[마이리뷰] 나도 아직 나를 모른다

나도 아직 나를 모른다 - 뇌과학과 임상심리학이 부서진 마음에게 전하는 말
허지원 지음 / 홍익 / 2018년 10월

낮은 자존감, 불안과 우울, 삶의 의미와 자신의 가치에 대해 회의적이고 마음이 힘든 사람들에게 건네는 임상심리전문가의 공감과 위로, 그리고 조언 같은 책. 여덟가지 마음이 아픈 사례들을 들어 뇌과학 임상심리학적인 측면에서 문제를 살피며 해법을 제시한다.

낮은 자존감의 문제에 대해 칭찬을 받거나 좋은 평가를 받았을 때 반사적으로 ˝아니예요~˝라고 말하는 좋지 않은 습관을 탈피하라고 조언한다. 자존감이 낮아 위축되는 사람들은 자기 능력 대비 훨씬 낮은 성취에 머무른다고 지적한다. 항상 자기 탓이라며 과도하게 순종적인 모습을 보이는 사례를 소개하며 표면적으로는 그럴지라도 속으로는 자기과대감으로 분노감이 높아져 있을 수 있다고 설명한다. 내면적 분노감을 숨기려는 의도로 반동 형성이라는 방어기제를 사용하는 것이다.

반대로 겉으로 자신만만한 모습일지라도 내현적 자존감이 낮은 경우 외부의 습격에 방어하기 위해 타인을 비난하게 된다. 타인의 결점에 발끈하며 화를 내는 것 역시 낮은 자존감 때문이다. 그도 그럴 것이 만성적으로 우울한 사람들의 뇌를 살펴보면 우울과 관련된 부정적 단어 자극들을 처리할 때 자존감 영역의 활동성도 현저히 저하된다고 한다.

자존감이 높으면 타인에 좋은 첫인상을 줄 수 있지만, 자기중심적인 태도로 고립되기 쉽고 스스로 통제력이 높다고 자신하기 때문에 건강에 문제가 되는 행동을 실행하고 대수롭지 않게 여긴다. 자존감이 낮은 경우는 세상의 변화와 피드백에 예민하기 때문에 실수가 적은 편이다. 또 자신의 부족함을 채우기 위해 부단히 노력하기도 한다.

​완벽주의 경향은 만성적인 자기불확실성과 자기의심, 저하된 자기효능감, 우울 등으로 이어지곤 하는데 완벽주의적 불안을 가지고 있다면 자신의 행동 패턴이나 결과물 산출 패턴을 살펴야 한다. 결과가 나오기까지 지연 행동이 많다면 뭔가 문제가 있는 것. 이래야 저래야 한다는 스스로를 옥죄는 기준을 풀고 노력은 하되 마음을 다치면서까지 애 쓸 필요는 없다고 저자는 주장한다.

아프리카 속담처럼, 내 안에 적이 없으면 세상의 그 무엇도 우리를 해치지 못한다는 말을 마음에 새기고 어쩌다 노력으로 일이 잘 되면 자기효능감 하나를 챙기고, 그 다음 일을 도모하면 된다. 만약의 경우 안되면 말고의 태도를 저자는 권한다.

타인이나 외부에 탓을 돌리고 끊임없이 원망과 억울함을 자가발전하는 사람들은 이런 대처 방식이 습관이 되어 고착되면 좌절에 대한 인내력이 점점 부족해진다. 지금의 나를 보지 않으려는 방어적 태도는 이러한 외부 귀인의 패턴을 강화하고 주의와 분노를 외부로 돌리게 된다.

우울 장애환자의는 해마 뿐 아니라 편도체와 전전두엽의 부피가 감소한다. 편도체 부피가 작을수록 정서적 자극에 과잉 반응하는 패턴을 보인다. 이런 사람들이 보이는 문제 행동 중 주목할만한 것이 SNS 중독이다. SNS에서 즉각적으로 확인되는 다양한 자극에 쉽게 마음을 빼앗기는 것이다. 고차원적인 인지기능을 담당하는 전전두엽이도 크기가 줄어들어 자살 시도와 같이 문제 해결에 어려움을 경험하기도 한다. 이러한 우울의 증상이 뇌에 남기는 흔적들은 규칙적인 운동과 꾸준한 공부와 같은 두뇌활동, 항우울제 복용, 심리치료 등을 통해 극복하라고 저자는 조언한다.

단, 왜 살아야 하는지 생각하는 순간 뭔가 의미가 꼭 있어야할 것 같고 자신이 가식적으로 느껴질 수도 있다. 때문에 왜보다는 어떻게 살아야할까에 집중하라고 저자는 권한다. 자신을 기분 좋게 만들 방법을 꾸준히 찾고 시도해야 한다. 커피와 따뜻한 목욕, 반려동물 입양, 감사일기, 운동 등이 우울감을 감소시키는 방법이 될 수 있다고 소개한다.

[마이리뷰] 1만 시간의 재발견

1만 시간의 재발견 - 노력은 왜 우리를 배신하는가
안데르스 에릭슨.로버트 풀 지음, 강혜정 옮김 / 비즈니스북스 / 2016년 6월

천재는 타고 난다는 통념에 도전하며 자신의 컴포트존에서 벗어나 분명한 목표와 목표에 도달할 계획을 가지고 관찰과 피드백 등의 모니터링과 수정 수단을 가지고 집중하고 매진하며 오랜 기간 꾸준히 의식적인 연습을 해 낼 때 누구나 전문가는 물론 최고 수준의 기량을 발휘할 수 있다는 것을 수많은 연구 결과들을 통해 제시하는 책.

복잡한 런던 시내에서 택시 운전사들의 두뇌와 같은 구간을 단순 반복해 운행하는 버스 운전사들의 그것과 비교해 공간 탐색과 공간 내 사물 위치에 관여하는 해마가 더 크다는 점을 발견하고 인간의 뇌가 강도 높은 훈련에 반응해 변화하고 성장한다는 근거를 제시한다.

말콤 글래드웰의 아웃라이어에서 소개돼 널리 알려진 1만시간의 법칙이 오랜 시간에 방점을 두고 있는 점을 지적하며 기계적인 연습이나 단순 반복으로는 오랜 시간이 지나도 전문가가 될 수 없다고 저자는 밝힌다. 자신의 컴포트존에서 벗어나되 포기하지 않을 정도의 도전적 수준의 과제와 다량의 반복과 피드백을 제공해 시도와 실패, 피드백과 재시도를 반복하는 시행착오 과정을 통해 성공의 본보기인 심적 표상을 개발할 수 있다고 설명한다.

전문가의 비전문가를 구분 짓는 핵심이 바로 이 심적표상이다. 전문가는 다년간의 연습으로 뇌의 신경조직망이 바뀌어 고도로 전문화된 심적표상을 만들 수 있다. 이런 심적 표상 덕분에 놀라운 기억력, 패턴 인식 능력, 문제 해결 능력, 각 전문 분야 최고를 위해 필요한 고도의 능력을 발휘할 수 있다. 이 심적표상은 자신의 역량을 가다듬을 잣대가 되고 이를 기반으로 자기가 어느 부분이 부족하고 집중적으로 노력해야할지 인지하고 적절한 연습 기법을 찾는데도 활용한다는 측면에서 메타인지를 강화시켜 주는 것이 아닐까 싶다.

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의식적인 연습이란 다른 사람들이 이미 방법을 알고 있고 효과적인 훈련 기법이 수립되어 있는 기술을 연마하는 방법이며 개인의 컴포트 존을 벗어난 지점에서 진행되며 배우는 사람은 자신의 현재 능력을 살짝 넘어서는 작업을 지속적으로 시도해야 한다. 또 명확하고 구체적인 목표를 가지고 진행되며 신중하고 계획적이고 피드백과 피드백에 따른 행동 변경을 수반한다. 또한 효과적인 심적표상을 만들어내고 거기 의존하는데 스스로를 모니터 할 수 있게 해 줘 수행능력 향상은 심적 표상의 발전과 밀접히 관련된다. 아울러 기존에 습득한 기술의 특정 부분을 집중적으로 개선해 이를 한층 발전시키거나 수정하는 과정이 수반된다.

[마이리뷰] 여덟 단어

여덟 단어 - 인생을 대하는 우리의 자세
박웅현 지음 / 북하우스 / 2013년 5월

인생을 바라보는 마음가짐과 자세를 여덟가지 키워드로 제시하는 광고전문가인 저자의 강의 내용을 엮은 책. 술술 넘어가는 쉬운 구어체로 구성된 공감가는 짧은 이야기들, 생각해 볼만한 이야기들로 우리 삶에 대해 다시금 생각해 보게 한다. 사회 초년생들에게 더 도움이 될 듯.

전인미답의 삶의 길을 즐기기 위한 요소로 우리의 불완전함을 받아들이고 실수에 휘둘리지 말 것을 저자는 권한다. 또, 인생을 잘 살아가는 팁도 제시한다. 세상에 결코 공짜는 없으며 스스로 준비 잘 하고 있으면 언젠가 반드시 기회는 온다. 인생은 완주만으로도 아름다운 마라톤과도 같으며 언제든 이길 수도 또 질 수도 있다. 일희일비하지 말고 본질 중심으로 자존을 지키며 받아들일 것. 인생은 정답이 없으며 정답으로 만들어 나가는 과정만 있다.

저자가 제시하는 여덟가지 인생을 대하는 자세는,

1) 기준점을 내 안에 두고 자신을 믿고, 자존을 지키며,

2) 본질을 추구하고,

3) 고전을 즐기며 삶을 풍요롭게 살며,

4) 같은 것을 보고 혹은 익숙한 것을 낯설게 보며 다른 것을 읽어내며

5) 순간에 의미를 부여하고 현재를 살며 내 선택을 바르게 만들고,

6) 강요된 권위에 저항하고 동의되지 않는 권위에 굴복하지 않으며,

7) 다름을 인정하고 문액과 상대의 의도를 파악하여 생각을 디자인해 소통하며

8) 모든 사람은 엄청난 잠재력이 있으니 나의 장점을 실현해 나갈 것

[마이리뷰] 위대한 개츠비

위대한 개츠비 ㅣ 민음사 세계문학전집 75
F. 스콧 피츠제럴드 지음, 김욱동 옮김 / 민음사 / 2010년 12월

1차 세계대전 이후 미국의 사회상을 반영한 현대 고전. 사랑과 물질적 성공을 중심으로 어메리칸드림을 쫓는 개츠비라는 주인공과 사람들의 관계를 등장인물인 동시 개츠비에 대한 책을 쓰고 있는 화자의 시점으로 전달하며 당시 도덕적 혼란의 시대적 분위기를 그렸다.

극중 인물들의 성공적인 생활상은 대저택과 파티, 자동차 등으로 표현된다. 가난한 집안에서 태어나 군인 시절 만난 아름다운 데이지의 모습과 부유한 배경에 반한 개츠비는 그녀와의 사랑을 이루기 위해 수단과 방법을 가리지 않고 엄청난 부를 이룬다.

개츠비는 성공한 젊은 사업가로 변신해 부유한 남편과 결혼한 데이지의 저택이 마주 보이는 곳에 대저택을 마련하고, 데이지와의 자연스런 재회를 꿈꾸며 매주 성대하고 사치스러운 파티를 연다. 수많은 사람들이 파티에 초대되거나 초대없이도 찾아가 파티를 즐기지만, 정작 뒤에서는 개츠비의 정체와 성공에 대한 뒷담화와 소문을 만든다. 결국 개츠비는 화자인 닉 케러웨이의 노력에도 불구하고 아무도 찾지 않는 쓸쓸한 종말을 맞는다.

특히, 자동차는 성공의 상징처럼 묘사되지만 결국 주인공의 비극적 종말의 결정적인 단서가 된다. 데이지 남편과 개츠비는 고급스런 자동차를 바꿔타고 이동하는 장면이 그려진다. 차를 서로 바꿔 타는 이유가 선뜻 이해되지 않았었는데, 이동 중 재의 골짜기 근처 데이지 남편 톰의 불륜 대상의 남편이 운영하는 자동차 정비소에 들르게 되고 이는 불길한 결말로 연결되는 계기가 된다.

사랑이라는 이름의 이상과 환상으로 결혼한 옛사랑을 되돌릴 수 있을 거라 믿으며 옥스퍼드대 출신인 성공사업가 이미지를 연출하는 개츠비, 안락한 부를 쫓으며 배우자의 부정에도 눈감는 데이지, 결혼한 여자와 바람을 피우면서 부인의 옛 연인과의 재회에 분노하며 결과적으로 정부의 남편의 분노를 이용해 연적의 해치우는 데이지 남편 톰, 데이지가 친척인 작품의 화자로 등장한 케러웨이에 소개한 경기에서 속임수로 물의를 일으킨 골프 선수 출신 조던 베이커, 개츠비가 부정한 방법으로 부를 축적할 수 있게 도와준 사기꾼 울프심, 등 소설 배경이 된 미국 사회의 인종간 계층간의 차별이 심했던 도덕적으로 타락한 사람들의 어두운 면면을 보여준다.

이미 많은 사람들이 읽었을 미국 사회 경제적 성장의 그늘을 파헤치며 당시 사람들의 삶의 단면을 그린 현대판 고전이기에 기억, 기록용으로 내용을 정리하면서도 아직 읽지 않아서 앞으로 책을 읽게 될 사람들이 소설을 읽은 맛을 저해하지 않을 정도의 내용만 담으려고 노력했다.

오늘을 사는 사람들이 꿈꾸는 사랑과 성공의 모습은 어떻게 달라졌을까? 시대 상황은 다르지만 여전히 크게 다르지 않을 사람들의 불편한 욕망과 밑바닥을 들여다보는 씁쓸한 시간였다.

[마이리뷰] 100세 인생

100세 인생 - 전혀 다른 시대를 준비하는 새로운 인생 설계 전략
린다 그래튼.앤드루 스콧 지음, 안세민 옮김 / 클 / 2020년 11월

더 오래 살게 되면서 장수가 저주가 아닌 선물이 되려면 과거 교육-직업-퇴직이라는 3단계의 삶에서 다양한 배움과 실험, 휴식 등 과도기가 있는 다단계의 삶으로 변화해야 하며 인생을 적극적으로 재설계하고 재구성해야할 필요가 있음을 일깨우는 책.

정규 교육을 마치면 일을 하며 경제활동과 자아실현을 하고 정해진 퇴직 연령에 이르면 은퇴해 연금을 받으며 생활하는 것은 이제 머나먼 과거의 일이 될 것 같다. 의약품의 보급, 예방접종 같은 보건 정책, 교육과 소득 수준의 증가, 영양 개선 등으로 기대 여명이 증가하면서 더 오래 사는만큼 더 오래 벌어야 은퇴 이후의 생활이 어느 정도 가능한 고령사회가 현실로 다가왔기 때문이다.

린다 그래튼과 앤드루 스콧 두 저자는 길어진 인생에서 불행한 노년을 피하려면 끊임없이 배우고 재투자하며 새로운 일에 도전하고 변화해야 한다고 설명한다. 이 책에서는 변화하는 인생의 모습을 세 명의 다른 연령대의 사람들의 긍정적인 시나리오와 사례를 들어 설명하고 있다.

김미경의 리부트에서 코로나 등으로 급변하는 인생의 변곡점에서 변화의 흐름을 놓치지 말고 변화하는 기술을 배우고 인생의 시나리오를 설계하라던 이야기는 먼 남의 얘기로만 들렸었다. 그런데 100세 인생에서도 시나리오를 만나니 내가 미래를 안이하게 낙관하고 방관하고 있었다는 반성이 고개를 든다. 35세에서 45세 직장인들을 주요 대상으로 한 김호 대표의 쿨하게 생존하라를 읽으며 난 너무 늦어 버렸다며 외면하고 말았던 기억도.

다행히 100세 인생에서는 길어진 인생만큼이나 과거의 연령대에 따른 인생 여정의 구분 대신 새로운 지식과 기술을 다시 배우는 투자와 새로운 도전이 생의 전반에 걸쳐 진행될 거라 예상한다. 또, 과도기를 거쳐 새로운 일로 전환하는 일련의 과정이 표준으로 자리잡게 되면서 다양한 배움에 대한 투자나 경험에서 개개인의 선택이 더욱 중요해 질 것으로 내다봤다. 전보다 많은 배움의 선택지와 변화를 경험하게 되면서 사람들이 자신이 가치를 어디에 두는지, 자기 인식과 정체성이 중요해진다고 저자는 설명한다.