사춘기인 두 아들이 읽기에 재미있고 유익한 책이에요

이상한 게 아니라 변하는 중입니다 - 사춘기 고민 상담소
이케다쇼텐 편집부 엮음, 미즈모토 사키노 외 그림, 서수지 옮김, 노구치 미도리 감수 / 뜨인돌 / 2024년 1월

사춘기 고민 상담소

🌹이상한게 아니라 변하는 중입니다

🌹이케다쇼텐 편집부
🔹'몸과 마음'에 관한 다양한 지식이 담긴 유익하고 실용적인 책들을 유수의 전문가들과 함께 펴내고 있다

🌹노구치 미도리 감수
🔹오사카대학교 대학원 공중위생학 특임 준교수
🔹고베대학교 의학부 강사
🔹공중위생학 전문가
🔹전문 분야는 순화기 질환과 성인병 예방, 건강 관련 홍보, 보건지도

@ddstone_books

🌹한줄서평 : 사춘기인 두 아들이 읽기에 재미있고 유익한 책이에요. 멋진 어른으로 변신하고 있는 두 아들이 읽고 몸과 마음이 고민을 해결하길 바래요.

🌹차례
PART1 신경 쓰여요! 몸에 관한 고민
PART2 가르쳐 주세요! 컨디션을 끌어올리는 방법
PART3 알고 싶어요! 나의 마음을 소중히 여기는 방법
PART4 만들고 싶어요! 건강한 생활 습관

🌹본문
P22~23
'미인은 잠꾸러기'라는 말은 진실!
성장호르몬이 뼈를 튼튼하게 만든다

뼈를 성장시키는 명령을 내리는 곳은 뇌 뇌는 자는 동안 '성장호르몬'을 열심히 분배해서, 뼈를 성장시킨다.

뼈 성장에 필요한 영양분은 고기, 생선, 달걀, 대두 등에 풍부하게 함유된 단백질이다.

✅기억해 두자
🔸뼈가 길어지며 키가 자란다.
🔸우리 뇌는 자는 동안 성장을 위한 명령을 내린다.
🔸 뼈가 튼튼해지면 단백질과 칼슘을 열심히 챙겨 먹고 햇빛을 보자.

P42~43
여드름은 호르몬 탓!?
어른이 되면 가라앉는다

호르몬의 영향으로 피지가 급격하게 증가한다.

모공 출구가 피지로 막히면, 그 부분에 피지를 먹이로 삼는 균이 증식한다.

지저분한 손으로 만지거나 억지로 여드름 고름을 짜서 자극을 주면 악화할 수 있다.

✅기억해 두자
🔸여드름의 원인은 모공을 막은 피지.
🔸남성 호르몬이 증가하면 피지 분비가 늘어난다.
🔸꼼꼼하게 세수하고 비타민이 풍부한 음식을 챙겨 먹자.

p90~91
과자를 많이 먹으면
혈압이 올라갈 수 있다

✅기억해 두자
🔸과자를 너무 많이 먹으면 고혈압이 될 수 있다.
🔸1일 염분 권장량은 5g이다.
🔸염분이 많은 음식을 먹었을 때는 과자를 자제하자.

p134~135
생활을 바로잡아 예방에 힘쓰자

면역 세포가 바이러스와 싸우느라 열이 난다.
발열 증상을 줄이려면 바이러스가 되도록 몸속에 들어오지 못하게 손을 자주 씻고 물이나 구강청정제로 입과 목을 헹구는 습관이 중요하다.

균형 잡힌 식사와 숙면을 하면서 운동으로 체력을 기르는 방법도 좋다.

✅기억해 두자
🔸건강한 생활로 몸이 튼튼해지면 열도 잘 나지 않게 된다.
🔸편식하지 말고 골고루 먹어야 한다.
🔸푹 자서 피로를 풀자.

p182~183
'분노'도 뇌의 작용 중 하나,
행동하기 전에 생각하는 습관을 들이자

사춘기의 편도체는 아직 발달하는 중이라 사소한 일로 심각한 분노의 감정을 느낄 수 있다.

사춘기에는 뇌에서 여성(남성) 호르몬이 대량으로 분비되어, 몸속의 호르몬 균형이 쉽게 무너질 수 있다.

✅기억해 두자
🔸육하는 습관은 편도체가 성장하는 도중이라 나타나는 현상이다.
🔸짜증이 나면 심호흡을 하고 10까지 숫자를 세자.
🔸화가 났을 때의 몸 상태를 관찰하자!

p202~203
질투라는 감정을 긍정적인 에너지로 바꾸자

'있는 그대로의 나도 괜찮아'라고 자신을 인정해 주는 마음가짐도 중요하다.

✅기억해 두자
🔸주위 사람과 비교하지 말고 과거의 자신과 비교하자.
🔸'나를 사랑하는 방법'으로 있는 그대로의 나를 인정해 주자.
🔸질투라는 감정은 인간에게 필요한 감정이니 무리해서 없애지 않아도 괜찮다!

p246~247
자세와 호흡법을 익혀 보자

조금씩 달리기에 익숙해지면 달리기의 즐거움을 느낄 수 있다.

✅기억해 두자
🔸짧은 '연습'을 반복해서 '즐거움'이 되도록 만들어 보자.
🔸처음에는 5분 동안 달리는 연습으로 충분하다.
🔸올바른 자세를 의식하고 호흡을 가다듬으면 달리기가 한결 편해진다.



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