갱년기 리부트

갱년기 리부트 - 한의사가 몸소 경험하고 찾아낸 갱년기 해방 프로젝트
정지인 지음 / 드림셀러 / 2025년 12월

#도서협찬

한의사가 몸소 경험하고 찾아낸
갱년기 해방 프로젝트

@dreamseller_book

🌸갱년기는 노화가 아니라 '리부트'
✔ 마인드를 리부트하라 - 갱녁기의 첫 번째 변화는 생각의 전환
✔ 정신을 리부트하라 - 수면.감정. 뇌 기능의 재정비
✔ 신체를 리부트하라 - 대사.체중.근육.호르몬 다시 세팅하기

🌸갱년기 리부트

🌸 정지인 지음
✔ KAIST 화학공학과 졸업
✔ 원광대학교 한의학대학 진학
✔ 20년간 여성 전문 한의원 운영
✔ 갱년기, 갑상선 질환, 만성 질환과 비만의 연관성 연구 해옴
✔ 현재 질환 치료와 다이어트를 동시에 아우르는 한방 치료를 전문으로 하는 미소진한의원 원장으로 활동 중

🌸 마인드, 정신, 신체를 리부트하면서 건강한 인생 2막을 잘 보내보려고 합니다. 내몸에 귀를 기울이고 나를 돌보고 이해하려고 해요.

🌸 차례
1장 갱년기! 지금부터 준비하라
2장 갱년기 리부트를 위한 4단계
3장 젊음을 되찾는 미토제닉 다이어트
4장 갱년기 리부트를 위한 하루 습관

🌸 본문
P8~9
갱년기는 사람마다 나타나는 시기도 다르고 증상도 다르다. 그래서 정확히 어디서부터 어디까지가 갱년기로 인해 오는 증상인지 알 수 없을 때가 있다. 이러한 갱년기 증상보다 더 힘든 것은 우울감과 의욕 저하, 분노, 두려움 등 정신적인 증상과 마음 상태다.

P23
당신은 앞으로 어떤 인생을 살고 싶은가? 나이를 바라보며 누군가에게 기댈 것인가, 스스로를 일으키고 다시 앞으로 달려갈 것인가?

P29
갱년기를 철저히 준비하기로 마음먹은 다음부터 나는 모든 삶의 중심을 '나'로 만들었다. 매일 아침마다 나는 건강한가, 나는 평안한가, 나는 즐거운가를 염두에 두고 하루를 시작했다.

P37
갱년기에 접어들면 이전처럼 과하게 에너지를 소모시키는 생활이 아닌 몸이 힘들지 안게 적당히 일하고 식단과 운동과 일에 균형을 찾아야 한다. 이제부터 내가 겪어보지 못한 다양한 증상들이 나타날 것이다. 그때마다 잘 관리하는 습관을 들이면 나이 드는 것도 잊고 건강하고 즐겁게 살아갈 수 있다.

P84
갱년기 증상은 몸에 나타나는 증상들이기 때문에 바로바로 인지가 되지만 갱년기가 지나 폐경이 되면 그 후폭풍이 만만치 앟ㄴ다. 갱년기에 나타나는 여러 증상들은 이러한 후폭푸을 미리 대비하라는 신호다. 그러므로 이전의 습관을 정비하고 새로운 습관으로 나의 미래를 설계하는 지혜가 반드시 필요하다.

P112
미토콘드리아는 세포 속에서 스스로 살아 움직이는 에너지 공장이기 때문에 미토콘드리아가 노화되지 않고 수명이 길게 유지되려면 사용자인 우리가 유지관리를 잘해야 한다.

P117
공복호르몬인 그렐린을 분비하는 방법
- 하루 12시간 이상 공복 시간을 갖는다
- 공복을 느끼더라도 잠시 기다려서 체지방이 분해될 수 있도록 유도한다.
- 공복을 느낄 때 가볍게 걷거나 운동을 하면 공복감이 사라지고 서서히 체지방이 분해된다.

P125
단백질과 지방은 위장 체류시간이 길어 공복감을 천천히 느끼게 한다. 그래서 아침에 단백질과 지방을 섭취해 점심에 적당한 공복을 즐길 필요가 있다. 공복감이 심할 때는 아몬드 한줌을 천천히 먹으면 공복감도 사라지고 기분도 한결 나아진다.

P157
세포는 매일 새로 태어나고 매일 죽어간다. 죽은 세포를 처리하는 것도 중요하지만 새로운 세포가 잘 생기도록 영양 공급을 잘하는 것도 중요하다. 이 모든 것이 매일 우리가 먹는 음식에 달려 있기 때문에 다이어트는 방법도 중요하지만 기간도 중요하고 몸 상태도 중요하다.

P172
꿈은 자신을 움직이고 변화시킨다. 이제는 남의 꿈이 아니라 내 꿈을 꾸고 그것을 노트에 적어 보자. 그리고 이 꿈을 위한 아주 작은 것부터 시작하자.

P200~201
피부가 젊어지려면 무엇보다 몸속에 혈관이 건강하고 혈액이 젊어야 한다. 건강한 피는 오염되지 않은 깨끗한 피다. 그래서 먹는 음식에 신중해야 한다. 조미가 많이 된 음식보다는 단백하고 신선한 음식이 좋고 무엇보다 소식이 좋다. 얼굴은 몸 상태를 반영하는 거울과도 같다. 건강한 혈액은 맑고 건강한 얼굴로 나타나기 마련이다.

"갱년기를 방치하면 병,
이해하면 기회가 된다!"

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