쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭

쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭 - 체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한
김성종.최호열 지음 / 북스고 / 2021년 7월

요즘 '스트레칭' 관련 영상을 많이 찾아 보고 있다.

이전에는 헬스장에가서 운동을 하거나

(런닝 머신 위주였지만,,,)

다른 운동을 하기 위해 수영장, 헬스장, 클라이밍 등을 알아보았는데,

지금은 그러한 장소로 나가는 것이 조심스럽기도 하고

최근 체력이 바닥을 찍고 있는 상황이라

골반, 척추 등을 살피고 몸의 건강을 중요시해야 겠다는 생각이 들었기 때문이다.

하지만, 스트레칭 영상을 보고 따라하면서

'과연 내가 잘 하고 있는 걸까?'라는

의문이 든다.

영상을 보고 따라하지만,

정확한 동작이 맞는지 확신이 없고

쭉운 연결되어지는 상황을

혼자 다시 돌려보며 '이건가?' 싶은 모습으로

따라하고 있기 때문이다.

정확히 이 동작을 끊어서 설명되어진 자료나

그 위치나, 굽히는 각도 동을 보다 명확히 알 수 있으면 좋겠다는 생각이 들었다.

그렇기에 이 책을 보고 너무 기뻣다.

내가원하던 키워드가 들어 있고,

(체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진, +고강도 다이어트!)

다이어트 뿐만 아니라 몸의 밸런스를 잡아 주며

'쓸모 있는 몸'을 만든다는 표현이 와 닿았다.

나에게는 정말 필요한 책이었고,

읽는 책을 넘어 실천과 적용의 책이 되었다.

힘든 동작으로 버티기식 운동이 아니라

하고 나면 시원함과 뿌듯함이 느껴지는 스트레칭 운동이기에

몸의 건강과 다이어트, 체력 등으로 고민하는 분들께

이 책이 도움이 될 것 같다는 생각이 들었다.

'다이어트' 와 '스트레칭'의 조합을

어색하게 생각하는 분들도 있을 수 있다.

다이어트는 힘든 운동을 해야 하는 거 안니가?

그런데 '스트리쳉?'

그렇다. 스트레칭을 한다고 생각하면

무엇인가 몸의 균형과 재활, 혹은 리프레쉬한 기분 전환 등이 생각난다.

그것도 맞는 말이다.

그런데, 이 책을 통해 알 수 있는 것은

그러한 스트레칭을 통해 다이어트도 가능하다는 것이다.

'다이어트 스트레칭' 이름 만으로도 매력적인데,

몸의 기능을 높이고 밸런스를 잡아줄 수 있는 동작을 위주로 구성되어 있으며

몸의 라인을 만든느 다이어트 스트레칭 루틴으로

체지방 감소뿐만 아니라 근력, 지구력, 유연성을 동시에 얻을 수 있도록 구성되어 있다.

좋은 정보와 프로그램인데,

나 혼자 실천하기 어려울 것 같다는 생각이들 수도 있다.

그런데 이 책은 그냥 운동만 실어 있는 것이 아나다.

다이어트 스트레칭하는 방법을 설명해주며

나만의 루틴을 만드는과정도 가질 수 있도록 되어 있다.

즉, 한번 해보는 과정이 아니라

건강한 다이어트 습관을 가질 수 있도록 해주는 책이다.

어쩌면 스트레칭으로 운동 하니까

많은 시간을 투자해야 하는 것으로 생각하실 수도 있다.

하지만, 이 책은 몇 시간씩 앉아서 운동해야한다고 말하지 않는다.

대표적으로 흥미롭게 옛 추억을 떠올리며 읽게 해준

000칼로리 박살 에어로빅 기초 스텝부분을 살펴보겟다.

에어로빅이니까 몃 시간씩 노래틀고 움직여야 할 것 이라고 생각할 수 있다.

그런데, 여기서 제시하는 시간을 굉장히 의외였다.

'응? 하루 115분이면 충분하다고?!!'

그런데 이 15분에는 당순히 살빼기 위한 운동만이 아니라

근력을 만들고 체력을 키울 수 있는 운동도 함께 구성되어있다.

'에어로빅 기초 스텝'은

에어로빅을 전문으로 하는 엘리트 선수들이 무대에서 움직임을 할 때 사용하는 스텝으로

총 7가지로 구성되어 있ㄷ.

이 스텝은 ㄷ아이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있는

아주 핵심적인 동작이다.

또한 이 스텝을 꾸준히 하면 신체 정렬을 유지하고,

전체적인 균형 감감과 상`하체의 균형을 맞추고

체형을 바로 잡는 효과가 있다!

우선 기본자세부터도 굉장히 자세히 설명해주었다.

주의사항과 포인트를 짚어주어서 바른 동작과

나의 모습을 살펴보고 자세를 수정하는데도 도움이된다.

그런데 그림으로 살펴보고 따라하는 것으로 이 책 활용을 끝내면 안된다!!

이 책은 물론 책으로도 자세하지만,

위에 QR코득가 제시되어 있다.

그러니 읽어보고 따라하며 이해한 뒤

전체적인 흐름과 운동 속도, 시간을 위해

영상을 함께 보며 한다면

훨씬 체계적이고 정확하게 동작하며 운동할 수 있을 것이다.

그리고 '하체'가 장 뭉쳐서

하체 스트레칭을 좀 더 유심히 보았다.

역시 '하체'하면 생각나는 것은 '스쿼트'다.

기본 스쿼트보다 와이드 스쿼트를 좋아한다.

하지만, 그 효과와 이 운동이 핵심인 이유는 잘 몰랐다.

책을 읽으며 알게되었는데,

와이트 스쿼트는 사이드 스쿼드를 하는 동시에

손을 위로 뻗기 때문에

등이 굽은 사람에게는 등에 강한 힘이 들어가면서 등을 펼 수 있다고 한다.

굽은 등을 개선하기에 좋은 자세이며

운동 부위는 '승모근, 내전근'이다.

이렇게 운동에 대해서도 자세히 설명해준다.

기본적인 자세 뿐만 아니라 운동부위와 우동횟수도 안내해준다.

동작과 운동에 대해 알고

따라하며 익힌 후 QR코드를 통해

영상으로 운동을 만나며 운동을 하면 더욱 좋을 것이다

그리고 가장 많은 분들이 관심을 가질 것 같은 부분은

'다이어트 스트레칭' 부분이다.

이 부분에서 제시해ㅐ주는 시간도

'하루 15분'이다.

특히나 '라인을 만드는 다이어트 스트레칭 루틴'을 가질 수 있다는 것이

가장 큰 핵심이고

꼭 이루고 싶은 버킷리스트 중 하나인 분들도 많을 것이다.

(저도!)

스트레칭 영상을 볼 때

전체적인 모습으로 촬영을 하기 때문에

세세하게 무릎이나 팔의 위치 등을 알기 어려운 경우가 있는데,

이렇게 책으로 알아가니

자세히 보짐 못했던

무릎의 굽힌 정도, 팔의 위치와 각도 등을

확대하여 제시하고

각도 등을 표시하고 이해할 수 있도록 자세히 설명해주어서

보다 명확히 알고 운동할 수 있다.

이 부분 구성에 대해

간단히, 살짝 소개드리면

다이어트 스트레칭 루틴은 '근막이완 - 스트레칭 -운동'으로 이루어져있다.

운동을 할때 항상 기초스트레칭 영상을 따라 찾아보거나

기본적으로 몸을 푸는 운동을 해야했느데,

이러한 과정이 포함되어 15분으로 구성ㄷ되어 있다니!

정말 살을 빼는 것이상으로

내 몸의 즐거운 소리와 나의 뿌듯함을

동시에 느낄 수 있도록 해주는 책이다.

*출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽고 작성한 주관적인 리뷰입니다.