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왜 나는 불안할까 - 불안이라는 착각을 깨고 나를 돌보는 40가지 마음 연습
제이미 저커먼 지음, 김혜경 옮김 / 시공사 / 2026년 8월
평점 :
꼬꼬무 걱정 탈출하실 분? 🤎
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’중요한 날을 앞둔 전날 밤,
밀려오는 걱정 때문에
어김없이 밤을 설치고 계시진 않나요?‘🎯
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저는 어릴 적부터
불안도가 꽤 높은 편이었어요.
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성인이 된 지금도 불면증을
오랜 친구처럼 곁에 두고 살아가고 있는데요.
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엄마가 되고 나니
아이 걱정까지 더해져
불안의 무게가 더 무거워진 것 같기도 해요.
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‘불안이라는 감정에 매몰되어
하루라는 소중한 일상을 낭비하지 말자.’
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하지만 불안을 떨쳐내려 애쓰는 이 생각이
때로는 불안을 더 키우는 불씨가
되기도 하더라고요.👣
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불안을 억지로 없애려 애쓰지 않으면서도
동시에 평온을 되찾을 수 있는 비결은 없을까요?
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북친구는 마음이 흔들릴 때
그 감정을 어떻게 다루고 계시나요?💭
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우리는 흔히 불안을 없애려는 노력으로
”다 잘 될 거야“, ”긍정적으로 생각하자“
같은 말을 스스로에게 주문처럼 주입하곤 하죠.
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하지만 임상심리학자인 저자는
이러한 ‘해로운 긍정성’이
오히려 마음을 더 병들게 만든다고 경고합니다.✨
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그동안 불안과 스트레스를 다루는 책을
여러 권 만나봤지만, 이렇게 전체가
워크북으로 구성된 책은 처음이었어요.📖
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《왜 나는 불안할까》는 실제 상담 치료에서 검증된
인지행동치료(CBT)와 수용전념치료(ACT)를 기반으로 한
’다이어리형 워크북‘입니다.
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”1분 동안 그저 가만히 앉아서 걱정하세요.
이번 주에 해야 할 모든 일, 마감 기한, 친구와의 말다툼,
또는 나를 괴롭히는 어떤 문제든 좋습니다.“
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책은 이처럼 여러 질문들을 던지며
독자가 직접 펜을 들고 참여하게 만듭니다.
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감정, 몸, 생각, 행동이라는 4가지 조각으로
내 안의 흔들림을 가만히 관찰하도록 돕는 거죠.🌿
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책 속에 담긴 마음 관리법 40가지 중
지금 제 머릿속을 잠재워주고 있는
일부 처방을 담아볼게요.
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✔️ 억압 대신 수용 😰
감정을 억지로 지우는 버릇 탈피!
내 모순된 감정까지 안아주는 ’그리고(And)‘ 사용하기
👉 ”난 나아지고 있어, 하지만 불안해“
➡️ ”난 나아지고 있어. 그리고 여전히 불안하기도 해“
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✔️ 감정과 거리 두기📱
감정에 압도당하는 악순환 금지!
나와 내 생각 사이에 틈을 만들고 관조적인 문장으로 바꾸기
👉 ”이번에도 실패할 거야“
➡️ ”내 불안이 나에게 ’넌 실패할 거야‘라고 말하고 있네“
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✔️ 5-4-3-2-1 오감 깨우기로 현재에 집중✍️
과거의 후회와 미래의 불안에 갇히지 말고
지금, 여기 몸의 감각과 호흡에 온전히 집중해 보기
👉 ”내일 일 망치면 어쩌지?“
➡️ ”지금 내쉬는 숨과 들이마시는 숨에 집중하자“
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남들에게 뒤처질까 봐 불안하고,
늘 생각이 너무 많아 머리가 무거운 우리에게
가장 필요한 무기는 외부의 자극을 잠시 차단하고
‘하루 10분, 오롯이 나에게 집중하는 시간’에
있지 않을까요?💎
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불안이 파도처럼 밀려오는 순간마다 꺼내어
마음을 끄적일 수 있는 ’마음의 비상약‘ 같은 책
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’내 불안이 오늘도
나에게 참 많은 말을 건네는 구나‘싶을 때,
지금 꼭 필요한 처방을 책 속에서 찾아보고
안내에 따라 나의 불안과 담담하게 마주해 보세요.
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책에서 불안에 사람 같은 이름을 붙여보라길래
저는 제 불안에게 ’쫑알이‘라는 이름을 지어줬어요.🐦
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말이 참 많은 우리 ’쫑알이‘와
오늘은 좀 따로 떨어져서 놀아보려고요.
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북친구들의 불안에는 어떤 귀여운 이름을
지어주고 싶으신가요?💬
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