1일 7·8·900kcal 다이어트 식단

1일 7·8·900kcal 다이어트 식단 - 50일 맛있게 살 빼는
신아림 지음 / 경향BP / 2024년 11월

50일 동안 하루 700,800,900 칼로리만 섭취하여 다이어트에 성공하실 분들 어서 오세요. 한 끼 칼로리가 아닌 무려 하루에 섭취하는 총 칼로리입니다. 저칼로리 식단이라고 해서 맛이 없거나 빈약할 거라는 생각은 금물입니다. 

저자 신아람 님은 요리 컨설턴트 이전에는 퍼스널 트레이너로 활동한 경험이 있어 엄격한 다이어트 식단이 얼마나 맛을 포기하고 힘든 것인지 알고 있습니다. 그래서 저칼로리 식단이라도 맛있고도 건강한 식사가 가능하도록 레시피를 연구해 이렇게 책이 나왔답니다. 맛도 좋고 다이어트에도 도움이 되는 레시피를 따라 하면 50일 동안 얼마나 변화가 있을지 기대가 됩니다! 자 이제 책 한번 보실까요?!

먼저 다이어트 식단으로 어떤 것이 좋을지 여러 메뉴를 알려주는데요. 김밥, 유부초밥, 덮밥, 또띠아샌드위치, 클렌저 주스를 가지고 다양한 식단 조합을 만들어볼 것입니다.

보통 점심, 저녁 두 끼 구성으로 식단 표가 나와있어 메뉴 고민 없이 따라 하기도 좋더라고요. 사실 다이어트하면서 힘든 점이 오늘은 뭘 먹지? 이 음식은 칼로리가 얼마이지? 이런 걸 매번 생각하고 고민하고 결정하는 것이거든요. 그리고 몇 가지 큰 틀을 가지고 있어 재료만 좀 구비해놓으면 쉽게 만들 수 있을 것 같아요. 너무 복잡하면 따라 하기 어렵잖아요?

메뉴 목록 뒤에는 레시피가 나와있어요. 음식재료와 만드는 방법, 그리고 칼로리가 적혀있답니다.

이렇게 700칼로리대, 800칼로리대, 900칼로리대 마다 전체 메뉴 목록이 나오고 하나의 요리마다 레시피가 자세하게 나와있어 큰 어려움 없이 보기 좋은 책인 것 같아요. 김밥이나 덮밥, 유부초밥, 또띠아는 평소에도 너무나 좋아하던 음식들인데 저칼로리로도 이런 식단을 즐길 수 있다는 점도 큰 행복입니다. 다이어트할 때도 맛있는 음식들 먹으면서 하자고요.

바쁜 현대인들에게 다이어트 식단에 대한 고민을 좀 덜어줄만한 레시피 북입니다. 만들기도 간단하고 비주얼과 맛도 좋은 레시피가 110가지가 들어있어 질리지 않고 다이어트 식단을 준비할 수 있을 것 같아요. 연말이 다가오고 옷이 두꺼워지다 보니 다이어트에 좀 소홀해질 수 있는데, 즐거운 시간을 보냈다면 맛있는 저칼로리 식단으로 또 바짝 조여서 건강한 몸을 만드시길 바랍니다. 

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

셜록 홈스의 모험

셜록 홈스의 모험 ㅣ 클래식 리이매진드
아서 코난 도일 지음, 소피아 마르티네크 그림, 민지현 옮김 / 소소의책 / 2024년 11월

이번엔 너무나도 유명한 추리소설 셜록 홈스 시리즈의 신간으로 나온 <셜록 홈스의 모험> 책을 읽게 되었다. 이 책은 아서 코난 도일의 첫 번째 소설 모음집으로 열두 편의 단편들로 구성되어 있다. 왠지 쌀쌀한 날씨와도 잘어울리는 셜록. 나의 여가 시간을 홈스와 함께 보내는게 너무나 행복했다. 각각의 이야기가 단편으로 되어 있어 한편씩 읽기에도 좋다.

이번책은 독일 출신의 일러스트레이터이자 디자이너 <소피아 마르티네크>가 그린 그림이 책 곳곳에 들어가 있는데 그림을 보는 재미도 쏠쏠했다. 그림체가 맘에 들어 책 한장을 잘라 액자로 만들고 싶은 마음까지도 들었다. 이 책은 양장으로 되어 있는데 그냥 책 자체가 너무 예쁘다. 종이도 빤딱빤딱한 재질이고 예쁜삽화가 많아서 책을 읽으면서 힐링되는 기분을 받았다.

나는 셜록 홈스 시리즈를 어릴적 부터 좋아했었다. 명탐정 코난같은 만화책이나 만화영화도 좋고, 추리소설도 좋고 영국드라마로 나온 셜록 홈즈도 너무 좋아해서 몇번이나 돌려보곤 했다. 물론 추리를 좋아한다고 해서 내가 사건현장의 실마리를 잘 푸는건 아니다. 그냥 책 속이나 드라마 속의 주인공 셜록의 추리를 볼때면 정말 기가막히고 아주 통쾌한 쾌감을 느끼게 된다. 요즘 뇌섹남, 뇌지컬 이라는 말도 있는데 셜록홈즈야 말로 정말 뇌가 섹시한 남자가 아닌가?! 

셜록의 영혼의 단짝인 의사 왓슨박사의 시점으로 이야기들이 펼쳐진다. 왓슨이 봐도 냉철하고 빛나는 추리력을 가진 셜록에게 놀라곤 한다. 

책에 나오는 이야기 중 <빨간머리연맹>에선 전당포를 운영하는 제이비즈 윌슨은 신문에 빨간머리연맹에서 빈자리가 생겨 새로운 인원을 모집한다는 공고를 보고 함께 일하던 직원의 추천과 도움으로 수많은 경쟁자를 물리치고 빨간머리연맹에 들어가게 된다. 이곳은 딱히 어려운 일 없이 정해진 시간에 정해진 장소에서 시키는 쉬운 일만 하면 꽤나 쏠쏠한 보수를 줬는데 며칠간 일을 하고 보수를 받다가 어느날 갑자기 장소가 없어진것이었다. 그래서 셜록을 찾아와 도움을 받고자 이 사건을 의뢰했는데 셜록이 풀어가며 나타난 사실은 빨간머리연맹 이라는건 세상에 없었고 얼마전 전당포에 새롭게 들어온 직원이 만든 사기극이었다. 나는 전당포 주인 윌슨에게 사기를 치고 전당포 물건을 훔치려는 계획인가? 라고 생각했었는데 내 생각과 달리 어마어마한 일을 계획하고 있었던 것이었다. 이렇게 추리소설을 보며 함께 추리해보지만 전혀 예상치 못한 이야기로 전개가 되어도 그것대로 너무 재밌다. 

책을 보고 며칠간은 나도 홈즈처럼 사물이나 상황을 볼때 사실적인 부분 이외에도 관찰을 해보기도 하고 뒤에 얽힌 사연을 생각해 보기도 하며 추리놀이를 했다. 오랫만에 따듯한 커피한잔과 추리소설을 읽었는데 다른 걱정없이 참 행복했었다.

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

먼 동이 트는 사랑방 이야기

먼동이 트는 사랑방 이야기 - 수다스러운 산문
강외석 지음 / 국학자료원 / 2024년 10월

지금은 사라졌지만 사랑방을 떠올리면 그곳에서 일어나는 만남과 인연에 대한 추억과 이야기가 쏟아져 나온다. 저자는 사랑방이 있던 시절에는 어렸기 때문에 직접적으로 겪어보진 못했지만 어릴적 즐거웠던 어렴풋한 기억은 남아있었다. 이 책은 인간 세상사에 대한 여러 이야기를 나눠본다 생각하고 약 24편의 제목으로 이야기를 펼치기에 책 제목을 먼 동이 트는 사랑방 이야기라고 잡았다. 그리운 훈훈한 사랑방을 기억하며 이야기를 읽어보았다.

24편의 주제로 이야기가 펼쳐진다. 어린시절을 추억할만한 이야기들이 있었고 잔잔하게 인간사에 대하여 공감하며 읽어갈 수 있었다. 먼저 '골목'으로 이야기가 시작되는데 어린시절 집과 집이 서로 길게 이어지며 그 사이로 난 골목길에 추억들이 떠올랐다. 삼삼오오 모여 골목에서 고무줄놀이도 하고 술래잡기도 하고 친구가 보고싶거나 하면 집앞에 가서 ~야 놀~~자 하고 불르면 나와서 함께 놀고.. 그냥 골목 친구들과 함께 있으면 사소한것도 다 놀이가 되었었다. 골목대장이라는 말도 흔했지만 지금은 듣기 어려운거 같다. 요즘은 그런 골목이 많이 사라지고 아파트 단지들이 대부분 들어섰다. 나도 신도시에 살고 있기 때문에 골목이라는 장소는 흔히 만나기 쉽지 않고 추억속에만 있었는데 이 책을 읽으면서 회상할 수 있었다. 그 시절에 그리움과 추억도 생각나며 그때 그 골목친구들은 어떻게 잘 살고 있을지도 문득 궁금해졌다.

산문을 잘 읽어보진 않았는데 우리 인간 세상사에 대하여 차분하게 쓰여진 글 같았다. 요즘같이 빠르게 돌아가는 시대에 빠르고 금방 스쳐지나가는 컨텐츠들을 소비하며 살고 있는데 산문을 읽어보니 느리고 고요한 느낌이다. 그냥 있는 그대로의 사실을 말하기도하고 과거와 현재를 이어 다양한 이들의 생각도 포함되어 글이 쓰여있다. 내가 몰랐던 옛 이야기들도 새롭고 가족들한테 이야기를 듣는 느낌이기도 했다. 글을 읽으며 나의 추억을 떠올릴만한 주제를 만나면 한참을 생각에 잠기기도 하였다.

산문집을 많이 접해보지 않았지만 저자의 이야기를 듣는것 같았기에 공감하기도 하며 내 생각과 다르네 하며 읽어보았다. 인간 세상사에 대하여 저자와 도란도란 이야기를 나누고 싶은 분들은 이 책을 읽어보시길 추천한다.

​출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

육식혁명 카니보어

육식 혁명 카니보어 - 채식의 배반, 육식의 기적
이소미.김근형 지음 / 바이북스 / 2024년 12월

나도 <지방의 누명> TV프로그램을 보고 지방과 육식에 대하여 새로운 견해를 가지게 되었다. 지방을 많이 섭취하면 혈관에 기름이 끼어 동맥경화 등 이러한 심혈관 질환에 대하여 걱정하였었고 또 내가 먹는 지방이 마치 내 몸에 지방으로 변할 것 같아서 거의 먹지 않았었다. 삼겹살을 먹을 때는 항상 비계를 떼어버리고 먹었고 비계를 맛있게 먹는 사람들을 보며 약간 으~~ 하는 표정을 짓곤 했었다.

사실 <지방의 누명> 다큐를 보면서도 출연자들의 내용을 받아들이기 어려웠었는데 그 이후로 관심이 계속 생겨 저탄고지 키토 제닉 다이어트를 알게 되었다. 저탄고지 식단을 시도해 봤을 때 몸에 변화를 느끼게 되었다. 정말 어렵지 않게 체중 감량이 되고 포만감도 있었다. 하지만 지식이 많지 않은 상태에서 식단을 했기에 탄수화물은 적게 먹고 지방과 단백질은 마음껏~ 그리고 식이섬유가 많은 채소도 듬뿍 먹는 게 좋은 줄 알았다. 버터도 그리 좋아하지 않아도 고기에 버터 넣어 볶아먹고 그럼 또 느끼하니까 쌈과 장류, 김치도 잔뜩 먹었다. 이렇게 점점 잡식성 식단으로 가다 보니 체중 감량에 효과도 떨어지고 속은 더부룩하고 배는 빵빵한데 뭔가 허한 느낌이 들었다. 탄수화물을 워낙 좋아했기에 어쩌다 한 두 번 입에 데기 시작하면 무섭게 먹게 되었다. 그렇게 키토 제닉과 더티 키토를 왔다 갔다 하며 정체성 없는 식단이 되어버렸다.

이럴 때 몸에 변화를 확실하게 느끼려면 카니보어 식단을 해보는 게 좋다고 들었다. 여러 관련 책을 읽으면서 식물의 독소가 이렇게나 많은지 알게 되었고 카니보어 식단에 도전해 보고 싶은 마음이 들었다. 카니보어에 관하여 전문 책이 나와서 너무 반가운 마음에 읽게되었다.

이 책에 저자가 과거에 안 좋았던 몸의 여러 증상이 나오는데 현재 내가 느끼는 것과 너무 비슷한 점이 많았다. 그런데 카니보어 식단으로 이러한 만성피로, 만성염증, 복부팽만, 두통 등이 정말 확연히 개선되었다고 한다. 그리고 책에 설명이 알기쉽게 잘 되어 있어서 공부하면서 읽어보았다.

채소들에게 옥살산염을 비롯하여 다양한 독성물질이 있다니! 정말 채소의 배반이다. 이러한 항영양소를 많이 섭취하게 되면 장에도 좋지가 않다. 여지껏 장에 좋으라고 채소의 식이섬유를 일부러 섭취했었는데 이게 무슨 말인가! 정말 이래서 식품에 대하여도 지식이 필요한 것이다.

이렇게 저자 뿐만 아니라 다양한 분들이 카니보어 식단을 통해 변화된 사례를 책에서 알려주고 있고, 어떠한 음식을 골라 먹을것인지 선택하기 쉽게 설명해주고 있다. 다양한 통계와 참고 서적, 사이트 들도 함께 정리되어 있어 믿을만한 정보임을 나타내고 있다. 우리가 어렸을때부터 학습해왔던 식단과는 다소 거리감이 있지만 올바른 카니보어 식단으로 만성질환이나 다이어트, 난치병 등에도 좋은 영향을 받을 수 있다. 나도 다시한번 마음을 다 잡고 카니보어 식단을 통해 몸을 건강하게 회복하고 싶다. 건강에 신경을 쓰고 계신 분들이라면 이 책을 꼭 읽어보시길 추천한다.

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

2025기분파 동력수상레저기구 조종면허시험 1,2급 필기 실기

2025 기분파 알기 쉽게 정리한 동력수상레저기구 조종면허시험 1·2급 필기+실기 - 과목별 요약노트 수록+실기시험 수험요령 수록
에듀웨이 R&D 연구소 지음 / 에듀웨이(주) / 2025년 2월

안녕하세요. 이번에 리뷰할 수험서는 2025 기분파 동력수상레저기구 조종면허시험 1,2급 필기+실기 입니다. 이 책에 실린 700문제에서 그대로 출제된다고 하니 관심있으신 분들은 에듀웨이 출판사에서 나온 교재 꼭 구입하셔서 공부하시길 바랍니다. 

동력수상레저기구 조종면허라는 글자만 봐도 무언가 설레이는 마음이 드네요. 수상레저를 좋아하는데 바다나 호수, 강 등 이런 물 위에서 동력을 이용한 기구를 조종할 수 있는 면허증이잖아요? 저도 너무 배워보고 싶네요. 이 면허는 5마력 이상 동력수상레저기구 조종을 하려는 사람을 위해 해양경찰청에서 발급하는 면허 입니다. 보트, 세일링요트, 수상오토바이, 고무보트, 스쿠터, 호버크래프트를 조종하기 위해선 필수로 취득하여야 합니다.

잠시 상상을 해보았는데요. 제가 직접 세일링요트를 몰고 세계여행을 한다면 얼마나 행복할까요? 얼마전 요트를 타고 가족끼리 세계여행을 하는 분들이야기를 티비에서 봤던지라 더욱 설레이고 부러운 마음이 들었어요. 저의 버킷리스트 입니다.

이 책은 해양경찰청에서 최신 공개된 필기 문제를 초보자들도 좀 더 쉽게 암기할 수 있도록 유사한 문제끼리 재분류하였고 해설을 좀 더 쉽게 이하도록 재구성하였습니다. 그리고 용어나 이미지 삽화를 통해 이해도를 높이고 암기를 잘 할수 있게 하였고 필기합격자를 위해 실기시험 요령도 함께 포함되어 있답니다.

필기와 실기를 한번에 학습할 수 있다는 점도 매력적인것 같아요. 

문제별로 분류되어 예상출제문항수가 나와있고 난이도와 출제율이 함께 표기되어 있어요. 만약 시간이 부족하신분이라면 예상출제문항수와 출제율표시는 너무 유용하게 속성으로 공부해서 합격에 더 가까워질수 있을것 같아요. 문제 밑에는 정답과 핵심키워드가 함께 나와 있어 바로바로 이해하며 암기하는데 도움이 됩니다. 그리고 실전 모의고사 3회분이 포함되어 있어 현장 시험 감각을 연습해볼수도 있구요.

자격수험서 전문 출판사 에듀웨이에서는 네이버카페도 운영하고 있어 수험서 관련 학습내용이나 합격자수기, 노하우 등도 얻을수 있답니다. 혼자 공부하는 것이 아닌 이렇게 소통이 가능한 공간이 마련되어 있는것도 큰 장점인것 같아요. 아무쪼록 2025 동력수상레저기구 조종면허시험을 준비하시는 분들 모두 꼭 합격하시어 원하시는 동력기구를 운행하시길 바랍니다.

출판사로부터 책을 제공 받아 읽고 솔직하게 작성한 리뷰입니다.