머릿속 걱정·불안을 비우는 법, 『브레인 덤핑』 읽고 실천한 후기

브레인 덤핑 - 생각 정리의 기술
닉 트렌턴 지음, 김보미 옮김 / 넥서스BIZ / 2025년 9월

📚도서협찬리뷰📖 닉 트렌턴의 『브레인 덤핑』은 머릿속을 가득 채운 걱정과 불안을 내려놓고 삶에 여유와 집중을 되찾는 법을 알려주는 책입니다.

저자는 스토아 철학의 ‘통제의 이분법’을 바탕으로 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 구분하고, 비판단적 사고와 자기 거리두기를 통해 현재에 집중하는 힘을 키우도록 안내합니다.

이어 내면의 비판자를 잠재우고 완벽주의 대신 건강한 탁월주의를 선택하며, 의식적인 미디어 소비로 불필요한 자극을 줄여 부정적인 생각의 고리를 끊는 법을 제시합니다.

또한 변화와 실패를 성장의 연료로 삼는 성장 마인드셋, 머릿속에 숙제처럼 쌓여가는 생각들을 꺼내어 정리하는 ‘브레인 덤핑’ 기법, 부정적인 자기 서사를 고쳐 쓰고 외재화 치료로 생각과 감정을 외부의 힘으로 바라보는 연습, 마지막으로 해로운 사람과 건강하게 거리 두며 상처를 넘어서는 법까지, 생각 중독에서 벗어나는 구체적이고 실천적인 방법이 단계별로 담겨 있습니다.

저는 이 책에서 제안한 ‘브레인 덤핑’을 직접 실천해 보았습니다. 하루 5~10분 동안 머릿속에 떠오르는 생각과 감정을 노트에 쏟아내고, 적어둔 내용을 다시 살펴 우선순위를 정해 하나씩 실행해 보니 머리가 한결 가벼워지고 집중력도 높아지는 효과를 느꼈습니다.

특히 “생각과 감정을 내 일부가 아닌 외부의 힘으로 바라보라”는 조언이 깊이 와 닿았습니다. 저는 불안에 ‘심심이’라는 이름을 붙여 잠깐 왔다 가는 존재처럼 여기며 심호흡으로 흘려보냈는데, 그 덕분에 마음이 훨씬 편안해지고 불안을 다루는 시선이 달라졌습니다.

또 책의 마지막 부분에서 해로운 사람과 건강하게 거리 두는 법을 읽었는데, 나 자신을 지키는 것이 먼저이고 거리를 두는 것에 죄책감을 느끼지 말라는 말이 소심한 저에게 큰 힘이 되었습니다.

『브레인 덤핑』은 ‘내려놓기’의 본질을 탐구하며, 독자가 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법들을 제시합니다.

머릿속이 늘 복잡하거나 부정적인 생각에서 벗어나고 싶은 분들, 삶에 여유와 집중을 되찾고 싶은 분들에게 큰 도움이 될 책입니다.

내 자리를 찾는 건강한 반란

의자 뺏기 - 제5회 살림청소년문학상 대상, 2015 문학나눔 우수문학 도서 선정 ㅣ 미래인 청소년 걸작선 92
박하령 지음 / 미래인(미래M&B,미래엠앤비) / 2025년 9월

협찬리뷰📚 『의자 뺏기』
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쌍둥이 자매 중 언니 은오는
갑자기 외할머니 댁에 맡겨지며
가족과 오랜시간 떨어지게 돼요.
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다시 만난 자매 사이는
삐걱거리기만 하고
동생 지오를 위해
늘 양보하던 은오는
“왜 나만 참아야 하지?”
라는 질문에 부딪힙니다.
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학교, 가정, 사회라는
여러 ‘자리’ 속에서
밀려나는 경험,
그리고 그 끝에서
자신의 의자를
스스로 마련하려는
결심이 소설의 큰 흐름이에요.
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단순히 경쟁에서
뺏기고 빼앗는 이야기가 아니라,
자신의 몫을 건강하게 찾는 성장기로
읽혔습니다.
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책을 읽다 보니
저도 어릴 때
오빠와 은근한 비교와 차별을
겪었던 기억이 스르륵 올라왔어요.
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“네가 더 착하잖니”라는 말이
칭찬이 아니라 늘 지고 있는 무게로
느껴질 때가 있었거든요.
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또래 친구들 사이에서
보이지 않는 경쟁에
지쳐 있던 순간들도
생각났습니다.
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그래서 은오가 느끼는
답답함과 억울함이
더 깊게 다가왔어요.
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자연스럽게
3살 터울 자매인 딸들도 생각났고요.
혹시 아이들도
‘양보가 미덕’이라는 말 뒤에 숨은
부담을 느끼고 있진 않을까,
나도 모르게 그런 역할을
부여하진 않았을까
돌아보게 됐습니다.
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특히 눈에 띄었던 건
‘영혼 세수’라는 표현이었어요.
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바람을 맞으며
숨을 고르고
내 마음속 외로움과 슬픔을
씻어 내는 상상을 하게 해 준 장면인데,
읽는 것만으로도
마치 내 영혼이 세수하듯
깨끗해지고 정리되는 기분이 들었어요.
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이런 상징과 은유 덕분에
이 책이 청소년 뿐만 아니라
어른에게도 위로와 용기를 주는
책이라는 걸 느꼈습니다.
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무엇보다
“내 몫”을 찾는 건강한 반란이라는
메시지가 인상적이었습니다.
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남을 위해
자신을 지우는 게 미덕이 아니라,
내 자리를 단단히 만드는 것이
먼저라는 점을
은오를 통해 느낄 수 있었습니다.
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새롭게 단장한 『의자 뺏기』는
누구나 한 번쯤 경험하는
‘자리의 불안’을
어떻게 넘어서야 하는가를
묻는 작품이었어요.
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어릴 적 나와
지금의 나,
그리고 내 아이까지
세 세대를 잇는 질문을
던져 준다는 점에서
오래 기억에 남을 것 같습니다.
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📖 #의자뺏기
저자 #박하령
출판 #미래인

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#청소년소설

📚 협찬 리뷰 – 『하에다마처럼 모시는 것』

하에다마처럼 모시는 것 ㅣ 도조 겐야 시리즈
미쓰다 신조 지음, 심정명 옮김 / 비채 / 2025년 8월

“한국의 <전설의 고향>이 일본 민속 추리와 만난다면?”
바닷가 외딴 마을, ‘하에다마님’이라는
잘린 머리 모양의 바위를 신성하게 모시는 풍습이 이어집니다.
마을 사람들은 그 앞에서 제를 지내며
바다를 두려워하면서도 경외하지요.

1장에서는 이 마을의 기묘한 공기와 함께
이야기의 중심이 되는 네 가지 괴담이 차례로 등장합니다.
물속에서 들린다는 알 수 없는 울음소리,
금기를 어긴 자에게 내려지는 벌,
절벽에서 떨어진 이의 망령,
그리고 밤마다 떠다니는 검은 그림자….
각각의 이야기가 그 자체로도 소름 끼치지만
사실은 이후 전개될 미스터리의 퍼즐 조각이기도 합니다.

2장부터는 민속학자 도조 겐야의 시점으로
본격적인 조사가 시작됩니다.
겐야는 괴담 속 단서를 하나하나 추적하면서
‘열린 밀실’이라는 기묘한 트릭과 맞닥뜨리게 되죠.

보통 추리소설의 ‘밀실’은 닫힌 공간이지만
이 책의 ‘열린 밀실’은 그 반대입니다.
겉보기에는 누구나 자유롭게 드나들 수 있는 열린 공간인데,
정작 사건이 벌어질 때는 “아무도 없었다”는 착각을 일으키는 구조를
만들어내는 새로운 방식의 미스터리라
읽는 내내 신선했습니다.

괴담과 미스터리를 따라가다 보니
마지막까지도 “도대체 왜 이렇게까지 했을까?”
하는 생각이 머릿속을 떠나지 않더라고요.
하지만 인간적인 이유를 넘어
마을이 수백 년 동안 이어온 풍습의 비밀과
‘하에다마라는 바위’의 용도와 실체를 떠올리면
오히려 그쪽이 더 등골이 오싹했습니다.

끝부분의 열린 결말과
다 읽고 난 뒤에도 따라오는 서늘한 여운도
참 인상적이었습니다.

전체적으로 막 무섭다기보다는
분위기가 은근 오싹한 정도이고,
괴기·환상 소설로서 이런 소재를 이렇게 쓴 건
꽤 신선하고 재미있게 느껴졌습니다.

가을밤 오싹한 독서를 찾는 분,
추리와 공포를 동시에 즐기고 싶은 분,
한국의 <전설의 고향> 같은 분위기를 좋아하는 분들께
이 책을 추천합니다.

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📚 하에다마처럼 모시는 것
미쓰다 신조 지음 · 심정명 옮김
비채 · 2025.08.25.

#하에다마처럼모시는것 #미쓰다신조 #비채 #비채서포터즈3기

대단한 스토립니다.

노숙자에서 억만장자로 - 시크릿을 현실로 만든 한 남자의 이야기
안드레스 피라.조 비테일 지음, 이경식 옮김 / 노들 / 2025년 9월

협찬 | 자기계발을 하는 분들이라면
끌어당김의 법칙을 많이 들어보셨을 거예요

뜬구름 잡는 소리 같다고 생각하거나
나도 해봤는데 잘 안되던데
하고 고개를 갸웃하는 분들도 많죠

저도 처음엔 그랬습니다

이 책의 저자 안드레스 피라는
태국 푸켓에서 20대 초반
노숙자로 지내던 사람이었어요

친한 친구에게
경제적 도움을 받을 수 있겠냐고
전화를 했지만 그 친구는 돈 대신
전자책을 보내주겠다며
<시크릿>을 보내주었다고 합니다

그는 화가 나서 미칠 것 같았지만
책을 읽고
“이 책이 틀렸다는 걸 증명하겠다”는 마음으로
가르침을 하나도 빠뜨리지 않고
실천하기 시작했다고 해요

결국 그 분노가
오히려 실천의 원동력이 되었고
책에서 배운 내용이
자신의 삶을 바꾸는 계기가 되었습니다.

대단하지 않나요????

그는 매일
행복한 나
부동산 거래가 넘치는 나를 상상하며
하루를 시작했고
작은 명상과 시각화에서 출발해
결국 부동산 개발자이자
억만장자가 되었습니다

책 속에는 이런 메시지도 나옵니다

“목표에 집중하지 못하고
내면의 자신감을 잃는 순간
인생은 흔들리기 시작한다.

위기 상황에서
외부에서만 확신을 찾으려 하면
오히려 불안과 스트레스가 커진다.“

진짜 위기는
원하는 것과 연결되지 못하게 하고
그것을 이룰 수 있다는 믿음마저
무너뜨린다는 것

저 역시 이 부분이
가장 크게 와 닿았습니다

끌어당김의 법칙은
단순히 마음속으로만 바라는 것이 아니라
명확한 목표 설정과 이미지화
그리고 행동이 결합될 때
비로소 현실이 된다는 사실

작은 상상과 실천이
내 삶의 방향을 바꿀 수 있다는 점을
다시 확인하게 됐습니다

#노숙자에서억만장자로
#안드레스피라 지음
#노들출판사





_______________ ˏˋ♥´ˎ
#채성모의손에잡히는독서 를 통해
도서를 제공받아 진지하게 읽고
솔직하게 작성한 리뷰입니다.

성격보다 더 큰 이야기, 삶 전체를 건네는 책

성격을 바꿔야 운명이 바뀐다 - 얼 나이팅게일, 시공을 초월한 인생 격언
얼 나이팅게일 지음, 황금진 옮김 / 포텐업 / 2025년 1월

📚 협찬ㅣ 올해도 3개월이 채 남지 않았어요🥹
저도 그렇지만, 한 해가 끝나갈수록 자기계발에 대한 열정이 느슨해질 때가 있지요. 그럴 때는 마음을 다시 다잡아줄 문장이 필요합니다. 이 책은 그런 순간 곁에 두면 좋은 책이에요.
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#성격을바꿔야운명이바뀐다
저자 #얼나이팅게일 | 번역 황금진 | #포텐업 | 2025.01.15.
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얼 나이팅게일은 자기계발을 좋아하는 분들이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 이름일 거예요. 저 역시 잠재의식에 관한 책을 읽다 보면 늘 빠지지 않고 등장하는 인물이 바로 이분이었어요. 그래서 이번 책을 보고 꼭 읽어보고 싶었습니다.
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책 제목인 성격을 바꿔야 운명이 바뀐다는 사실 책 속의 소제목 중 하나이기도 합니다. 그래서 제목에만 끌리기보다는, 저자에게 주목하는 편이 맞아요. 책에서 다루는 주제는 성격에 국한되지 않거든요. 목표 달성, 인간관계, 경제적 안정, 돈 관리 같은 현실적인 문제부터, 삶의 가치와 행복의 조건 같은 철학적인 화두까지 말 그대로 인생 전체의 숙제를 두루 다루고 있습니다.
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이 책의 원제는 Direct Line인데, 그가 직접 진행했던 라디오 방송의 이름에서 따온 것입니다. 말 그대로 삶과 바로 연결된 메시지를 전달하겠다는 뜻이 담겨 있지요. 실제로 이 프로그램은 오디오, 책, 워크북 등 다양한 형식으로 확장되며 많은 사람들에게 실천적인 변화를 이끌어냈습니다. 그러니 이 책은 삶의 모든 부분과 ‘직접 연결된’ 나이팅게일의 인생 철학을 만나는 길이라고 할 수 있습니다.
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읽는 방법도 특별한 순서가 필요 없어요. 한 주제마다 2~3페이지 정도라 부담스럽지 않고, 가방에 넣어두었다가 마음이 무거울 때 아무 곳이나 펼쳐보면 그 순간 꼭 맞는 문장이 반짝 빛나듯 다가옵니다. 저 역시 “사람은 자신이 생각하는 그대로 된다”라는 짧은 구절에서 많은 위로와 자극을 받았습니다.
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✨ 이 책을 추천하고 싶은 분들
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자기계발에 관심이 있든 없든, 지금보다 더 나은 나를 만나고 싶은 분
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하루를 다시 일으켜 세워줄 문장을 손에 쥐고 싶은 분
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제목이 아닌 저자, 얼 나이팅게일의 목소리를 직접 느껴보고 싶은 분
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저에게 이 책은 삶을 어떻게 바라보고 살아낼 것인가에 대한 친절한 안내서처럼 다가왔습니다.
그래서 더 오래 곁에 두고 싶은 책이 되었어요. 🌿
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_______________ ˏˋ♥´ˎ
#채성모의손에잡히는독서 를 통해
도서를 제공받아 진지하게 읽고
솔직하게 작성한 리뷰입니다.
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