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4050 생활습관 리셋 - 잘못된 습관이 병이 되는 것을 막을 마지막 기회
안병택 지음 / 좋은생각 / 2024년 7월
평점 :
언제까지
누워서 걱정만 할 것인가?
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40대가 되고
체력이
떨어지는 걸 느끼면서도,
누워서 걱정만 하고
있고
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불면증과
오랜 친구로 지내면서,
커피와 맥주는 여전히 즐기고
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기초대사량이 떨어지니
같은
양을 먹어도 체중은 늘고 있죠.
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저의 몸이 보내는 경고를
알면서도
계속 무시 해왔어요.
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가고
싶은 곳, 먹고 싶은 것, 하고 싶은 것
다
누리고, 이루면서 살고 싶은데요.
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40~50대 잘못된 습관이 병이 되는 것을 막을 마지막 기회
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이
기회를 놓치지 말아야겠습니다.
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4050 생활습관 리셋 저자 안병택
경희대 동서의학대학원
융합건강과학 박사
16년 차 노화 및 재활 전문 물리치료사
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마음습관, 음식습관, 운동
습관
어느 한쪽으로 치우치지
않도록
각
항목당 22가지씩
총 66가지
생활 습관 개선법을 제안합니다.
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이론과 실천 포인트가
함께 담겨
바로
행동으로 전환하기 좋더라고요.
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먼저 실천하기로 한 3가지 방법 담아볼게요.
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1.
마음습관 - 불면증
개선을 위한 수면법😴
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이마에서부터 발가락까지
내려가면서
스위치를 끄듯 근육에
힘을 빼는 해파리 수면법
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6주 동안 훈련하고 진행한 결과,
96%가
2분 내로 잠들었다고 해요.
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2.
식습관 - 일일
식사 기록📝
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식사
시작부터 종료 시간까지 포함하며,
간식과 수분 섭취량
등을 무엇을 먹었는지
구체적으로
기록해 불균형, 불규칙을 파악
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식단 관리 앱 등을
사용하는 것도 추천
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3.
운동습관 - 나쁜
자세 금지🏋️♀️
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📍팔짱 끼기
📍양반다리
📍다리 꼬기
📍짝다리
📍다리 모으고 앉기
📍다리 벌리고 앉기
📍엎드려 눕기
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운동 습관은
동작
사진들이 함께 담겨 있어요.
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어깨
뭉침이 풀리는 날개뼈 체조,
오십견을 예방하는 어깨
운동 등
읽으며
바로 따라 해 보았는데,
전신이
시원해지더라고요.
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초판 한정 부록으로
제공되는
운동 포스터만 제대로
활용해도
엄청
도움이 될 것 같아요.
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66일 습관 개선 시작해 봅니다.
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출판사를 통해 도서를 제공받아 읽고 담은 리뷰입니다.