세계 최고 인재들의 집중력 훈련법

세계 최고 인재들의 집중력 훈련법 - 구글, 애플, 하버드, 옥스퍼드, 페이스북이 실천하는 마인드풀니스의 모든 것
오기노 준야.보쿠라 샤페 기미코.요시다 덴세 지음, 장은주 옮김 / 가나출판사 / 2016년 8월

스마트폰이 생기고 부터는 잠시의 여가시간도 분주하다. 여러개의 SNS 알림을 확인하고, 이웃들의 글을 읽고 매일의 뉴스를 확인하는 일들이 일상화 되다보니 거리에서도 지하철에서도 엘리베이터에서도 틈틈히 스마트폰을 들여다 본다. 스마트폰은 내가 원하는 정보를 즉시 확인할 수 있고 다양한 기능을 제공하기에 심심한 틈을 주지 않는데 그렇다보니 여유가 더 없어진 것 같고 몹시 바쁘다는 생각이 든다. 사실 내가 일하는 시간과 잠자는 시간 등을 따져보면 틈틈이 쉬는 시간과 여유부릴 시간이 있음에도 불구하고 늘 바쁘다고 느껴지는 것은 제대로된 '쉼'을 가지지 못했기 때문이다. 쉼을 방해하는 요소 중 가장 큰 것이 스마트폰인데 그것을 통해 과연 얼마나 유용한 정보를 얻을 수 있을까. 밀려오는 정보들로 인해 오히려 한가지에 집중하기가 더 어려움을 느낀다. 책을 읽다가도 핸드폰 울림을 쳐다보게 되고, 심지어 자다가도 울림을 의식하니 말이다.

환경적 요인뿐만 아니라 나이가 들면서 집중력이 떨어짐을 느낀다. 물론 신경쓰고 걱정할꺼리가 많아서이기도 하겠지만 한꺼번에 여러가지 일을 하는 것이 한가지에 깊이 집중하는 것을 방해하는 것 같다. 공부하는 학생과 개인의 능력을 좀 더 개발하기 위한 일반인들은 '집중력'을 높이기 위한 방법에 관심을 가지게 되는데 이 책은 세계의 많은 인재들이 자신의 능력을 향상하기 위해 사용하고 있는 훈련법인 마인드풀니스(Mindfulness)를 소개한다.

현대를 살고 있는 우리는 복잡하고 수많은 일들에 둘러싸여 있다. 그 속에서 겪게 되는 불안, 초조, 스트레스는 우리의 뇌를 손상시키고 이성적인 판단이 어려운 상황까지 초래되기도 한다. 사실 좀 더 냉정하게 생각하면 업무 중 겪게 되는 많은 일들이 나의 생명을 위태롭게 할 정도의 위기는 아님에도 불구하고 우리의 뇌는 원시적인 위기상황과 똑같이 인식함으로 극한의 상황으로 경직되게 만든다. 이런 뇌의 오작동은 마인드풀니스 수련방법으로 극복할 수 있다. 마인드풀니스를 오랜시간 수련한 사람에게는 두뇌가 변화된 것을 확인할 수 있었다. 주의력을 제어하는 전대상피질, 편도체와 해마, 전전두엽의 발달로 충동에 지배당하지 않고 좀 더 긍정적으로 상황을 받아들일 수 있는 능력이 향상되는 것이다.

마인드풀니스(Mindfulness) 실천방법

1단계 - 명상의 목적을 생각한다.

2단계 - 편안한 자세를 취한다.

3단계 - 천천히 눈을 감는다.

4단계 - 5분간 명상하기 ( 호흡 -> 집중이 흐트러짐 -> 흐트러진 집중을 깨닫기 -> 호흡으로 다시 집중)

5단계 - 명상 마무리시 심호흡 3회

변동이 심하고, 불확실하고, 복잡하며, 문제가 무엇인지 정확하지 않는 모호함. 4가지가 지금의 세상을 표현하는 말이라고 한다. 현재가 이러하니 가까운 미래조차 예측할 수 없게 된다. 이런 상태는 두려움과 공포를 낳게 되고 감정의 바닥에 부정적인 마음이 있게 되면 행복을 느끼기엔 거리가 멀어진다. 그러나 명상을 오랜시간동안 했던 사람들의 두뇌는 행복감을 느끼는 뇌 부위의 활동이 활발했음을 알게 되었다. 같은 세상을 같은 시간동안 살아가는데 불행함보다는 행복함을 느끼고 사는 것이 목표일테고 그와 더불어 자신의 능력을 발휘하는 것에도 수많은 장점들이 있으니 한번 실천해볼 일이다. 시간과 장소 상관없이 해볼 수 있는 명상법을 소개한다. 하루 5분 나의 행복한 삶을 위해 시작한다.