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헬스혁명 - 과학적 근거로 무장한 헬스 공략집
김광호 지음 / 대경북스 / 2025년 1월
평점 :
대경북스 출판사를 통해 도서 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

헬스 혁명
김광호 지음
대경북스
21000원
오늘 소개할 도서는 운동에 대한 오해와 진실을 바로잡아주는 헬스 혁명 도서입니다
최근 두 달 몸의 문제점을 알고 식습관을 개선하기 위해 노력해 왔던 터라 헬스 혁명 도서가 너무나도 반가웠어요
제 운동 계획이 맞게 되었는지도 궁금했고 어떤 가설을 굳게 믿고 있었을지도 궁금했어요

마른 비만이 고도비만보다 다루기 어렵다고 해요
근육을 늘리는 것은 지방을 감량하는 것보다 2배 이상 어렵다고 하네요
저도 겪어본 결과 체지방량을 줄이면서 근육량을 올리고 살을 찌우는 건 보다 꽤 힘든 것이었음을 공감합니다.
체지방률 30% 이상인 여성이거나 체지방률 25% 이상인 남성의 경우
마른 비만에 해당된다고 하네요
다행인지 저는 마른 비만에 해당되지는 않네요
운동 후 인바디를 재어보면 상체는 근육량이 평균인데 하체는 평균 이상으로 나와서 마른 비만인 지 걱정을 했었어요.
마른 비만의 경우 신진대사 문제일 가능성이 크다고 해요
헬스 혁명 도서는 보조제에 돈을 덜 쓰게 하고 근육에 대한 설명과 근육이 어떤 원리로 생성되는지 낱낱이 파헤쳐 주고 공부를 오래 하신 것 같은 설명에 놀라움을 감출 수가 없었어요.

'신체 전반의 근육량 증가는 전신 대사가 잘 되어야 한다'
운동을 하기 위해 단백질 섭취 위주로 해왔었는데
탄수화물도 단백질만큼이나마 중요하다는 것을 깨닫게 해주네요
신진대사가 원활해야 한다는 점도요

'대사에 장애가 있는 경우는 조금 더 전문적인 접근이 필요한 것은 사실이다
첫 번째 목적은 살을 찌고 빠지는 것이 아니라 건강을 확보하는 것이다
kcal 소비와 섭취 균형에 따라서 살은 찌고 빠진다'
항상 탄단지를 골고루 먹기 위해 노력해왔지만 신진대사가 원활하지 못해서 원하는 만큼의 몸무게 목표를 찍은 적이 없었는데요
운동을 좋아해서 먹은 거에 비해 과하게 운동한다거나 운동으로 근육을 만들면 살이 유지가 되어 덜 빠지니 단백질에 초점을 맞췄었는데 중요한건 따로 있었네요.
살을 찌우려고 시작한 근력운동의 효과가 더뎌서 반포기하고 있었는데
헬스 혁명 도서에서 본인에게 맞는 운동 프로그램을 찾게 도움을 주는 점이 좋았고 주 3~4일을 목표로 운동을 할 수 있게 계획서까지 있고 그 훈련 계획표를 실전에서 써먹을 수 있어서 좋았어요
또 이 도서를 읽고 어떤 헬스기구 몇 회 해야 할지 생각 정리가 되었고 미리 짜두었던 계획표를 재정하게 되었어요
무작정 스쿼트부터 했던 저를 뜨끔하게 만들어주는 도서네요.
유튜브 채널도 운영하고 있다고 하니 열심히 보고 나만의 루틴을 만들어서 반복해서 따라 해봐야겠어요!