단독자#고독을 낭비하지 말자#

단독자
사이토 다카시 지음, 황미숙 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 9월

간만에 길었던(그러나 체감상으로는 길지 않았던 ㅠ 대체 얼마나 쉬어야 길게 쉬었다는 느낌이 들까?) 올 추석 연휴는 사이토 다카시의 <단독자>와 함께 보냈다.

그리고 내친김에 저자의 전작이자 베스트셀러인 <혼자 있는 시간의 힘>까지 함께 읽었다(역시 휴일엔 독서지~)

사실 <단독자>의 원제는 <孤独を生きる(고독을 살다)>로 전작 <혼자 있는 시간의 힘(원제: 孤独のチカラ(고독의 힘, 2005)>에 이어 저자가 다시 한번 고독의 효용을 강조한 '고독 시리즈'이다.

저자는 고독과 고독감을 구분하는데, 즉 고독은 '혼자만의 상태'이고, 고독감은 '혼자일 때의 기분'이라고 한다. 고독은 인간이 성장하기 위해 꼭 필요한 상태이지만, 고독감은 만병의 근원으로 우울증에 이르게 되기도 하고, '홀로 충실하게 보낼 수 있는 시간'을 물거품으로 만들기도 한다고 경고한다. 그리고, 부정적인 어감을 줄 수 있는 고독을 보다 긍정적인 어감을 주는 '단독'으로 바꾸어 부를 것을 제안한다.

저자는 고독감을 해소하고 고독의 시간을 성장의 기회로 삼기 위한 방법으로 전작 <혼자 있는 시간의 힘>에 이어 <단독자>에서도 단연 '독서'를 꼽는다.

책이란 '단독자가 단독자에게 주는 선물'이라는 표현이 가슴을 울렸다. 고독이란 '교양'과 밀접한 관계가 있어서 지성의 힘으로 고독감을 날려버릴 수 있다는 저자의 말에는 깊이 공감했다.

저자가 독서와 함께 강조하고 있는 것은 '자기 긍정의 힘'이다. 저자는 내 마음에 자기긍정 회로를 만드는 것이야말로 '어른이 갖출 예의'라고 강조한다.

저자가 고독시리즈에서 제시한 '고독감 해소방법'을 간단히 정리해 보았다.

사실 개인적으로 가장 고독감을 느꼈을 때는 20대였던지라 (30대 이후로는 애를 낳아 키우랴 일하랴 정신 없이 달려온지라 사실 고독감을 느낄 겨를이 없었던 것 같다) 처음에는 중장년층보다는 고독을 밑거름삼아 발전할 수 있는 가능성이 큰 20대(또는 30대)에게 이 책을 권해주고 싶다고 생각했다.

그런데, 마침 명절 때 읽다보니 "자고로 명절이란 온 가족이 모여 북적북적해야 제맛이지"라고 생각하며 며느리들을 호출하려 하였으나 실패하고 고독감에 휩싸인 분들에게도 추천하고 싶어졌다(타인이 내 생각대로 움직여 주기를 바라는 것이야말로 불행으로 가는 급행열차다)

어쨌든 고독을 낭비하지 말자.

고독을 성장의 무기로 삼을 것인가, 불행의 근원으로 삼을 것인가는 마음먹기에 달려있다.

저자의 조언을 곱씹으며 고독을 잘 활용해 보자.

*출판사에서 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 다시 암에 걸리지 않는 식사법

다시 암에 걸리지 않는 식사법 - 암 치료 후 재발 방지와 새로운 식습관을 위한 ㅣ 헬스케어 health Care 25
이지원.김형미.이승연 지음 / 싸이프레스 / 2023년 9월

암환자 뿐 아니라 다이어터, 건강한 식습관에 관심 있는 모든 분들에게 추천하고 싶습니다. 탄단지 황금비율로 건강을 챙겨보아요.

다시 암에 걸리지 않는 식사법#건강과 체중, 두 마리 토끼를 잡는 새로운 식습관#

다시 암에 걸리지 않는 식사법 - 암 치료 후 재발 방지와 새로운 식습관을 위한 ㅣ 헬스케어 health Care 25
이지원.김형미.이승연 지음 / 싸이프레스 / 2023년 9월

올해 1월 건강검진에서 유방암 2기 진단을 받았고,

2월부터 항암 치료를 시작하여 15회의 항암 치료와 수술을 마치고 현재 방사선 치료를 받고 있다.

대부분의 사람들이 그렇겠지만,

나도 암 진단을 받기 전까지는 암에 대한 지식이 거의 없었고,

그냥 수술로 종양만 제거하면 치료가 끝나겠거니 했다.

그런데, 여러 권의 책을 읽다 보니 일단 암은

신체 일부에 생긴 종양이 아니라 신체의 면역과 균형이 깨져 발생한 전신 질환이기 때문에 종양을 제거하고 암이 사라졌다고 안심할 것이 아니라 평생 신체의 균형을 회복하기 위한 노력을 해야 하고, 이런 노력을 할 때 재발의 위험성을 많이 낮출 수 있다고 한다.

재발 방지를 위해 우리가 할 수 있는 일은 1) 마음 관리(가능한 한 스트레스 받지 말고, 스트레스에 현명하게 대처하기)와 2) 몸 관리(식습관 개선, 운동)일 것이다.

그런 의미에서 <다시 암에 걸리지 않는 식사법>은 암 환자와 가족들 뿐 아니라 평소에도 건강한 식습관(및 다이어트)에 관심이 많은 모든 사람들에게 도움이 되는 책이다.

한국형 지중해 식단을 소개한 세브란스병원 가정의학과 이지원 교수, 메디쏠라(당뇨, 암 등 맞춤형 식단을 제공하는 기업) 김형미 연구소장, 메디쏠라 이승연 대표가 함께 집필했다.

이 책은 다섯 개의 항목으로 나누어져 있는데, Part1에서는 재발을 막는 최고의 식단으로 '한국형 지중해 식단'을 소개하고, 금식 및 주스, 기능성 식품, 보충제 섭취 등 주의가 필요한 부분에 대해 언급하고 있다.

Part2에서는 다시 암에 걸리지 않는 영양관리법으로 표준체중 유지하기, 탄수화물, 단백질, 지방의 바람직한 섭취 비율 등이 소개되었는데(동일 에너지라도 세 영양소의 비율에 따라 건강이 달라질 수 있다고 한다) 이 부분이 가장 도움이 되었다.

사실 암 진단을 받기 전에 술과 고기로 연명했던지라 술과 고기가 가장 먹고 싶어질 것이라 생각했는데,

의외로 가장 먹고 싶은 건 빵(통밀빵 등 건강한 빵이 아닌 크루아상, 케이크 등 버터와 생크림이 듬뿍 들어간 것들), 떡(영양찰떡, 시루떡, 약밥...), 면류 등 가공 탄수화물이었다! (탄수화물 중독의 주범은 빵, 떡, 과자, 면과 같은 정제된 당류라고 한다 ㅠ - 35쪽)

탄수화물 중독 현상...정말 저 다섯 개 ... 모두 당첨 ㅠ

그밖에 Part2에서 도움이 되었던 부분은 오메가3과 오메가6 섭취 황금 비율(1:1~4)이었는데, 이 부분은 병원에서 영양사 선생님이 강조했던 부분이기도 하다.

Part3에서는 건강한 식재료를 선택하는 방법(통곡물 섭취, 하루 350g 정도의 채소(세 가지 색깔 이상) 먹어주기) 및 조리법 등이 설명되어 있다.

Part4에서는 드디어 건강 레시피가 소개되고 있는데, 가장 좋았던 점은 한국인에게 맞는 황금 비율(탄수화물:단백질:지방=5:2:3)을 적용해서 만든 특별한 메뉴라는 점이다.

항암치료 중간 정도부터 가공식품을 먹지 않고 되도록이면 채소과일식으로 먹으려 노력하고 있는데,

그럼에도 불구하고 참 지키기 어려운 것이 탄단지 비율이다.

앞으로 여기에 나온 메뉴를 참고로 탄단지 황금비율을 실현해볼까 한다.

탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 열량이 제시되어 있다는 점이 가장 좋았다(탄단지 황금비율!)

그밖에 다음과 같이 편하게 먹을 수 있는 15가지 일품요리(산채비빔밥, 지중해식문어샐러드 등), 12가지 죽, 수프, 영양 음료(닭죽, 마녀스프 등), 10가지 간식과 음료(두부오트밀 음료)도 소개되어 있다.

Part5는 식습관이 깨진 상황에 대처하는 회복레시피로 짜게 먹은 날(검은 콩국수 등), 피곤함이 심할 때(장어탕), 활동량이 많았던 날(돼지고기떡찜), 요리하기 싫은 날(그릭요거트샌드위치), 소화가 안되는 날(전복내장죽), 체중이 빠질 때(갈릭콘치즈토스트), 체중 증가가 시작될 때(연어포케) 등이 소개되어 있어 상황에 따라 먹을 수 있다.

나름 <야채 중심+가공식품 배제>의 원칙을 세우고 건강한 식단을 실천하려 노력중인데, 그 덕분에 항암도 무사히 마친 것 같고, 체중도 잘 유지하고 있다. 그럼에도 불구하고 매일 먹는 비빔밥과 샐러드에 질려가고 있을 무렵 이 책을 접하게 되어 감사한 마음이다.

<다시 암에 걸리지 않는 식사법>은 암 환자들은 물론이요, 다이어터나 건강한 식사에 관심이 있는 모든 사람들에게 권해주고 싶은 책이다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 쓴 리뷰입니다.

[100자평] 심리 대화술

심리 대화술 - 속마음 들키지 않고 할 말 다 하는
이노우에 도모스케 지음, 오시연 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 8월

거절 잘 못하는 사람, 남에게 부탁하는 게 너무 어려운 사람, 종종 남들이 나를 만만하게 보는 것 같다는 생각이 드는 사람들은 꼭 이 책을 읽자. 타인의 기분을 해치지 않으면서 내 할 말 다 할 수 있는 행동요령이 담겨 있다.

[100자평] 심리 대화술

심리 대화술 - 속마음 들키지 않고 할 말 다 하는
이노우에 도모스케 지음, 오시연 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 8월

거절 잘 못하는 사람, 남에게 부탁하는 게 너무 어려운 사람, 종종 남들이 나를 만만하게 보는 것 같다는 생각이 드는 사람들은 꼭 이 책을 읽자. 타인의 기분을 해치지 않으면서 내 할 말 다 할 수 있는 행동요령이 담겨 있다.