체간 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바 가쓰미 지음, 양지영 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 7월
평점 :
장바구니담기



코어 근육의 중요성은 우리에게 잘 알려져 있다. 그러나 이를 알면서도 근육을 제대로 단련시키기란 힘든 일이다.

이 책은 체간을 다룬다. 체간이란 머리와 목, 팔, 다리를 제외한 부분을 말하며, 곧 우리 몸의 중심이 되는 부분이다. 어쩌면 우리에게는 체간보다는 '코어'라는 단어로 더 익숙할 것이다. 체간은 성장기 아이부터 시니어까지 모든 연령대에게 중요하다. 이 책은 체간의 중요성을 강조하며 체간 근육을 단련할 수 있는 운동법을 제시한다. 체간 근육을 깨우기 위해 이 책이 제시하는 방법은 '드로인 운동', '스트레칭 운동', '체간 트레이닝', 세 가지 방법이다.

드로인 운동은 공기를 천천히 들이마시면서 배를 팽창시키고, 천천히 숨을 뱉으면서 배를 수축시키는 운동이다. 이는 우리가 잘 아는 복식 호흡이다. 그 다음 본격적인 트레이닝으로 들어가기에 앞서 저자는 스트레칭할 것을 강력히 권한다. 근육의 유연성과 균형 감각을 높여 부상을 예방할 수 있기 때문이다. 굳이 운동 전이 아니라도 일상에서 스트레칭을 습관화하면 더할 나위 없이 좋을 테다. 마치막 체간 트레이닝에서는 모든 움직임의 기점이 되는 속근육을 단련시킨다. 체간 트레이닝으로 우리가 일상생활에서 잘 사용하지 않는 속근육을 깨우는 것은 곧 우리 몸의 탄탄한 토대를 만드는 것과 같을 거다. 저자는 우리의 운동 부담을 덜어주기 위해 특별한 기구 없이 맨 몸으로 할 수 있고 짧은 시간으로 진행할 수 있는 동작들을 선정하였다. 책에서 다루는 모든 운동 동작은 그림으로 설명되어 있다. 게다가 틀린 자세도 함께 보여주고 동작할 때 느껴야 할 자극점을 표시해 주어 독자로 하여금 따라하기 쉽도록 하였다. 책에서 소개되는 운동에는 어린이, 시니어를 위한 동작뿐 아니라 둘이서 함께 할 수 있는 동작도 포함되어 있다.

이 책이 유용하게 느껴졌던 이유는 각 운동 자세를 그림으로 보여주었다는 것에 그치지 않는다. 속근육을 마련하는 데 '습관'이 중요함을 일깨워준다는 점이다! 덕분에 나는 일상적인 복식 호흡의 중요성을 인식하였다. 또한 앞으로 책에서 제안한 체간 트레이닝 습관화 방법을 일상에 적용하며 단단한 코어를 만들어보고자 한다. 코어 근육의 중요성과 단련 방법을 알고 싶다면 이 책을 참고할 것을 권한다!


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
해커스 토플 라이팅 (Hackers TOEFL Writing) : 개정증보판 - 기출 경향을 반영한 토론형 30문제의 Model Essay 수록, iBT 라이팅 실전모의고사 + 통합형 문제학습 MP3 제공 해커스 토플 정규
David Cho 지음 / 해커스어학연구소(Hackers) / 2025년 1월
평점 :
장바구니담기


나는 좋은 기회로 해커스 측으로부터 토플 라이팅 기본(40~60점), 중급(60~80점), 정규(80~110점), 실전(90~120점)에 해당하는 총 네 권의 교재를 제공받았다. 앞서 토플 라이팅 기본서에 대한 평을 쓴 바 있는데, 이번에는 정규 단계에 속하는 『해커스 토플 라이팅』 교재에 대해 글을 써보고자 한다.

해당 교재는 크게 '통합형' 문제를 대비하는 부분과 '토론형' 문제를 대비하는 부분으로 나뉜다. 토플 라이팅 시험에 대비하기 위해서는 두 문제 유형에 대한 이해가 필요하고, 각 유형에 적합한 접근 방식과 훈련이 필요하다고 한다. 우선 통합형 문제에서는 주어진 내용을 정리해서 요약문을 작성하는 능력이 중요하다. 특히 중심 내용 파악과 요약을 위해서는 '노트테이킹'과 '내용 정리'를 하는 것이 중요하다고 이 책은 강조한다. 해커스 교재는 학습자에게 도움이 되는 효율적인 노트테이킹 방법을 제시해 주고, 이를 충분히 연습할 수 있는 넉넉한 문제를 제공한다.





두 번째 문제 유형인 토론형 문제에서는 통합형 문제와는 다른 접근 방식이 요구된다. 토론형 문제는 주제에 대한 자신의 의견을 주장하고, 이러한 주장을 하는 이유를 논리적으로 설명하는 것이 관건이라고 한다. 토론형 문제에서 본인의 의견을 매끄럽게 서술하기 위해서는 상황별 표현을 많이 알아야 한다. 이 교재는 상황 별로 요구되는 문장의 틀을 알려주어 표현력 강화에 도움을 준다. 또한 교육, 정치, 사회, 건강, 환경 등 토플에서 다뤄지는 주제와 관련된 다양한 표현도 수록하여 지문에 대한 완벽한 이해를 돕는다. 이에 더하여 학습자는 책 말미에 별도로 구성된 '30일 완성 토론형 문제 모범답안'을 참고함으로써 스스로 실력을 점검하고 수정, 보완할 수 있을 것이다.

앞서 언급했듯이 나는 제공받은 4권의 토플 라이팅 책을 소개하면서 각 단계 별 교재의 구성과 특징을 소개할 예정이다. 곧 게시될 중급(60~80점)과 실전(90~120점) 교재의 평을 포함하여, 나의 글이 어떤 토플 라이팅 교재를 선택해야 할지 갈등하고 있는 분들에게 도움이 되었으면 하는 바람이다.






댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
해커스 토플 라이팅 베이직 (Hackers TOEFL Writing Basic) : 2023년 7월 26일 개정 시험 완벽 반영, 개정증보판 - iBT라이팅 실전모의고사, 통합형 문제학습 MP3, 토플 라이팅의 기본서 해커스 토플 베이직
데이빗 조 (David Cho) 지음 / 해커스어학연구소(Hackers) / 2024년 9월
평점 :
장바구니담기


평소 꾸준히 영어 공부를 해 온 나는 영어 작문을 잘하고 싶었다. 그러다 보니 작문 과목이 있는 토플에 관심이 갔다. 비록 토플 시험 준비자는 아니지만, 영작 실력을 키우고자 토플 라이팅을 공부해 보기로 했다. 하지만 토플 라이팅 학습을 어떻게 시작해야 하는지, 어떤 방식으로 공부해야 할지 막막했다. 고심을 거듭하던 중 자격증, 어학 시험 학습서로 유명한 해커스에서 교재를 제공받게 되었다. 다른 과목뿐 아니라 토플에서도 독보적 베스트셀러를 유지하는 해커스 토플 교재는 2023년 7월 26일 개정된 부분을 토대로 최신 기출 경향을 완벽히 반영했다고 한다. 




 이 책은 토플 라이팅의 기초를 다룰 수 있는 기본서이다. 이 교재는 자신의 영어 실력을 진단할 수 있는 테스트를 제공한다. 테스트를 통해 학습자는 네 가지 유형 중 자신이 어떤 유형에 속하는지 파악하고, 그에 맞는 학습 플랜을 참고하여 체계적으로 공부할 수 있다. 



 『해커스 토플 라이팅 베이직』은 4주 완성을 목표로 한다. 우선 1주차에서는 문법을 중점적으로 다룬다. 글의 가장 기본이 되는 문장을 바로 쓰기 위해서는 문법에 대한 이해가 필수적이기 때문에 이렇게 배치했다고 한다. 각 문법마다 핵심 위주의 간략한 설명과 다양한 예시, 확인 문제가 수록되어 있어 효과적으로 학습이 가능할 듯하다. 2주차와 3주차에서는 토플 작문에 필요한 다양한 표현과 단어를 익힐 수 있다. 토플 이외의 학습에서도 종종 봐왔던, 꽤나 유용하고 다양한 표현들이 많아서 너무 좋았다. 이를 통해 강화한 문장력을 토대로, 4주차에서는 실전 라이팅 감각을 익히는 연습에 돌입한다.



 영어 학습을 목적으로 해커스 교재를 접한 건 이번이 처음인데, 꽤나 깔끔하고 체계적인 구성이어서 교재에 대한 만족감이 컸다. 나처럼 작문에 관심이 있거나 토플 시험을 막 시작하는 사람들에게 해커스 교재를 추천하고 싶다!





댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
강제혁신 - 혁신을 원한다면 반역자가 되라
이주희 지음 / EBS BOOKS / 2023년 6월
평점 :
장바구니담기


냉혹한 사회에서 우리는 자기계발을 꾀한다. 물론 자기 성장의 목적이 만족감 때문일 수도 있지만, 살아남기 위함도 있을 것이다. 우리는 빠르게 흘러가는 시간에 맞춰 발전을 꾀한다. 이는 기업에서 명확히 보이는 부분이기도 하다. 다른 기업과의 경쟁에서 우위를 점하기 위해 요구되는 끊임없는 연구와 개발, 이로 인한 혁신이 요구된다. '혁신'이라는 단어는 급진적이고 성공적인 느낌을 강하게 풍기는 듯하다. 이러한 혁신의 이면에는 무엇이 있을까.

혁신을 꾀하는 우리는 무엇을 해야할까. 이 책은 이 질문에 대한 답을 역사에서 찾는다. 역사 중에서도 가장 잔인하면서도 선택의 대가가 분명한 전쟁터에 주목한다. 전쟁터에서는 승자와 패자, 혁신을 받아들인 자와 그렇지 못한 자가 존재한다. 이들의 차이점은 과연 무엇일까? 창과 칼, 활을 주로 사용하던 기병과 보병이 주를 이루던 과거의 전쟁터에서 시간이 지날 수록 화약 무기가 자리를 차지해 간다. 이 과정에서 누군가는 변화를 거부하고, 어떤 이는 혁신을 받아들였다. 기존의 것을 놓지 않으려 한 자들이 전쟁터에서 치른 대가는 혹독했다. 이 책에 등장하는 '맘루크'라는 군대의 모습이 이 사실을 여실히 보여준다. 맘루크 군대는 어릴 때부터 혹독하게 훈련하여 습득한 전투 기술에 자부심을 가진다. 이는 그들이 대우받았던 이유이자 곧 이들의 정체성이었기 때문이다. 하지만 이 점이 화약 무기 앞에서 자신들을 무릎 꿇게 만들었다. 이전 방식을 고집하며 기득권과 자존심을 포기하지 못하고 결국 화약 무기로 무장한 군대에게 패배하고 만 것이다. 전쟁터라는 배경이 현실과 너무 동떨어진 것 같아도 여기서 얻을 수 있는 교훈은 분명하다. 그리고 이는 전쟁같은 현실에서도 여전히 적용되는 사실이다. 끊임없이 변화를 맞이하는 우리에게 이 책은 묻는다. 변화를 수용하여 혁신할 것인지, 정체될 것인지.

이 책은 제목이 '강제혁신'인 만큼, 혁신을 강제하는 요소에 대해서도 언급한다. 책에서는 계속되는 전쟁에서 승리를 차지하기 위해, 정확히는 살기 위해 발전을 꾀할 수밖에 없었던 국가들과 평화를 유지하며 국방력에 큰 관심을 쓸 필요가 없던 국가들을 살펴본다. 전자는 유럽이고 후자는 동아시아이다. 근대 이전 동아시아는 화약 무기의 수용과 활용에 적극적이었고, 국방력 또한 다른 여느 국가들보다 우세했다. 하지만 어느 순간부터 동아시아의 화약 기술은 정체되었고, 유럽 국가들은 계속되는 전쟁으로 기술의 발전을 꾀하면서 그 격차는 점점 커져갔다. 이 점에서 우리는 이겨야만 하는 '경쟁'이 혁신을 강제했다는 것을 알 수 있다.

나는 한동안 외부의 자극으로부터 벗어나 오래도록 혼자만의 시간을 보내곤 했다. 평화롭고 단조로웠다. 하지만 얼마 간의 시간이 흐르면서 아무런 변화 없이 정체되어 있는 나를 발견하였다. 불안감이 요동치듯 밀려왔다. 이런 경험이 있어서인지 이 책이 전달하는 메시지가 확 와닿았다. 나는 이제 변화를 맞이하고 싶다. 이 책이 일러주듯, 이젠 나를 전쟁터로 보내 순간순간의 변화에 대응하며 혁신을 꾀하려 한다.



댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 


냉혹한 사회에서 우리는 자기계발을 꾀한다. 물론 자기 성장의 목적이 만족감 때문일 수도 있지만, 살아남기 위함도 있을 것이다. 우리는 빠르게 흘러가는 시간에 맞춰 발전을 꾀한다. 이는 기업에서 명확히 보이는 부분이기도 하다. 다른 기업과의 경쟁에서 우위를 점하기 위해 요구되는 끊임없는 연구와 개발, 이로 인한 혁신이 요구된다. '혁신'이라는 단어는 급진적이고 성공적인 느낌을 강하게 풍기는 듯하다. 이러한 혁신의 이면에는 무엇이 있을까.

혁신을 꾀하는 우리는 무엇을 해야할까. 이 책은 이 질문에 대한 답을 역사에서 찾는다. 역사 중에서도 가장 잔인하면서도 선택의 대가가 분명한 전쟁터에 주목한다. 전쟁터에서는 승자와 패자, 혁신을 받아들인 자와 그렇지 못한 자가 존재한다. 이들의 차이점은 과연 무엇일까? 창과 칼, 활을 주로 사용하던 기병과 보병이 주를 이루던 과거의 전쟁터에서 시간이 지날 수록 화약 무기가 자리를 차지해 간다. 이 과정에서 누군가는 변화를 거부하고, 어떤 이는 혁신을 받아들였다. 기존의 것을 놓지 않으려 한 자들이 전쟁터에서 치른 대가는 혹독했다. 이 책에 등장하는 '맘루크'라는 군대의 모습이 이 사실을 여실히 보여준다. 맘루크 군대는 어릴 때부터 혹독하게 훈련하여 습득한 전투 기술에 자부심을 가진다. 이는 그들이 대우받았던 이유이자 곧 이들의 정체성이었기 때문이다. 하지만 이 점이 화약 무기 앞에서 자신들을 무릎 꿇게 만들었다. 이전 방식을 고집하며 기득권과 자존심을 포기하지 못하고 결국 화약 무기로 무장한 군대에게 패배하고 만 것이다. 전쟁터라는 배경이 현실과 너무 동떨어진 것 같아도 여기서 얻을 수 있는 교훈은 분명하다. 그리고 이는 전쟁같은 현실에서도 여전히 적용되는 사실이다. 끊임없이 변화를 맞이하는 우리에게 이 책은 묻는다. 변화를 수용하여 혁신할 것인지, 정체될 것인지.

이 책은 제목이 '강제혁신'인 만큼, 혁신을 강제하는 요소에 대해서도 언급한다. 책에서는 계속되는 전쟁에서 승리를 차지하기 위해, 정확히는 살기 위해 발전을 꾀할 수밖에 없었던 국가들과 평화를 유지하며 국방력에 큰 관심을 쓸 필요가 없던 국가들을 살펴본다. 전자는 유럽이고 후자는 동아시아이다. 근대 이전 동아시아는 화약 무기의 수용과 활용에 적극적이었고, 국방력 또한 다른 여느 국가들보다 우세했다. 하지만 어느 순간부터 동아시아의 화약 기술은 정체되었고, 유럽 국가들은 계속되는 전쟁으로 기술의 발전을 꾀하면서 그 격차는 점점 커져갔다. 이 점에서 우리는 이겨야만 하는 '경쟁'이 혁신을 강제했다는 것을 알 수 있다.

나는 한동안 외부의 자극으로부터 벗어나 오래도록 혼자만의 시간을 보내곤 했다. 평화롭고 단조로웠다. 하지만 얼마 간의 시간이 흐르면서 아무런 변화 없이 정체되어 있는 나를 발견하였다. 불안감이 요동치듯 밀려왔다. 이런 경험이 있어서인지 이 책이 전달하는 메시지가 확 와닿았다. 나는 이제 변화를 맞이하고 싶다. 이 책이 일러주듯, 이젠 나를 전쟁터로 보내 순간순간의 변화에 대응하며 혁신을 꾀하려 한다.



댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(1)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo