생각 중독자를 위한 관계 수업 서평

생각 중독자를 위한 관계 수업 - 복잡한 인간관계를 풀어주는 생각 정리 솔루션
닉 트렌턴 지음, 신솔잎 옮김 / 청림출판 / 2025년 7월

저는 한 명?이지만

저를 바라보고 나와 관계 맺는 사람들과의 관계는

너무도 다르고

늘 다른 무엇보다도 인간 관계에서 오는 스트레스가 있었는데요

그럴 때 만나게 된 책입니다.

'복잡한 인간관계를 풀어주는 생각 정리 솔루션' 이라고 하는데

저에게 정말 딱 필요한 이야기라 생각되서 집중해 읽었습니다~!

생각에 매몰되어 되새기고 곱씹을수록 관계는 꼬인다고 하는데...

제가 딱 그런 사람입니다... ㅠ.ㅜ

그리고 사람들이 아는 사람 많고 다 좋은 관계라고 생각하지만

저의 생각은 그렇지 않거든요...

내 내면을 깎아가면서까지 맺는 이 관계들을 어떻게 풀어야할까요?!

사는게 피곤하다...

관계 속에서 나의 감정 소모를 줄이기 위해 지금부터(?) 파헤쳐 봅시다 ㅎㅎ

생각 과잉-모든 일을 더욱 악화시킨다

사후 반추-사회적 경험들을 고통스러울 정도로 머릿속에 거듭

재생하는 와중에 부정적인 면에만 집중할 뿐 아니라,

있지도 않았던 일을 지어내는 경향성을 의미

반추의 악순환을 멈추는 법

(반추: 되새김질을 하는 동물을 가리키는 용어에서 따온 것,

계속해서 곱씹고 되새길 때마다 생각은 더욱 최악이 됨)

"악순환에는 뿌리가 없다."

1단계: 자신의 평가가 왜곡되었다는 사실을 인정한다

2단계: 현실과 감정을 분리한다

3단계: 재앙과 불편함을 분리한다

이렇게 읽다보면

각 장마다 요약도 되어있습니다.

그렇게 2장으로 넘어가면~

복잡한 머릿속에서 벗어나는 방법을 알려줍니다.

-호기심을 발동한다-

경외감을 불러오는 대상을 찾아본다

공감 어린 호기심을 발휘한다

감정 탐정이 된다

자기 연민으로 반추의 순간을 알아챈다

-반대로 행동한다-

1단계: 지금 생각과 감정이 당신에게 유익한지 묻는다

2단계: 자신의 충동을 파악한다

3단계: 충동에 반대되는 행동을 제대로 해낸다

4단계: 반대 행동에 도전해 보고, 그 후 재평가한다

내면의 목소리와 지혜롭게 대화하는 법

1단계: 알아차린다

2단계: 질문을 한다

3단계: 내면의 비평가에게 감사함을 전하고...

이제 다른 의견도 구한다

자기 자신을 수용하라

가장 인상깊은 곳은 역시나 3장~

변화가 시작되는 세 가지 마음의 기술

-시각화로 내면 다스리기-

-자신만의 "안전한 공간"을 만든다

1단계: 자신의 공간을 만든다

2단계: 출입구를 만든다

3단계: 현실 속 상황에서 트리거를 사용한다

-당신이 원하는 목표에 생명력을 불어넣는다

-역할극으로 부정적 신념 바꾸기-

-무작위적 선행으로 긍정적 유대감 쌓기-

4장에서 알려주는

편안한 관계를 만드는 네 가지 행동 전략

-생각 과잉과 싸우지 않는다-

-수용한다

-마음챙김을 행한다

-"걱정 시간"을 정한다

-외재화한다

-당신의 불안을 파헤쳐 의미를 찾는다

-노출 치료로 불안을 탈피한다-

-노출 치료: 전통적인 인지행동적 접근법으로, 본질적으로

부정적인 연결 고리와 조건화된 반응을 삭제하고

새로운 연결 고리와 반응이 자리할 수 있는 상태를 조성하는 것

-단계별 노출: 순차적으로 진행한다

1단계: 당신의 두려움을 파악한다

2단계: 분해한다

3단계: 점수를 매긴다

(3단계 선택항목: 이완을 훈련한다)

4단계: 시작한다

5단계: 사다리를 오른다

-자신의 안전지대를 벗어난다

-안전 추구 행동을 멈춘다-

-1단계: 자신의 안전 추구 행동이 무엇인지, 무엇으로부터

자신을 "지키고자" 그 행동을 하는지 파악한다

-2단계: 자신의 안전 행동 한두 가지를

의도적으로 중단하는 실험을 계획한다

-3단계: 실험을 진행하고 데이터를 분석한다

-사회적 불안과 사회적 소진을 구분한다-

-자신의 경계를 명확히 안다

-미리 계획을 세운다

마지막 장인 5장의

모든 관계에 적용되는 의사소통의 세 가지 원칙

1.대화를 잘 시작하는 나만의 방법을 찾아라

2.즉흥극의 방식으로 다른 사람과 상호작용하라

3.자기주장력을 발휘할수록 갈등은 사라진다

<생각 중독자를 위한 관계 수업> 은 어렵고 복잡한 용어 대신

일상적 표현과 사례 등으로 설명해서

읽고 이해가기가 쉬웠습니다.

그리고 바로 써먹을 수 있는 구체적 방법과 연습 과제도 주기에

아주 실용적입니다.

결국 인간관계에서 제일 중요한 건

나 자신의 마음가짐이죠

이 책에서 배운 방법들을 바로 실천하면서

(조금씩 조금씩?)

'생각 중독자' 에서 벗어나서

복잡하고 어려운 인간관계를

잘 개선해나가야겠어요~

[청림출판 서평단으로 선정되어 도서를 제공 받았습니다.]

이 책의 목표는 사회적 상호 작용의 역학을 이해하고,
실용적이고도 실제적인 기술들을 배우고,
당신의 사고방식을 바꿔 카리스마란 완벽함에서 나오는 것이 아님을,
진정성과 공감, 타인을 편안하게 해주는 능력에서 나온다는 사실을 깨닫게 하는 데 있습니다. - P7

불안 문제를 해결함으로써 우리는 다른 어떤 기술과 마찬가지로
안전하고 중립적인 기술로서 배우고 익힐 수 있는
사회적 교류에 참여할 수 있게 된다. - P17

타인과 성공적으로 상호작용한다는 것은 확장의 행위다. - P18

불안한 사람들은 "50가지의 걱정거리만큼
뒤처진 삶을 사는" 경향이 있다. - P57

어떤 상황에서도 인간이라는 무조건적인 가치가 변하지 않는다 - P87

관대함과 친절함, 연민은 강력한 힘이며, 자기 의심과 불안을 순식간에 무너뜨린다. 서로의 마음을 주고받을 때, 감사함과 연민에 집중할 때 우리의 마음은 위협을 생각하지 않는다. - P117