맛있는 다이어트 음식을 먹을 수 있을 듯

반끼면 충분해 - 조금만 먹어도 배가 부르다 맛있게 먹어도 살이 안 찐다!
이밥차 요리연구소 지음 / 이밥차(그리고책) / 2018년 4월

닭가슴살, 계란, 고구마, 자몽, 연두부, 쌈채소 등등... 이런 것만 주구장창 먹다가 식욕 폭발해서 막 먹어대고...
다이어트 할 때 식이조절이 제일 어려운 것 같아요...
감정적 식사 얘기 나와서 공감 되더라구요~
반끼면 충분해 레시피를 보면서~ 참 맛있어 보인다는 생각을 많이 했어요.
다이어트 음식도 맛있게~ 예쁘게 해서 먹을 수 있는데 왜 질리도록 식단을 반복했는지~
책처럼 다양하게는 못하더라도 영양을 갖추고 있으면서도 맛있고, 지금 식단과는 다른 레시피로 시도해보려고 해요~ 다이어트 식단 도움이 필요하다면 책 레시피 읽어보시면 큰 도움이 될 것 같아요~

[100자평] 이지 시티 방콕 (2018~2019 최신 개정판)

이지 시티 방콕 (2018~2019 최신 개정판) - 쉬운 방콕여행 ㅣ 이지 시리즈
안혜연 지음 / 이지앤북스 / 2018년 4월

방콕 다시 가고 싶어서 읽어보고 싶어요ㅎㅎㅎ

다이어트 그만하고 싶다

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 - 3주 만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다
박용우 지음 / 루미너스 / 2018년 3월

정말 그만하고 싶어요 다이어트
체지방을 많이 빼준다니~  3주간의 프로그램에 대한 궁금증이 많이 있었어요
살이 많이 쪄서 건강이 안 좋아지기도 하지만 건강이 안 좋아져서 살이 찌기도 한다네요
책은 다이어트에 대해서도 말하지만 몸의 건강에 대해서도 얘기해요

렙틴호르몬의 문제로 지방대사가 망가지니까 그것을 3주만에 회복시키는 작업을 하는거래요~

책에서는 체중조절시스템이 고장났다고 표현하더라구요. 체중의 설정값이 올라가고, 한 번 설정된 설정값은 올리긴 쉬워도 내리긴 어렵다구요. 
평소보다 더 먹게 되거나 늦은 밤 야식을 찾게 되는 건 세트포인트가 상향 조정되었을 때 나타나는 '증상'이래요. 

한참 먹을 때 있었는데~~ 완전 공감가는 상황ㅎㅎㅎ

체중과 체지방을 조절하는 시스템이 고장 나서 지방을 잘 쓰던 몸이 지방을 잘 쓰지 않는 몸으로 바뀌면 체중과 체지방이 늘어나서 비만이 된대요. 

전에 sbs에서 식욕 호르몬에 대해서 스페셜 한 거 보기도 했는데~ 이 책에서도 식욕조절 호르몬 랩틴에 대해서 나와요. 랩틴에 대해서만 알고 있었는데 그 외에도 배고픔 신호를 보내는 그렐린, 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬도 식욕과 관련이 있대요. 

지방조직이 늘어나 렙틴 분비량이 늘어나더라도 이 신호가 뇌의 시상하부에 제대로 전달되지 않으면 뇌는 계속 렙틴이 부족한 상황이라고 착각해 지방을 더 축적하려고 한대요. 이걸 렙틴 저항성이라고 부르구요.  렙틴 저항성이 생기는 이유로는 만성 스트레스가 가장 큰 원인이래요. 

저는 랩틴 저항성도 있는 것 같고... 거짓 배고픔에도 쉽게 져버리는 의지박약 때문에도 체중조절이 힘든 것 같아요...

꺼진 지방대사를 다시 켜기 위해 일정기간 탄수화물 섭취를 제한하고, 충분한 단백질 식품을 섭취하고, 간헐적 단식을 이용하고, 숙면을 취하고, 칼슘, 마그네슘, 비타민디 보충제를 섭취하고, 카페인 음료는 오후 2시 이전에 쉽취하고, 음주 금지하고 일주일에 4회 30분씩 고강도 운동을 해야한대요. 


스위치온 다이어트 3주면 몸이 지방을 쓰는 시스템에 적응을 할 수 있대요. 렙틴 저항성을 개선시켜 꺼진 지방 대사를 다시 켤 준비를 하는건데

1~3일은 매일 네끼 단백질 셰이크, 4~7일은 매일 한 끼 일반식, 세끼 단백질 셰이크를 마셔요. 

2주는 매일 한끼 일반식, 두 끼 단백젤 셰이크, 간헐적 단식 1회 실시

3주는 2주 식사 원칙과 동일, 간헐적 단식 2회 실시라고 되어 있어요. 

다이어트 후의 소감에도 체지방이 많이 빠지고 건강해졌다. 아침에 일어날 때 몸이 정말 가벼워진다고 하더라구요. 

이후의 습관들에 대해서도 나와 있고, 특히 30분에 한 번씩 의자에서 일어나서 2~3분 정도 움직이면 그것만으로도 살이 빠진다는 연구결과가 있대요. 


3주간 시도해보고 싶은 욕구 뿜뿜~

박용우 박사님 책은 4주 해독다이어트 책도 있기 때문에 익숙한데~ 좀 더 집중적이고, 호르몬에 대한 고민을 하면서 만들어진 책 같아요. 


<다이어트 먹으면서 빼자> 카페에서 책을 제공받았고, 읽은 후 솔직후기입니다~

쉽게 하는 다이어트

다이어트, 상식을 깨다 - 30kg 감량의 실전 다이어트
이호재 / 프로방스 / 2018년 3월

책의 저자분이 30킬로 감량하고 다이어트 방법을 알려주는 책이에요

모든 다이어트 상식은 틀렸다~
살 빼려면 운동하지 마라
다이어트에 돈 쓰지 마라
시간을 따로 쓰지 마라
무염, 저염 하지 마라
유행하는 다이어트 하지 마라
양약, 한약 다이어트 하지 마라

하지 말라는 거 투성이ㅎㅎㅎ

본인이 중심잡고 다이어트를 잘 해오셨기 때문에 할 수 있는 말 같아요~

지금은 다이어트 관련 일을 하고 계신 거 같은데 제 닉네임이랑 똑같은 다정다이어트라고 해서 깜놀ㅎㅎㅎ

일단 다이어트에 돈 쓰지 말라는 분이 본인은 다이어트 플랜 69만원 받는다고 해서 좀 아이러니 했지만ㅎㅎㅎ

다이어트를 할 수 있도록 코칭해주는 거겠죠?

프로그램을 경험해 본 게 아니라서 제가 그에 대해 말하긴 좀 애매~

다만 맨 뒤에 나와있는 식단 부분은 해볼만 한 것 같아요~

4주간의 식단이 나와있는데~ 한 번 해보고 싶은 다이어트 프로그램이에요~

집에서 스트레칭하기 좋은 책

이슬 홈 스트레칭 - 몸의 밸런스와 라인이 살아나는 스트레칭
이이슬 지음 / 싸이프레스 / 2018년 3월

몸이 많이 굳어 있어서 스트레칭이 필요했어요~

차례대로 보면

1. 유연성 향상
2. 증상 개선
3. 체형 교정
4. 보디 라인 교정

한 동작, 한 동작 따라하기 좋게 되어 있고~
QR코드도 있어서 찍으면 유튜브 동영상으로 볼 수 있어서 좋아요

오늘이 그날이라 '생리통 있을 때' 동작 따라해보니 생리통도 좀 나아지네요~

목, 어깨, 허리 다 안 좋아서 오늘도 한의원 다녀왔는데~ 병원 다닐 일 없이 미리미리 스트레칭 해야겠죠? 

집에서 스트레칭 하기 딱 좋은 책이에요~




- "다이어트 먹으면서 빼자" 카페에서 책 제공받았고, 읽고난 뒤 솔직한 감상을 쓴 후기입니다 -