불안이 습관이 되지 않게

불안이 습관이 되지 않게 - 대화가 풀리고 관계가 편안해지는 불안 다루기 연습
엘런 헨드릭슨 지음, 임현경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 12월

출판사로부터 도서를 무상으로 제공받고 작성한 리뷰입니다.

큰 시험이나, 많은 사람들 앞에서 발표할 때, 항상 속이 울렁거리고 특유의 새가슴 때문에 불안하다. 불안한 마음은 결국 전염되어서 전날 잠을 잘 자지 못해 컨티션을 망치기 일쑤였다. 긴장이라는 것이 내 마음먹기에 따라서 조절할 수 있다면이라는 생각을 자주 하고 했는데, 불안관리 전문가라는 저자 엘런 헨드릭슨은 ‘불안이 습관이 되지 않게’라는 도서를 통해서 불안의 근본 원인과 불안에 대한 대처방법을 제시하고 있다.

불안의 원인중 하나로 ‘내면의 비판자’라는 개념을 두고 있는데 자기 비판적인 생각에 자신의 자존감을 갉아 먹기도, 한편으로는 타인의 시선을 너무 의식하여, 행동들이 뚝딱대고, 불안을 증폭시키는 경험을 많이 하였다. 반복되는 부정사고는 결국 불안이 습관이 되게하는 원인 중 하나인데, 타인에게만 베풀던 배려와 이해심을 나 자신에게 가장 먼저 베풀어야하지 않나라는 생각을 하게 된다.

 

불안에 대한 해결방법으로 과거의 경험에 대한 명상을 이야기한다. 노력을 통해서 성취하고 자기 효능감과 자존감을 높인 경험을 떠올리면서 ‘나’라는 존재에 대해서 떳떳하게 마주할 용기를 통해서 내면을 정리하고, 더 나아가 불안한 내면이 아닌 외부의 과제에 집중함으로써 불안감을 떨쳐낸다. 간단한 방법이지만 저자가 말하듯 내 내면의 이미 가지고 있는 능력을 더 키워내는 능력을 키우는 것의 중요함을 이야기하는데, 비판자가 시시탐탐 좀먹는 나 자신의 모습에서 벗어나 충만한 나의 모습을 마주하길 기대해본다.