등뼈를 곧추 세우고 호흡을 따라가는 데 의식을 집중합니다. 다른 모든 것은 그냥두십시오. 모든 것을 놓아버리는 겁니다. 무슨 걱정거리로 굳어진 얼굴근육을 풀고 싶거든 살짝 웃어보세요. 미소를 머금으면 모든 얼굴 근육ㅣ풀어지기 시작하지요. 미소를 오래 머금을수록 좋습니다. 그게 바로우리가 부처님 얼굴에서 보는 미소입니다.
왼손 바닥을 위로 하여 오른손 바닥에 놓습니다. 손, 손가락, 팔,
다리의 모든 근육을 쉬게 합니다. 모든 것을 놓아버리는 거예요. 미동도 없는 강바닥에 뿌리내린 수초처럼 물살을 따라 자연스럽게 흔들립니다. 그대의 숨결과 가벼운 웃음 말고는 아무것도 붙잡지 마세요.
초보 수행자들은 20분에서 30분을 넘기지 않는 게 좋습니다. 그시간 동안 온전한 휴식을 취합니다. 그러는 데는 두가지 기술, 즉 지켜보기와 내려놓기가 필요합니다. 호흡을 지켜보면서 다른 모든 것을 내려놓는 거예요. 온몸의 근육을 풀어주세요. 그렇게 15분쯤 지나면 평안과 기쁨으로 가득 찬 깊은 고요에 이를 수 있습니다. 그 고요한 평화를유지하십시오.