풋코어 운동을 꾸준히

100세 시대 두 발 혁명 - 정형외과 족부전문의가 알려주는 발 건강 바이블
김범수 지음 / 비타북스 / 2024년 4월

정형외과 족부전문의가 알려주는
발 건강 바이블

@vitabooks_official

두 발의 건강이
100세 인생의 건강을 좌우한다.

🦶 100세 시대 두 발 혁명

🦶김범수 지음
🔸인하대병원 정형외과 교수
🔸정형외과 전문의, 의학박사
🔸연세대학교 의과대학 졸업
🔸세브란스병원 수련의
🔸족부 전임의 수료
🔸스위스 리스타병원 족부파트 전임 펠로우
🔸미국족부족관절학회 트라벨링 펠로우쉽
🔸미국 펜실베니아대학 연수

🦶한 줄 서평
🔸족저근막염으로 고생했었는데 발 건강을 위해서 풋코어 운동을 꾸준히 해줘야겠다.

🦶 본문
p33
발이 제2의 심장인 이유는 심장과 함께 전신 혈액순환에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
몸에 있는 전체 혈액량의 70%가 정맥에 있는데, 이를 다시 심장으로 밀어 올리는 것은 심장의 힘만으로는 부족하고 발과 종아리에 있는 근육의 도움이 필요합니다. 발과 종아리의 근육이 수축과 이완을 반복할 때 그 사이사이에 있는 정맥과 림프관들이 쥐어짜여지고, 정맥 혈관 안에 있는 판막의 작용으로 혈액을 심장 방향으로 올려 보내게 됩니다.

p47
'100세 시대', '100년 건강'을 외치지만, 발의 건강수명은 그것보다 훨씬 짧습니다. 아무리 발이 인체공학적으로 탄생한 걸작이더라도, 100년을 사용할 수 있도록 설계되지 않았다는 건 분명합니다.

p61
발 질환은 한 번 생기면 고치기가 쉽지 않아 고생하지만, 병에 대해 잘 이해하고 미리미리 잘 관리하면 예방할 수 있습니다. 치료보다 예방이 훨씬 쉽고, 비교할 수 없을 정도로 돈도 적게 듭니다. 그렇다고 예방을 위해 대단한 노력이 필요한 것도 아닙니다. 조금만 관심을 갖고 평소 꾸준히 발 건강을 챙기는 습관만으로도 큰 차이가 날 수 있습니다.

p77
발에 있는 잔근육들은 벌레같이 작더라도 다 각자의 역할이 있습니다. 개별적인 힘들이 모여서 전신을 안정적으로 받쳐주기 때문에 우리는 두발로 설 수 있고, 뛰어다녀도 넘어지지 않고 균형을 잡을 수 있습니다. 그동안은 잘 몰랐지만 지금부터라도 이 작은 근육들이 소중함을 알고 풋코어가 약해지지 않도록 잘 관리하면 100세까지 건강하게 걸을 수 있습니다. 발건강의 핵심은 바로 풋코어에 있기 때문입니다.

p92
우리 몸의 모든 근육은 항상 생성과 소멸을 반복합니다. 반복적인 사용에 의해 손상되거나 오래되어 자연적으로 파괴된 근섬유는 저절로 흡수되어 없어지고, 그 자리에 새로운 근섬유가 만들어집니다. 이렇게 해서 오래된 근육은 사라지고 새로운 근육으로 바뀌는데 보통 3~4개월 정도면 전신의 근육이 새것으로 바뀌게 됩니다.

p95
지금 당신의 풋코어가 무너지고 있습니다. 100세까지 두 발로 걷는 행복을 누리고 싶은가요? 그렇다면 다른 방법은 없습니다. 지금부터라도 풋코어 운동을 열심히 그리고 꾸준히 해야 합니다.

p106
발바닥이 아프고, 많이 걷는 게 아니라면 푹신하고 부드러운 신발이 좋습니다. 많이 걷지는 않지만 오래 서서 일하는 경우에도 푹신한 신발이 좋습니다. 단, 지나치게 푹신한 신발은 약간 흔들거려서 균형을 잡기 위해 나도 모르게 계속 힘을 쓰게 되어 오히려 피곤할 수 있습니다.

p125
스트레스가 누적되고 족저근막이 감당할 수 있는 수준을 넘어서게 되면 족저근막을 이루는 섬유가닥에 미세한 파열과 염증이 생겨서 족저근막염이 발생하고 맙니다. 족저근막염으로 발바닥이 아프다면 풋코어가 괜찮은지 꼭 확인해봐야 합니다.

p153~154
발목을 접질리지 않으려면 2가지 힘이 중요한데 하나는 발목의 힘이고, 다른 하나는 발바닥의 힘 바로 접지력입니다. 이 2가지 힘은 가장낮은 곳에서 우리 몸을 흔들리지 않게 잡아주는 역할을 합니다. 발목의 힘은 종아리 근육으로부터 나오고, 발바닥의 힘은 종아리 근육과 함께 풋코어 근육에서 나옵니다.

p163
족저근막염 치료를 위해 가장 중요한 것 하나를 꼽으라면 바로 스트레칭입니다. 스트레칭만 제대로 하면 특별한 치료를 하지 않아도 족저근막염은 대부분 저절로 호전됩니다.

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