[100자평] 뇌를 알면 삶이 바뀐다

뇌를 알면 삶이 바뀐다 - 성공적인 삶을 위한 두뇌 활용법
양은우 지음 / 보아스 / 2025년 11월

뇌과학이 이렇게 현실적이고 실용적이며 뇌를 이해하는 순간, 내 삶에 여유와 용기가 생길 수 있다는 용기가 생깁니다. 의지의 문제가 아니라 뇌의 작동 원리였고 감정과 행동 뒤에 숨겨진 진짜 이유를 발견하게 해주는 책이였습니다. 우리 삶을 지배하는 뇌에 대해서 우리는 얼마나 알고 있을까요..

뇌를 알면 삶이 바뀐다.

뇌를 알면 삶이 바뀐다 - 성공적인 삶을 위한 두뇌 활용법
양은우 지음 / 보아스 / 2025년 11월

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

하루하루 반복되는 일상 속에서 내 감정과 행동이 왜 이렇게 출렁일까 스스로에게 물어본 적이 많았다. 그래서 선택한 책이 뇌를 알면 삶이 바뀐다 였고, 제목 그대로 뇌를 이해하니 내 삶을 바라보는 시선이 완전히 달라졌다. 단순한 뇌과학 지식 나열이 아니라, 실제 삶 속에서 뇌를 어떻게 잘 사용하면 되는지 알려주는 책이라 읽는 내내 몰입감이 있었다.

이 책은 뇌가 우리의 감정·행동·성격·습관까지 영향을 준다는 것을 아주 쉽게 설명해준다. 어렵게만 느껴지던 뇌과학을 누구나 이해할 수 있는 언어로 풀어내며, 실제 삶의 예시와 실천 팁까지 담겨 있어서 ‘이해하고 끝’이 아니라 ‘바로 적용할 수 있는 책’이라는 점이 가장 좋았다.

특히 기억에 남는 부분은 ‘뇌는 사용하는 방식에 따라 달라진다’는 메시지다. 

타고난 성향이나 환경 탓만 할 것이 아니라, 뇌의 구조와 작동 원리를 알면 변화가 가능하다는 설명이 깊이 와닿았다. 부정적인 생각에 머무는 습관, 감정 조절이 어렵던 순간들, 의욕이 쉽게 떨어지던 이유가 단지 의지 부족이 아니라 뇌의 생리적 작동 때문이라는 사실이 위로가 되었다.

책 안에는 실천 가능한 방법들이 구체적으로 제시된다.
호흡, 명상, 수면관리, 작은 목표 계획, 뇌 보상 시스템 활용, 긍정적 언어의 힘 등 일상에서 바로 활용 가능한 요소들을 제시하며, ‘이 정도는 나도 할 수 있겠다’는 자신감을 준다. 읽고 난 뒤 실제로 하루 계획을 세우고 작은 목표부터 실행하는 실험을 해보았다. 

놀랍게도 뇌가 변한다고 느껴질 만큼 집중도와 감정 안정감이 달라졌다.

뇌과학 책이라 어렵게 느껴질 수 있지만 실제로는 굉장히 친절하고 실용적이다. 학생, 직장인, 부모, 자기계발이 필요한 사람 모두에게 도움이 될 책. 특히 감정 조절, 스트레스, 동기관리 때문에 고민하는 사람이라면 반드시 추천하고 싶다.

알리트

알리트 - 어느 작은 개구리 이야기
제레미 모로 지음, 박재연 옮김 / 웅진주니어 / 2025년 10월

업체로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

<웅진주니어> 알리트: 어느 작은 개구리이야기 입니다.

나는 늘 작아 보인다는 두려움 속에 살았다.

이 책은 그런 나에게 건네는 조용한 위로였다.

어쩌면 우리는 모두 연못 속의 작은 존재일지 모르겠다! 라는 생각도 든 제목이다.

하지만 이 책을 읽고 나서 나는 생각이 조금 달라졌다.

사실 이 책을 처음 펼쳤을 때만 해도, 그냥 아이들을 위한 짧은 동화겠지 싶었다.

그러나 마지막 장을 덮는 순간, 조용히 마음 한가운데 울림이 퍼졌다.

나는 어느새 작은 개구리 ‘알리트’가 되어 있었고,

그의 두려움과 외로움, 그리고 용기를 나의 이야기처럼 느끼고 있었다.

알리트는 작고 보잘 것 없어 보이는 개구리다. 연못 속 무리에서 항상 뒤처지고, 눈에 띄지 못하고, 노력해도 티 나지 않는 존재.

나는 그 모습에서 내 지난 시간들이 떠올랐다. 남들보다 느린 것 같고, 작아 보이고, 아무리 발버둥쳐도 인정받지 못한다고 느끼던 순간들.

알리트가 “나는 왜 이렇게 작을까?” 스스로에게 묻는 장면에서, 마치 오래된 상처가 다시 건드려진 것처럼 가슴이 아릿해졌다.

그러다 알리트는 어느 날 결심한다. 더 이상 숨어있지 않겠다고, 연못을 벗어나겠다고. 사실 나도 그런 결심을 하고 싶었던 순간이 수도 없이 많았다. 겁이 나서, 실패할 것 같아서 돌아서던 길들. 알리트의 작은 발걸음이 마치 내 발걸음 같았다.

작고 흔들리는 발걸음이었지만, 그것 자체가 이미 큰 용기였다.

가장 깊이 남은 장면은 폭풍 속에서 알리트가 떨고 서 있다가, 누군가의 도움 요청을 듣고 다시 일어서는 순간이었다.

자신도 무너지기 직전인데, 누군가에게 손을 내민다는 것. 그 행동은 작았지만, 결국 그 작은 행동이 세상을 바꾸었다. 아무것도 할 수 없을 거라 생각했던 가장 작은 개구리가 결국 가장 큰 역할을 해낸다. 그 장면을 보며 알리트가 아닌 ‘나’에게 말하고 싶었다.

“작아도 괜찮다. 중요한 건 포기하지 않는 마음이다.”

책을 덮고 나서 한참 동안 멍하니 있었다. 어쩌면 우리는 모두 각자의 연못 속에서 알리트인지도 모른다.인정받고 싶지만 보이지 않는 존재처럼 느끼고, 작아 보이는 자신을 미워하고. 하지만 이 책은 조용히 말한다.책을 덮고 난 뒤, 오래 잊고 살았던 문장을 마음속에 조용히 적어넣었다. “작아서 아름답고, 작아서 가능한 일들이 있다.”

이 책은 어른인 내가 나를 다시 안아주는 시간을 선물했다.

마음이 지치고, 비교 속에서 흔들리고, 지금의 내가 초라해 보인다 느껴지는 순간이라면, 잠시 멈추고 이 짧은 이야기를 읽어보길 바란다.

작은 개구리의 여정 속에서, 분명 나만의 길을 찾는 힘을 만나게 될 것이다.

아이의 뇌는 부모의 태도를 기억한다.

아이의 뇌는 부모의 태도를 기억한다 - 아이의 뇌에 상처 입히는 부모들
도모다 아케미 지음, 이은미 옮김 / 퍼스트페이지 / 2025년 11월

퍼스트페이지 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

아이의 마음을 이해하고, 감정적으로 건강한 아이로 키우기 위해 꼭 읽어야 할 책으로 단순히 육아의 기술을 알려주는 책이 아니라

‘부모의 태도’가 아이의 뇌 발달에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 설명해주는 인문·심리학적 접근을 담고 있습니다.읽다 보면 부모로서의 내 모습을 자연스럽게 돌아보게 되고, 아이의 감정 이면에 숨은 신호를 새롭게 해석하게 됩니다.

책의 핵심은 제목 그대로 “아이의 뇌는 부모의 말보다 태도를 기억한다”는 것입니다.

부모가 아무리 좋은 말을 해도 불안한 감정 상태에서 말한다면, 아이는 그 불안을 더 정확히 감지합니다.반대로 따뜻하고 안정적인 태도로 대하면 아이의 뇌 속 ‘안전회로’가 발달하면서 스스로 감정을 조절할 수 있는 능력이 자라난다고 합니다.저자는 신경과학과 심리학의 연구를 바탕으로, 부모의 감정이 아이의 뇌에 어떤 식으로 각인되는지를 생생히 풀어낸 도서입니다.읽으면서 가장 인상 깊었던 부분은 ‘아이의 전전두엽 발달’에 관한 설명이었습니다.전전두엽은 감정 조절, 공감, 판단력 등을 담당하는 뇌의 중심 기능을 담당한다고 나와있습니다.부모가 감정적으로 폭발하거나 불안정하면, 아이의 전전두엽 발달이 지연될 수 있다고 합니다. 반대로 아이의 감정을 수용하고 존중하는 태도를 꾸준히 보이면, 아이의 뇌는 ‘안정’을 학습하게 됩니다.

이 안정감이 바로 자존감의 기초가 됩니다. 책에서는 구체적인 사례도 풍부합니다.

예를 들어 아이가 울 때 “울지 마”라고 말하는 대신 “많이 속상했구나”라고 말해주는 것만으로도 아이의 뇌는 달라진다고 합니다.

단순한 말 한마디 같지만, 이 한마디가 ‘공감’의 신호로 작용해 아이의 감정 조절 회로가 활성화되며

부모가 아이의 감정을 어떻게 받아들이느냐가 뇌 발달의 중요한 변수가 되는 것입니다.또한 저자는 부모의 ‘무의식적인 태도’까지 주목한다. 예를 들어 부모가 늘 조급하거나 완벽을 추구하면, 아이는 자연스럽게 불안을 내면화한다. 반대로 부모가 실수를 인정하고 여유 있게 대하는 모습을 보이면, 아이도 자기 자신을 긍정적으로 바라보게 됩니다.결국 아이의 정서적 회복력(레질리언스)은 부모의 정서적 안정성에서 비롯된다는 점을 강조합니다.책 후반부에서는 ‘부모의 뇌’에 대한 이야기도 흥미롭고 아이를 양육하는 동안 부모의 뇌 또한 변한다는 사실입니다. 아이와 눈을 맞추고, 스킨십을 하고, 웃음을 나누는 순간, 부모의 뇌에서는 ‘옥시토신’이라는 유대 호르몬이 분비되며 이 호르몬은 사랑, 안정, 신뢰를 촉진하며, 부모가 아이를 더 따뜻하게 대하도록 돕습니다.즉, 아이의 뇌를 변화시키는 동시에 부모의 뇌도 성장하는 것입니다.

불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

오픈도어출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

요즘 들어 ‘불안’이라는 단어가 참 익숙하게 느껴지는 나날인데요.

늘 마음 한편에 자리 잡고 있는 막연한 걱정, 이유 없이 조급해지고 스스로를 몰아세우는 감정들이 뒤엉켜 있는 요즘입니다.그런 저에게 오픈도어북스의 『불안을 알면 흔들리지 않는다』는 꼭 필요한 책이 이끌려서 읽게 되었습니다. 제목 그대로, 불안을 ‘없애는 법’이 아니라 ‘이해하는 법’을 알려주는 책이었다는 점이 인상 깊었습니다.이 책은 단순히 마음을 다독이거나 위로하는 문장만을 나열하지 않고 오히려 불안이라는 감정을 냉철하게 바라보게 만든는 도서입니다.

불안은 인간이라면 누구나 가지고 있는 자연스러운 감정이며, 그것을 부정하거나 없애려 하기보다 그 근원을 이해해야 한다는 메시지가 책 전반에 깔려 있다. 처음에는 다소 딱딱하게 느껴졌지만, 읽을수록 내 감정의 구조를 해부하듯 분석해주는 내용이 흥미로웠습니다.책에서는 심리학적인 접근과 함께 실제 사례들을 제시하며, 불안이 어떻게 우리의 사고와 행동을 지배하는지를 보여준다. 예를 들어 ‘완벽해야 한다는 강박’, ‘남과의 비교’, ‘미래에 대한 불확실성’이 불안을 키우는 주요 원인으로 등장하는데요!특히 완벽주의에 대한 장에서 크게 공감했다. 늘 스스로를 채찍질하며 조금이라도 부족하면 불안해하는 나 자신을 보는 듯합니다.저자는 완벽주의가 성취를 위한 동력이 아니라, 결국 자기 자신을 옥죄는 사슬이 될 수 있다고 말합니다.불안을 알면 흔들리지 않는다 <키렌 슈나크> 작가 도서입니다.

또한 책은 불안을 줄이기 위한 실질적인 방법들도 제시한다. 그중 ‘생각을 분리해서 보기’라는 방법이 인상 깊었으며 불안한 생각이 들 때,

그 생각과 ‘나’를 동일시하지 말고, 마치 구름이 흘러가듯 바라보라는 것입니다.

“나는 지금 불안하다고 느끼고 있구나.”라고 인식하는 것만으로도 감정이 조금은 가벼워진다는 설명이 와닿았다. 실제로 일상 속에서 이 방법을 적용해보니,

감정에 휘둘리지 않고 한 발짝 떨어져 나를 바라볼 수 있었다.

책의 후반부에서는 불안을 삶의 일부로 받아들이는 태도에 대해 다룬다.

저자는 불안을 없애는 것이 아니라, 그것과 ‘공존’하는 것이 진정한 평온의 시작이라고 말합니다. 우리가 흔들리는 이유는 불안을 피하려 하기 때문이며, 오히려 불안이라는 감정 안에서 성장의 단서를 발견해야 한다는 메시지가 깊게 남았습니다.

불안은 나약함이 아니라 ‘살아있다는 증거’라는 구절이 특히 위로가 되었습니다.