이번 생에 정신과는 처음이라

이번 생에 정신과는 처음이라 - 정신과 전문의가 말하는 정신과 사용 설명서
닥터 온실(신준영) 지음 / 두드림미디어 / 2024년 9월

정신과 진료는 제 인생에서 중요한 전환점이었습니다. 처음 약을 복용했을 때 효과가 제 예상보다 좋았고, "왜 진작 병원을 찾지 않았을까?"라는 후회가 들 정도였습니다. 특히 산후우울증을 극복한 경험 덕분에 주변 사람들에게 자연스럽게 정신과 진료를 권하게 되었죠. 이 시기에 뇌과학, 호르몬, 심리 문제에 관한 책들을 읽으며, 이런 분야를 더 일찍 공부하지 못한 것이 아쉬웠습니다. 그러던 중, 최근 두드림미디어에서 출간된 신간 <이번 생에 정신과는 처음이라>를 만나게 되었고, 이 책이 그 아쉬움을 덜어줄 좋은 기회가 될 것 같아 기대가 되었습니다.

이 책의 저자는 서울의 정신과 전문병원에서 근무 중인 닥터 온실 신준영 전문의입니다. 그는 책 읽기와 글쓰기를 좋아해 다양한 매체에 기고하고 있으며, 현재 월간 <전원생활>에서 '마음 건강 지키기' 코너를 연재하고 있습니다.

<이번 생에 정신과는 처음이라>를 읽으며 저자의 깊은 배려와 통찰력에 감명을 받았습니다. 특히, 한 문장에서 저자의 마음을 잘 전달합니다: "사소해 보이는 일들이지만, 매일 반복하기는 쉽지 않다. 쉬운 것부터 하나하나 도전해본다면, 매일이 새로이 느껴질 것이다." 이 말에 힘입어 저는 이번 달부터 다시 일기 쓰기를 시작해 보려 합니다.

필자가 추천하는 멘탈 관리법 중 하나는 바로 일기를 쓰는 것입니다. 일기를 통해 자신의 일상과 시간을 어떻게 보냈는지를 기록할 수 있습니다. 이렇게 모인 기록은 한 달, 한 해가 지나면서 자신의 이야기가 됩니다. 따라서 일기는 쓰는 것만으로 끝나지 않고, 주기적으로 돌아보며 자신이 나아가고 있는 방향을 점검하는 것이 중요합니다. 최근 기분이 좋지 않을 때는 일기를 펼쳐보아야 합니다. 어떤 부분에서 불편한 감정을 느끼는지 확인하고, 그것을 기록함으로써 그 원인을 파악할 수 있습니다. 그 범인을 찾고 나면 그와 관련된 일상은 과감히 정리할 수 있습니다. 저도 일기 쓰기를 통해 제 삶을 다시 돌아보는 계기를 마련하려 합니다.

개인적으로 <이번 생에 정신과는 처음이라>는 정신적으로 과부하와 피로가 심한 현대 사회의 모든 이들에게 추천할 만한 책이라고 생각합니다. 이 책은 단순히 "치료를 받아라, 약을 먹어라"라는 조언을 넘어, 일상에서 힘든 순간에 유용한 다양한 조언을 제공합니다.

처음 <이번 생에 정신과는 처음이라> 이 제목을 접했을 때, "꼭 읽어봐야겠다"는 생각이 들었습니다. 정신과에 대한 지식이 전혀 없던 저에게 이 책은 많은 정보와 인사이트를 주었고, 큰 도움이 되었습니다. 이 분야에 대해 조금이라도 알고 싶으신 분들께 자신 있게 추천할 수 있는 책입니다. 분명 많은 도움이 될 것이라고 확신합니다.

-리앤프리의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

태

[100자평] 저속노화 식사법

저속노화 식사법 - 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명
정희원 지음 / 테이스트북스 / 2024년 7월

저속노화 식사법에 대한 궁금증이 있으셨다면 이 책 한 권으로 많은 궁금증이 해소되고, 하루라도 빨리 실천해야겠다는 결심을 하게 되실 겁니다.

저속노화 식사법

저속노화 식사법 - 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명
정희원 지음 / 테이스트북스 / 2024년 7월

나이가 들면서 자연스레 체력과 건강에 대한 걱정이 많아지고 있습니다. 그러던 중 남편이 SNS를 통해 자주 전달해주는 ‘저속노화’ 관련 콘텐츠를 접하게 되었습니다. 흥미가 생기던 차에, 노년내과 전문의 정희원 선생님의 신간 <저속노화 식사법>이 나온 것을 알게 되었고, 이를 계기로 책을 읽어보게 되었습니다.

정희원 선생님은 '저속노화' 개념을 널리 알리며, '저속노화 선생님'이라는 별명을 얻은 노년내과 전문의입니다. 서울대학교 의과대학을 졸업하고, 한국과학기술원(KAIST)에서 노화 연구로 이학박사를 취득한 후 서울아산병원에서 임상조교수로 재직 중인 그는 노인의학 분야에서 중요한 연구와 활동을 이어가고 있습니다. 정 선생님은 방송 출연과 각종 SNS, 유튜브 활동을 통해 노화와 관련된 식습관의 중요성을 강조하며 대중적 관심을 끌고 있습니다.

이 책에서 정희원 선생님은 우리가 저속노화 식사를 시작해야 하는 이유를 명쾌하게 설명합니다. 인간은 진화 과정에서 단맛, 짠맛, 지방을 좋아하도록 설계되었지만, 초가공식품은 이 맛을 극대화해 우리의 미각을 왜곡시키고 건강을 해친다고 경고합니다. 초가공식품에 익숙해지면 자연스러운 맛을 내는 식품이 점점 맛없게 느껴지며, 결국 건강에 해로운 음식들을 더 선호하게 됩니다. 특히 어린이들은 이런 음식에 더 취약해, 성장하면서 건강한 식단을 유지하기 어려워집니다. 그 결과, 현재 젊은 세대는 부모 세대보다 만성질환을 더 일찍 겪게 될 가능성이 크다고 지적합니다.

정희원 선생님이 제안하는 저속노화식단(MIND 식사)은 이러한 문제를 해결하는 방법으로, 가속노화를 막을 수 있는 쉽고 실천 가능한 식단입니다. 이 책을 읽은 후, 저희 가족도 가공식품을 줄이고 신선한 자연식품을 더 많이 섭취하기로 결심했습니다. 특히 간식을 개선해야겠다는 생각이 들어, 튀김, 초콜릿, 아이스크림, 과자 대신 과일, 채소, 견과류로 간식을 대체하기로 했습니다. 한꺼번에 모든 식습관을 바꾸는 것은 어렵지만, 조금씩 실천해 나가는 것이 중요하다고 느꼈습니다. 또한, 여름 동안 거의 하지 않았던 유산소 운동을 다시 시작하기로 마음먹었습니다.

저자는 식단에서 정크푸드만 제외하더라도 MIND 식단을 엄격하게 따르지 않아도 충분한 효과를 볼 수 있다고 말합니다. 특히 당분 섭취와 패스트푸드를 절제하는 것이 핵심입니다. 또한 식물성 단백질 섭취의 중요성을 강조하며, 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미를 4:2:2:2 비율로 넣어 만든 '저속노화 밥'을 소개합니다. 이 밥은 한 끼에 18g 이상의 식물성 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로, 흰쌀밥 대신 콩과 통곡물로 대체하면 MIND 점수를 높이고 혈당 변동을 줄이며 포만감도 오래 유지할 수 있습니다.

저는 이 책을 읽고 나서 현미밥을 시작으로 식단을 바꾸고 있습니다. 잡곡밥에 조금씩 귀리와 렌틸콩의 비율을 늘려가며 건강한 식습관을 실천하려고 노력 중입니다. 매일 식사 메뉴를 고민하는 일이 쉽지 않았는데, 이 책에 실린 자연 재료를 활용한 21가지 건강 레시피와 저속노화 식단을 참고하면 지속적인 건강 밥상 구현에 도움이 많이 될 것 같습니다.

저속노화에 관심이 있으신 분이라면, 정희원 선생님의 <저속노화 식사법>을 꼭 한 번 읽어보시길 추천드립니다. 이 책은 가족 모두가 건강하게 나이 들 수 있는 실천 방법을 제공하여, 저속노화를 위한 첫걸음을 내딛는 데 큰 도움이 될 것입니다.

-북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

엄마가 도와주는 영재 수학 학습법

엄마가 도와주는 영재 수학 학습법
지형범 지음 / 두드림미디어 / 2024년 8월

<엄마가 도와주는 영재 수학 학습법>은 비범한 수학 영재를 둔 부모뿐만 아니라, 평범한 아이를 키우는 부모에게도 유익한 인사이트를 제공한다는 추천을 받고 관심을 가지게 된 책입니다. 이 책을 통해 우리 아이의 학습과 생활 지도를 더 효과적으로 할 방법을 찾고자 하는 마음으로 읽기 시작했습니다. 어떤 책이든 한두 가지 새로운 인사이트만 얻어도 성공이라고 생각하는데, 이 책이 그런 기대를 충분히 충족시켜주기를 바랐습니다.

저자 지형범 님은 한국 멘사와 영재 교육 분야에서 오랜 경험을 쌓은 전문가입니다. 1996년 멘사가 한국에 발족했다는 기사를 보고 입회시험에 응시한 그는 멘사코리아의 초대 사무국장과 4~5기 회장을 역임하며, 2006년 멘사코리아를 국제 멘사 정회원국으로 승격시키는 데 기여했습니다. 이후 <영재교육백서(Guiding the Gifted Child)>를 번역하여 멘사코리아에 게시하고, 이를 완역해 출판한 것이 계기가 되어 20년 넘게 영재 부모 컨설팅을 진행하고 있습니다. 이메일, 유튜브 채널 ‘지쌤의 지니어스 TV’, 네이버 카페 ‘이든’ 등을 통해 저자와 만날 수 있습니다.

책을 읽으며 ‘고지능 영재 아이들은 이런 특징이 있구나’ 하는 관찰하는 느낌을 받았습니다. 그러나 만약 우리 아이에게도 영재 교육법을 적용해보고 싶다면, 이 책에서 제시하는 다양한 조언들이 많은 도움이 될 것이라 생각했습니다.

특히 저자의 조언 중 도서관 나들이나 '도서관 데이'는 저에게도 익숙한 경험입니다. 저자는 매주 정해진 요일에 도서관이나 대형 서점을 방문하고, 아이에게 자유롭게 독서할 시간을 주라고 권장합니다. 부모는 근처에서 시간을 보내거나 독서에 참여하는 것으로 충분하다고 설명합니다. 이 과정이 반복될수록 도서관에서 머무는 시간이 늘어나고, 아이의 독서 수준이 크게 향상될 수 있다고 강조합니다. 이런 환경이 제 인생에 큰 도움이 되었던 기억이 있어 특히 인상 깊었습니다.

또한 8~9세 아동에게 부모와 함께 ‘좋은 추억 만들기’를 제공하는 것도 중요하다고 합니다. 박물관, 미술관, 과학관 등 다양한 활동을 통해 정서적 유대와 신뢰를 쌓는 것이, 나중에 학업 경쟁에서 큰 힘이 될 수 있다고 설명합니다. 학습에 관심이 없는 아이들에게는 매일 5분 정도의 ‘미니 퀴즈 대회’를 통해 놀이처럼 학습을 진행하고, 스스로 해결할 기회를 주는 것이 중요하다고 조언합니다.

이 책을 통해 무턱대고 사교육에 의존하기보다는, 아이와 함께 공부하며 자연스럽게 수학에 흥미를 느끼게 하는 환경을 만드는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 모든 부모가 한 번쯤 읽어보면 좋을 만한 책이라고 생각하며, 아이의 잠재력을 발휘하도록 도와줄 수 있는 유용한 조언이 가득한 책이라고 생각합니다.

-리앤프리의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

힘들어? 그래도 해야지 어떡해

힘들어? 그래도 해야지 어떡해 - 현실 공감 120%! 팩폭과 위로를 넘나드는 아찔 에세이
아찔 ARTZZIL(곽유미, 김우리, 도경아) 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

<힘들어? 그래도 해야지 어떡해>는 제목과 다채로운 일러스트 덕분에 첫인상부터 강렬한 느낌을 주는 책입니다. 특히, 뒷표지에 적힌 "안 되는 일은 과감히 포기할 것, 잃은 것보다 얻은 것에 집중할 것, 그리고 나를 사랑할 것", "행복해서 웃는 게 아니고 웃어서 행복한 거다"라는 문구들이 큰 울림을 주었습니다. 마침 일이 잘 풀리지 않아 지쳐 있던 제 마음에 신선한 바람을 불어넣어 준 것 같았습니다. 이 책이 저에게 위로와 웃음을 줄 것이라는 기대감이 생겨 자연스럽게 펼쳐 읽기 시작했습니다. 또한, 한 손에 쏙 들어오는 크기 덕분에 가방에 넣고 다니며 대중교통을 이용할 때 휴대폰 대신 가볍게 읽기에 딱 좋았습니다.

이 책은 아찔(ARTZZIL)이라는 세 명의 디자이너, 곽유미, 김우리, 도경아가 함께 만들어낸 결과물입니다. 아찔은 현대인과 닮은 '꽉몬' 캐릭터를 통해 감정의 복잡함을 귀여운 일러스트로 표현하며, 인간관계와 사회생활의 스트레스를 겪고 있는 이들에게 위로와 웃음을 전하고 있습니다. 이들의 작품은 인스타그램, 유튜브, 카카오톡 이모티콘 등 다양한 플랫폼에서도 만나볼 수 있어 친근하게 다가옵니다.

<힘들어? 그래도 해야지 어떡해>는 단순히 가벼운 웃음을 줄 뿐 아니라, 읽다 보면 많은 깨달음을 얻게 해주는 책입니다. 처음에는 가볍게 웃으며 넘겼지만, 점차 책이 주는 메시지가 마음에 와닿아 생각보다 많은 위로와 인사이트를 얻게 되었습니다. 혼자만 알고 있기엔 아까워 주변에도 추천하고 싶다는 생각이 절로 들었습니다. 이 책은 복잡한 생각을 정리하고 싶거나 마음의 여유가 필요할 때 읽으면 좋은 친구 같은 책입니다.

특히, 누군가에게 고민을 털어놓고 싶지만 그런 사람이 없을 때 이 책이 좋은 대안이 될 것입니다. 단순히 공부나 시험 준비를 위해 읽는 책은 아니지만, 이 책을 읽는 동안 얽혔던 마음이 풀리고 속이 시원해지는 기분을 느끼게 됩니다. 저 또한 답답할 때 종종 사주 카페나 심리 상담소를 찾아가 본 적이 있습니다. 누군가가 제 이야기를 들어주고 그에 대한 피드백을 주길 바랐던 적이 많았지만, 이제는 그런 필요가 들 때 이 책을 자주 찾게 될 것 같습니다.

이 책은 학생, 직장인, 주부 등 일상 속에서 지치고 힘든 모든 이들에게 따뜻한 위로와 작은 선물이 될 수 있다고 생각합니다. 일상에 지친 마음을 잠시 쉬게 하고, 조금이나마 위로가 필요한 분들에게 이 책을 꼭 추천드리고 싶습니다.

-리앤프리의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.