심플루틴_시간관리 다이어리

심플 루틴 - 하루 5분 다이어리
하루5분연구소 지음 / 이덴슬리벨 / 2018년 11월

골프 방송을 보다보면 선수들이 스윙을 하기 전에 자신만의 버릇을 꼭 습관적으로 행한 후 스윙하는 것을 보게되곤 한다. 팔을 한번 휘두른다거나 하는 골프채를 앞뒤로 몇번 흔드는 행위에도 평소와 똑같은 행동을 함으로써 연습했던 컨디션을 그대로 발휘하고자 하는 선수들의 마인드 컨드롤임을 알 수 있다.

'루틴(Routine)'. 스포츠 세계에서  '선수들이 최상의 컨디션으로 최대 능력을 낼 수 있는 상태를 만들기 위해 행하는 습관적 혹은 절차'를 통칭하는 용어라고 한다. 전 농구선수 서장훈씨가 이런말을 했었다.

"자유투를 넣을 때 공을 몇 차례 튕긴다는 것을 정해놨다. 신발끈도 왼쪽부터 맨 적은 한 번 도 없다."

루틴은 스포츠 뿐만 아니라 다른 영역에서도 그 중요하게 작용한다. 예술가의 세계에서도 루틴은 작가의 창작세계에 큰 영향을 미친다. 소설가 베르나르 베르베르는 매일 오전에 10쪽 분량의 글을 쓰고 오후 1시부터는 사람을 만나 점심을 먹는다고 한다. 일본 소설가 무라카미 하루키는 아침에 달리기를 하고 간단한 식사 후에 글을 쓰고, 오후에는 잠시 쉬다 저녁에는 음악을 듣는 일상을 유지한다고 한다. 일상의 루틴을 지켜나가는 것이 오랫동안 글을 쓸 수 있는 비결이라고 많은 작가들이 말하는 걸로 보아 자신만의 루틴을 가지고 지켜나가는 것이 우리에게 깊은 영향을 주고 변화를 가져오게 될것임을 알 수 있다.

이 <심플 루틴> 다이어리는 루틴을 계획하고 실천하는 가운데 목표를 이뤄나가게 되는데 도움을 주는 구조로 만들어져 있다. 매일 쓴다면 6개월을 쓸수 있는 다이어리이다.
먼저 2달치 루틴을 계획할 수 있는 표를 통해 루틴플로우를 짜고 그 루틴 표를 바탕으로 매일의 시간표를 전날 밤 또는 이른 아침에 작성해보라고 되어 있다. 한주가 지나고 나면 계획이 잘 지켜졌는지 점검할 수 있는 공간도 있다.

그저 다이어리에 머물지 않고 조금 더 계획을 세우고 꾸준히 무언가를 이뤄내고 싶을 때 이 다이어리를 이용하는 것 만으로 나만의 루틴을 가지는 것은 물론 목표에 한 걸음 다가가는 자신을 발견할 수 있을것같다. 나는 두달간 일본어 일기쓰기와 꾸준한 독서, 그리고 요가를 목표에 두었다. 계획을 세운 후 내일 시간표를 미리 작성해보았다. 두달 뒤 조금 더 목표에 가까워졌을 나를 기대해본다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

날마다 제주

날마다 제주 - 시간이 흐를수록 더욱더 그리워질 제주의 시간들
안솔 지음, 김영권 사진 / 인사이트북스 / 2018년 11월

나는 제주가 정말로 좋다. 그 흔한 '덕질'한번 해본 적 없는 내가 유일하게 주변인들로부터 인정받는 건 '제주를 좋아한다'는 것이다. 제주의 오름, 울창한 숲, 시원한 바다, 검은 돌, 바람 그리고 사람. 나는 제주에 관한 한 한없이 관대해지려 하고 사랑하려 든다.

 이런 나에게 온 이 다이어리는 눈물이 나게 예쁘다. 입으로 제주앓이를 외치지만 일년에 한번 갈수 있을까 말까 한 도시인의 삶 속에 매일 제주를 떠올려줄 <날마다 제주>다이어리. 소소하지만 행복을 채워주는 제주의 아름다움을 수채화로 담아낸 이 다이어리가 너무 맘에 든다.
 
홀로 거닐어보았던 사려니 숲길, 엄마와 함께 보았던 바다 이호테우 해변, 친구와 함께 머물렀던 종달리, 남편과 함께 찾아 헤맸던 오라동 메밀밭 등등 나의 추억 속에 고이 머물러 있는 장소들이 다른 계절, 다른 아름다움으로 다이어리 안에서 나를 기다리고 있다. 월간 스케쥴표, 데일리 스케쥴란 마다 오래 보고싶은 제주의 정취를 담아냈다. 다이어리 내내 가득하다. 그리운 제주의 향기가. 이 다이어리에 나의 생각 나의 일기를 적어나가는 시간들이 마음이 쉬어갈 수 있는 말랑말랑한 순간이 될 것임을 나는 알수 있었다.
 
이 다이어리는 만년다이어리로 어느 해에 쓰건 상관이 없다. 심플함을 좋아하는 나에게 이 다이어리는 독보적이게 산뜻하여서 정성들여 쓰고 꾸미고 싶은 내 내면의 여성스러움을 깨워준다.

일년내내 행복한 기분을 만끽하고 싶다면.제주를 그리워하고 사랑한다면? 날마다 제주에 그마음을 적어보자.

우주인들이 인간관계로 스트레스받을 때 우주정거장에서 가장 많이 읽은 대화책

우주인들이 인간관계로 스트레스받을 때 우주정거장에서 가장 많이 읽은 대화책
더글러스 스톤 외 지음, 김영신 옮김 / 21세기북스 / 2018년 9월

제목을 읽으면 '아..'하고 탄식이 나오고 만다. 협소한 공간인 우주선안에서 인간관계에 문제가 생겼을 때의 기분을 상상해보자니 난감하기 그지없다.  나역시 인간관계에 문제를 겪고 있지만 정 해결이 안날것 같으면 그저 안보면 될터, 나보다 더 어려운 상황에서 그들이 찾는 해결법은 무엇인지 알고 싶었다.

이 책은 2003년 출간된 <대화의 심리학>의 10주년 개정증보판이다. 책이 나온 이후 이 책은 사회 곳곳에 주요향 영향을 끼쳐왔다. 수많은 비즈니스맨들이 읽어 업무사기를 진작시키고 수평적이고 열린 기업문화를 만들어가는데 기여했다는 평가를 받는다. 팔레스타인의 교육자들은 이 책의 아랍어판을 참고해 대화프로그램을 고안했다고 하고, 이스라엘에서는 극단적인 내부 갈등의 해결에 이 책의 히브리어판을 참고했다고 한다. 그리고 실제 이 책의 전자책 버전이 국제우주정거장에서 현재 25개 언어로 다운로드되며, 우주인들이 가장 많이 빌려 읽은 책 중 하나로 기록되었다고 한다.

대화가 어려운 세가지 유형을 이 책에선 '갈등대화', '감정대화', '정체성대화'로 나누고 있다. 각 파트를 읽다보면 가슴깊이 새겨야할 조언들이 넘치고 넘친다. 최근 인간관계에서 심한 갈등을 겪고 있는 나로서는 이 책을 읽고 나서야 내가 너무 나에게만 관대하고 남의 실수는 이해하지 못한 태도를 시종일관 취하고 있었으며, 상대방의 의도를 함부로 추측하여 나쁜 쪽으로 몰고 간 경향이 많다는 것을 깨달았다.

"다른 사람이 나에게 나쁜 의도를 가지고 있다고 생각하게 되면, 그것은  나의 행동에 영향을 미친다. 나의 행동은 또다시 나에 대한 그들의 태도에 영향을 미친다. 그렇게 해서 내가 미처 인식하지 못하는 사이에 그들이 나쁜 의도를 지고 있다는 나의 최악의 추측이 그대로 실현된다." 86p

대화를 지금과는 다른 방식으로 이끌어나가기 위해서 나의 마음가짐과 태도가 많이 변해야 할 것으로 보인다. 부정적인 피드백에 감정적으로 대응하지 말아야 하고, 상대방의 말에 귀를 귀울이고, 양쪽 모두가 합의에 이를 수 있는 대안을 생각해보아야겠다. 상황을 그저 나쁘게 몰기보단 해결에 이르러 좀더 나은 결과를 가져올 수 있도록 방향을 잡는 노력이 필요하다고도 느껴졌다. 이 책이 목표하는 바처럼 대화의 기술을 통해 인간관계 내에서 발생하는 의견차이가 그저 소모적인 논쟁으로 끝나는 것이 아니라 발전의 원동력이 되기를 바라는 마음이다. 나는 이 상황과 이 책을 읽음으로써 조금더 발전한 내가 되고 싶다. 다시한번 정독해야겠다.

금방 괜찮아지는 마음

금방 괜찮아지는 마음 - 상처받지 않는 마음을 만드는 심리의 기술 49
나이토 요시히토 지음, 김정환 옮김 / 꼼지락 / 2018년 9월

<금방 괜찮아지는 마음>
이 책의 제목을 봤을떄 ‘제발 내 마음도 그랬으면 좋겠다’ 는 바램이 간절해졌다.
실바람에도 칼에 베인 듯 상처가 남고 아물지 않는 마음이 오랜 시간 지속되고 곪고 있었다.
어디서부터 어떻게 치료를 해야 할지도 모르는 상태가 계속되고 있었기에 이 책을 펴면서 내 마음이 조금만이라도 단단해질 수 있기를 진심으로 바랬다.

이전에 저자의 다른 책 중에 <만만하게 보이지 않는 대화법>을 읽은 적 있다. 그때도 내 마음은 온통 사람들이 나를 만만하게 보고 있다는 피해의식 속에 마음이 여기저기 모나고 까칠해져 있었다.
<만만하게 보이지 않는 대화법>이 축구에서 공격수로서의 역할을 알려주고 있다면 이 책 <금방 괜찮아지는 마음>은 수비수로서의 대비법을 알려주고 있다.

미운 사람에게는 로봇처럼 대해본다. 로봇은 상대가 누구든 전혀 신경쓰지 않고 모든 사람을 동등하게 대한다. 바로 그런 로봇이 되어보는 것이다. ‘인간 대 인간’으로 관계를 맺으려 하니까 피곤해지는 것이다. 41p

타인의 선의를 기대하지 않는다. 카마쿠라 시대에 활동한 승려인 신란의 가르침 중에는 “마음은 사갈과 같으니라”라는 말이 있다. 이는 ‘인간의 마음속에는 뱀이나 전갈 같은 것이 살고 있다. 그것이 인간의 본성이다’라는 의미이며, 사람이 그런 존재라 해도 사랑하고 인정해주자는 것이 그의 사상이다. 65p

‘나는 남과 이야기하는 게 서툴러’라고 생각하는 사람은 대부분 ‘계획성이 없는 것’이다. 준비도 리허설도 하지 않으니 제대로 말을 할 수 있을리가 없다. 앞으로는 사람들 앞에서 이야기할 일이 있으면 철저히 준비한 다음 임하도록 하자. 그러면 부담감도 서서히 극복할 수 있을 것이다. 113p

일본인은 한때 위기를 기회로 바꾼 적이 있다. 제1차 석유파동 당시 전 세계의 경제가 대혼란에 빠졌지만 일본 기업들은 ‘철저히 조직을 변혁할 기회’ ‘에너지 절약을 진지하게 고민할 기회’로 받아들여 위기를 극복했다. 위기는 어떻게 생각하느냐에 따라 위기가 아닐수도 있는 것이다.
위기에 빠졋다는 생각이 들면 그런 때일수록 발상의 전환을 꾀하기 바란다. ‘멋진 기회가 내게 굴러들어 왔어!”라고 생각한다면 문제의 절반은 해결된 것이나 다름없다. 122p

로봇처럼 대해보라는 말이 어떻게 들으면 '정'이 없는 차가운 조언처럼 들리지만, 인간관계에서 문제를
겪고 있는 내가 현재 이 방법을 하고 있는데 내 스스로의 마음도 다치지 않으면서도 더이상의 관계도 나빠지지 않을 수 있는 방법이라는 생각이 들었다.
모든 것은 마음먹기에 달렸다는 뻔한 말이 답이 될 수 밖에 없는 뻔한 내용들이지만, 머리로 알아도 행동으로 이어지지 않는 나에게는 이 책을 한번 쭉 읽는 것 자체가 나름의 도움이 되었다. “굿바이 두부 멘탈”이라고 쓰여져 있는 책의 뒷표지가 남의 얘기가 아니라고 생각되면 한번 읽어보기를 추천한다.

기적의 장 스트레칭

기적의 장 스트레칭 - 쾌변 x 바디 리프팅 x 다이어트를 한 번에
오노 사키 지음, 김현정 옮김 / 북라이프 / 2018년 8월

'장 테라피스트..라는 직업이 있나?' '장을 스트레칭을 어떻게 한다는 거야?'
궁금증을 가지며 펼쳐든 책.

장 스트레칭을 통해 처진장을 다시 원위치로 되돌려놓아야 된다는 저자의 주장과 그 방법에 대한 책이다. 장이 처지면 장운동이 나빠지고 장 뒤로 지나가는 큰 혈관이 압박을 받아
1. 혈류 이상이 생기고
2. 대사가 나빠지고
3. 부종이 생기고(수분 과다 축적)
4. 몸이 차가워지고
5. 노폐물이 쌓이고
6. (당연한 말이지만) 똥도 쌓인다.
고 한다. 처진 장이 명백한 비만의 주범이라는 말이다. 눈에 보이지 않는  이 장을 하루 15초의 스트레칭으로 온몸의 탄력을 되살릴수 있다니. 할수만 있다면 당장해야하지 않겠는가 생각이 들었다.

스트레칭의 기본은 '복식호흡'과 '흉식호흡'을 동시에 하는 더블프레스 스트레칭이라고 한다.

이 호흡을 유지하며 따라할 수 있는 간단한 스트레칭 자세들이 이어 나오고 있다.

그 외 장이 처지지 않는 생활습관과 장이 오염된 사람들의 축축처지는 생활습관을 설명해주는데 나쁜습관중에 '머리를 안말리는 행동'이 두피의 열을 빼앗으면서 찬기가 쭉 내려와 장등의 내장기관까지 차갑게하여 장기능을 둔하고 처지게한다는 내용이 쇼킹할정도로 충격적이었다.

장이 처지지 않는 식습관 코너도 유심히 들여다보았다. 어떤 음식이 좋은지 모르겠으면 '점액질 식품'을 찾으라고 한다. 낫토, 마, 미역귀, 연근 등의 식품을 말한다. 그리고 1일1식을 추천하며 적어도 12시간 공복을 유지하라고 한다( 전날 야식을 먹은 후 다음날 아침까지). 장이 쉬는 시간을 줌으로써 장이 비어있는 상태가 되면 장이 움직이기 쉬워 배변활동에 도움을 줄수 있다고 한다.

건강을 지키기 위해서 바꿔야할 식습관 및 태도가 너무나 많음을 깨닫는다. 내몸을 아끼고자 하는 마음을 다시한 번 다잡게 되는 책이다. 내 장은 소중하니까.