내일이달라지는 수면과학

내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

옛말에 잠이 보약이다 라는 말이 있다. 젊을때는 이말을 허투로 들었다. 나이가 들어가면서 잠을 푹 잔날과 못잔날 다음날 컨디션의 차이가 엄청나는걸 경험할때 이 속담이 절로나온다. 뿐만아니라 어떤 날은 정말 자고 싶은데 잠이 들지 안하서 밤을 거의 새는 날엔 정말 잠을 못자서 괴롭기도 하다. 저자는 수면과학에 대한 꾸준한 연구로 인해 수면에 대한 진실과 잘못된 지식도 바로잡아주며 수면의 질을 높이기 위한 방법도 제시한다.

<내일이 달라지는 수면 과학>은 두께감은 있으나 사이즈가 작고 매페이지마다 삽화를 넣어서 독자들이 수면과학에 대한 지식을 어렵지 않게 접근하고 이해하길 바라는 바를 담았다. 특히 과학적 근거를 바탕으로 알려주는 내용들과 많은 사람들이 수면에 대해 알고 싶어하는 부분을 중심으로 선별하였다. 1장과 2장은 수면부족이 일과 건강에 미치는 영향을 짚어보고 수면의 원리와 종류, 불면증등에 관한 수면에 대한 정보를 알린다. 2장에서는 우리가 익히 듣는 수면에 대한 잘못된 정보들을 바로잡는 기회이다.

3장과 4장은 이제 본격적으로 좋은 수면을 위해 할 수 있는 다양한 방법들을 제시한다.

<내일이 달라지는 수면 과학>은 특히 삽화 넣어서 자칫 지루할 수 있는 수면과학을 한눈에 잘 요약해서 볼 수 있게 해서 지루하지 않고 흥미를 끈다. 어떤 쉬운 내용이라도 과학과 맞물리면 어려워서 자칫 읽다가 덮을 수 있을건데 <내일이 달라지는 수면 과학>은 저자가 독자들에게 유익한 정보를 제공하고자하는 부분들이 느껴진다.

날씬해지고 싶으면 잘 자야한다. 7시간이 이상적이다.

수면시간과 체질량지수에는 관계가 있는데, 단시간 수면인 사람일수록 비만이다. 이유는 다양하다. 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 생리활성물질인 그렐린이 증가한다. 반대로 식욕을 조절하는 호르몬인 '렙틴'은 감소한다. 그래서 그다지 배고프지 않아도 뭔가 먹고 싶어져 살이 찌기 쉽다. 수면이 부족하면 편도체의 기능도 폭주해서 자제심으로 제동을 걸기 어려워진다. 체형과 건강을 유지하려면 7시간은 자는 것이 좋다. 다이어트 중인 사람은 특히 충분히 수면을 취하자

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수면부족으로 인한 부작용은 일상 생활에 영향을 미칠만큼 많다. 간단하게는 당연히 피곤하니 일에 있어서도 생산성이 떨어진다. 건강면에서도 면역력이 떨어져서 좋지 않다. 더불어 <내일이 달라지는 수면 과학>을 읽으며 수면과 비만에 대한 관련성도 배운다. 예전에 밤에 잠을 일찍자면 야식을 안먹어서 살이 빠진다고는 들었는데 <내일이 달라지는 수면 과학>은 좀 더 과학적인 근거로 설명해준다. 뿐만아니라 수면리듬에 대해서 생각을 안해봤었는데 <내일이 달라지는 수면 과학> 덕분에 수면리듬에 대한 정보와 렘수면과 비렘수면에 대한 정보도 얻는다. 그 외에 우리가 알고 있는 수면에 대한 소소한 이야기들이 흥미를 끌고 몰입하기에 충분하다. 우리는 기존에 잠이 보약이다. 잠을 잘 자야한다고는 알지만 구체적으로 어떤 원인과 이유로 잠을 충분히 자야하는지는 별로 중요하게 생각하지 않았던거같다. <내일이 달라지는 수면 과학>을 통해서 수면의 중요성을 확실하게 알게되어 유익하다.

원인과 여러 다양한 경우들을 본후에 알려주는 잘 자기위한 다양한 방법들은 내 상황에 맞게 하나씩 적용해보고 싶은 마음이다. 올해들어서 잠을 자고 싶은데도 잘 못자는 현상이 종종 있는데 이런 갱년기 증상들을 위해서뿐 아니라 보통 불면증이 있는 사람들에대한 방법들도 자세히 언급된다. <내일이 달라지는 수면 과학>은 우리 삶에 질을 위해서 꼭 필요한 수면에 대한 이야기를 어려운 얘기지만 다양한 방법과 구성으로 독자들이 쉽게 접근하고 이해하도록 했으므로 수면부족에 시달리는 많은 사람들이 건강을 위해서 꼭 읽어보면 좋을듯하다.