충족되어야 해요.
의욕 최대화 원칙
방해 최소화 원칙
몰입 최적화 원칙
조건이나 보상이 없이 저절로 의욕이 생기지 않나요?
의욕은 있으나 방해를 받기 쉬운 환경인가요?
몰입 상태에는 들어갔으나 지속적 유지를 고민하나요?
의욕, 방해, 최적화에서 조금씩 구멍이 보이더라고요.
단계별 내용에서 1가지씩 뽑아 우선 실천하기로 했어요.
1.뇌를 마케팅
뇌는 매력적으로 느끼지 않는 일에는
놀라울 정도로 자신의 에너지를 내어주지 않는다.
마케팅을 몰입에 적용해보자.
뇌가 끌릴 만한 매력적인 일을 계획한다.
'나는 00하는 것을 싫어한다.'
'내 성향상 00은 잘 못한다.'
'나는 MBTI가 0라서 00은 맞지 않는다'
이렇게 말하는 것은 시작하기도 전에 실패를 선언한 것이다.
실천 포인트
내가 달성하고자 하는 목표를 먼저 이룬 사람을 찾아
그의 역사(과거)를 수집하고 이를 분해해, 내 미래를 계획한다.
(리버스 플래닝)
2.충동 억제
충동을 억제하는 방법에는 원인 자체를 제거하는 방식과
원인은 그대로 둔 채 결과를 제어하는 방식 2가지가 있다.
독서 중간중간 스마트폰을 자꾸 들여다보는 것은
원인 제거 방식이 선행될 필요가 있다.
실천 포인트
OTT 어플 삭제, OTT는 TV로만 보기로 하고,
독서 시작 전 스마트폰은 지정된 장소에 배치한다.
3.몰입 스위치 설계
인간의 본능을 이용하여 몰입에 도움이 되는
바람직한 선택을 하도록 유도하는 방법
실천 포인트
1)현상 유지 편향 이용
독서 중인 페이지를 책상에 그대로 펼쳐두고 잠자리에 든다.
2)손실 회피 경향 이용
약속한 시간을 못 채우면 '주말에 쉬지 않는다'와 같은 손실 설계
3)정당화 용이성
이미지, 도표, 목차등 손쉽게 인지할 수 있는 것들을 먼저 읽는다.
공부법을 열심히 파다가 정작 해야할 공부를 놓치고
몰입법을 열심히 파다가 정작 몰입을 놓치지 않도록
나에게 맞는 방식을 찾아 우선 실천하고,
본래의 관성대로 돌아가려 할 때 마다
펼쳐보면 좋은 책 몰입의 기술
"당신의 뇌를 독점하라!"
책에는 적용 가능한 포인트들이 많습니다.
몰입에 도움될 기술을 분명 발견할 수 있을 거예요.
출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.