-
-
바쁜 사람은 단순하게 운동합니다 - 여유도 체력도 없는 당신을 위한 하루 10분 생존 운동의 정석
박정은 지음 / 웨일북 / 2021년 3월
평점 : 
"여러분들은 운동을 하고 있나요?"
이 질문에 "예"라고 답하는 사람은 어쩌면 건강한 삶을 살고 있는 이들일 것이다.
많은 사람들이 운동을 하고자 하지만,
바쁜 일상에서 시간을 내기가 어려워서,
운동을 하기 위해서 헬스장이나 스포츠시설에 가야되는 부담감 때문에
대부분은 운동을 차일피일 미루게 된다.
이 책에서 저자는 이렇게 이야기한다.
" 운동은 운동하는 것 자체로 스트레스다.
안 하던 일을 하면 생기는 게 스트레스여서 관성에서 벗어난 모든 움직임은 스트레스가 된다."(p.40)
정말 맞는 이야기다.
운동을 안하는 것도 스트레스이지만,
운동을 하는 것 자체도 몸에서는 일반적인 움직임이 아니므로
스트레스가 될 수도 있을 것이다.
그래서 이 책에서는 원하는 만큼만 원하는 시간에 가볍게 운동을 하는 방법을 제시하고 있다.
그 방법 중 하나는
바로 '호흡법'이다.
이완에 도움이 되는 5:5 호흡법!!
1.숨을 5초 동안 들이쉰다.
2. 그다음 5초 동안 내쉰다.
단순하다.
단지, 이렇게만 해도 산소가 전신으로 운반되고 이산화탄소가 원활히 배출되어 스트레스가 완화되고 근육이 이완되는 효과가 있다고 한다.
만약 5:5 호흡법이 부족하면
1. 입을 동그랗게 오므리고 숨을 내쉰다.
2. 이것도 쉬워지면 호흡을 내쉰 후에 3초 정도 숨을 멈추고 다시 들이마신다.
3. 그다음 숨을 공들여서 내쉬고 잠시 3초 정도 멈추고 반복한다.
건강한 몸을 만드는 운동은 꼭 헬스장에서 혹은 스포츠시설에서
비싼 돈과 시간을 충분히 투자해야만 얻어지는 결과는 아니다.
일상생활에서 언제든지 할 수 있는 기본 운동을 통하여
자신의 몸을 만들어 갈 수 있다.
이 책에서 제시하는기본운동은 참 단순하다.
바른 숨쉬기, 바로 앉기, 의자에 앉은 체로 하는 바른 스퀴드 자세
이 정도도 못한다고 하기는 어려울 테니 이제부터라도 바로 운동을 해보자.
시간이 없어도, 돈이 없어도 운동은 할 수 있고,
내 몸은 내가 지킬 수 있다.