러닝 바이블 - 초보 러너를 위한 완벽 가이드

러닝 바이블 - 달리기 입문부터 마라톤 완주까지, 초보 러너를 위한 완벽 가이드
박지혜.함연식 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월

※ 도서 지원받아 직접 읽고 작성하였습니다

<<러닝 바이블>>

박지혜, 함연식

중앙북스

2024년부터 대한민국은 러닝 열풍이 있었습니다. 오래달리기를 하기 위해 무작정 근력과 지구력만 키우기 바빴는데, 러닝은 뛰는 자세나 근육의 쓰임부터 다르다고 해서 러닝에 대해 자세히 배우고 싶어서 '러닝 바이블' 도서를 읽게 되었습니다.

러닝을 준비하기 위해선 자신에게 맞는 '나만의 러닝 목표'를 세우고 시작하는 것이 좋은데 러닝 바이블 도서에는 페이스 감각이라는 오버트레이닝을 방지하기 위한 기준을 정하는 것이 가장 중요하다고 강조합니다.

본인이 설정한 페이스가 과도한지, 적절한지 반드시 점검하고 자신의 목표가 무리인지 오버페이스 기록 기준을 보고 잘 판단해야 할 것입니다.

이 책을 읽으며 러닝에도 맞는 체중과 각도, 자세들이 있다는 것을 알게 되었고, 발목의 각도나 종아리 힘, 허벅지 힘, 팔의 방향, 허리, 호흡 등 신체의 모든 힘을 조절하며 한 걸음 한 걸음 내디 때마다 이러한 부분을 생각하며 걸어야 한다는 것을 알게 되었습니다. 초보 러너로서 하나부터 열까지 올바른 러닝 자세를 배울 수 있어서 좋았습니다.

러닝에 대해서도 자세가 있다는 것을 모르고 무작정 걷기만 했을 때는 느끼지 못했던 고관절의 움직임을 책을 읽고 나서는 관절의 가동범위를 정확히 알고 들어올리는 힘과 방향을 의식 하며 걷는 방법을 많이 신경쓰게 되었습니다. 많이 걷고 자세를 교정하다보면 오래 걷는 마라톤이나 하프 마라톤도 충분히 할 수 있겠습니다.

그리고 마지막 장에 페이스 차트를 통해 시속 얼마가 나오는지 참고해서 동기부여 받고 운동하기 좋을 것 같습니다. 초보 러너 입문자 혹은 러닝의 정확한 자세를 더 배우고 싶은 독자들에게 도서 추천합니다.

유방암 환우를 위한 요리닥터

유방암 환우를 위한 요리닥터
최정희 외 지음 / 투비스토리 / 2025년 5월

※ 도서 지원받아 직접 읽고 작성하였습니다.

<<유방암 환우를 위한 요리닥터>>

최정희, 전정연, 이민주, 이주명

투비스토리

이 책은 유방암 진단 이후, 환우를 위한 건강요리 자립서입니다.

갑작스러운 암 진단에 도움이 안 되는 태도와 걱정, 스트레스로 시간과 체력을 낭비하지 않게 도움을 주는 도서입니다.

모든 암의 치료에는 순서가 있다고 합니다.

소박한 일상으로 되돌아가기까지 유방암의 치료 준비과정과 수술 후 회복을 위한 식단 및 식사 힐링 레시피까지 구성되어 있습니다.

항암 부작용과 유방암에 관련된 음식 루머와 진실들을 보며 평소 긴가민가했던 것들도 알 수 있겠습니다.

암은 누구나 걸릴 수 있고, 아무리 조심해도 걸릴 수 있습니다. 이미 생긴 병에 대해 의문을 남기며 스트레스와 걱정, 분노 등을 계속 생각하는 것은 몸의 면역력을 떨어뜨려 암세포만 더 키우는 셈입니다. 그만큼 도움이 되지 않습니다.

암 진단에 스트레스를 안 받을 수 없겠지만 유방암은 가장 완치율이 높은 암임을 되새기며 좌절감으로 스스로를 해치지 않는 것이 가장 중요합니다.

이 책을 읽고 새로 알게 된 사실은 커피를 많이 마시든 적게 마시든 유방암 발생률과 관련이 없다는 것과 항염증과 항산화 효과가 있는 강황이 물에 놓지 않는 지용성 성분이고 입자가 커서 음식에 넣어 먹는다고 해도 얼마나 효과가 있을지 미지수라는 것을 알게 되었습니다. 우리의 일상에 녹아있었던 음식들을 한 번 더 생각하고 고르는 계기가 되었습니다.

의외로 콩이 결정적인 대단위 연구 결과로 암 발생률을 낮춘다는 것을 알고 나니 운동과 수면을 충분히 잘 해주고 음식으로 영양분을 채워 소박한 일상을 위해 관리를 잘 해야겠습니다.

평소 레몬을 으깨어 물과 얼음에 타서 마셨는데 찬 음식이 유방암에도 효과가 좋다고 하니 앞으로도 마시게 될 것 같습니다.

유방암뿐만 아니라 건강한 식단을 가지기에도 건강한 레시피들이 많습니다.

도서 추천합니다.

[100자평] 유방암 환우를 위한 요리닥터

유방암 환우를 위한 요리닥터
최정희 외 지음 / 투비스토리 / 2025년 5월

소박한 일상으로 되돌아가기까지 유방암의 치료 준비과정과 수술 후 회복을 위한 식단 및 식사 힐링 레시피가 궁금해서 읽었습니다.

[100자평] 처음부터 배우는 경제학

처음부터 배우는 경제학 ㅣ 일 잘하는 사람들의 비밀 노트 4
백광석 지음 / 다온길 / 2025년 4월

경제의 흐름을 보다 정확히 이해하고 경제 시스템을 이해하기 위해서 읽게 되었습니다.

처음부터 배우는 경제학

처음부터 배우는 경제학 ㅣ 일 잘하는 사람들의 비밀 노트 4
백광석 지음 / 다온길 / 2025년 4월

※도서 지원받아 직접 읽고 작성하였습니다.

<<처음부터 배우는 경제학>>

백광석

다온길

'처음부터 배우는 경제학' 도서는 복잡하고 어려운 내용을 친숙하고 간단한 방식으로 풀어내어 누구나 쉽게 시작할 수 있도록 구성되었습니다.

경제학을 공부하게된 계기는 돈의 흐름이나 경제의 흐름을 보다 정확히 이해하고 어떻게 변화할 지 예상하는데 도움을 받고, 가격이 왜 움직이는지 근본적인 이유를 알고 경제 시스템을 이해하기 위해서 읽게 되었습니다.

배달앱은 남는 것도 없을텐데 왜 쿠폰이 계속 발행되는 것일까에 대한 의문이 풀렸습니다. 소비자들이 앱을 꾸준히 이용하는 동기와 소비자들의 충성도를 확보하기 위함이라는 것을 알게되었습니다. 배달앱과 음식점 모두에게 이익이라는 것도 알게 되었고 플랫폼 경제에서의 수익 구조를 알고나면 배달앱 쿠폰 전략을 이해할 수 있을 것입니다.

핵심 내용을 반복적으로 접해서 내용 이해를 깊이 할 수 있었고 같은 개념이 여러번 강조되어 중요한 포인트가 무엇인지 알게 되었습니다. 확실히 숙지하도록 도와서 실생활에서 바로 활용할 수 있는 실용적인 지식과 팁으로 많은 것을 배웠습니다.

경제 흐름과 돈의 흐름을 알기 위해 시작한 독서이지만 일상생활에서 흔히 일어나는 사례들로 설명해서 이해하기 쉬웠고 경제 뉴스 쉽게 이해하는 방법을 알게 되어 현명한 소비와 투자를 위해 돈을 더 효과적으로 관리할 수 있게 되었습니다.

어떤 영향을 미치는지 이해하고 매일 조금씩 경제 뉴스를 읽는 습관을 들이면서 경제 흐름을 이해하는 방식으로 다가가야 겠습니다.

'처음부터 배우는 경제학'도서 추천합니다.