1분이면 코가 뻥 뚫린다

1분이면 코가 뻥 뚫린다 - 비염, 콧물, 코막힘, 알레르기를 약 없이 해결하는 코 건강법
곤노 세이시 지음, 장은주 옮김 / 비에이블 / 2021년 2월

1분이면 코가 뻥 뚫린다

곤노 세이시 지음
장은주 옮김

이 책은 코막힘을 해결해 줄 수 있는 지압법과 행동을 알려준다.
아침에 일어난 후에 해야하는 행동과
점심에 회사나 학교에서 할 수 있는 행동,
저녁에 귀가 후 자기 전까지 어떤 행동을 해야
코건강에 좋은지 알 수 있다.

눈, 코, 입은 떼려야 뗄 수 없다.
코막힘을 뚤어주기 위해서 지압해야하는 혈자리
콧망울 양옆과 눈과 코뼈의 오목한 부분 등을 알 수 있다.
겨드랑이를 마사지하는 림프 자극법이나
관자놀이 지압법, 쇄골 마사지 등도 코막힘을
개선 할 수 있다.

코 문제를 개선하기 위한 공통된 원칙이 있다.
때와 장소에 맞게 마스크를 활용 하는 것,
입 호흡을 하지 말고 코 호흡을 하는 것,
몸을 차게 하지 않는 것 이다.
냉증은 만병의 근원이다.

아침에 일어나면 몸 상태는 건강하지 않다.
환기를 시켜서 신선한 공기를 마시고 산소를 공급해야한다.
피부가 건조하다는 것은 점막도 건조한 것이니
미지근한 물로 세안하는 것이 좋다.
소금물로 입속 가글을 함으로 목 점막에 증식하기 쉬운
감기 바이러스 등을 흘려보낼 수 있다.
음식물은 꼭꼭씹어서 타액이 많이 나오면
자율신경 기능이 향상한다.
출근할 때는 빠르게 걸어서 하반신 근육을 단련할수록
혈류가 좋아진다.

재채기를 한다면 실내 공기가 나빠졌다는 것이고
회사에서 장시간 앉아있는 것도 혈류가 나빠져서
코 상태가 악화된다. 항상 코호흡을 하며
틈틈이 목과 어깨를 풀어주며 등근육을 펴주어야 한다.
개인용 공기청정기를 두면 좋다.
한 시간에 한 번은 일어서서 다녀야하는데 불가능하다면
발목 운동이 효과적이다.

저녁에는 장시간 실내에 있어서 부족해진 산소를
보충하기 위해 산책하는 것이 좋다.
외출했다가 들어왔을 때는 온갖 오염물질이 들러붙어있기에
현관에서 의류 솔 등을 이용해 외투를 털거나
머리빗으로 머리카락을 쓸어주어야한다.
또한 바로 실내복으로 갈아입는다.

코건강에는 오염된 공기나 건조한 공기에 영향을 받고
실내의 환경이나 청결한 관리가 중요하다는 것을 알았다.
항상 코막힘이 있고 종종 재체기를 하는데, 평소에
주변 환경을 신경 쓰고 작은 습관을 들여서 코건강 개선을
해야겠다.

행복도 배워야 합니다

행복도 배워야 합니다 - 평범한 일상을 바꾸는 마법의 세로토닌 테라피!
이시형 지음 / 특별한서재 / 2021년 2월

행복도 배워야 합니다
이시형 지음

저자는 정신과 의사이자 뇌과학자이다.
유튜브 이시형TV를 운영하고 있다.

이 책은 세로토닌에 관련된 책이다. 세로토닌은
뇌의 균형을 조절한다. 불균형한 상태가 오면
교정하는 것이 세로토닌 테라피이다.
세로토닌은 행복 호르몬이라 부르며
세로토닌 테라피의 목표는 행복이다.

먼저 고민에 대한 세로토닌 처방전을 제시해준다.
머리가 꽉 막힌 느낌이 들 때는 그냥 걷기만 해도
뇌에 활력을 줄 수 있다. 언제나 만나는 사람도 같고
대화가 지루할 때는 새로운 사람을 만나려고 해야한다.
부정적인 생각이 주를 이루면 긍정적인 생각을 해야한다.
어떠한 난관에도 긍정적으로 생각해야 축복이 온다.
아침에 일어날 때는 설렘이 있어야한다. 설렘이 없다면
맛있는 것을 사다놓고서라도 만들어야한다.
화를 내면 면역체계가 약화된다. 자신의 마음의 평화를
지켜야한다.

행복을 4가지로 나눌 수 있다.
목표 달성과 승리에 따른 만족감은 도파민성 행복이다.
친절한 행동이나 감사를 베풀 때 생기는 행복감은
옥시토신성 행복이다.
잠자리에 누울 때나 좋은 사람과 함께 일 때 마음이
편안한 것은 세로토닌성 행복이다.
사랑하는 사람과 함께일 때 도파민, 옥시토닌,
세로토닌 등 모든 물질이 동원되는 것은 복합성 행복이다.

세로토닌은 뇌 속에 분비되는 정보전달 물질 중 하나이다.
체내 리듬을 조절하며 지휘자 역할이기에 중요하다
세로토닌은 태양 빛의 자극과 단순 리듬 반복으로
분비량이 증가한다.
불을 끄면 세로토닌이 억제되며 아침에 빛을 받으면
활성화된다. 기분이 좋으면 아픔이 덜 한 것도 세로토닌이
분비되기 때문이다. 세로토닌이 풍부하면 생기발랄하다.
또한, 공격성을 조절하는 조절력도 있다.

이렇게 좋은 세로토닌을 활성화 시키기 위해서는
햇빛을 받으며 20동안 걷기, 리듬운동, 스킨쉽,
규칙적인 식사, 잘 씹어 먹기, 감사하기 등이다.
건강한 사람들의 특징을 모두 모아놓은 것 같다.

세로토닌 원료는 트립토판, 비타민B6,포도당이 필요한데
모두 포함하는 식품은 바나나이다. 우리가 흔히 알고 있는
건강식이 여기에 포함되는 것 같다.

스트레스를 받거나 불같이 화를 내거나 욕심이 과한 것은
세로토닌이 결핍되는 원인이다.
주말에 방구석에만 있는 것이 밤낮도 바뀌고 불규칙해서
화도 쉽게 나는 것 같다.
우울감이 생기고 스트레스를 받는다면 일단 걷자.
5분만 걸어도 행복감이 생길 수 있다.

세로토닌형 인간은 안정감이 있고 긍정적이다.
베풀기도하고 인간적이며 행복하다.
건강하고 규칙적인 삶을 살고 싶으면 이 책을 통해
세로토닌에 대해서 알고 세로토닌 테라피로
행복해지면 좋겠다.

이해한다는 것

이해한다는 것
윤슬 지음 / 담다 / 2021년 2월

이해한다는 것
윤슬 짧은 소설


이 책의 부제는 '괜찮다고 했지만 그리 괜찮지 않았던
날의 서사'이다.

목차는 미안합니다, 감사합니다, 사랑합니다
세 부분으로 나뉜다.
'미안합니다' 에서는
내 안에 있는 아픔, 상처,치유되지 않은 것들, 혹은
마음 한켠에 있었던 불안, 어떤 선택을 해야되고
어떠한 말을 건내야할지 모를 때, 계획대로 되지 않아
진땀을 뺐던 일, 후회되는 말을 한 것 등 그 모습들이
이 짧은 소설에 녹아들어갔다.
알고보니 괜찮지 않았던 마음을 돌아보게 된다.

'감사합니다'에서는
아이를 키우는데 남들을 따라가야하는지
그렇지 않아도 되는지 고민이 되는 것들,
이혼을 결심했지만 위기의 순간 도와주는 남편,
나이가 들어서도 아가씨 소리를 듣기 위해
죽지 않을 만큼만 먹으며 다이어트하고 힘겹게 살았는데
편안한 옷차림의 아주머니들을 보고 평화와 여유로움이
느껴진 것 등의 내용이 담겼다.

'사랑합니다'에서는
친구를 걱정해주는 마음, 같은 일을 겪고도 서로
느끼는 점이 다른 것, 상대방이 그런 생각을 하고 있는지
몰랐는데 나와 비슷한 생각을 하기도 하는 것,
사랑하는 사람에 대한 걱정 등을 담았다.

요즘 매체에서 많이 들을 수 있는 말이
나도 내가 처음이라서 혹은 엄마가 처음이라서,
아빠가 처음이라서, 처음이기에 서툴다는 말을 많이 한다.
누구나 처음 사는 인생이며 누구나 서툴고 누구나
내가 느꼈던 감정을 느낄 수 있는 것 같다.

누군가가 이럴 땐 이렇게 해야한다라고 가르쳐주지않고
인생의 매순간 선택하고 직접 경험해보면서 자신만의
원칙이 생기고 수정, 보안해나간다.

사람은 무엇으로 사는가

사람은 무엇으로 사는가 (러시아 원전 번역) - 톨스토이 단편선 ㅣ 문예출판사 세계문학 (문예 세계문학선) 118
레프 톨스토이 지음, 이순영 옮김 / 문예출판사 / 2015년 6월

톨스토이 단편선 사람은 무엇으로 사는가
톨스토이
이순영 옮김



사람은 누구나 자신에 대한 걱정과 보살핌으로 사는 것이
아니라 사람의 마음에 있는 사랑으로 사는 것입니다.
p.43


<사람은 무엇으로 사는가>에서는 사람에게 허락되지 않은 것은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 아는 능력이며,
사람에게 허락된 것은 사랑으로 함께 살아가는 것이라는
교훈을 준다.
사람은 한치 앞을 예측할 수 없어 무엇을 준비해야되는지
나에게 필요한 것이 무엇인지 알 수 없다. 바로 오늘 밤
죽음이 오는지도 모른채 살아갈 수도 있다.
사람은 사랑을 베풀며 혹은 그 사랑을 받으며
살아가는 존재이다.

<사람에게는 얼마나 많은 땅이 필요한가?>에서는
사람 욕심이 끝도 없으며 욕심 부리다가 아무것도 얻지
못한다는 것을 보여준다. 내 이웃들을 생각하지 않고
내 이익만 생각하며 살고 있는 것은 아닌지 되돌아보게 된다.

<세가지 질문>에서는 왕이 3가지에 대한 해답을 얻고 싶었다.
모든 일은 언제 시작해야하며 어떤 사람들과 일을
해야하며 가장 중요한 일이 무엇인지 알고 싶었다.
이 질문에 대한 답은 가장 중요한 때는 지금이고
가장 중요한 사람은 지금 함께 있는 사람이다.
그리고 가장 중요한 일은 지금 함께 있는 사람에게
선을 행하는 것이다.

<바보 이반>에서 이반은 손이 부르틀 정도로 열심히 일하며
욕심 없이 살며 배고픈 자들에게 모든 걸 내어주는
착한 심성을 가졌다. 이들을 이길 자는 아무도 없었다.
성실하게 일하고 가진 것에 만족하며 나누는 것이
부족함이 없는 평안한 삶을 사는 것 같았다.

<불을 놓아두면 끄지 못한다>는 복수에 대한 내용을 다뤘다. 내가 피해를 입더라도 복수를 하지 않고
한 가지를 덮어준다면 하나님은 나의 죄 2가지를 용서해주신다.

이 책은 기독교적 사상을 녹여낸 톨스토이의 단편
모음집이다. 톨스토이의 철학과 인생관이 담겨있기도 하다.
성경을 단 한 단어로 표현하면 '사랑'이라는 말이 있듯이
단편들에 인간이 행복해지기 위해서는 사랑이라는 덕목이
필요하다라고 말한다. 이 책을 읽으면 마음이 따뜻해진다.

교과서 토론 4차 산업혁명

교과서 토론 : 4차 산업혁명 ㅣ 교과서 토론 시리즈 1
이경윤 지음 / 이화북스 / 2021년 1월

교과서 토론 4차 산업혁명
이경윤 지음


이 책은 4차 산업혁명과 인공지능, 자율주행차,
블록체인, 빅데이터, 사물인터넷, 스마트 헬스,
스마트 물류, 총 8가지 주제에 대해서 토론하는 과정을
담았다. 주제에 대해서 긍정적인 입장과 부정적인 입장
등 다양한 견해들을 알 수 있으며 모두 종합하여
나는 어떤 입장에 기울여지는지 생각해 볼 수 있다.
이 주제에 대한 앞으로의 전망과 우리 삶에 어떤 영향을
끼칠지 기대해 볼 수 있다.
평소에 누구나 많이 들어봐서 익숙했던 용어이지만
제대로 알고 있지 못했었는데, 교과서를 보는 느낌이었고
요즘 이슈화되고 있는 4차 산업혁명에 대해 기본 상식을
알 수 있어서 좋았다.

4차 산업혁명에 대해서 명확하게 설명할 수 없는 이유는
아직 완성되지 않았고 만들어나가는 중이기 때문이다.

4차 산업혁명에 대해서 긍정론자의 입장은 4차 산업혁명
기술들이 개발되면 우리의 삶의 질이 향상 될 것이라고 한다.
부정론자의 입장은 4차 산업혁명 이라는 용어를 사용할
만큼 변화하지 않았으며 긍정적인 영향을 끼칠지에
대해서도 의문을 가진다고 한다. 수많은 인공지능 기계가
대체하게 되면 일자리 감소가 나타나기 때문이다.
하지만 일자리가 감소되는 만큼 새로운 일자리가 생기기도
한다.

자율주행차는 5단계로 구분되는데
3단계는 조건부 자동화로 제어가 필요할 때만 사람이
개입한다. 4단계는 고도 자동화로 정해진 도로 조건의
모든 상황에서 자율 주행 가능하며 5단계는 운전자 없이
주행 가능한 것이다. 현재 3단계 자율주행차 판매를
허락한 상태이다.

아직 돌발 변수까지 해결하기 위해서는 기술적 난제가
있다. 10년 후, 20년 후에는 기술적 문제가 해결될
것으로 보는 긍정적인 입장도 있으며, 고장이라는 변수에
두려움이 있을 수 있다는 입장도 있다.
기술이 발전한다면 5단계 자율주행이 가능한 시대가
올 것 같다. 하지만 예측하지 못한 사고에 대해서
자율주행차가 어떻게 주행할지에 대한 두려움이 생긴다.

자율주행차로 교통사고가 난다면 윤리적 판단 문제에
대해서도 차주의 책임인지, 제조사의 책임인지,
회사의 책임인지 다양한 의견을 볼 수 있었다.

빅데이터는 인터넷이나 SNS를 통해 드러난 개인의
정보를 이용하는 것이다. 포스팅한 글 뿐만 아니라
좋아요 한 게시글, 검색어 등 무의식적인 활동도 드러나게
된다. 가상공간이기에 실제와 다른 오류도 생길 수 있지만
빅데이터의 예측 능력에 대해 높은 확률로 맞아떨어졌다.
빅데이터의 문제는 사생활 보호 문제이며 개인정보를
제한한다면 빅데이터의 양질의 결과물을 내기 어려워질
것이라고 한다.
빅데이터 또한 완성된 것이 아니라 만들어가는 과정이다.

지금 현실화하기에는 많은 난관이 있기도 하지만,
주변에서 최신 기술을 도입한 제품들을 쓰고 있는
사람들도 많다. 4차 산업은 앞으로 기대되는 산업이며
미래에는 기존 시스템을 완전히 바꾸거나 혹은 보안하는
신기술이 나오며 발전할 가능성이 크다고 생각한다.