인터벌의 정석

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

평생해야하는 것이 다이어트고 건강한 삶을 유지 하기 위해

꼭 해야만 하는 것이 운동이라는 건 너무나 잘 알고 있지만

막상 운동을 하려면 시간과 장소와 의지의 문제에 부딪혀서

꾸준히 잘 못하게 되는 듯하다.

시간에 쫒겨서, 체력이 안되서...

이런 핑계아닌 핑계를 대는 이들에게

꼭 읽어보라고 하고 싶은 책이 바로 이 책이다.

왜?

이 책에서는 바로 아주 짧은 시간을 할애해서

할 수 있는 효과적인 운동법을 소개하고 있으니까...

고강도 인터벌 트레이닝...

헉 뭐라고? 간단한 운동조차 시도하지 못하는 내게

고강도운동, 그것도 체력적인 소모량이 엄청나다는 인터벌 운동을 하라고?

말로만 들어도 난 안되겠어...지레 포기하고싶은가?

ㄴㄴ 미리 포기하기는 이르다.

체력이 안되도 할 수 있는 인터벌 운동 역시 소개해주고 있으니까...

이 책의 핵심은 운동의 강도이다.

말 그대로 오랜 시간 운동하는 것보다

짧은 시간이라도 힘들게 운동하는 것이 운동 효과를 더 높여준다는 것.

운동효과를 의심하는 이들을 위해서

수많은 연구 결과와 실험 결과치도 알려준다.

일주일에 단 몇 분만 운동을 해도 일주일 내내 운동한 이와

동일한 운동효과를 볼 수있다면

시간에 쫒겨서 운동할 수 없다는 핑계는 더 이상 댈 수 없게되는 건가? ㅎㅎ

일주일에 약 10분정도의 고강도 운동을 한다면

약 4시간 30분 정도의 지구력 운동을 한 것과 동일한 운동효과를 볼 수 있다.

또한 운동의 강도가 높을 수록 운동을 하는 시간을 줄일 수 있다.

하지만 그렇다고 해서

강도 높은 운동만을 한다고 운동 효과가 높아질까?

당연히 강도 높은 운동은 지속시간이 길기가 힘들다.

아무리 강철 체력을 가지고 있다 해도

강도 높은 운동을 긴 시간한다는 건 무리니까...

그래서 이 책에서는 보다 효과적으로,

그리고 개개인의 체력에 맞게 할 수 있는

다양한 방식의 운동법도 제시해준다.

이 책에서 제시해 주는 12가지의 운동법 중

내가 가장 관심 있는 분야...

다이어트를 위한 부분을 집중적으로 살펴보면

지방을 태우고, 체중을 감량하는 데 효과적인 운동법을 제시해 준다.

구제적으로 운동의 강도와 시간까지 설계해 주고 있어서

자신의 리즈에 맞게 운동법을 따라 해 볼 수도 있다.

아무리 좋은 운동법도 체중감량을 위해서는

식단이 최고라는 당연한 말도 물론 하고 있다. ㅠㅠ

말 그대로 체중감량의 핵심은 칼로리라는 것.

그렇게 때문에 좋은 영양 섭취에 대한 부분도

파트를 따로 할애해서 설명해준다.

좋은 음식을 제대로 섭취하는 것의 중요성..

결국, 자신의 몸을 건강하게 유지하는 방법에는 왕도가 없는 듯하다.

좋은 생활습관과 식습관, 그리고 꾸준한 운동의 실천.

다만 시간이 부족하다고 불평하는 이들에게

이 책은 인터벌운동의 유용함에 대해서 말하고 있는 것이다.

숨이 차고 얼굴이 벌게지도록 하는 운동을 별로 좋아하지 않는 나에게

인터벌 운동은 그닥 매력적이지 않은 운동인듯하다.

시간에 쫒기며 사는 바쁜 사람들이라면

짧은 시간에도 효과를 높일 수 있는 인터벌 운동이 필요하겠지만

시간적 여유로움도 있고,

숨차는 운동을 선호하지 않는다면

궂이 인터벌 운동보다는 긴 시간 꾸준하고 즐겁게 할 수 있는

운동도 나쁘지 않은 선택일듯 하다.

다만

체중조절과 다이어트를 단기간에 하고 싶다면

칼로리를 태우는데 인터벌 트레이닝 만큼 효과적인 방법도 다시 없는 듯하다.

긴시간 지속적으로 인터벌 트레이닝을 할 수만 있다면

살은 반드시 빠질 수밖에 없다는 생각이 든다.