건강한 내 몸을 위한 실천법

내 몸 혁명 - 뱃살과 질병 없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라
박용우 지음 / 루미너스 / 2024년 1월

▪️"체중계눈금보다 건강한 몸이 먼저다.
몸이 회복되면 모든것은 자연스럽게 회복된다."

수많은 다이어트에 관한 방법들과
책이있지만 진짜 비만전문가가 쓴책이라는
생각이 들게한 책.

✔️비축된 지방을 충분히 쓰기도 전에
음식을 섭취하면 잉여에너지가
지방조직으로 들어가고

✔️인슐린 저항성이 있다면
공복시간을 더 길게 가져서 근육과 지방세포내에
쌓인 지방을 에너지원으로 쓰게해야한다는것.

그래서 간헐적단식을 해야한다는것.


▪️나도 매번 #간헐적단식 을 계획하지만
참 그게 쉽지가 않았는데
이 책을 읽고나서는 꼭 공복시간을
늘려야겠다는 의지가 샘솟았다.

간헐적단식은
다이어트에도 물론 효과적이지만
만성염증 및 산화스트레스로 인한 단백질 손상을 감소 시켜주고
연역력을 강화시켜 준다니
꼭 실천햐봐야지.


▪️건강해지는 법은 역시 소식과, 운동, 당류섭취 줄이기,
밀가루끊기... 참... 힘든것...
탄수화물의 유혹을 참기란 보통일은 아닌건같다.

📌체지방감량은 물론 혈압,혈당,중성지방.
콜레스테롤수치까기 개선하는
쌀찌지 않는 건강한 몸을 위한 4주간의 내 몸 혁명

📌#박용우박사 의 33년 비만연구와 임상치료
경험이 집대성된 책.

✔️뱃살과 체중으로 고민하는 사람
✔️건강검진 수치에 걱정인 사람
✔️건강하게 살 빼고 싶은사람

✔️비만에 관해, 건강한몸을 위해
읽으면 도움을 많이 받을 수 있는 책.

✔️따라할수 있는 4주플랜을 알려주어 더욱 좋았던 책

완벽한 하루를 보내는 방법

시크릿 회복탄력성 - 쉽게 꺾이지 않는 마음의 힘
존 디마티니 지음, 서지희 옮김 / 21세기북스 / 2024년 2월

▪️자기계발 동영상 강의를 듣다보면 종종 나오는
단어 중 하나가 회복탄력성 이다.
그런 강의를 들을 때마다 회복탄력성을 다루는
책을 한 번 읽고 싶었다.


▪️회복탄력성 이란 쉽게 말하자면
실패하고 좌절하더라도 다시 일어설 수 있는 능력을말한다.

✔️어렵고 힘들거나 도적적인 일을 겪은 뒤에 나는
얼마나 잘, 그리고 빠르게 회복할까?

✔️나를 시험하는 상황에서 얼마나 빨리 워래 상태로 돌아올수 있을까?

✔️한계를 느낄 정도로 시험을 받을 때 얼마나
탄력적이고 유연하고 융통성있게 대처할 수 있나?

▪️이 책은 이런내용을 알려준다.
-원하는 삶을 끌어당시는 강력한 방법
-다른 사람이 아닌 나로 살아가기
-가치 실현을 위해 우리 몸이 하는 일
-평온하고 건강하게 매일매일 성장하기
-어려움과 난관이 우리에게 해주는 말
-우울증에 대처하는 몇 가지 방법
-불안감을 다루는 방법
-슬픔을 떠나보내기

✔️#완벽한하루 는 끝맺음이 아니라
내일을 위한 새로운 시작이라는것.

▪️위기에서 기회를 만들어내고,
제약과 장애물을 넘어서고,
미침내 상상 이상의 내일을 여는 회복탄력성의
비밀공식을 알려주는 책.

자유롭고 우아한 노년을 위해서

나답게 나이 드는 즐거움 - 자유롭고 우아한 노년을 위한 할머니 의사의 건강조언, 인생조언
류슈즈 지음, 박주선 옮김 / 더퀘스트 / 2024년 1월

▪️나이들수록 점점 빛나는 사람은 무엇이 다를까?

자유롭고 우아한 노년을 위한 할머니의사의 건강,인생조언 이야기 #나답게나이드는줄거움

✔️대만에서 노년의 롤모델인 작가 류슈즈.

✔️대만에서 치매치료의 권위자.

-혼자서도 외롭지않고, 자유롭고 독립적인 인생 후발을 위하여

-50부터 만들어가는 나만의 색깔

-긍정 마인드 키우는 법

-건강하고 여유롭고 

재미있게 사는 나이들어도 늙지 않는 사람

-치매에 대한 이야기

-노화를 늦추는 세심한 가이드

-노년에 지나치기 쉬운 마음 건강에 대한 조언.

-새로은 것에 대한 호기심이 가치있는 삶을 살게한다.

📌노인에게 건강하다는 것은

아무런 병에 걸리지 않는 것이 아니라

질병과 잘 공존하는 것이다.

📌나이드는 것은 산에 오르는 것과 같다.

숨은 조금 차지만 풍경은 훨씬 아름답다.

📌60대가 되어서도 

진지하게 공부하며 일하는 사람은

성장을 멈추지 않는다.

나이드는건 자연스러운 일이다.

다만 내가 어떻게 지금부터 만들어나가느냐에 따라 

노년의 삶의 질이 달라질 것이다.

책에서 말해주는 방법대로

하나하나씩 실천하다보면

꽤 멋진 노후를 보낼 수 있을 것같은 생각이다.

작가의 삶의 태도를 정말 본받고 싶다고 생각한 책.

엄마의 잔소리는 역시나 옳은 것!

-책많이 읽고, 운동하고, 채소많이먹고, 

-밤새지말고, 사람들과 잘 어울려라.

기발하고 유쾌하지만 현실에 대한 저항의 메세지

지구 생물체는 항복하라 - 정보라 연작소설집
정보라 지음 / 래빗홀 / 2024년 1월

▪️2022년 러시아는 우크라이나를 침공했고,

일본은 원전폐수를 바다에 버리고,

이스라엘은 가자지구의 민간인들을 학살하고,

미국은 이스라엘에게 무기를 대주며

폭격중단에 반대한다.

▪️북한이 발사한 미사일이 바다에 떨어지면

바다 생물들은 아무것도 모르는채로 얼마나 많이 죽었을까.

▪️문자 한통으로 오는 부당해고

외국기업은 대한민국 땅을 공짜로 사용하고

세금도 감면받으면서 한국에서 낸 수익을 

외국으로 가져가는데 대한민국 정부는 이를 막지 않는다.

▪️한밤중에 나타난 문어이야기를 시작으로

검은 정장을 입은 덩어리들의 출연

'지구 생물체는 항복하라'를 집요하게 외치는 문어,

대게 '예브기니'.

신약 사업이라 속이는 사기꾼, 개복치 등

코믹하고 유쾌한 캐릭터들과 상황이지만

소설이 담고있는 주제는 철저하게 현실에 대한 

저항의 메세지이다.

▪️검은 덩어리들의 정체와 

외계 생물 거래 음모의 진실이,

작가의 경험을 바탕으로 한 자전적인 요소들과함께

더욱 현실감있게 느껴졌다.

▪️무거운 주제들을 생각지도 못했던 조합으로 

이야기를 이끌어내고, 공상과학요소를 가미해서

흥미를 더했다.

📍비인간 생물들이 없어지면 인간도죽고,

자연이 죽으면 인간도 죽는다.

우리는 기후위기에 더 적극적으로 당장

대응해야한다.

항복하면 죽는다.

▪️책을읽고나니 크롬반도에서의 러시아의 만행부터

비정규직노동자들의 현실,

우리가 모르게 시간에도 끊임없이 오염되는 

해양생태계등의 문제들에 관해 더 알고싶다는 생각이 들었다.

▪️기발하고도 유쾌하고, 더없이 현실적인 이야기들

지구생물체는항복하라

마지막까지 긴장의 끈을 놓지못하는 도플갱어살인사건

도플갱어 살인사건
애슐리 칼라지언 블런트 지음, 남소현 옮김 / 북플라자 / 2024년 1월

▪️어느날 나와 똑같이 닮은 시체를 발견했다.

그 시체는 몸이 반듯하게 반으로 쪼개져있었고,

입은 조커의 미소처럼 기괴하게 찢겨져 있었다.

▪️'나'는 시체를 발견하고도 경찰에 신고하지 않고

현장을 빠져나간다.

그녀는 줄곧 과거 자신을 스토킹했던 '그'때문에

인터넷,  SNS를 차단한채 은둔하다시피 살고있었다.

▪️시체를 발견한 순간, 5년전 그가 다시 떠올랐다.

그가 나를 발견한것일까?

친구'민'처럼 평범하고 행복한 삶을 꿈꿨지만

시체를 발견한 그 날부터

그녀의 신상을 위협하는 의문의 사건들이 

차례차례 일어난다.

왜 살인범은 '나'와 닮은 여성들만을 골라

살해하는 것일까.

자신을 스토킹하던 '그' 가 쳐놓은 덫일까.

나 자신의 피해망상일까.

▪️마지막까지 쉴틈없는 이야기로

강렬한 몰입감을 주는 책이다.

범인의 정체와 범행동기는 무엇일까.

신상털기, 여성혐오, 스토킹, 딥페이크 기술,

다크웹등 급격한 인터넷과 기술의 발달로 행해지는 현실의 잔혹한 범죄들을

떠올리게하는 사건들.

✔️현대 사회에서 온라인상에서 보안에 안전한 이는 과연 있을까.

✔️내가 찍고 올린 사진한장이 보호받고 있다고 확신할 수 있나.

✔️실화를 바탕으로 한 이야기.

주인공 '나'는 스토커를 피해 한국에 머물렀었는데

한국 관련 에피소드를 읽는 재미는 덤이었다.

호주 베스트셀러 1위 소설답게

마지막까지 긴장의 끊을 놓지 못하게 하는 책