굿바이
공황장애
최주연 지음
두려움에서 벗어나 행복 찾기
"힘들지?괜찮아.공황장애일 뿐이야."
시그마북스
“축하합니다. 당신은 공황장애입니다.”
-나를 더 알아가는 시간 공황장애
공황장애=감기,고름,몸의 경고메세지
공황장애는 극도의
공포상태,누구나 느낄수 있는 감정 일뿐.
영화 태극기 휘날리며 공황에 대한 예를 듬.
공황장애는 예상하지 못하는 상항에서 반복적으로 나타나고
대처 방법을 몰라 굉장히 큰 정신질환으로 생각하는데
어떨때 공황장애가 나타나고 공황장애가 나타났을때 어떡해
대처해야하는지 미리 인지 하고 있으면
걱정할게 없는 흔한 감기 같은 병일뿐이라는거.
'나'를 알면 공황장애도 극복!할수 있다는거!!!
읽을수록 공황장애는 마음의 병에 동반되어 오는 신체적인 병일 뿐
병을 받아들이고 나면
회복과 치유는 쉽다 는걸 알게 됩니다.
공황은 누구에게나 올수있는 일시적인 공포감이예요.
우리가 인정하지 않을뿐 흔하게 스트레스 받는 일이있거나 충격 받는
일이 생기면 공황은 따라 옵니다.
공황장애는 이런 공황을 예상하지 못한 상황에서 반복적으로 경험한 후
생각과 행동에 변화를 보이는
것!
☆공황 증상 4개 이상
1.빈맥,심장이 쿵쾅거림
또는 심장박동증가
2.땀흘림
3.떨림,전율
4.호흡이 짧아지는 느낌 또는 질식감
5.숨 막히는 느낌
6.가슴통증 및
불쾌감
7.구역질 또는 복부 불쾌감
8.어지러움,불안감,머리띵함,또는 기절할 것 같은느낌
9.오한 또는
화끈거림
10.감각이상 (마비감 또는 짜릿짜릿한 느낌)
11.비현실감 (비현실적으로 느낌) 또는 이인증 (자기자신으로부터 분리된
느낌)
12.자제력 상실 또는 미칠 것 같은 두려움
13.죽을 것 같은 두려움
☆공황장애 진단 기준
A.예기치 못한 공황이 반복해서 발생.
B.공황발생 중 적어도 한 번은 1개월 이상 다음 중 하나나 두 가지 상태가
지속되어야 한다.
1.추가적인 공황 발생이나 공황과 관련된 여러 가지 가능성에 대한 지속적인 걱정(자제력 상실,심장마비,미치지 않을까
등)
2. 공황과 관련된 행동에 있어서 뚜렷한 부적절한 변화(운동이나
낯선 상황을 회피하는 것 같이 공황이 오는것을 피하기 위한 행동 변화)
C.이런 장애가 물질(약물 남용이나 약물 치료)이나 내과적인 질환
상태(갑상선 항진증이나 심혈관 질환 등)에 의한 생리적인 영향 때문에 생긴것이 아니어야 한다.
D. 이런 장애가 다른 정신과 질환으로 더 잘 설명되어서는
안된다.
공황장애
연예인병?
김구라,정형돈 대표적인 공황장애를 앓고있는
연예인이죠.
어찌보면 흔한 병 공황장애.
극도의 스트레스로인해 극도의 공포를 느끼는것!
신체와 심리적으로 무너지게 되는
상황.
작가는 흔하지만 꼭 나을수있는 감기에 공황장애를 빗대어
공황장애를 너무 겁내지말라 한다.
뭐든 마음가짐이 중요하다는걸 이
책을 통해 다시금 일깨워준다.
사람의 마음먹기란 못해낼게 없지 않은가^^
저 또한 크게 두 번의 공황이 왔고 공황장애까지는 아니더라도
굉장히 심리적으로 힘들어 건강에도 영향을 끼친적이 있습니다.
두번째 공황상태때는 거의 한달을 식사를 못했어요.
충격도 컸고,음식을 섭취하는 행위가 역겨웠달까요...많이
힘들었죠.
공황 증세 중에서 1번에서 11번까지 나타 났고 얼마전 스트레스에선
못 일어설줄 알았어요.
공황장애 극복 방법 중 복식호흡과 생각바꾸기 등 있는데 저는 복식
호흡과 비슷한 명상을 통해 마음을 추스리고 비워냈답니다.
너무 스트레스 받으면 자를 해치게 되죠.
저는 식사를 하지 않음과함께 자책하며 저를 깍아 내리기
시작했어요.
많은분들이 그러실꺼예요.
자신의 잘못도 아님에도 자신을 탓하는 행동.
더 내려갈 바닥이 없음에도 더 나 자신을 탓하며 자책하다
그 상황을 마냥 벗어나기 보다 그때의 나의 마음을 내가
위로해주며
깊은 호흡과 느슨하네 힘을 뺀 몸 상태로 명상을 해보니 정말 기분이
한결 나아 지더라구요.
예전부터 저는 스트레스 받으면 몸으로 행하는 행동이 있어요.
다른 분들은 운동을 많이 하시는데 저는 청소를 합니다^^.
청소 중에서도 물건 버리기!
제 손에 들어온 물건을 버리는걸 엄청 힘들어하는데
가끔 엄청난 공황상태 혹은 스트레스를 받을때 최대한 물건을
버려요.
그러고 나면 스트레스도 함께 비워내는듯한 기분이 들어요.
농담삼아 자주 스트레스 받아야할텐데 할때가 있어요 ㅋ
물론 가벼운 스트레스가 아닌 아주 힘든 상태.
공황장애까지는 아니더라도 공황상태 일때 죠.
그럴땐 복식 혹은 명상,생각바꾸기 등.
공황장애 환자들과 함께 공황장애를 극복해 내며 알아게 된 공황장애에
대한 정보를 알려주는 책.
공황장애 완치는 공황을 경험하지 않는 것이 아니라 공황을 두려워하지
않는 것을 말합니다