[100자평] 쾌락이 질병이 되는 순간

쾌락이 질병이 되는 순간
전형진 지음 / 프리즘(스노우폭스북스) / 2023년 3월

˝쾌락이 질병이 되는 순간˝은 신체적 질병보다는 정신적 질병 즉, 심리적으로 특정 물질에 의존하는 중독을 다루고 있습니다. 그리고 중독에서 빠져 나오는 방법도 소개하고 있습니다. 육식 중독, 라면중독, 쇼핑중독, 모성애 중독, 공부중독, 사랑 중독 등. 생각보다 중독의 종류가 많더군요. 저자가 해주는 이야기를 읽다 보면 어느 순간 ‘나‘의 과거와 현재를 반성하게 됐습니다.

쾌락이 질병이 되는 순간

쾌락이 질병이 되는 순간
전형진 지음 / 프리즘(스노우폭스북스) / 2023년 3월

저자 전형진 씨의 "쾌락이 질병이 되는 순간"은 현대를 살아가는 개인이 앓는 모든 분야의 중독 현상을 다룬 책입니다. 저자 전형진 씨는 중독을 전문적으로 연구한 의사는 아니지만, 전반적인 정신건강의학과 진료를 담당하고 있는 분인데, 진료과정 중 상담한 환자들의 현실 문제를 중독 사례로 들고 있어서, 책에서 지적하고 있는 중독에 대해 보다 더 공감할 수 있었습니다.

중독은 의존과 남용 즉, 신체 증상으로서의 중독과 약물 남용 등에 의한 정신적 의존증으로서의 중독으로 나눌 수 있다. 정신의학에서 중독은 '의존'과 '남용'이라는 습관성 중독이다.

남용을 간단히 말하자면, 아프지도 않는데 약물을 지속적으로 복용하는 걸 말한다. 남용을 중독이라는 한 범주에 포함한 이유는 약물에 정신적으로 의존한 상태에서 점점 더 상태가 악화되기 때문이다. 알코올, 니코틴, 카페인, 마약류, 환각제 그리고 더 넓게는 인터넷 중독, 쇼핑 중독이 남용의 행태다.

의존은 심리적 의존 때문에 계속 특정 물질, 가령, 담배를 피우면 건강상 안 좋아서 끊으려 노력하지만 자기도 모르는 사이에 익숙한 손짓으로 담배를 입에 무는 그런 긴장과 감정적 불편을 해소하려는 행위를 말한다. 주변에서 금연을 입에 달고 사는 사람이 있을 것이다. 물론 '내일부터 다이어트할 거야'라는 말을 괘종시계의 뻐꾸기처럼 때가 되면 중얼거리는 사람도 있을 거다.

하지만 금단증상이 불러오는 갈망과 탐닉이 불러오는 유혹에 담배와 술, 음식의 유혹에 번번이 넘어가 중독에 빠지게 된다.

최재봉 교수는 스마트폰은 현대인에게 명백한 '인공장기'에 가깝다고 말한다. 우리의 일상생활에서 내 몸과 함께 있으면서 생각, 행동양식, 습관을 바꾸기 때문에. 그렇다면 제3의 장기와 같은 스마트폰의 중독에서 벗어날 수 있는 방법은 무엇이 있을까?

첫째, 하루 중 스마트폰 사용 시간을 정한 후, 그 시간 외에는 스마트폰 사용을 금한다.

그런데 사용시간을 정할 때 주의할 점이 있다. 시간적 여유가 많은 밤 시간 즉, 잠들기 전에는 스마트폰 사용시간 대상에서 제외해야 한다. 시간적 여유가 많으면 스마트폰에 몰두하기 때문에 각자 사정에 맞게 적정히 정해야 한다.

둘째, 스마트폰의 여러 기능 중 중독성 강한 기능을 사용하지 않거나 사용시간을 줄일 방법을 찾는다.

중독성 강한 게임이나 앱(SNS, 카카오톡)을 삭제하거나 사용시간을 줄인다.

셋째, 스마트폰에 대한 집착을 다른 데로 돌릴 수 있게 새로운 취미나 활동을 찾는다.

취미활동을 할 때, 오히려 활동에 스마트폰이 방해가 되는 수영, 명상, 요가 등을 하면 중독에서 벗어나는 데 효과적이다.

우리는 자의든 타의든 간에 일중독에 빠져서 살고 있다. 임대료, 생활비, 학비를 생각하며 잠시도 쉴 새 없이 자신을 움직이며 살아간다. 이렇게 매일 자신을 소진하다 보면 어느 순간 번아웃(Burnout) 증후군에 걸려서 불안, 무기력증, 자기혐오, 분노, 의욕상실 등을 경험하게 된다.

누구라도 자기의 정신을 갈아먹는 짓을 일부러 하려고 하지 않는다. 하지만 자신 앞에 놓여있는, 그리고 옆에, 뒤에 있는 소중한 이를 위해서 끊임없이 자신을 고갈시킨다.

삶을 변화시키는 근본적인 힘은 행동에 있다. 생각과 감정이 행동을 이끄는 게 아니라 행동이 감정을 이끈다. 집착과 강박에 사로잡혀 스스로를 망가뜨리는 중독에서 벗어나길 원한다면 과감히 결심하고 행동하라.

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"쾌락이 질병이 되는 순간"은 신체적 질병보다는 정신적 질병 즉, 심리적으로 특정 물질에 의존하는 중독을 다루고 있습니다. 그리고 중독에서 빠져 나오는 방법도 소개하고 있습니다. 육식 중독, 라면중독, 쇼핑중독, 모성애 중독, 공부중독, 사랑 중독 등. 생각보다 중독의 종류가 많더군요. 저자가 해주는 이야기를 읽다 보면 어느 순간 '나'의 과거와 현재를 반성하게 됐습니다.

특별한 약물이나 게임중독, 알코올 중독 같은 전형적인 중독에 빠져 있지는 않지만, 인식하지 못했던 중독 증상을 인정하게 됐습니다. 아니, 중독이라는 걸 알고 있었지만 일부러 외면했었죠. 카페인 중독과 운동중독. 커피를 서너 잔 이상 마시진 않지만, 일 시작 전에는 반드시 마셔야 하는 저만의 루틴이 있습니다. 이 루틴을 내일부터 당장 그만 둘 자신이 없습니다. 중독이죠.

그리고 운동중독. 거창하게 하루 서너 시간씩 할애하는 진성 운동광은 아니지만, 하루 40분은 반드시 운동을 해야만 개운해지는 강박증에 빠져있습니다. 몇 년간 피치 못할 사정이 있던 며칠을 제외하곤, 매일 운동을 해왔습니다. 술에 취했든, 몸이 아프든 간에 빼먹지 않았죠. 운동을 하지 않으면 마음이 불편했습니다.

결론적으로 저는 일종의 루틴 중독에 빠져 있는 셈입니다.

경계했지만 결국 빠져들었던 중독에서 벗어나길 원하는 분들에게 "쾌락이 질병이 되는 순간"을 추천합니다.

※출판사에서 제공한 도서를 제 주관대로 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 하루 한 줄 마음챙김 365

하루 한 줄 마음챙김 365 - 내 인생을 바꾸는 좋은 습관
임성훈 지음 / 다른상상 / 2023년 2월

˝하루 한 줄 마음 챙김 365˝는 작가 임성훈 씨가 유명한 시인, 작가, 예술가, 사상가, 철학자의 명언에서 얻은 깨달음을 독자들에게 들려주는 책입니다. 스토리가 있는 책이 아니라서, 마음이 어지러울 때 아무 페이지나 펼쳐서 읽을 수 있는 삶에 긍정적 동기를 전해주는 격언이 담겨있습니다.

하루 한 줄 마음챙김 365

하루 한 줄 마음챙김 365 - 내 인생을 바꾸는 좋은 습관
임성훈 지음 / 다른상상 / 2023년 2월

"하루 한 줄 마음챙김 365"는 작가, 고전 독서가, 글쓰기 코치, 인문학 강연가인 임성훈의 책입니다. 부제가 '내 인생을 바꾸는 좋은 습관'인 이 책에는 관계, 자유로운 정신, 불안과 두려움, 자신감, 생각과 의식, 꿈과 희망, 의욕과 용기, 분노와 좌절, 긍정의 힘 등 행복과 성공을 위해 우리가 가져야 할 마음의 자세가 담겨있습니다.

저자 임성훈 씨는 다른 사람의 말은 어디까지나 '참고사항'일뿐이지, 누가 어떤 좋은 말을 했든 그것을 무비판적으로 받아들이지 말고, 자신에게 도움이 되는 말을 "하루 한 줄 마음챙김 365"에서 각자가 잘 고르길 당부하고 있습니다.

꿈이나 목표를 위해 일을 시작할 때 반드시 알아야 할 게 있습니다. 남이 보는 나, 남이 말하는 '나'를 나로서 인식하지 말고 내가 바라고 생각하는 '나'를 정확히 구별해야 합니다. 나를 내가 아닌 다른 사람의 평가로 인식하면, 누군가의 사탕발림에 이가 썩어버릴 테고 누군가의 악의적인 비난으로 비관하며 주저앉을 테니까요. 스스로를 외면하고 남의 평가를 용인하면 안 됩니다.

자신에 대한 평가권을 남에게 넘기지 말자. 타인의 평가에 흔들리면서 에너지를 낭비하지 말자.

결핍은 인간의 미완을 보여주는 단면이지만, 반면에 내일로 향하는 힘을 이끌어내기도 합니다. 인간은 부분의 결핍을 해소해서 불안에서 벗어나려고 노력합니다. 결핍으로 파생되는 두려움으로 실체를 외면하기도 하지만, 인간은 앞으로 향하는 존재기에 스스로를 격려해 문제를 해결합니다. 그렇지만 당신에게 무언가 부족하다 할지라도 자괴감에 빠져서는 안됩니다. 열등감에 빠지면 스스로의 인간적 가치를 지나치게 격하할 수 있으니까요.

수많은 재능과 능력은 결핍감에 뿌리를 두고 있다.

알프레드 아들러

아무것도 하지 않는다면 무엇도 이룰 수 없습니다. 단테는 '신곡'에 자신이 가장 존경하는 시인 베르길리우스를 지옥과 연옥의 길잡이로 등장시켰습니다. 베르길리우스는 단테가 여정에 힘들어할 때 부드럽게 이끌어주거나 강하게 채찍질하면서 그를 격려했습니다.

자신만의 세계에 갇혀서 세상을 원망하고 저주해도 나를 둘러싼 환경은 바뀌지 않습니다. 오히려 더 악화될 뿐입니다. 원하는 걸 얻고 심지어 빼앗으려는 욕심이 마음속에 가득하다면, 머릿속으로 공상만 하지 말고 굳게 닫힌 방문을 열고 나가야 합니다. 자신의 소망을 찾아 적극적으로 움직일 때 인간을 발전할 수 있으니까요.

세상의 많은 사건은 우연히 일어난다.

우연한 사건에 대한 인과론적 설명은 필연적으로 틀릴 수밖에 없다.

대니얼 카너먼

우리에게 일어나는 모든 사건을 논리적으로 설명하기는 불가능합니다. 일차함수의 계산처럼 답이 단순한 사건은 거의 없습니다. 너무나 복잡한 인과율로 인해서 인간의 인식으로는 가히 설명이 불가능한 것을 우리는 '우연'이라고 부릅니다. 우연! 우연히 행운이 당신에게 찾아왔다고 해서 또다시 '우연'이 좋은 일을 선물해 줄 거라고 생각하지 마십시오. 당신이 우연을 믿고 방만해진 순간 행운은 당신이 아닌 성실한 누군가를 찾아갈 테니까요.

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"하루 한 줄 마음 챙김 365"는 작가 임성훈 씨가 유명한 시인, 작가, 예술가, 사상가, 철학자의 명언에서 얻은 깨달음을 독자들에게 들려주는 책입니다. 스토리가 있는 책이 아니라서, 마음이 어지러울 때 아무 페이지나 펼쳐서 읽을 수 있는 삶에 긍정적 동기를 전해주는 격언이 담겨있습니다.

페이지마다 용기를 주고 세상을 바르게 보는 조언이 있지만, 개인적으로 마음을 울렸던 문장이 있습니다.

당신이 슬픔을 원하면 세상 누구도 당신을 행복하게 할 수없다.

당신이 행복하기로 마음먹는다면,

지구상의 어느 누구도, 어떤 것도 당신에게서 행복을 앗아갈 수 없다.

파라마한사 요가난다

언젠가부터 잠자리에서 일어날 때 한숨으로 걱정을 떠올렸습니다. '아... XXX OOO까지인데, 어떻게 하지!' 굳이 눈을 뜨자마자 할 필요도 없는 걱정으로 스스로를 괴롭혔죠. 이 습관을 인식도 하지 못하고 있었는데, 며칠 전 여느 때처럼 근심으로 양치질을 하다가 퍼뜩 깨달았죠. 스스로를 불행으로 몰아가고 있다는 사실을.

'당신이 행복하기로 마음먹는다면....' 이 글을 읽은 후로는 잠자리에서 일어날 때 억지로 속으로 되뇌었죠. '나는 행복하다' 유치하고 우습게 보이겠지만 효과가 있어요. 태산 같던 걱정과 한숨이 줄어들고 마음이 편안해졌어요. 거짓말 같지만 사실이랍니다.

삶을 긍정적인 태도로 살아가길 원하는 분들에게 "하루 한 줄 마음챙김 365"를 추천합니다.

※출판사에서 제공한 도서를 제 주관대로 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 슌킨 이야기

슌킨 이야기 ㅣ 에디터스 컬렉션 14
다니자키 준이치로 지음, 김영식 옮김 / 문예출판사 / 2023년 1월

‘슌킨 이야기‘는 일본에서 탐미주의의 대가로 불리는 다니자키 준이치로의 소설입니다. 7개의 단편이 수록되어 있는데, 탐미주의의 대가라고 불린 만큼 상당히 원색적이고 몽환적이며 퇴폐적인 표현으로 자아내는 분위기가 전반적으로 흐르고 있어서, 이야기에 집중하게 만들었습니다. 특히, ‘소년‘과 ‘비밀‘에서 여성 숭배, 마조히즘이 원색적으로 담겨 있어서 상당히 낯설고 기묘했습니다.