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상처받지 않는 영혼 - 내면의 자유를 위한 놓아 보내기 연습
마이클 싱어 지음, 이균형 옮김, 성해영 감수 / 라이팅하우스 / 2014년 5월
평점 : 
마음은 바쁘다.
마음은 바쁘다. 말할 수 없이 할 일이 많다.
마음은 늘 두려움으로 사방을 두리번거린다.
삶은 즐거울 수 있는데 아니 즐거워야 하는 데
마음의 두려움이 늘 잔소리를 해 대니 쉴 수가 없다.
실패할 지 몰라.
잘하고 있는 걸까?
남들이 나를 어떻게 보는가?
나를 비난할까?
나를 이용하기만 하고 나를 버리지나 않을까?
열려있고 애정 깊은 관계를 가지려고 애쓰는 동안에도 늘 마음은 무겁다.
고통이 올까, 슬픔이 올까, 번민의 괴로움이 올까 늘 두려워 하다가 마침내
그것을 느끼지 못하도록 자신을 감싸고 있기도 한다.
문제는 이런 것들에게 늘 지배당하고 살고 있다는 사실조차 모른다는 것이다.
이건 중병이다. 마음은 늘 끊이지 않는 문제를 안고 산다.
몸이 건강하고 정상적인 상태에서는 몸에 주의를 기울이지 않듯이
마음이 건강하면 마음은 그냥 있다.
그런데 마음은 끊임 없이 심리적 평안을 걱정한다.
나 자신을 내놨다가 이용당하면 어떡하지? 그런 일을 다시 당하고 싶지 않아,
이것이 늘 자신을 걱정해야만 하는 고통이다.
왜 나와 나의 것에 대한 걱정이 끊이지 않는 걸까?
나의 즐거움을 위해서 세상을 어떻게 재베치해야 하는지를
얼마나 노심초사하고 있는 지 살펴 보라.
마음이 편안하지 않고 좀더 좋은 기분이 되려고 하기 때문에
이런 생각을 한다.
마음의 평안을 염려하는 이유는 오랫동안 마음이 편치않게 지내왔기 때문이다.
마음이 그런 상태에 머무를 필요는 없다.
자신이 한 말이나 상대방이 나를 어떻게 생각하는 가를
끝없이 되새겨봐야 할 필요은 없다.
마음은 두려워한다.
몸은 자신의 만능 언어인 고통을 통해 의사를 전한다.
마음은 자신의 만능언어인 두려움을 통해 의사를 전한다.
자의식, 시기, 불안, 초조 이런 것들이 모두 두려움이다.
동물을 학대하면 겁을 먹듯이 마음에 감당할 수 있는 짐을 지워 학대한다.
마음에게 무슨 짓을 했는 지 살펴 보라.
당신이 마음에게 요구했다.
"난 모든 사람이 나를 좋아했음 좋겠어."
"내가 하는 말은 모든 사람이 받아들이고 좋아했음 좋겠어."
"내가 정말 좋아하는 일만 일어나면 좋겠어."
"나에게는 안 좋은 일은 절대 일어나지 않도록 해 봐."
"원하는 모든 일이 일어나게 해 줘."
자 마음아, 이런 일이 다 일어나게 해 봐!
원하는 모든 것을 얻고 원하지 않는 일은 결코 일어나면 안된다.
마음은 이런 당신의 요구를 실행하느라 무진 애를 쓴다.
마음은 만사가 잘 돌아가도록 하려면 어떻게 해야 하는 지 당신에 열심히 충고한다.
마음이 그토록 쉬지 않고 부산히 움직이는 것도 이 때문이다.
불가능한 임무를 부여했기 때문이다.
몸은 해낼 수 없는 일을 계속하면 병이 나듯이 마음도 불가능한 임무로 병이 난다.
몸의 학대는 병증과 허약이다.
마음의 병 증세는 끊임없는 신경증적 생각과 그 밑바탕에 깔린 두려움이다.
마음을 지켜보면 마음은 끊임없이 이래라 저래라 한다.
거기 말고 여기로 가라, 그말 아니고 이런 말을 해라, 그거 말고 이걸 입으라
마음은 끊임없이 지껄인다. 한시도 쉰 적이 없다.
어떻게 하면 마음의 소리를 그치게 할 수 있을까?
어떻게 하면 혼란한 마음, 병든 마음의 충고에서 벗어날 수 있을까?
신경증적인 마음이라는 환자의 간섭에서 벗어나야 편안해진다.
승진만 되면 만사해결?
사람들은 늘 해오던 외부 게임을 잘하는 식으로 내부를 해결하려 한다.
마음은 언제나 내부를 해결하기 위해 외부의 무언가를 바꾸어야 한다고 한다.
"승진만 된다면 아무 문제가 없다. 만사가 해결이다."
그러나 승진이 되면 다음 문제가 또 표면으로 드러난다.
마음이 하는 일은 일이 좀 더 편해지도록 외부상황을 조작하는 일이다
하지만 이건 헛된 노력이다.
내부 문제의 원인이 외부 상황이 아니기 때문이다.
외부의 변화로는 문제해결이 안된다.
마음의 끊임없는 문제에 귀를 기울이지 마라.
어떻게 하면 기분이 좋을 지 어떻게 하면 무섭지 않을 지
어떻게 하면 사랑을 받을 지 고민할 필요가 없다.
마음에게 삶을 바칠 필요가 없다.
아침에 눈떠서 오늘은 무슨 일이 일어날 지 고민하지 않아도 된다.
나날의 삶을 휴가처럼 보낼 수도 있다.
일이 재미있을 수도 있다. 가족 생활이 즐거울 수도 있다.
그 모두를 즐길 수도 있다.
최선을 다하면서 즐길 수 있다. 밤에 잠들 때는 그 모두를 놓아버린다.
자신이 누구인지 생각할 필요가 없다. 그냥 흘려보내고 죽음같이 잘 수 있다.
마음에게 명령하지 마라.
당신의 개인적 문제를 마음에게 맡기는 일을 그만 두라.
두려움과 불안과 신경질 병을 마음이 앓고 있다.
마음은 전지전능하지 않다. 주변 사람들과 상황과 장소를 통제할 수 없다.
내부의 문제를 고쳐야한다, 세상을 바꿔 놓아라 하고 마음에게 명령하지 마라.
당신이 원하는 대로 기분대로 만사가 돌아가야 한다는
터무니 없는 임무를 맡기지 마라. 그 무거운 임무로부터 마음을 해방하라.
마음은 그런 일을 해낼 능력이 없다. 그런 일을 강요하지 마라.
당신이 해야할 일은
오직 내부의 문제를 마음이 고쳐주기를 기대하지 않는 것이다.
마음은 문제가 생기지 않게 하려고 노심초사하고 있다. 거기서 빠져나오라.
마음은 늘 하던대로 당신의 뜻을 물리치거나 또다시 돌아와 하던 대로 할 것이다.
마음과 싸우는 대신 끼어들지 않으면 된다.
마음 대신 당신이 입을 다무는 것이다.
신경증 환자와 같은 마음을 지켜보는 내면의 그인 당신이
그냥 힘을 빼고 이완하는 것이다.
당신은 마음이 아니다
당신은 생각하는 마음이 아니다.
당신은 생각하는 마음을 인식하고 있다.
당신은 생각하는 마음을 지켜보고 있다.
마음의 뒤로 물러나 그냥 지켜보고 있다.
마음이 신경질을 부릴 때 거기 말려들지 않는다.
마음은 당신이 주의를 보내주어 에너지를 주기 때문에 굴러가니 초연하라.
그게 뭐 대수인가?
작은 것부터 하라.
누군가 인사를 안하거나 무시하거나 할때
그들이 당신을 알아보지 못했는 지 모른다.
그들이 당신에게 화났는 지 아니면 무슨 일이 있는 지 모른다.
지구 위에 사는 수십억 인구 중에 겨우 한 사람이 당신에게 인사를 안했다.
그게 뭐 대수인가?
일상 속에 일어나는 이런 소소한 일들을
자신을 해방시키는 기회로 활용하라.
그저 마음의 짓거리에 끼어들지 말라.
마음의 선동에 휘말리지 말라.
당신이 얼마나 상처받았으며
누가 또 상처줄지도 모른다 등 그 모든 지껄임을 그저 지켜 보라.
마음이 그것을 어찌할지 궁리하는 걸 지켜 보기만 하라.
이 모든 것이 단지 인사를 하지 않았다는 걸로 일어난 것이다!
마음이 지껄이는 걸 지켜보면서 힘을 빼라.
계속 힘을 빼고 놓아 보내라.
그 지껄임 밖으로 빠져나오라.
마음이 아무 것도 아닌 일로 조바심과 흥분하고 난리를 치는 걸 그냥 지켜보라.
힘을 빼고 놓아보내라. 마음에 에너지를 주는 일을 그치라.
그걸 건드리지 말고
끼어들지도 말고
멈추려고도 하지 말라.
우주의 한 행성인 지구 위에 서 있음을 기억하라.
아침에 일어나 눈을 뜰 때 크나큰 지구 위에 한 조그만 집에 있음을 기억하라.
자동차 운전석에 앉을 때마다
텅빈 우주공간을 돌고있는 한 행성 위에 앉아 있다는 사실을 상기하라.
그리고 삶의 통속극 속에 스스로 끼어들지 않겠노라 다짐하라.
일어나고 있는 일을 그 자리에서 놓아버리고
마음의 게임에 끼어들지 않기로 자신에게 다짐하라.
수화기를 들기 전에 문을 열기 전에
일상의 행위 중에도
텅빈 우주공간을 돌고있는 한 행성 위에 서 있음을 상기하라.
그저 그 자리에서 자신이 뭔가를 인식하고 있음을 알아차리면 된다.
가슴, 마음, 어깨 등에서 일어나는 일을 점검하라.
마치 재고조사를 하듯이.
이 연습은 의식에 중심이 잡히는 순간을 만들어낸다.
그리고 마침내 지속적으로 중심에 머무는 의식을 지니게 될 것이다.
지속적으로 중심에 머무는 의식이 '참나'이다.
이 상태에서 당신은 자신이 의식함을 의식하고 있다.
아무런 노력도 아무런 행위도 없다.
당신은 그저 거기에 있고
당신의 감각 앞에 세상이 펼쳐지는 동안 생각과 감정이 당신 주변에 일어나는 동안
그것을 알아차린다.
마침내 당신을 성가시게 하는 무엇이건, 가슴 속의 어떤 변화이건
에너지 흐름의 모든 변화가
당신은 그 배후에서 그것을 알아차리고 있는 자임을 상기시켜 주는 방아쇠가 된다.
그 전에 예민하게 설치는 마음을 누그러지도록 의식을 가라앉혀야 한다.
이 방아쇠들은 중심에 머물도록 일깨워 준다.
점차 의식이 충분히 고요해지면
가슴이 반응을 일으키기 시작하는 것을
그저 지켜보고 흘려 보낸다. 마음이 일어나기 전에 가슴에서 놓아보낸다.
이렇게 모든 감정과 생각과 반응을 놓아보내는
흘려보내기는
갇힌 에너지를 해방시키고
나날의 삶 속에서
자신을 마음의 속박으로부터 풀어놓아
마침내 진정한 자유를 얻는다.
감정과 생각을 따라가지 않겠노라고 마음 먹는 데는 그저 한순간의 의식적 노력만 있으면 된다. 그저 놓아보내라. 영혼의 자유를 위해서 놓아보내라. 누군가 경적을 울리면 속에서 에너지 움직임이 감지된다. 그순간 어깨와 가슴 주위를 이완하라.
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