공황은 나를 사랑하라는 신호였다! <공황장애, 나는 이렇게 극복했다.> 서평

공황장애, 나는 이렇게 극복했다
김은희 지음 / 미다스북스 / 2021년 10월

공황은 나를 사랑하라는 신호였다! <공황장애, 나는 이렇게 극복했다.> 서평

김은희 작가님의 <공황장애, 나는 이렇게 극복했다>는 옆집 언니가 조곤조곤 들려주는 듯한 경험담이 녹아 있는 편안한 책이다. 나 역시 올해 8월 초 말로만 듣던 공황장애를 직접 겪고 극복 중에 있어서 타인의 경험이 궁금하고 팁을 얻고 싶어 책을 읽어보게 되었다.

생생하게 살아 있는 경험담이라 매우 편안하고 도움이 많이 되었다. 여러 가지 실천 방법을 따라해보기도 했다. 작가님의 등산 이야기를 읽고 나도 등산을 다녀오게 된 계기도 되었다. 의사나 심리상담가의 의학적 지식이나 사례는 아니지만 오히려 직접 겪은 사람의 글이 더 진정성 있게 와닿는다.

작가는 “공황장애는 아픔이 아니라 나를 사랑하라는 신호였다!”고 말한다. 그리고 공황이 왔다는 것은 스스로 자신을 보호하라는 신호이며 공황장애의 아픔이 삶에서 불필요한 것들을 제거해주었다고 말한다. 많은 공감이 간다. 몸과 마음의 불균형에서 비로소 하나가 되게 해 준 것, 나를 더욱 관찰하고 사랑하게 된 것이 공황장애라는 것을 나 역시 온몸으로 느꼈다. 관찰자로서 나를, 내 안의 나를 진지하게 바라보는 시간. 그것보다 소중한 것이 또 있을까?
작가님은 약은 드시지 않고 오로지 노력만으로 극복하셨다고 한다. 물론 약 없이 극복하기까지 시간은 더 걸렸을 수 있지만 장기적으로 볼 때 몸을 위해 더 좋고, 그래서 그 노력이 더욱 와닿는 것 같다.

그냥 오늘을 사는 것, 소소한 즐거움, 도파민이 아닌 세로토닌의 은은한 행복을 느끼게 해 준 공황장애! 이 순간에도 많은 사람들이 힘들어하고 있을 그 아픔에 <공황장애, 나는 이렇게 극복했다>와 같은 책들이 위로가 될 수 있기를 바란다. 나는 혼자가 아니라는 사실만으로도 정말 큰 힘이 되며 우리는 늘 타인을 통해 배울 수 있다.

원태연 에세이 <고맙습니다, 그래서 나도 고마운 사람이고 싶습니다> 서평 - 감성 짙은 원태연 작가의 고백 그리고 긴 여운..

고맙습니다, 그래서 나도 고마운 사람이고 싶습니다
원태연 지음 / 자음과모음 / 2021년 6월

원태연 에세이 <고맙습니다, 그래서 나도 고마운 사람이고 싶습니다> 서평 - 감성 짙은 원태연 작가의 고백 그리고 긴 여운..

원태연. 이름만 들어도 ‘감성’이라는 단어가 생각나는 작가다. 그래서인지 이름도 순정만화의 주인공 같고 애틋하다. 책을 많이 읽지 않았던 학창시절에도 그의 시집 제목은 알고 있었다. <넌 가끔가다 내 생각을 하지 난 가끔가다 딴 생각을 해> <손끝으로 원을 그려봐 네가 그릴 수 있는 한 크게. 그걸 뺀 만큼 널 사랑해> 이 문장들은 “그대가 곁에 있어도 나는 그대가 그립다”라는 문장만큼이나 유명했고 많은 사람들의 가슴을 설레게 했다. 돌이켜보면 내가 좋아했던 노래들, 예를 들어 장나라-눈물에 얼굴을 묻는다. 샵-내 입술 따뜻한 커피처럼의 가사를 정말 좋아했는데 그 작사가가 원태연인 것을 알고 난 후 감사한 마음까지 생기기도 했다.

그런 원태연 작가의 에세이 <고맙습니다, 그래서 나도 고마운 사람이고 싶습니다>를 읽게 되었다. 시 같은 에세이다. 길지 않은 문장에 그의 진심이 느껴지고 여운이 길다. 뭐랄까? 말하지 않아도 묵묵히 들어주는 듯한 느낌이 드는 책이다. 그리고 책 속의 일러스트는 정말 아름답고 열마디 말보다 더 큰 위로가 되어준다. 굉장히 진솔한 작가의 글귀 속에 그의 진심이 느껴진다. 유명한 작가이지만 꾸미지 않는다.
“나는 살면서 참 많은 잘못을 했다. 귀를 열어야 할 때 입을 열었고 위로가 필요했던 사람들의 마음을 관찰했고 훔쳐봤고 사용했다” 의 문장 속에서 꾸미지 않은 그의 고백을 느낄 수 있었다. 그리고 이 에세이는 이러한 여러 가지의 인생 고백, 사랑 고백들이 담겨있다.

책을 읽고 정말 유명한 작가와 조금 가까워진 듯한 느낌이 들었다. 그리고 시적인 감수성을 지닌 그도 나와 마찬가지로 아픔이 있고 평범한 한 사람이라는 생각에 많은 용기를 얻었다. 그에게는 ‘낯선 시선’이 있는 듯 하다. 피천득의 인연에 관해 작가가 쓴 글을 읽고 막연히 어떤 감성을 늘 지니고 살았는데 원태연 작가의 표현을 보며 울컥했다. 그는 누군가의 공감을 이끌어내는데 탁월한 능력이 있는 듯 하다.

얇은 에세이여서 단숨에 읽을 줄 알았는데, 글 하나 읽을 때마다 생각이 깊어지게 하는 글이라 시간이 꽤 걸렸다. 제목의 ‘고맙습니다’는 독자들을 향한 마음인 것 같다. 작가는 ‘내 글이 아니라 내 마음을 읽어주신 것’에 대한 고마움을 말한다. 글은 도구일 뿐이고 그 안의 진심은 어떻게든 전해지는 것 같다.

유명한 원태연 작가의 노래는 많이 들어봤지만 정식으로 책을 읽어본 것은 처음이다. 기대가 너무 커서, 혹은 내 감성이 그의 감성에 따라갈 수 없어서 약간의 실망은 했지만 책 속의 좋은 문장들과 긴 여운이 참 좋았던 책이다. 그의 고백들에 진한 공감이 간다. 소장하고 싶은 감성 책이다.

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'회복 탄력성이 큰 뇌‘를 위한 두뇌사용설명서-핵심은 생활습관! 산제이굽타 박사.

킵 샤프 - 늙지 않는 뇌
산제이 굽타 지음, 한정훈 옮김, 석승한 감수 / 니들북 / 2021년 6월

＜킵 샤프-늙지 않는 뇌＞ 서평. ‘회복 탄력성이 큰 뇌‘를 위한 두뇌사용설명서-핵심은 생활습관! 산제이굽타 박사.

상당히 흥미로운 책이다. 의학박사이자 CNN 의학 전문 기자인 산제이 굽타 박사의 뇌 건강을 위한 두뇌사용설명에 관한 책 ＜킵 샤프-늙지 않는 뇌＞는 다소 어렵긴 하지만 건강을 위한 경각심을 느끼게 한다. 의사이자 기자인 산제이 굽타 박사님만이 쓸 수 있는 광범위한 지식과 경험이 녹아들어 있는 책이다.

총 3챕터로 간결하게 이루어진 목차는 1. 뇌 2.두뇌 강화 3. 진단 그 후로 구성되어 있다. 챕터 1에서는 뇌에 관한 전반적인 이해로 특히 우리가 지니고 있는 오해들을 바로잡아 준다. 챕터 2는 이 책의 핵심인데, 정신 건강을 잃지 않는 방법을 구체적으로 제시한다. 챕터 3은 이 책에서 가장 많이 다루고 있는 질병인 ‘치매’의 진단과 치료 등 실질적은 조언을 해준다.

책의 키워드는 ‘예방’ 그리고 ‘생활습관’이다. ‘회복 탄력성이 큰 뇌’를 위해 작가가 결국 말하고자 하는 것은 치료보다 예방이 중요하며 어떠한 약보다 생활습관의 변화로 뇌는 충분히 좋아질 수 있다고 한다. 뇌의 신경가소성을 믿고 우리는 변화를 추구할 수 있다. 그가 말하는
뇌 쇠퇴와 관련된 생활방식은 “신체활동 부족, 건강하지 못한 식단, 흡연, 사회적 고립, 수면 부족, 정신적으로 자극적인 활동 부족, 알코올 남용” 이고, 뇌 건강의 5가지 기둥은 “움직여라(운동), 발견해라(취미, 목적), 느긋해져라(스트레스는 치명적), 영양을 섭취해라(특정음식 섭취, 특정음식 제한), 사람들과 교류해라(소통)” 이다.

특히 인상적인 것은 추상적인 조언이 아닌 구체적이고 실천 가능한 조언들이 책 속에 가득 담겨 있다는 점이다. 뇌에 좋은 음식에 대한 구체적인 언급과 수면 습관에 대한 연구결과들은 생활습관을 돌아보게 하고 행동하게 한다. 이 책을 읽고 나는 걸어서 마트에 가서 채소를 사왔다. 그리고 치마네족처럼 하루 17,000보를 걷기로 계획을 세웠다. 이론에서 끝나지 않고 마음을 움직이게 하는 힘이 있다. 책에 나온 ＜12주 프로그램으로 더욱 건강한 뇌 만들기＞를 따라한다면 건강한 생활방식을 얻을 수 있을 것이다.

뇌 건강에 관심이 많은 사람들이나 치매 등의 뇌 질환 가족력이 있거나 미리 예방하고 싶은 사람들에게 적극 추천한다. 물론 우리는 누구나 뇌 질환에서 자유로울 수는 없다. 좀 더 건강하고 행복한 삶을 위해 생활습관을 바꿀 수 있다. 작가가 말했듯 뇌는 평생 꾸준히 지속적으로 향상시킬 수 있고 노력으로 ‘회복 탄련성이 큰 뇌’를 지닐 수 있다. 삶에 꼭 필요한 책이다.

<민감한 사람들을 위한 지구별 가이드> 서평. 민감함을 다루고 자신을 사랑하는 법

민감한 사람들을 위한 지구별 가이드 - 자신의 민감함을 감추지 않고 세상을 위한 선물로 사용하는 법
멜 콜린스 지음, 이강혜 옮김 / 샨티 / 2021년 4월

<민감한 사람들을 위한 지구별 가이드> 서평. 민감함을 다루고 자신을 사랑하는 법

<민감한 사람들을 위한 지구별 가이드>는 영국의 심리상담사이자 영적 힐러인 멜 콜린스의 경험을 바탕으로 민감함을 다루는 방법에 관해 이론부터 실전까지 상세하게 기록된 책이다. 작가 자신도 초민감인-HSP(Highly Sensitive Person)이기에 문장마다 그녀의 진심이 느껴진다.

이 책은 1부에서는 민감한 기질에 대해 다루고, 민감한 사람들이 겪는 어려움, 기본 욕구, 그들이 삶에 끌어당기는 것 등에 대해 전반적으로 얘기하고 2부에서는 그러한 민감함을 다루는 자기 돌봄 기법을 말한다. 자기를 사랑하고 과각성 문제를 다루는 법, 감정에서 자유로워지는 구체적인 방안으로 태핑, 명상 가이드 라인 등을 제시한다. 그리고 3부에서는 영적인 관점에서 본 민감함과 관련하여 전생, 영혼의 관점을 말하고 신체, 감정, 정신, 영 사이의 균형을 얘기한다. 3부는 전생을 믿지 않는 사람들에게는 이질감이 있을 수 있으나, 해결책의 하나로 제시하고 도움이 되는 부분만 수용하면 좋을 듯 하다.

나처럼 민감한 사람들에게 위로와 깨달음을 주는 책이다. 또한 초민감인들에게 나타나는 여러 가지 이해할 수 없는 상황들에 대해 속시원하게 이야기해주고 무엇보다도 “당신은 혼자가 아니야”라고 말해주는 선물 같은 책이다. 책의 결론은 이것이다.
“세상에는 더 많은 민감함이 필요하다. 부디 당신의 존재를 숨기지 말기 바란다. 매우 민감하다는 것이 결코 결함이 아니라 삶을 더 풍요롭게 만들어줄 선물이라는 사실을 기억하기 바란다. 자기를 사랑하고 수용하는 법을 배우기만 하면, 그리고 자신의 민감함을 저항하지 않고 다루는 법을 배우기만 하면 된다.”(279)
그리고 민감한 사람들이 신체, 감정, 정신 영사이의 균형을 이룬다면 타인을 도울 수 있는 사람이라고 말한다. 그들은 사람들이 보거나 느끼지 못하는 것들을 보고 느낄 수 있기 때문이다.

책에서 나온 초민감인들이 자기를 사랑하는 12가지 방법을 소개한다.
1단계 : 다른 사람과 비교하기를 멈추기(있는 그대로의 자신 받아들이기)
2단계 : 자기 비난을 멈추기(하위 인격인 내면의 비평가와 친구되기)
3단계 : 자기 연민을 기르기(타인에게 연민을 품는 것 만큼 자신도 사랑하기)
4단계 :　용서하기(표출되지 못한 감정의 고통을 지지 말고 해방감 느끼기)
5단계 : 죄책감 없이 ‘아니오’라고 말하기(아니오 말하는 연습하기)
6단계 : 느끼는 대로 솔직하게 표현하기(느낌을 있는 그대로 말하고 상대방 탓하지 않기)
7단계 : 경계선 설정하기(해로운 사람들이 삶에 많이 들어오므로 주체적인 태도 가지기)
8단계 : 중독을 치유하기(인지전-인지-결심-행동-유지-실수-재발의 사이클)
9단계 : 자신을 돌보기(스스로에게 관심 주고 친절하기)
10단계 : 존재의 모든 차원에서 균형과 조화를 찾기(가장 쉬운 방법 운동)
11단계 : 긍정적인 확언 사용하기(자신과 나누는 긍정적 대화)
12단계 : 분별력 사용하기(직관을 믿고 몸이 하는 말 듣기)

이 밖에도 과각성 문제 다루는 법, 감정에서 자유로워지기 위한 태핑, 에너지장인 오라와 차크라 다루기, 영혼과 만나기 등 전문 분야의 조언을 아낌없이 해준다. 어렵지 않게 설명해주는 정말 좋은 책이다.

책을 읽으며 초민감인에 대한 관점이 많이 바뀌는 계기가 되었다. 초민감인인 나같은 경우 자극에 영향을 많이 받고, 감정이입이 지나쳐 타인의 감정과 내 감정을 분리하는 것이 힘들었다. 해로운 사람들이 인생에 많이 등장했고 나에게 에너지를 받아가지만 정작 나 자신은 민감하게 그들의 감정이 미러링 되어 탈진 상태에 이르기도 했다. 그리고 이 민감성으로 인해 중요한 시험이나 일을 실패하기도 했다. 책을 읽고 민감한 사람들의 장점을 바라보고 어려움을 보완해야겠다는 생각을 한다. 민감인들은 “미묘한 것들, 다양한 문제 해결 능력, 높은 수준의 직관, 감정이입 능력, 연민, 큰 그림을 볼 수 있는 능력”이 있다고 한다. 이러한 능력들을 잘 활용하고 민감함을 잘 조절한다면 세상에 선한 영향력을 끼칠 수 있겠다.

이론에만 그치지 않고 실질적으로 적용할 수 있는 책 <민감함 사람들을 위한 지구별 가이드>이다. 나의 민감함을 감추지 않고 세상을 위한 선물로 사용하는 법. 초민감인들에게는 자신을 이해하고 어쩌면 인생을 바꿀 수도 있을만큼 좋은 책이고, 가족이나 주변의 민감한 사람들을 이해하고 싶거나 민감한 자녀가 있다면 교육에 활용할 수 있어 추천한다. 그리고 창조성과 예술성이 있는 직업이나. 교사, 작가, 상담가, 사회복지사, 의료직처럼 조언자적 자질이 필요한 직업의 사람들이 읽어보면 많은 도움이 될 것이다.

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친근하고 재미있게 코딩에 접근할 수 있는 학습만화 실용도서

일렉트론 영웅전 4 - 가상 현실과 코딩 ㅣ 일렉트론 영웅전 4
조영선.한정욱 지음, 이영호 그림 / 길벗 / 2021년 3월

일렉트론 영웅전 4. 가상 현실과 코딩 서평

일렉트론 영웅전을 딸과 함께 읽어보았다. 일렉트론 영웅전은 어드벤처 과학 컴퓨팅 학습만화로 총 4가지 시리즈가 있다.
1권 모험의 시작, 2권 구조의 신호, 3권 미지의 행성, 4권 가상현실과 코딩! 이번에 읽게 된 책은 가상 현실과 코딩이다.
1년 정도 코딩을 배운 딸이 흥미롭게 읽었다.

초등학생을 위한 코딩 & 메이킹 학습만화로 흥미로운 만화로 되어 있고, 코딩과 메이킹에 관한 상세한 가이드라인, 기초 상식에 관해 읽을 거리가 많다.

초등학교 5학년부터 코딩학습이 정규 교과에 포함되어 있어, 학생들에게 도움이 되는 학습만화이다. 학생들이 재미있게 코딩과 전자과학을 배울 수 있도록 만들어진 책이다.

총6챕터로 이루어져 스토리가 이어져 있다.
그리고 책에 소개된 실험은 유튜브에서도 볼 수 있다. 실제 교육에 도움이 되는 실용 서적이다.
등장인물에 대한 소개부터 흥미롭다.
친근한 만화 캐릭터로 이해하기 쉽게 구성되어 있다.
그리고 내용도 풍부하다.
또한 각 챕터가 끝날 때 기본 상식에 대한 설명도 함께 실려 있다.
특히 과학 상식에 관한 내용도 함께 볼 수 있다

지진에 대한 코딩을 학습 할 때 지진계의 원리와 지진이 왜 생길까? 라는 질문을 던져주며, 초등학교 과학 교과에 나오는 "지진"에 대한 학습도 교과연계로 할 수 있다.
실제로 코딩해볼 수 있는 코딩 블록에 대한 설명도 자세하다. 코딩을 배운 학생들이라면 더 이해하기 쉽고 재미있게 읽을 수 있는 책이다.
가상 현실과 증강 현실의 차이 등의 기본 지식이 알기 쉽게 설명되어 있다.
실제 실험에 필요한 준비물 안내도 되어 있다.

<일렉트론영웅전>은 코딩에 대해 친근하고 재미 있게 접근하고 싶은 학생들과 학부모님들께 도움이 될 수 있다. 특히 프로그램을 통해 직접 코딩해 볼 수 있는 가이드라인이 있어 스스로 배우면서 읽을 수 있는 책이다. 재료가 있다면 더욱 흥미로울 것이다.
예를 들어 마이크로비트와 스크래치 3.0을 연결하는 방법과 직접 조종할 수 있도록 나온 내용은 책을 보며 배울 수 있는 실용 서적이다.

5-6학년 학교 교사들에게도 도움이 될 것 같다. <일렉트론 영웅전> 은 계속 출간될 예정이라고 하니 기대된다. 학교 현장과 가정에서 코딩학습에 도움이 되길 바란다.