100세 시대 두 발 혁명

100세 시대 두 발 혁명 - 정형외과 족부전문의가 알려주는 발 건강 바이블
김범수 지음 / 비타북스 / 2024년 4월

얼마전 발목을 접질러서 인대가 파열되는 바람에

3주째 깁스를 하고 있는 상황이다. ㅠㅠ

발목 인대 파열이라는 게 이렇게 힘들고 성가신 일이라는 걸

이번에야 알게 되면서 발건강에 대해 인터넷 서치를 하던중에

김범수 교수님의 발건강 관련 서적이 나왔다는 걸 알게 되었다.

이미 유튜브에서 발편한 세상이라는 채널을 운영하고 있으시긴 하지만

나는 유튜브보다는 활자가 더 편해서

발건강에 관한 책이 발간되었다는 소식이 무척 반갑기만 했다.

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이제는 100세 시대라고 한다.

하지만 아프고 100년을 살면 뭐하나 건강하게 100년을 살아가야 하는데

이번에 발을 다치고 나니 두 발로 잘 걸을 수만 있어도

정말 큰 복이겠다는 생각이 들었다.

할머니 할아버지 들이 휠체어나 보조기를 이용해서 걷는 걸 볼 때면

대수롭지 않게 여겼었는데

내가 직접 불편함을 겪다보니 건강,

특히 발건강은 이동의 자유를 보장해 주는

너무나 중요한 기본 건강이라는 생각이

너무너무 깊이 와 닿았다.

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이 책은 그 발 건강에 대한 이야기를 담고 있다.

발이 왜 중요한지, 발 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야하는지,

우리가 잘못 알고 있는 지식들까지...

정형외과 의사로써 할 수 있는

모든 조언을 담고 있는 책이라고 생각하면 된다.

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간단한 발건강 체크리스트.

그동안 발에 대해선 걱정 없이 살아왔다고 생각했는데

체크리스트 항목들을 살펴보다 보니

이미 발건강에 노란 불이 들어와 있던 상황이었던 듯하다.

그래서 결국은 빨간불까지...ㅠ.ㅠ

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교수님이 강조하는 부분은 바로 풋코어.

풋코어란 발 안쪽에 있는 작은 근육들인데

이 근육들이 제 역할을 잘 해줄 때

발건강이 정상적으로 유지되기 때문에

발건강의 핵심 요소라고 한다.

어찌보면 이 책 대부분은

이 풋코어에 대한 중요성을 이야기하고 있다.

풋코어가 무너졌을때 우리가 익히 알고 있는

각종 발 관련 질환들이 생기게 된다고 하니까...

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이렇게 그림이나 사진을 통해

발의 구조와 근육의 모습들을 설명해 주면서

발가락과 근육이 어떻게 연결되어 있는지,

그 근육들은 어떤 작용을 하는지 등

아주 자세하게 설명해 주고 있어서 이해가 훨씬 쉬웠다.

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발에서 또 중요한 역할을 하는 지방패드.

발에 있는 다양한 근육과 인대, 힘줄, 등등은

익히 중요하다고 여겨지고 있던 설명이었는데

이 지방패드는 처음 듣는 표현이라 신기했다.

딸아이가 조금만 걸어도 발아프다고 했었는데 그러고 보니

발바닥이 좀 얇았던 것 같기도 하고...

살이 두둑하니 통통한 발이 그럼 더 좋은 건가? ^^

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발 건강을 자가 측정해 볼 수 있는 방법들도

그림과 함께 자세히 안내되어 있어서

다치지 않은 발을 이용해서 시험해 봤더니

다행히 다 잘 되고 있었다.

크게 발건강이 나쁘지 않는다면

왠만하면 다 잘 할 것 같은 동작이긴 하지만

혹시 모르니 미리미리 측정해 보면서

발건강을 체크해 보는 것도 나쁘지 않을 것 같다.

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그리고 이 책의 장점

바로 QR코드가 들어있다는 것.

QR코드를 찍고 들어가면

김범수 교수의 발편한 세상이라는 유튜브 채널로 바로 연결이 된다.

유튜브 채널을 볼 때 불편했던 것들이 내가 원하는 내용을 찾아 보려면

이것 저것 자꾸 들어가 봐야 하고

또 가끔은 다른 채널로 저절로 들어가버려서

다시 본 채널로 돌아가야 하는 불편한 점들이 생겼었는데

이 책에는 딱 필요한 부분을 바로 유튜브로 연결해 주니

책을 읽어나가다가 더 궁금하거나 추가 설명이 필요할때,

그리고 운동법 같이 동영상 설명이 필요할 때

바로바로 연결해서 볼 수 있다는 점이었다.

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이렇게 책속에서 그림으로 설명되어 있는 운동법이

잘 이해되지 않는다면

바로 QR코드를 타고 들어가면

필요한 운동법을 동영상으로 자세히 볼 수 있다.

심지어 교수님이 직접 운동법을 보여주면서

그 운동의 원리 까지 설명해주니

정말 너무 편리하고 이해도 잘 되어

실질적으로 도움을 많이 받을 수 있었다.

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그리고 잘 못 알고 있었던 한가지.

만보걷기...

만보걷기가 일본 만보기 회사에서 만든 만보기를 팔기 위한

상술에서 시작되었다는 이야기는 조금 충격이었다.

평소 만보를 걷기 위해서 얼마나 노력했는데...ㅠ.ㅠ

실제로 발건강을 위해서는 무리한 걷기는 해롭다고 한다.

발 건강을 지키기에 좋은 걸음수는 7000~8000 보 정도,

평소 활동으로 3000보 정도는 걷기 때문에

운동으로는 3000~4000보 정도만 걸어도 충분하다는 거.

발목이 나으면 다시 만보걷기를 하려고 했었는데

앞으로는 걷기보다는 풋코어 근육을 강화하는 데

더 시간을 쏟아야겠다는 생각이 들었다.

발에 관한 다양한 질병에 대해

왜 그런 병이 걸리는지에 대한 설명은 물론

치료를 위한 조언과 예방을 위한 운동법까지

말그대로 발건강에 관한 모든것을 망라한 책.

어느 집에나 한권쯤 비치해 놓고

필요할 때 참고서처럼 사용해도 좋을 듯하고,

교수님이 강조하시는 풋코어 운동법을 쭉 실천해서

발건강을 지키는데 활용하면 좋을 것 같은 책이다.