지속가능한 달리기

지속가능한 달리기 - 무작정 달리지 마라, 러닝은 과학이다
최원 지음 / 대한의학서적 / 2026년 4월

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

러닝을 시작한지 3년차인 초보 러너다. 러너라고 말하기 쑥쓰럽게도 대회는 해마다 한번씩만 나간다. 작년까지는 기록에 신경을 많이 썼던거같다. 이제 시작한지 얼마안된 초보지만 다른 사람들은 나보다 더 얼마안되었다는데도 10키로를 한시간안에 들어오는거보면 나는 자주 뛰어도 왜이리 힘들지? 나는 왜 스피드가 안늘지? 를 고민했었다. 그렇게 하다보니 작년에 경주국제마라톤에 10키로를 한시간내에 들어왔다. 기분은 정말 좋았지만 그런후 가끔 무릎이 아프기도 하고 정강이가 아프기도 했다. 조금씩 쉬어가며 뛰어주면서 이렇게 아프게 뛰는게 맞나? 나는 러닝을 하면서 무얼 얻고자하는가? 나를 들여다보니.. 기록보다 아프지않게 꾸준히 오래 뛰고 싶다는 생각이 들었다. <지속가능한 달리기>는 표지만으로 시선을 끌었다. 

<지속가능한 달리기>은 내가 찾는 책이었다. 달리기를 처음 시작하는 사람들뿐 아니라 어느정도의 실력은 있으나 꾸준히 오래 달리고싶은 러너들에게 아주 유익하다. 저자는 본인의 경험을 바탕으로 어떻게 러닝해야 효율적으로 오래 달릴수있는지에 대한 설명과 체계적인 구성이 돋보였다. 나는 주로 존3로 러닝을 하는 편인데 이도저도 아닌 패턴이었다.

80/20법칙의 핵심은 '효율'에 있다. 저강도 훈련으로 오랫동안 달릴 수 있는 튼튼한 심장과 근섬유를 만들고, 고강도 훈련으로 부족한 스피드를 채워 넣는 것이다. 매일 강하게 달려서도 안되지만, 매일 편하게만 달려서도 안된다. 80%의 '느림'이 기초를 다져준다면, 20%의 '고통'은 한계를 넒혀준다. 이 균형을 지키는 것이 부상없이 성장하는 확실한 방법이다.

p72

<지속가능한 달리기>을 읽으면서 나의 러닝 습관은 피로대비 성장효율이 떨어진다. 전체적으로 다시 조절을 해야할 필요가 있음을 알게 된다. <지속가능한 달리기>에서는 이런 러닝의 과학적 핵심을 알려주기도 하지만 초보러너들이 궁금해하는 착지법과 AI활용법, 그리고 부상과 회복, 그리고 영양에 관한 정보는 편하게 읽으면서 숙지하고 차후에 궁금할때 다시 활용해볼 수 있게 사진을 첨부하거나 표를 이용해서 독자들이 이해하고 활용할 수있게 해서 아주 유익하다. 부상은 어느 한가지로 인한건 거의 없다. 책을 읽으면서 내가 느낀 통증이 심하진 않지만 부상이고, 그 원인도 짐작할 수 있었다.

우리의 달리기 여정은 긴 마라톤과 같다. 당장의 기록에 급급해서 몸의 신호를 무시한다면, 결코 '완주'라는 목표에 도달할 수 없다. 러너에게 정말 필요한 덕목은 아플때 멈출 줄 아는 용기와 회복을 기다릴 줄 아는 인내심이다. 부상을 통해 때로는 돌아갈 줄도 알아야 한다는 사실을 다시금 깨달았다.

p135

<지속가능한 달리기>에서 어쩌면 가장 중요한 부분이 부상에 대한 대처가 아닐까 한다. 아주 심한 부상만이 부상은 아니다. 내가 느끼는 통증이 있다면 그 원인을 분석해서 잘 회복하는게 오래 달릴 수 있는 기본이다. <지속가능한 달리기>에선 러너로서 처음 기초부터 대회나가기전에 필요한 사항과 지금은 풀코스는 생각도 하지 않는 러너라도 풀코스에 필요한 사항까지 모두 알려주어 풀코스는 엄두를 못내는 러너들도 전체적인 필요지식을 모두 알게한다.

<지속가능한 달리기>은 읽기전에는 러너들이 즐겁게 부상없이 달리는 소소한 팁부터 일부러 검색해야 나올법한 팁까지 한권에 알차게 담아낸 책으로 중급이하 러너들에게 추천하고 싶다. 나또한 <지속가능한 달리기>을 읽은후 워치도 다시 설정도 조절하고 앞으로의 계획도 다시 잡아본다. 오늘 나의 스피드에 중점을 두지말고 일단 심박수를 잘 관찰하면서 뛰어보며 실력을 향상시켜 올 하반기엔 하프에 도전해보자는 목표도 세웠다. <지속가능한 달리기>을 읽고 소장한다면 수시로 궁금한 사항들을 일일이 검색할필요없이 전체적인 기본 러닝지식을 쌓을 수 있을것이다.