소아청소년 비만 가족 혁명

소아청소년 비만 가족 혁명 - 쉽고 확실하고 과학적인 비만 치료의 모든 것
송경철 지음 / 북하우스 / 2026년 4월

소아청소년 비만에 대한 관심이 높아 <소아청소년 비만 가족 혁명>이라는 책을 읽어보았어요.

나이 들어서 더 신경이 쓰이는 살과의 전쟁.

아이때부터 관리를 잘해야 어른이 되어서도 습관이 들지 않을까 싶어 공부해 봅니다.

허리가 점점점점 가늘어지는 그림의 표지가 너무 맘에 듭니다.

지방 덩어리들을 다 덜어내서 홉~해지면 좋겠네요.

쉽고 확실하고 과학적인 비만 치료의 모든 것!

알아보러 고고~^^

차례

프롤로그

1장 조용히 타 들어가는 폭탄, 소아 비만

2장 체중 증가에는 이유가 있다

3장 진료실, 변화의 출발선

4장 식탁 위의 비밀, 식단 위의 진실

5장 남산 트레킹 클럽: 닥터송과 세 남자

6장 식욕과 싸우는 시간: 마지막 카드와 새로운 시작

에필로그

각각의 제목만 보아도 해결이 될 것 같은데요.

구체적으로 알고 싶다면 각 장을 펼쳐 읽어보면 좋겠어요.

프롤로그는 필수로 읽어야겠죠! ^^

닥터송의 메시지는 앞서 본 내용을 요약 정리해놨기에 꼭 읽고 넘어가는 게 좋겠어요.

체질량지수와 키 대비 허리둘레 비율, 복부 비만, 소아 비만에 대한 평가를 할 때 체질량지수와 허리둘레가 가장 중요하며, 체지방률도 보조적인 평가 지표로 사용합니다.

최근에는 비만을 하나의 병적 상태로 간주하며, 체중 증가뿐만 아니라 체지방 증가와 비만의 합병증을 종합적으로 고려한 '임상적 비만병'이라는 개념이 대두되고 있습니다.

이 책은 민석이의 이야기로 시작됩니다. 

민석이의 이야기를 따라가며 소아 비만의 진단과 치료 과정을 간접 경험하고, 소아 비만을 극복하는 민석이의 모습을 보며 공감과 용기를 얻을 수 있길 바려며~ 비만을 치료하는 작은 혁명이 되면 좋겠어요. ㅎ.ㅎ

신체 활동을 많이 하고 가족과 함께 식사!

식사는 지중해식 피라미드로 

- 물은 자주 마시기

- 육류, 단순당은 가급적 피할 것

- 가금류, 생선, 치즈, 요거트는 적당히 섭취

- 생선, 해산물은 자주 섭취

- 과일, 야채, 통곡물, 올리브유, 콩, 견과류, 씨앗류는 매 끼니마다 섭취

지중해식의 특징

1. 올리브유를 주요 지방 공급원으로 사용한다는 점

2. 채소와 과일을 많이 먹는다는 점

3. 생선을 자주 먹는다는 점

4. 붉은 고기와 가공육을 적게 먹는다는 점

5. 지속 가능성, 극단적인 제한이 없고 다양한 음식을 즐길 수 있어서 오래 유지하기 쉽다는 점.

살면서 음식과 운동이 정말 중요하다는 걸 읽으면서 느껴봅니다.

하루 에너지 소비의 구성

1. 기초대사량 : 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지로, 가만히 누워만 있어도 소비되는 에너지

2. 음식의 열 효과: 음식을 소화하고 흡수하고 저장하는 과정에서 소비되는 에너지

3. 활동 에너지 소비: 몸을 움직여 소비하는 에너지

- 운동(Exercise): 조깅, 수영, 헬스장에서 하는 근력 운동 등 의도적인 운동

- NEAT(Non-exercise activity thermogenesis): 걷기, 서 있기, 계단 오르기, 청소하기, 자세 유지하기 등을 포함하는 모든 일상 활동

많은 사람들이 운동보다 NEAT(니트)로 더 많은 에너지를 소비한다는 점.

일주일에 3번, 한 시간씩 헬스장에 가는 것보다, 하루 종일 자주 움직이는 생활습관이 총 에너지 소비에는 휠씬 더 큰 영향을 미칩니다.

이 책을 통해 하루 에너지 소비까지 알 수 있어서 좋았어요.

가만히 앉아 공부하다가도 일어서서 집안을 돌아다니는 것도 신경써서 하게 되고 신체에 대한 공부도 많이 되는 도서였어요.

가족혁명!

쉽고 확실하고 과학적인 비만 치료의 모든 것!!!

좋은 책을 만나게 되어서 너무 좋아요.

덕분에 많은 걸 배웠습니다. 이제 실천하고 흐트러지면 다시 읽고 마음잡아보겠습니다.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]