사실은, 많이 지쳐 있습니다

사실은, 많이 지쳐 있습니다 - 일, 관계, 삶의 과부하 속 내 마음 회복수업
로라 판 더누트 립스키 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 3월

2020년도 서평도서 41

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[사실은, 많이 지쳐 있습니다. ]

 "나도 모르게 방전된 이유"

지금 나의 상태를 꼭 대변하는 듯한 문구가 찌릿찌릿 하다

정신적외상치유분야의 최고권위자의 솔루션

'왜 의욕이 안 생길까?' 웃고 있지만 힘든 당신에게
넘치는 부담으로부터 편안해지고  수고한 나를 섬세히 돌보자

"어떠한 아픔 속에서도 사랑하는 사람을 대하듯 나 자신을 솔직하고 다정하게 대할 때 마법이 일어난다"

심리학책이라 하면 사실 뭔가 무겁고 학술적이다 라는 선입견을 깬다.

들고 다니기 가벼운데 이미 머리가 복잡하다면 그림만 보라고.. 여유를 가지고 보라는 센스쟁이. 저자.

 "우리 내면에 과부하가 걸린 원인을 찾는 데 관심을 기울여야 한다. 변화의 동력은 우리 안에 있기 때문이다" (p15)

과부하를 헤쳐나가기 위해서는 자신의 상태를 먼저 분석 해볼 필요성

내가 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분 변화를 위해 고려할 점을 알려준다

- 우리(집단)는 어디까지 통제할 수 있는가?

- 나(개인)은 어디까지 통제할 수 있는가?

"개인 영역을 통제할 수 있어야 집단 영역의 통제력도 힘을 발휘한다." (p16)

분명한 의도에 따라 행동해야 하고 여건을 유리하게 만들어야 한다.

삶을 이어가려면 내면의 과부하를 변화시키는 연습을 계속하라.

나는 지금 어떤 상태인지 개인 과부하, 관계와 가족의 과부하, 공동체와 사회의 과부하의 여러모습 보았다면

내가 지친 진짜 이유는 무엇인지 스미는 영향, 숨겨진 원인을 찾아본다

외적 요인. 내적요인을 통해 유전되는 외상, 세대간의 전해지는 외상, 제도적 억압과 내면화된 억압, 건강을 살펴보고

가족과 집단, 일 ,환경, 세계뉴스, 기후 위기 까지 여러요인을 이해하기.

 과부하를 이해하고 요인을 이해한 후 찾는 해결책

- 적을수록 좋다

나날이 쌓이는 그 무게에 관심을 기울이지 않으면 포화 상태에 이른다. (p88)

노출되는 정도와 반응을 조절해서 소화하는 방법에는 이화작용과 동화작용이 있다.

포화를 해소하며 잠재적 장애를 알아채고 적을수록 좋은 과부하

자기를 수용하고 있는 그대로 긍정하는 능력을 기르는 것은 온전히 나로 살기 위해 거쳐야 하는 중요한 단계다 (p96)

집중이 안되는 원인을 찾아보고 의도 없는 행동은 차라리 하지 말라. 산만한 것인지 체크해보고 의도에 따라 행동하는 연습이 필요함을 말한다

아침을 지키고 산만함의 양과 강도를 관리하고 감사하는 마음을 기르며 원칙에서 균형으로 가는 방향제시

 

혼자라고 고립되었다고 느끼는 가? 현재에 머무는 순간 달라질 수 있다 그러기 위해서는

해독, 호흡 관찰하기, 적극적인 자세, 수면, 밖으로 나가기, 동물과 시간을 보내는 연습하기.

 

집착이 무엇인지 처방 솔루션은 무엇인지 알아본다 호기심을 갖는 것이다.

겸손한 마음을 기르고 의도를 명확히 하고 자기존중과 이해하기

 

무기력 은 활력을 키우는 연습을 통한 솔루션을 실천해보라

마음과 몸을 연결하고 자연을 감상, 영성이나 종교, 예술 감상, 웃음, 공동체 참여를 해보자

지속 가능한 내 일상을 위해서는 멈춰야 할 때를 선택할 줄 알아야 한다.

충분히 알아보고 계속할 것인지 말것인지.  어떻게 지속할것인지..

내면을 깊게 들여다보라.  안으로 들어가는 길이 위기를 지나더라도 (틱낫한 스님)

내안의 나를 관심있게 자세히 들여다 보지 않으면 결국 언젠가는 포화되는 것이다.

연결을 내면을 무시하지 말고 자세히 관찰하고 건강한 해소를 위해 꾸준히 연습해야 하는 것이다.

나 자신을 있는 그대로 받아들이기 위해서

'조금씩' 이라도' '꾸준히' 하자..

생각날때 마다 꺼내서 읽어보며 나를 다스려 보기..

코로나로 움추려 있던 나에게 회복의 시간을 갖게 한다.

[본 도서는 더퀘스트 출판사의 도서지원을 받아 작성하였습니다]