통증 잡는 스트레칭 / 문훈기 / 예문아카이브

통증 잡는 스트레칭 - 스포츠재활전문가 문훈기 박사, 최신개정판
문훈기 지음, 윤재영 의학감수 / 예문아카이브 / 2020년 10월

사회 초년 시절에 직장 동료 분들과 얘기를 할 때 빠지지 않는 주제는 건강이었어요. 회식의 건배사는 건강을 위하여!

그때는 좀 올드하다고 생각했는데 지금은 어느덧 제 관심사도 건강되었습니다.

예전엔 온 몸에 에너지가 넘쳤는데 지금은 손목 발목은 시큰~시큰 어깨는 365일 지끈지끈.. 자고 일어나면 허리가 욱신욱신 합니다.

얼마를 줘서라도 이런 통증 없이 살 수만 있다면 빚을 내서라도 갖다 바칠 것 같습니다.

통증을 없애기 위해 각종 병원, 헬스, 필라테스, 자세 교정 연수까지 참 여러군데를 다녔습니다.

제가 열심히 하지 않은 탓에 제대로 효과를 본 것이 없지만 그래도 자세교정 연수는 하고 있을 동안은 나름 몸이 가뿐했어요.

하지만 육아를 하는 동안은 더 이상 연수를 받을 수 없고 이 고통을 지고 살아야 하는가 우울한 고민이 깊어질 때 집에서 연수에서 처럼 자세교정 스트레칭을 해 보는게 어떨까라는 생각이 들더라구요.

그때 마침 <통증 잡는 스트레칭> 책을 만났습니다.

배구여제 김연경 선수와 여자 마라톤의 전설 권 은주 감독 등 유명 선수들까지 활용한 재활 스트레칭 노하우가 담겨 있다고 합니다.

스트레칭 박사로 불리는 스포츠재활전문가 문훈기 박사가 20년 넘게 수많은 환자를 만나며 임상경험을 통해 검증된 방법이니 믿고 따라할 수 있겠지요.

부푼 기대를 가득 안고 책을 살펴볼까요?

                                    

책에 바로 부위별 스트레칭을 싣지 않고 내 몸의 통증을 바로 알 수 있도록 이론을 먼저 설명하고 있습니다.

책을 보고 스트레칭을 따라하기는 쉽지만 그것이 지속되지는 어렵지요.

이론 부분엔 통증과 운동의 관계, 왜 스트레칭을 해야 하는지, 통증의 원인, 만성 통증을 해결하기 위해 근력을 키워야 하는 이유 등이 실려 있어 스트레칭에 대한 동기를 더 확실하게 부여하고 지속할 수 있도록 구성되어 있습니다.

사실 몇 년 전 어깨 통증으로 병원에 갔을 때 운동 하라는 의사의 말에 '치료할 방법이 없으니 운동하라고 떠미는 거 아냐?' 라는 생각을 했었는데 책을 읽고 나니 정말 운동과 스트레칭을 통해 근력을 키워야 통증이 해결되는 거구나,라는 걸 깨달을 수 있었어요.

또 한 부위의 통증을 해결 하기 위해선 그 부위의 운동만 하면 되는 줄 알았는데, 우리의 몸은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 전체적으로 밸런스를 맞추는 것이 중요하다는 것도 알게 되었어요.

                                    

허리, 등, 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 발목, 무릎, 골반, 발바닥 총 10군데의 스트레칭 방법이 상세히 실려있어요.

그 중 어깨 스트레칭을 살펴보겠습니다.

기본과 심화 체크리스트를 통해 통증의 심각성을 파악하고 병원에 가야하는 지 판단할 수 있게 도와줍니다.

                                    

전문가의 시연을 사진과 함께 상세하게 설명하여 스트레칭을 처음해보는 사람들도 무리없이 따라할 수 있습니다.

혹여나 잘못된 자세로 따라하지 않도록 주의사항도 세심히 사진과 함께 실려있답니다.

스트레칭 방법을 qr코드를 통해 동영상으로도 볼 수 있어요!

                                    

부록에는 한 눈에 각 부위별 스트레칭 코스를 보며 따라할 수 있도록 한장에 모아두었습니다.

가위로 오려 붙여놓고 차근차근 순서대로 따라하면 좋을 것 깉아요.

필라테스 다닐 때 강사님이 그러시더라고요.

회원님들이 평소에 자세만 바르게 해도 제가 이렇게 수업을 할 일이 없을 텐데...라고요ㅠㅠ.

평소에 엉망진창인 자세를 하고 있다가 필라테스 와서 일주일에 두 세 번 1시간도 안되는 운동하는것보다 자세를 바르게 하라고 하셨어요.

일상에서 바른 자세를 유지하며 통증 잡는 스트레칭을 하루 몇분이라도 꾸준히 한다면 지독히도 나를 괴롭히는 이 통증!! 확실히 사라질 것 같습니다.

아이와 놀아주며 지쳐 바닥에 쓰러져 있기보다 이제 같이 누워 책에 나온 스트레칭들을 따라 하려고요.

아프다, 아프다하며 병원갈 시간도 운동할 시간도 없다 투덜이기보다 휴대폰보고 tv볼 시간을 잠시 내어 내 몸을 위해 써보아요.

이제 다시 삐걱 삐걱 고장 난데 없는 몸으로 돌아갈 수 있다는 생각에 마냥 행복합니다.

저는 지금 당장 스트레칭을 따라 하러 떠나야겠어요.ㅎㅎ

잠을 잘못자서 허리 아프다는 남편에게 허리 스트레칭을 시켜보니 뻐끈한게 시~원하게 나았다고 하더라고요.

통증에 즉각적인 효과는 물론 꾸준히 하면 몸을 강화하는데 크게 도움이 될 것 같아요!

만성 통증으로 하루하루 우울하신가요?

내 몸을 좀먹는 통증 때문에 웃음을 잃은 당신께,

하루 몇 분 따라 하는 것 만으로 다시 아프기 전의 평범한 일상을 선물해주는 <통증 잡는 스트레칭> 추천합니다.

우리 같이 건강한 몸을 되찾자 구요!

도서만을 제공받아 주관적으로 작성된 후기임.

신나는 목욕 파티 / 데이비드 엘리엇 / 미디어창비

신나는 목욕 파티
데이비드 엘리엇 지음 / 창비 / 2020년 10월

어릴 때에는 목욕탕이 참 싫었어요.

숨쉬기도 힘들고.. 뜨겁고.. 엄마가 벅벅 밀어대는 때수건은 얼마나 아픈지!

목욕 후에 마시는 바나나우유때문에 늘 따라가는 수 밖에 없었지만요.

하지만 나이가 들고 나니 욕조에 뜨거운 물을 받고 몸을 시원하게 풀면 하루의 피로가 싹 가시는 것 같아요.

따뜻한 물 속에서 즐기는 혼자만의 시간이라서 더 좋은 것 같습니다.

<신나는 목욕 파티> 속 돼지도 혼자 목욕을 즐기려는 듯 욕조 속에 들어가요.

그런데 목욕 파티라고 하는 걸 보니 다른 동물들도 오는걸까요?

여러 동물이 들어가기엔 욕조가 좁아 보이는데... 어떻게 파티를 하려는 걸까요?

얼마나 신나는 파티를 하는 지 구경해보아요.

                                    

고단한 하루 끝, 돼지는 지친 몸을 달래기 위해 행복한 목욕시간을 갖기로 했어요.

그런데 문 밖에 누가 있나봐요!

누가 똑똑하고 문을 두드리는걸까요?

                                    

아기 양이네요!

메에에 메에메에 뭐라고 하는지는 잘 모르겠지만 아마 같이 목욕하자고 하는 것 같아요.

뭐 자그마한 아기 양정도야 괜찮겠죠?

                                    

잉? 그런데 뒤이어 소도 나타났네요.

음머 음머 하며 제대로 돼지에게 양해도 구하지 않고 그냥 물에 들어와 버렸어요.

                                    

결국 말에 소에 양까지,

돼지가 기대했던 평화로운 목욕시간은 망해 버리고 말았어요!

히이힝, 음머, 메에에 소리는 시끌시끌

물은 출렁~출렁

욕조를 빼앗겨 버린 돼지의 표정이 너무 슬퍼보여요.

                                    

엇, 돼지가 혼자 욕조에 앉아 있네요?

모두가 사라진 욕조에 홀로 앉아 있는 돼지의 표정이 너무나도 편안해 보입니다.

돼지는 어떻게 다른 동물들을 쫒아 내고 행복한 혼.욕 시간을 가진걸까요?

책에서 확인해 보시기 바랍니다.

동물들이 모여 신나는 목욕 파티를 하는 건 줄 알았는데 반대 였네요^^.

엄마껌딱지 아이와 종일 붙어있으며 늘 혼자 만의 시간을 원하는 어른이라 그런지 돼지를 응원 했는데 결국 혼자만의 목욕을 즐길 수 있게 되어 다행이에요.

책에는 아이들이 눈을 반짝이며 재미있어할 장치가 가득하답니다.

똑,똑!

문을 두드리는 동물은 무엇일지 맞혀보고

동물들의 의성어가 가득한 책을 따라 읽으며 놀이를 할 수 있어요.

또 대사가 없는 그림책이라 내 마음껏 상상의 나래를 펼칠 수 있답니다. 동물들은 뭐라고 얘기한 걸까요^^?

돼지가 사용한 방법 말고도 동물들을 욕조에서 쫒아내기 위해 어떤 방법을 쓸 수 있는 지 아이와 이야기 나누는 것도 좋겠지요.

하나의 배경에 등장인물이 많이 등장하지도, 대사가 있는 것도 아닌데 책에 쏙~! 빠져들게 하는 마법같은 그림책이었어요.

아이에게 한번 읽어주면 앞으로 목욕할 때마다 읽으려고 할지도 모르겠네요.

목욕하기 싫어하는 아이에게 목욕을 강요하기 보다 이 책을 읽어주면 어떨까요?

목욕의 즐거움을 업업 시켜주는 유쾌하고 창의적인 그림책 <신나는 목욕 파티> 꼭 읽어보시기 바라요^^.

출판사에서 도서만을 제공받아 주관적으로 작성된 후기임.

너는 무슨 풀이니? / 나가오 레이코 / 키다리

너는 무슨 풀이니? ㅣ 키다리 그림책 35
나가오 레이코 글.그림, 김윤정 옮김 / 키다리 / 2020년 9월

자세히 보아야 예쁘다.

오래 보아야 사랑스럽다.

너도 그렇다.

나태주-풀꽃

도시에서는 꽃 한송이 보기 힘들다고 하지만, 사실 길가를 자세히 살펴보면 이름모를 풀꽃들이 가득 피어 있습니다.

손톱만한 크기부터 꽤 큰 풀까지 크기도 모양도 다양한 들꽃들이 누구하나 바라봐주지 않아도 소담스레 피어 주변에 생기를 불어넣어줍니다.

아는 들꽃의 이름이 있나요?

실물을 보면 "아! 이거 어디서 많이 봤는데..." 하지만 막상 이름을 아는 들꽃은 흔치 않습니다.

내가 그의 이름을 불러 주었을 때

그는 나에게로 와서

꽃이 되었다.

김춘수 - 꽃 중에서

비록 대부분의 사람들이 이름을 몰라주어도 저마다의 매력을 뽐내는 들꽃들이지만, 이름을 불러주면 더 좋지 않을까요?

어른은 넓은 풍경 밖에 보지 못하지만

우리 아이들은 산으로, 들로 뛰어다니며 어쩜 그리 자그마한 꽃들도 신기하게 바라보며 찾아내지요.

들꽃의 이름을 묻는 아이들에게 더이상 멋쩍게 모른다고만 하지말고 이름을 알려주고 같이 관찰해주세요.

아이와 더 즐거운 여름 산책시간을 만들어줄 예쁜 그림책 <너는 무슨 풀이니?>입니다.

                                    

타로가 할아버지 집에 놀러왔어요.

할아버지 집 주변에 가득 핀 들꽃에 관심을 가지는 타로에게 할아버지가 이름을 알려준답니다.

                                    

할아버지와 함께 야생초를 관찰하며 즐거운 한 때를 보내요.

                                    

수돗가 옆에도, 돌 틈 사이사이에도 들꽃이 없는 곳이 없네요. 어쩜이리 생김새도 크기도 다양할까요?

                                    

풀꽃의 이름을 배우며 보낸 여름날의 추억을 타로도 할아버지도 잊지 못할 것 같아요.

이렇게 예쁜 그림책을 이제야 발견했네요.

정말 너른 들판에서 이름모를 아름다운 들꽃을 발견한 느낌이에요^^.

책의 일러스트는 그림이 아니라 자수로 표현되었어요.

각 식물의 특징을 살려 하나하나 섬세하게 놓여진 수를 보면 감탄이 절로 나온답니다. 들꽃처럼 자세히보면 볼수록 더욱 아름다운 일러스트예요.

[아는 만큼 보인다]고 하지요.

이 책을 읽고 나면 이제 산으로 들로 소풍 갔을 때 사랑스러운 들꽃을 더 많이 발견할 수 있겠죠?

책을 들고 나가 책에 나오는 식물을 직접 찾는 보물찾기도 하면 더 좋겠지요! 늘 보던 길이 들꽃과 함께 새롭고 즐거워질 거에요.

흔하기 때문에 주목받지 못하지만 자세히 보고, 오래 볼수록 매력이 철철 넘치는 사랑스러운 들꽃처럼

꼭 반짝반짝 스타가 아닌 평범한 우리라도 매력이 있다는 걸 책을 통해 알게 되었답니다.

책의 뒷표지에는 이름을 적을 수 있게 되어있어요. 자그마한 들꽃에도 이름은 있는 것처럼 이름을 불러주고, 이름 붙여주는 건 참 중요하다는 걸 깨달았으면 좋겠네요^^.

소박한 사랑스러움을 가득 담은 풀꽃처럼 어여쁜 그림책<너는 무슨 풀이니?> 꼭 읽어보시길 바랍니다.

출판사에서 도서만을 제공받아 주관적으로 작성된 후기임.

피터와 에르네스토는 단짝이야 / 그레이엄 애너블 / 보물창고

피터와 에르네스토는 단짝이야 - 2022 어린이도서연구회 추천도서 ㅣ Wow 그래픽노블
그레이엄 애너블 지음, 신형건 옮김 / 보물창고 / 2020년 12월

세상 사랑스러운 나무늘보들의 귀여운 모험이야기!

그래픽노블 명가 보물창고에서 너무너무 사랑스런 신간이 나왔어요.

<피터와 에르네스토는 단짝이야>에는 나무 위에서의 안전하고 편안하게 살던 나무늘보들의 모험과 그 길에서 만난 친구들의 따뜻한 이야기가 실려있어요.

나무 늘보 피터와 에르네스토는 왜 나무를 떠났을까요? 어떤 친구들을 만나 어떤 모험을 했는 지 책 속으로 들어가보아요.

                                    

피터와 에르네스토는 단짝이예요.

둘은 멋진 나무에 살며 같은 하늘을 보고 이야기 나누는 걸 너무 좋아한답니다.

그러던 어느 날, 에르네스토는 더 넓은 하늘이 보고 싶어졌어요.

                                    

위험천만한 세상으로 훌쩍 떠나버린 에르네스토가 걱정된 피터는 결국 에르네스토를 찾아나서요.

                                    

                                

에르네스토는 모험길에서 상냥한 친구도 만나고, 나무 위에서는 볼 수 없었던 하늘을 본답니다.

피터와 에르네스토는 다시 무사히 만날 수 있을까요?

편안하고 안전한 보금자리를 떠나 모험을 떠난다는 건 쉽지 않습니다.

'궁금하긴 하지만... 괜히 떠났다가 상처만 입게되면 어떡해.'라는 생각이 발목을 잡지요.

에르네스토에게는 단짝친구와 맛난 간식, 안락한 보금자리를 잠시 떼어놓을 수 있을 만큼 [꿈]에 대한 갈망이 컸던거겠죠.

꿈을 찾아 모험을 떠나본 적이 있나요?

정해진 길을 따르며 딱히 꿈이랄게 없었던 저에게도 육아를 하며 꿈이 생겼답니다.

아이, 가정, 돈과 시간을 생각하면 될지 안될지 모르는 일에 모험을 하기가 쉽지 않아 망설이고 있기에 위험천만한 나무 아래 세계로 서슴없이 여행을 떠난 에르네스토가 대단하게 느껴집니다.

하지만 더 대단한건 피터였죠!

에르네스토에 대한 걱정만으로 어떤 위험이 도사리고 있을 지 모를 땅에 발을 내딛다니.

이게 더 힘들고 용기가 필요한 일인 것 같아요.

저는 친구를 위해 이렇게까지 할 수 있을까요?

위험이 가득할거라 생각했던 나무 아래에서 피터는 마음씨 따뜻한 동물들을 만나 용기를 얻습니다. ( 싸늘한 맥도 만났지만^^)

피터와 에르네스토 그리고 두 친구를 도와주는 동물들이 어찌나 사랑스러운지 보는 내내 입가에 미소가 떠나지 않았어요.

쿵짝쿵짝 주고받는 대사 하나하나에 귀여움과 따스함이 가득 담겨있답니다.

모험을 하는 여정 내내 위험만 있는 건 아니었어요. 성심성의껏 도와주는 멋진 친구들을 이렇게나 많이 만날 수 있었으니까요.

현실에서도 새로운 일에 도전하면 결과를 낼 때까지 역경만 있을 것 같지만 그 길에서 더 많은 것을 얻곤 하지요.

쉽게 읽을 수 있는 그래픽 노블을 통해 재미는 물론 꿈을 좇을 수 있는 용기까지 얻을 수 있었어요.

새로운 도전이 망설여지나요?

삶에 지친 마음에 위로가 될 사랑스러운 책을 찾으시나요?

<피터와 에르네스토는 단짝이야> 꼭 읽어보시길 바라요^^.

+) 소설과 만화의 장점을 결합한 그래픽 노블이 인기를 얻고 있죠! 보물창고는 wow그래픽노블 시리즈를 계속 발간하고 있답니다. 가볍게 읽을 수 있지만 내용은 결코 가볍지 않은 멋진 그래픽노블을 찾으신다면 보물창고 그래픽노블, 후회하지 않으실거예요^^

출판사에서 도서만을 제공받아 주관적으로 작성된 후기임.

딱 한 개인데 뭐! / 트레이시 코드로이 / 에듀앤테크

딱 한 개인데 뭐! - 2022년 우수환경도서 ㅣ 생각말랑 그림책
트레이시 코드로이 지음, 토니 닐 그림, 루이제 옮김 / 에듀앤테크 / 2020년 11월

딱 한 명만 더 ~

딱 한 개만 더 ~

따악 이것 까지만 ~~

일상에서 늘상 듣고 하는 말이죠?

'나 하나 이런다고 무슨 차이 있겠어?'라는 마음으로 우리는 딱 하나만을 무한 반복합니다.

정말 나 하나만 이러고 있는 걸까요?

사실 나 하나만이 아니라는 걸,

나는 오늘도 딱 한개만!이라고 외치고 내일도 모레도 외칠 것이란걸 다들 이미 알고 있을거예요.

나 하나만!

으로 질서가 엉망이 되고,

딱 한 개만!

으로 지구가 아파하고 있답니다.

오늘까지만 이러고 내일부터는 정말 안해야지!를 외치는 약한 의지의 우리들에게 반성의 기회를 주는 그림책 <딱 한 개인데 뭐!>입니다.

반짝반짝 사랑으로 빛나는 햇살마을.

                                    

어느 날 코뿔소가 무심코 사탕 껍데기를 길에 버렸어요.

"뭐 어때? 딱 한 개인데..."

                                    

하지만 한 개가 아니었어요.

조그만 쓰레기가 하나씩 쌓여 어느새 어마어마한 쓰레기 산이 되어버렸네요!

쓰레기 산을 보고 기분이 나빠진 기린은 기분전환을 위해 공원에서 꽃을 하나 꺾어 왔답니다.

"뭐 어때? 딱 하나잖아."

                                    

하지만 역시나... 하나가 아니었지요.

그 후에도 나 하난데 뭐 어때? 라며 가볍게 생각한 동물들로 인해 마을은 점점 더 엉망이 된답니다.

                                    

결국 참다못한 생쥐가 나섰어요.

생쥐는 어떤 생각을 했을까요?

햇살마을 옛날처럼 다시 반짝반짝 빛나고 사랑이 넘치는 마을이 될 수 있을까요?

우리는 쓰레기를 버리고 남에게 폐를 끼칠 때는 '나 하난데 뭐 어때?'라며 굉장히 여유롭게 생각합니다.

하지만 좋은 일을 할 때는 '고작 나 하나가 나선다고 뭐가 달라지겠어?'라며 나서지 않지요.

좋은 일이든 나쁜 일은 사람의 행동에는 전염성이 있답니다.

다른 사람이 하는 걸 보면 나도 그대로 하고 싶어져요.

"저 사람은 함부로 쓰레기를 버리는데 나만 귀찮게 쓰레기통을 찾아 다닐 필요없지!"

"쟤도 저러는 데 뭐 어때!"

나혼자만 하는 줄 알았던 행동은 스멀스멀 퍼져서 주변을 엉망으로 만들어요.

하지만 걱정마세요!

나먼저 꽃을 심고

쓰레기를 줍고

일회용품을 사용하지 않는다면 다른 사람들도 어느새 동참하게 될거랍니다.

이웃과 지구를 위해 무언가를 하고 싶지만, 부담스럽나요?

거창한 일을 하지 않아도 괜찮아요. 타인과 환경을 배려하는 작은 노력이 어느새 하나하나 모여 큰 물줄기를 이루게 될거예요.

우리 아이와 함께 주변을 둘러보고 지금부터 할 수 있는 작은 일을 찾아 실천해보면 참 좋겠지요?

딱 한 개인데 뭐! 에서 나부터 시작!으로 바꾸어주는 멋진 그림책 <딱 한 개인데 뭐!> 꼭 읽어보시기 바랍니다.

출판사에서 도서만을 제공받아 주관적으로 작성된 후기임.