#하루15분자존감수업
자존감을 키우기 위한
방안을 제시해 주지 않을까 해서
읽기 시작했다.
작가 소개
너새니얼 브랜든
미국의 심리학자, 철학 박사
자존감 연구의 선구자
저서
자존감의 여섯 기둥
자존감의 첫 번째 계단
자존감이 바닥일 때 보는 책
자기존중
자존감이란 무엇일까
저자가 제시하는 자존감의 개념은
삶의 결과가 어떻든 자신을 수용하고
통합하는 것이다.
이 책은
자존감을 키우기 위해
필요한 구체적인 전략을
제시한다.
자기 수용 기르기
자기수용을 기르기 위한 방법으로
문장완성법을 설명해 준다.
p100
불완전한 문장, 혹은
문장 앞절을 공책 한쪽의 맨 위에 적고
뒷부분을 완성하는 것이다.
연습이자 실험이니
사실이 아닐까 봐
앞뒤가 상충될까 봐
걱정할 필요가 없다.
자기 용서 도와주는 연습 방법
p132
자기비난으로 이어지는 몇 가지
행동을 명확하게 구체적으로 기록한다.
왜 자신의 행동이 잘못됐다고
생각하는지 설명한다.
자신이 아닌 좋아하는 친구가
그런 행동을 했다고 상상하고
행동 이면에 깔린 관점과 감정을
찾아주도록 도와준다.
그다음 좋아하는 친구가 아닌
자신으로 바꿔서 생각해 본다.
사랑하는 사람을
자애로운 관점으로
바라본다면
자기 자신도 그러한
관점으로 바라보는 것이다.
p133
자아와 타인에게 베푸는 자비심은
자존감의 표현이자 자존감 향상 도구다.
나뿐만 아니라
타인에게 다정하게 대하는 것이
자존감 향상에 도움을 준다는
의미로 받아들였다.
p135
자신에게 극도로 가혹한 태도는
자랑할 만한 것이 아니다.
오히려 그런 태도 때문에
수동적이고 무기력한 사람이 된다.
변화는커녕 모든 것이 마비된다.
고통을 겪는 일은
모든 일간 활동 중에서 가장 쉽다.
가장 어려운 것은 행복해지는 일이다.
행복해지려면 죄책감에
굴복하는 게 아니라
죄책감에서 해방되어야 한다.
뒤쪽에 나오는 아래 내용과
일맥상통하는 거 같다.
죄책감에 집착하는 사람은
변화를 추구하지 않는다.
죄책감에 사로잡히면 수동성에 갇혀
새로운 행동을 할 필요가 없기 때문이다.
또, 불행이 익숙해져서
아늑함은 선사하고
행복은 의식과 에너지, 규율,
헌신, 통합성이라는 측면에서
많은 것을 요구하기 때문이다.
나는 실망스러운 사람이니
기대하지 말라고 깔고 있으면
아무것도 할 필요가 없어진다.
규칙을 지킬 필요도 없고
새로운 것을 에너지 써가며
시도할 필요도 없고
스스로 해야 할 일도 없어진다.
이게 반복되면 무기력에 빠지겠다.
나였던 그 아이 껴안기
문장완성법으로 아이-자기 껴안기
p159
공책에 불완전한 문장을 적고
문장 뒷절에 6~10개 적는다.
빠르게 자신을 비난하지 않고
뒷절을 채운다.
이 연습을 몇 차례 하다 보면
새롭게 완성할 때마다
더욱 깊이 파고들게 된다.
남다른 통찰력을 얻고
통합에도 성공해서 자기 치유가 가능해진다.
자존감도 향상된다.
통합을 촉진하는 훈련법
시각과 청각, 운동 감각을 동원해
자기 앞에 서 있는 아이-자기를 상상
말없이 아이를 두 팔로 안아주며
부드럽게 쓰다듬어주는 상상을 한다.
부드럽고 단호한 태도를 유지
두 손과 두 팔, 두 가슴으로
아이를 안아 수용과 연민, 존경을 전한다.
자기 책임
p186
자존감을 좌우하는 것은
자신의 정신과 가치를 더없이
신중하게 한껏 발휘하며
일을 하는가이다.
그리고 생산적으로 사는 삶은
자신이 가진 능력을 발휘하며
인간이라 누릴 수 있는 고유의
즐거움과 보상을 만끽하는 것이다.
책임지는 삶은 적극적으로
사는 삶과 밀접하게
연관되어 있다.
행동을 취해 자기책임을 다하고
표현하는 삶이기도 하다.
고로
책임을 다하고
열심히 사는 사람은
자존감이 높다는 얘기로 들린다.
자존감 수업 Summary
자존감 키우는 방법
의식하며 살기
독립적인 사고가 자존감을 높인다.
자기수용
'나'와 조화로운 관계 맺기
죄책감에서 자유로워지기
'무조건 내 탓'이 자존감에 미치는 영향
지금보다 어린 자기 통합하기
자기책임
높은 자존감의 필수 요소
척하지 않는 진실한 삶
내면의 나와 드러낸 나가 같은가
자존감 소통법
타인의 자존감을 키워주면
내 자존감도 높아진다.
자존감이 높아지면
달라지는 것들
자기 사랑, 존재하는 즐거움,
자신의 성취를 자랑스러워하는
마음이 커진다.
p246
인상적인 몇 가지를 적어 본다.
새로운 아이디어와 새로운 경험,
삶의 새로운 가능성에 쏟아붓는
개방성과 호기심이 더욱 커진다.
자신과 타인의 삶에서
유쾌한 일면을 즐길 가망성이 높아진다.
얼굴의 긴장이 더욱 많이 풀리고,
자연스러운 피부색이 돌아오고,
피부에 활력이 돈다.
긴장 완화를 경험하게 된다.
자존감을 키우는 방법과 함께
자존감이 커지면 어떤 점이 달라지는지
궁금했다.
마지막에 정리되어 있다.
자존감을 키우기 위해서
자기 확신, 자기 존중,
정체성 향상이 되어야 하고,
그것을
하기 위한 방법을 알려준다.
눈으로 보기만 하면 안 되고
직접 펜을 들고 공책에 적어야
효과가 있다고 한다.
차분히 앉아
문장 완성법을 실행해 봐야겠다.
이 글은 출판사로부터 책을 제공받아
주관적으로 작성하였습니다.
#심리학
#너새니얼 브랜든