실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학 - 스스로를 과소평가하고 의심하는 당신을 위한 심리 처방
아티나 다닐로 지음, 김지아 옮김 / 시크릿하우스 / 2023년 5월

학업이나 업무 상황에서 '가면을 쓰고 일하는 것같아', '내 무능함이 발각되면 어떡하지?' 하는 생각이 들면 가면증후군일 수 있다고 합니다. 자신이 남들이 생각하는 만큼 유능하지 않다고 걱정을 합니다. 누구나 있지 않을까요? 거래처를 만나면 있어보이는 체를 하고, 유통업체를 만나면 조금 성실해보이는 척을 하지요. 거의 모든 인간이 직장에서 가면을 쓰고 있겠습니다.

1장에서는 가면증후군을 겪는 사람들을 설명합니다. 임포스터 imposter라고 합니다. 보통의 생각 속에 있는 교묘한 문장들입니다.
완벽하게 잘 해내야 해.
실패와 실수가 두려워.
이 정도 성과는 누구나 이룰 수 있어.
거절과 비난이 두려워.
사람들의 기대에 제대로 부응하지 못했어.
등의 자신을 부정하는 생각들입니다.

2장에서 어린 시절의 트라우마가 문제라고 합니다. 과잉보호, 무관심, 정서적 학대, 차별 등의 경험이 가면증후군을 만들어낼 수도 있다고 주장합니다. 어린 시절 완벽한 양육이 어디 있겠습니까. 대부분 있는 경험이지요. 심지어 잘한 일에 칭찬받고 못한 일에 꾸중을 들었던 경험조차 실수없이 완벽해야 한다는 강박을 일으킵니다.

3장은 가면증후군의 다섯가지 유형입니다. 그러고 보니 일부만 비슷합니다.
완벽주의자형, 천재형, 외로운 개인주의자형, 전문가형, 슈퍼히어로형입니다.
오호. 저는 천재가 아닌데도 천재형에 가깝습니다. 천재형은 성장하는데 어려움이 있습니다. 새로운 일을 처음 배울 때 잘 모르면 쉽게 포기해버립니다.

4장부터 2부로 나눠져서 실천방안입니다.
부정적 자기 대화로부터 한걸음 물러서라. 내면에서 쉴수없이 뿜어져나오는 비판에 대해 생각해보는 연습입니다. 자신을 챙기는 용서, 돌봄, 확언, 친절한 행동 등을 생각해봅니다. 무엇보다 내면의 비판자는 자신이 아닙니다. 그렇죠. 내 내면은 나를 도와줘야죠.

5장은 불안하게 하는 트리거를 찾아라입니다. 어린 시절의 자신에게 편지 쓰기 방법을 제안합니다. 트리거가 일어나는 상황을 돌이켜보고 가장 만족스러운 해결방안을 찾아냅니다. 쉽지는 않습니다. 기본적으로 자기자비, 인정이 필요합니다.

6장은 취약성을 드러낸다입니다. 아니, 약점을 들춘다고? 가면증후군 자체가 본모습을 드러내고 가면없이 세상에 나서는 것을 두려워하는 성격인데, 드러내라는 이야기입니다. 어렵지만 네가지 생각을 제안합니다.

진실성은 내가 누구인지, 무엇을 중요하게 생각하고 믿는지에 솔직해지는 것을 말한다.
감정수용은 자신이 느끼는 감정이 좋든 나쁘든 모두 받아들이는 것이다.
감정표현은 신뢰하는 사람에게 자신의 기분이나 생각을 솔직하게 드러내는 것이다.
자기주장은 도움과 지원을 받기 위해 자신이 원하는 것을 솔직하게 요구하는 것이다.

취약한 부분을 드러내는 순간 내면의 비판자는 할 이야기가 점점 줄어든다고 합니다. 이 녀석(?)은 나의 부족한 면을 지적하고 이해받을 자격을 증명하라고 합니다.

7장은 실패와 실수를 성장의 기회로 삼아라 입니다.

• 자기 용서 self-forgiveness 란 죄책감과 억울함을 마음에서 지우면서 실수한 자신을 용서하는 것을 말한다.
• 자기 사랑 self-love 이란 실패하고 비판받는 와중에도 자기 자신을 돌보고 소중하게 여기는 행동을 말한다.
• 관찰 curiosity 이란 한발 물러서서 어떠한 판단 없이 실수를 돌아보는 것을 말한다.
• 성장 growth 이란 실수로부터 교훈을 얻거나 무언가를 깨닫고 배우는 것을 말한다.
159p.

8장은 피로, 번아웃에서의 극복을, 9장은 자기돌봄이 우선이라고 합니다. 마지먹 10장은 자신을 믿는 연습을 합니다.
사실 저는 완벽주의자는 아니고 '잘될 때 불안한 감정이 생기는' 이유가 무엇일까 궁금해서 책을 잡았습니다. 아쉽게도 적절한 설명이 없이 완벽주의자를 위한 위로와 방법들입니다.

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#실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.