[협찬]미라클 시크릿- 뇌과학,양자물리학 기반 육체와 정신의 균형 잡힌 자기경영 헬스케어

미라클 시크릿 - 당신의 삶을 명품인생으로 변화시킬 놀라운 비밀
정성훈 지음 / 라온북 / 2025년 3월

라온북 출판사로부터 도서 제공받아 직접 읽고 작성한 서평입니다

미라클 시크릿

정성훈 지음

라온북

19500원

100세 시대와 AI, 빅데이터, 로봇의 4차 산업혁명이라는 큰 변곡점을 맞이하는 이 시대에 인간만이 할 수 있는 것을 찾아서 스스로 개발하여 역량을 갖추어야만 합니다.

본질을 보는 힘을 키워야 하며 좀 더 다르게 보고 좀 더 다르게 생각할 줄 알아야 합니다. 치열한 경쟁 속에 현대인들은 자기 관리 능력을 상실한 채 극심한 스트레스, 우울증, 무기력, 번아웃 증후군 등에 시달리고 있습니다.

가장 시급한 것은 지친 육체와 정신의 건강을 스스로 관리할 수 있는 역량을 갖추는 것입니다.

'미라클 시크릿' 도서를 읽고 꿈과 목표를 실현하도록 돕는 자기경영 헬스케어를 통해 나 자신을 잃지 않고 현대인의 사회적 질환을 극복하고 예방하는 방법을 배울 수 있었어요!

현대인들이 더 효율적으로 시간과 돈을 관리하려는 노력이 늘어나면서 시간과 돈의 가치가 점점 더 중요해지고 있다고 강조합니다.

건강관리는 장기적인 관점으로 봤을 때 시간과 돈을 절약하는 중요한 투자이므로 건강한 라이프 스타일의 욕구도 커지고 있다고 합니다.

4차 산업혁명을 맞이한 현대사회는 빅데이터, 사물인터넷, AI, 드론, 디지털 콘텐츠 플랫폼 등의 산업 발전을 중심으로 초고속, 초연결의 시대로 접어들며 화려한 물질적 풍요를 누리고 있습니다.

소통의 부재로 인간관계의 갈등 및 각종 스트레스, 만성피로, 우울증, 무기력, 번아웃 증후군 등 에너지 소진으로 인한 증상은 이미 많은 현대인들의 큰 숙제가 되었죠

번아웃 증후군은 이상이 매우 높고 열정적이지만 스스로 에너지 관리가 부족한 사람들에게서 많이 나타난다고 합니다.

완벽주의자처럼 자신에 대한 기대가 높아서 스스로 강한 불만을 느끼거나 조바심을 내는 이들에게 번아웃 증후군이 많이 나타난다는 사실입니다.

적절한 수면과 자기만의 방식으로 육체적 에너지 충전과 감사하는 사고를 통한 정신 에너지 충전이 매우 중요하겠으며 스스로 책임지는 건강관리로 자기 충전을 통한 과학적이고 효율적인 건강관리를 진행하는 것이 좋을 것 같습니다.

명확한 삶의 목표를 실행시키기 위해서는 육체뿐만 아니라 정신건강도 매우 중요한데 일상에 주어져 있는 모든 상황에 대한 감사함을 회복하는 현차적 감사함이 우선이겠습니다.

살아가다 보면 별거 아닌 것에 감사함을 느끼는 경우가 드문데 인식하지 못하고 살아가는 경우가 많다고 해요

자신이 실현하고자 하는 꿈과 목표가 이미 현실로 실현되어 있는 시점과 상황에서 느끼는 감사함과 행복감인 고차적 감사함도 시급하다고 합니다.

미래 기억에 기반한 사고력에 대한 중요성이 많이 강조되고 있으며 '미래 기억'에 대한 중요성이 뇌과학에서 전전두엽의 기능과 함께 많이 언급되었듯이 다양한 자기 계발 교육에서도 '미래 기억'을 기반으로 한 마인드셋을 많이 강조하는 추세입니다.

미래에 대한 확신과 현실에 대한 감사함을 바탕으로 매 순간에 대한 소중함과 행복감이 일상이 된다면 부정적인 생각이나 자기 자신을 낮춰서 생각하는 일이 없을 것이라 생각합니다.

긍정적으로 생각하는 마인드와 자기경영 헬스케어로 사소한 것에 대한 감사함을 알고 심신통합 건강을 위해 나만의 시간에 투자하며 내면의 감각을 일깨워 부족한 것이 무엇인지 시각화하며 스스로 파악하는 것이 제일 중요하겠습니다.

또 모닝 루틴이나 자아 성찰, 꿈의 목표와 비전을 계획하며 행복지수를 관리하는 게 관건이겠습니다.

바쁜 삶 속에 자기 관리가 전혀 되지 않고 있는 분들께 현명한 방법과 대처 방안을 살펴보기에 좋은 도서라 추천드립니다.

[협찬] 인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

현익출판 출판사로부터 도서 제공받아 직접 읽고 작성한 서평입니다

인터벌의 정석

마틴 기발라, 크리스토퍼 슐건 지음 / 김노경 엮음

현익출판

29000원

단시간에 높은 강도로 운동하면서 지구력을 2배가량 높여주는 운동방법이 있다면 하실건가요?

시간이 없어서 운동을 하지 못했다는 얘기도 안 나올 뿐만 아니라 짧은 시간에 높은 효과를 볼 수 있을 것 같아서 고강도 운동방법을 배워보고자 '인터벌의 정석'이라는 도서를 읽게 되었어요.

많은 사람들이 학업, 직장 때문에 운동할 시간을 못 내고 있는데 이 도서를 읽고 단 30초, 1분이라도 강도 높은 운동으로 많은 효과를 봤으면 좋겠어요.

인터벌 트레이닝이란?

폭발적인 고강도 운동과 중간중간 회복 시간을 결합한 것이라고 볼 수 있으며 이때 '회복 시간'이 완전한 휴식이 될 수도 있지만 저강도 운동으로 대체할 수도 있습니다.

일반적 지구력 훈련의 반대라고 합니다.

지구력 훈련은 달리기, 수영, 자전거로 대체되는 운동을 말합니다.

가장 적은 시간을 들여 운동 효과를 보는 것이라면 단연 인터벌 트레이닝 테크닉을 활용하는 것이 훨씬 이득임을 과학적 연구로 증명되었다고 해요.

핵심은 운동 강도를 바꾸는 것임을 강조하고 있어요

운동 방법은 힘들게 하다가 조금 쉬다가 다시 온 힘을 다하고 다시 긴장을 풀고 반복하는 것입니다.

강도가 높을수록 더 짧은 운동 시간으로 장시간 지구력 훈련을 한 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

몇번의 스프린트가 지구력을 향상시킬 수 있는지 알아보는 실험을 설계했고 총 여섯 번의 훈련으로 엄청난 결과를 맞이할 수 있었습니다.

운동 방법은 고정식 실내 자전거를 타고 전속력으로 질주 하는 것이었습니다. 30초동안 높은 저항에 맞서 최대한 빠르고 강하게 페달을 밟으며 전력을 다하는 것이 핵심입니다

그 결과 평균 시간은 51분이었고 지구력 시간이 두배로 늘어난 결과를 볼 수 있었습니다.

또 운동 전후로 허벅지 근육의 조직검사를 진행했는데 스프린트 인터벌 훈련 후 피실험자들의 근육에 훨씬 더 많은 미토콘드리아가 있는것으로 나타났다고 합니다.

운동은 크게 두가지로 나뉘는데 하나는 지구력 운동이며 장시간 동안 낮은 강도나 중간 강도로 운동을 하는것을 말하며 지속적인 움직임을 위한 에너지를 생성하기 위해 산소를 사용하는 신체의 능력을 증가시킵니다

다른 하나는 단시간에 고강도로 운동하는 것으로 일반적으로 근육의 힘과 사이즈를 키우기 위한 맴몸 팔굽혀펴기부터 무거운 바벨 스쾃까지 도르래가 장착된 여러 기구에서 수행할수 있는 많은 운동을 포함합니다. 이 유형을 저항 훈련이라고도 합니다.

인터벌 트레이닝의 흥미로운 점은 이 두가지 광범위한 범주사이의 중간 지점을 차지하는것 같다는 점입니다.

몸 안에서 일어나는 리모델링은 엄청나게 복잡하지만 시간이 지남에 따라 반복되는 운동은 건물을 개조하는것 같은 반응을 신체에 일으킵니다.

시간이 지남에 따라 심장은 더 우수하고 강한 펌프가 되어 박동할 때마다 더 많은 피를 분출하고 동맥이 더 유연해져서 혈액을 더 잘 전달 할 수 있습니다.

짧은 인터벌, 특히 전력을 다해 수행되는 인터벌은 체력 항상에 매우 뛰어났다고 합니다.

고강도 운동을 하며 4개월 만에 원하는 목표 증량을 해본적이 있어서 마른 비만이거나 다이어트에 고민이 많으신분께 '인터벌의 정석'이라는 도서를 추천드리며 다양한 운동방법을 터득해보시길 바랍니다.

인터벌 고강도 트레이닝은 선수들만 한다는 오해가 있는데 일반인들도 충분히 할 수 있는 운동 방법이니 맘 가볍게 먹고 운동하기 좋네요!

[협찬] 토픽300+ TOPIK Ⅱ New 실전모의고사 5회분 - 한국어능력시험 대비서

토픽300+ TOPIKⅡ New 실전모의고사 5회 - TOPIKⅡ한국어능력시험 실전모의고사 수험서
시원스쿨 토픽개발연구회 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 3월

시원스쿨닷컴 출판사로부터 도서 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다

토픽 300+ TOPIK ⅡNew 실전모의고사 5회분

시원스쿨 토픽개발연구회 저

시원스쿨닷컴

22000원

최신 기출 유형으로 완벽하게 대비하는 한국어능력시험!

2014년 TOPIK 시험 이후 기출문제를 토대로 최신 유형을 분석하며 반영하였고 수험생들이 TOPIK을 쉽고 완벽하게 준비할 수 있도록 구성했어요.

기출문제와 동일한 형태의 'TOPIK ⅡNew 실전 모의고사 5회분'을 출제하여 실제 시험과 동일하게 연습할 수 있고 신규 출제 유형에 대한 철저한 분석과 KEY-POINT 및 오답 해설까지 자세한 해설이 있습니다.

유형별 체계적인 분석을 통한 시험을 완벽 대비하고 한국어, 중국어, 베트남어, 3개국 언어로 구성된 TOPIK 유로 강의를 제공하고 있습니다.

토픽 Ⅱ는 3~6급까지 있고 듣기와, 읽기 영역으로 시험을 치릅니다.

총점은 200점이며 문항수는 총 70문항입니다.

평가 기준과 쓰기 영역 작문 문항 평가 범주 참고해 볼 수 있겠습니다.

실전 모의고사를 실제로 시험에 응시하는 것처럼 연습해서 대비할 수 있고 한국어능력 시험을 통해 한국어에 대해 더 잘 아는 계기가 되겠어요.

한국어능력시험은 외국인을 비롯한 한국어를 모국어로 하지 않는 외국인과 재외 동포를 대상으로 한국어 학습 방향을 제시하고 한국어의 보급과 학대를 목적으로 하는 시험제도 입니다.

원하는 점수를 받기 위해서는 먼저 기본적인 한국어 실력이 뒷받침되어야 합니다.

기본 실력이 갖추어져 있더라도 시험의 특성을 이해하지 못하거나 그에 대한 대비가 충분히 되어있지 않으면 자신의 실력을 발휘할 수 없을 것입니다.

오답 및 해설의 KEY-POINT로 문제의 의도를 파악할 수 있고 왜 틀렸는지에 대해 상세히 알 수 있어서 틀린 부분을 다시 또 틀리지 않고 전략적으로 제대로 이해할 수 있습니다.

한국어 능력 향상을 위해 공부 중인 수험생분들께 토픽시험을 더 잘 보기 위해 '토픽 300+ TOPIK Ⅱ New 실전모의고사 5회분' 교재를 추천드립니다

[협찬] 넥스트 인텔리전스 - 인공지능 시대 인류 다음을 설계하다

넥스트 인텔리전스
로랑 알렉상드르 지음, 임호경 옮김 / 열린책들 / 2025년 3월

열린책들 출판사로부터 도서 제공받아 직접 읽고 작성한 서평입니다

넥스트 인텔리전스

로랑 알렉상드르 지음 / 임호경 옮김

열린책들

32000원

인공지능 시대 대비해야 할 것이 무엇인지 해답을 내어줄 책 같아서 읽게 되었어요.

인간과 인공지능이 공존할 수 있는지 어떠한 노력을 해야 할지 인류 절반 이상은 GPT-5보다 지능이 떨어질 것이라는 글을 보고 궁금했어요

처음 만들어졌던 인공지능부터 강 인공지능이 만들어진 과정을 설명하고 2012년 인공지능의 핵심이라고 불리는 딥 러닝의 등장으로 인공지능의 큰 전환점이 되었다 합니다.

개선된 계산기를 벗어나 진정한 의미의 인공지능이 되기까지,

딥 러닝을 훈련시키기 위해 그에 관련된 정보를 수백만 장 먹이며 신경망을 통해 수십억 단위의 디지털 신경 세포로 가상 기계를 작동시키는 원리라고 합니다.

컴퓨터들은 프로그래밍 된다기보다는 스스로 학습하고 있다고 설명합니다.

챗 GPT는 대화형 에이전트이며 사람에게 말하듯 질문을 하면 답변을 받는 형태입니다. 챗 GPT가 성공한 이유는 GPT-4가 사람이 말하는 것과 매우 유사한 형태이고 매우 정확하고 뉘앙스가 풍부하기 때문이라고 합니다.

창의적인 용도로는 완벽하지만 챗 GPT는 진짜와 비슷한 가짜를 만들어 내기 때문에 위험할 수 있습니다.

챗 GPT를 운용하기 위해서는 매우 똑똑해야 하며 많은 사람들이 챗봇이 아닌 실제 인간처럼 보이는 AI와 가상세계에서 만나는 것을 원하게 될 것이라 말합니다.

GPT-4는 언어를 구사할 수 있으며 수학과 코딩, 시각, 의학, 법률, 심리학 같은 다양한 분야에서 새롭고 어려운 작업을 특별한 추가 지시 없이도 해결할 수 있다는 점이 인상적이었어요.

GPT-4는 인간의 동기와 감정을 이해하는 데 뛰어난 능력을 가지고 있으며 놀랍도록 인간의 능력에 근접하다고 합니다.

사실 이 책을 읽기 며칠 전에 사람과 비슷한 감정을 가진 (개발자의 성격을 가진) 봇을 본 적이 있어요. 말하는 것도 질문에 대한 답뿐만 아니라 온라인 채팅방의 사람을 관리하는 능력까지 아주 뛰어났고 규칙에 조금이라도 어긋나는 행동을 하는 사람이 있으면 칼같이 강제퇴장 시키는 것을 보며 놀라지 않을 수 없었어요

불과 몇 달 전에 만난 챗 GPT는 질문과 답 형식으로 밖에 대화하지 못했는데 이렇게 빨리 사람과 같이 행동하는 AI 봇을 만나게 되니 놀라웠어요.

넥스트 인텔리전스 도서에서 말하는 인간이 통제하지 못하는 상태까지 가게 된다면 어떤 미래가 펼쳐질지 예측이 불가능할 것 같다고 말합니다.

빅데이터가 곧 인공지능의 원료

인터넷에 홍수처럼 쏟아져 들어오는 데이터와 이미지는 무한하고 매일 갱신되는 원료나 다름없다고 합니다.

우리는 모르는 사이 기계에게 무상으로 정보를 제공하는데 기계의 초강력한 힘을 부여하는 원천이 되고 있습니다.

수십억의 사용자가 그들의 사회적, 경제적, 감정적 자산이라는 보물을 거대 디지털 거대 기업에 넘기고 있고, 이 디지털 재산으로 새로운 세계 즉 인공지능의 세계를 만들고 있다고 말합니다.

인공지능은 점점 많은 분야에서 인간을 뛰어넘고 있고 인간만이 유일하게 할 수 있었던 것들도 인공지능이 할 수 있게 되기까지 얼마 남지 않았다고 합니다.

인공지능이 감시 사회를 가능하게 하며 엄청난 데이터를 양분 삼아 감시 사회가 한층 더 강화된다는 것이 포인트이고 인공지능의 중독성이 매우 위험하다고 합니다.

인공지능이 특정인에게 유리한 편향 수정이 있을 수 있으며 오직 인간만의 것으로 여겨졌던 기술과 인간관계 능력을 요하는 보다 높은 전문성의 일자리까지 대체될 수 있음을 말합니다.

챗 GPT를 활용하기 위해서는 지능이 더 뛰어난 중재자들이 필요로 하다고 합니다.

인공지능 시대 곧 다가올 미래를 위한 대처 방안과 인공지능과 인간이 공존할 수 있는지 궁금하다면 '넥스트 인텔리전스' 도서를 읽어보시길 바랍니다.

위기 상황에 대한 긴급 처방전 [ 절대위기 주식회사 대한민국 ] 서평

절대위기 주식회사 대한민국
이현훈 지음 / 메이트북스 / 2025년 3월

메이트북스 출판사로부터 도서 제공받아 직접 읽고 작성한 서평입니다.

절대위기 주식회사 대한민국

이현훈

메이트북스

21000원

몰랐던 경제 위기 상식과 재활 처방을 알아보고자 읽게 되었어요.

한국을 대표하는 국제경제학자의 날카로운 통찰을 보고 배워가는 시간이 되었으면 합니다.

고령화가 불러오는 심각한 사회 양극화

인구 고령화는 경제뿐만 아니라 사회, 문화적 측면에서도 매우 광범위하고 심각한 구조적 변화를 가져오고 있다고 합니다.

결국 인간의 수명이 늘어나고 출산율은 감소해 전체 인구에 노인 비중이 크게 증가하는 사회에서는 노인 간의 양극화와 함께 세대 간의 양극화가 문제가 될 수밖에 없다고 합니다.

노인 사회로의 전환이 디지털 사회로의 전환과 동시에 이루어지면서 종전과는 전혀 다른 형태의 사회 양극화가 전 세계적으로 나타나고 있습니다.

은퇴한 노인세대에게는 편리함이 아니라 도리어 적응하기 어려운 외계인의 세상이 되어가고 있다고 설명합니다.

디지털기술을 활용할 수 있는 계층과 그렇지 못한 계층 간의 사회적 양극화를 초래할 수 있다고 합니다.

AI를 창조하면서 스스로 신이 된 인간

마음이 허하거나 지푸라기라도 잡는 심정으로 종교를 믿는 사람이 늘어났었는데

디지털 혁명으로 인해서 신앙심을 가지지 않아도 수행을 하지 않아도 행복을 느낄 수 있고, 인간이 생물학적 한계를 초월하려는 '신적 존재'로 변화시키고 있다고 말합니다. 유전자 조작해서 생명을 늘리고 새로운 생명체인 AI를 창조하면서 인간은 스스로 신이 되고 있다고 설명합니다.

오래 사는 것은 인간의 본능이고 꿈이기 때문에 행동했던 것이 아닐까 생각합니다.

안정적인 일자리 제공

청년 일자리 정책들은 몰라서 실시하지 못하는 게 아니라 너무나 구조적이고 다각적인 문제이기 때문에 한두 가지 정책으로 해결이 불가능한 상황입니다.

인구 고령화와 맞물려 노인 일자리도 늘려야 하는 상황이죠.

궁극적으로 안정적인 고용을 위해서는 경제성장과 산업 발전이 이루어져야 한다고 강조합니다. 안정적인 일자리를 모든 청년들에게 제공하는 것은 단기적으로는 불가능에 가깝다고 말합니다.

부동산의 빛으로 지은 집이나 기후 위기 등 다양한 변화들이 많지만 최근 많이 봐왔던 것들 위주로 간추려봤어요

현재 인류는 디지털 혁명이라는 4차 혁명을 만들어내고 일상생활의 획기적으로 바꿔놓고 있다고 합니다.

한국경제의 현재 상태를 사람에 빗대어 한마디로 요약하면 조로증에 당뇨병이 걸렸는데 당뇨합병증까지 걸린 상태라고 표현합니다.

고령화 속도를 늦추고 디지털 혁명을 선도할 수 있는 인재들과 기업들을 키워내며 교육혁명을 일으켜야 한다고 말합니다.

기후 위기 주식회사 대한민국 도서를 읽으며 위기의 신호와 생존 방법을 터득하고 대한민국을 위한 위기 극복 방법을 잘 생각해 봐야겠습니다.