[100자평] 8초 만에 통증 리셋

8초 만에 통증 리셋 - 머리, 목, 허리, 어깨, 손목 안 아픈 곳이 없는 당신에게
문교훈(문쌤) 지음 / 다산라이프 / 2022년 3월

이 책은 한번 읽고 끝낼 것이 아나라 곁에 손 닫는 곳에 항상 두고 불편한 곳이 있을 때 마다 부위별로 필요한 부분을 책에서 찾아 눌러주고 늘려줘야겠다는 생각을 했다.

8초 만에 통증리셋!

8초 만에 통증 리셋 - 머리, 목, 허리, 어깨, 손목 안 아픈 곳이 없는 당신에게
문교훈(문쌤) 지음 / 다산라이프 / 2022년 3월

💬 평소에 아픈곳이 단 한곳도 없이 깨끗하게 개운한 몸을 가진 사람이 얼마나 될까? 운동을 많이 하는사람은 많이 하는대로, 운동을 거의 안하는 사람은 안하는대로 어딘가 통증 한군데 정도는 가지고 있을 것이다. 내가 즐겨하는 수영(지금은 코로나로 인해 쉬고 있지만)도 몸에 무리가 없는 좋은 운동 같지만 주위에 수영으로 인한 어깨 통증을 호소하는 사람이 아주 많다. 지나친 운동으로 인해 또는 바르지 못한 자세나 습관에 의해 만성통증을 격는 경우가 많다. 나도 어릴 때부터 어깨 통증과 목 뻐근함은 늘 안고 지냈던 것 같다. 처음엔 불편하다가도 어느 순간 불편함이 무뎌지고 그냥 통증을 받아들이고 지냈던 것 같다.

💬 이 책은 이런 만성통증을 아주 간단하게 리셋 할 수 있는 1) 8초 통증 버튼 누르기 와 2) 결림과 통증에서 해방되는 하루 10분 스트레칭 방법을 상황별로 나누어 사진 & 그림과 함께 자세하게 따라하기 쉽게 설명해주고 있다.

이 책은 한번 읽고 끝낼 것이 아나라 곁에 손 닫는 곳에 항상 두고 불편한 곳이 있을 때 마다 부위별로 필요한 부분을 책에서 찾아 눌러주고 늘려줘야겠다는 생각을 했다.

📖수많은 매체에서 ‘허리가 아프면 허리 스트레칭을 하라’고 말한다. 하지만 이 해법이 모든 사람에게 해당되는 말은 아니다. 오히려 스트레칭이 허리를 더 아프게 만들 수 있기 때문이다. (중략)
따라서 이 상황에서 필요한 건 단순히 스트레칭이 아니라 허리와 골반의 안정성을 키우는 운동이다. 허리를 스트레칭 하는 것이 일시적으로 근육의 이완을 가져다줄 수 있지만 자칫 여려 문제를 일으킬 수도 있기 때문에 우선 통증의 원인을 제대로 파악한 후 스트레칭과 여러 운동을 함께 진행해야 한다. (23p)

📖 통증은 싫고 불편한 감각이지만, 최악의 상황으로 치닫기 전에 몸 안에서 보내는 일종의 위험 신호이기도 하다. 눈에는 보이지 않지만 우리 몸 어딘가에 이상이 발생했다고 알려주는 경고 메세지인 셈이다.(30p)

📖 무엇보다 통증의 적응을 경계해야 한다. 한두 번의 통증이나 결림 등 몸이 보내는 위험 신호를 무심코 넘기다 보면 나중에는 감당하지 못할 정도로 큰 통증을 맞닥드리게 될 수 있다. (31p)

📖 만성통증은 3주이상 지속되며 반복적으로 나타나는 통증이다. 어디를 다쳐서 발생하는 통증이 아니기 때문에 낫는 과정도 존재하지 않는다. 만성통증의 가장 큰 문제는 원인을 명확히 모른다는 것이다. 일상생활을 하는 동안 잘못된 습관들이 내 몸에 조금씩, 스스로 느끼지 못할 정도의 손상을 준 것 이라고 보면된다. 이 만성 습관은 만성통증을 일으킨다. (34p)

📖 외상으로 아픈게 아니라면 아픈 부위를 직접 누르는 건 통증을 악화시키는 행동일 수 있다. 상처를 더 들춰내는 셈이다. 경력이 오래 된 치료사 일수록 아픈 곳을 먼저 건들지 않는다. 통증의 원인을 먼저 찾은 후 그 부위를 집중적으로 치료한다. 원인을 없애지 않으면 통증에서 벗어날 수 없다. 반드시 통증의 원인이 되는 부위를 찾아야 근본적인 치료가 가능하다는 것을 기억하자. (43p)

📖 목, 어깨, 팔 등 상체에 통증이 나타날 경우 그 원인은 다른 곳에 있는 경우가 많다. 하지만 하체는 통증 부위 주변인 경우가 대부분이다. 왜 상처와 하체의 통증 버튼 위치가 다른걸까? 쉽게 말해 기능이 달라서다. 상체는 ‘움직임’에, 하체는 ‘몸의 무게를 지탱’하는데 특화되어 있다. (47p)

📖 우리 몸은 근육과 뼈, 관절 등으로 복잡하게 연결되어 있다. 650여개의 근육이 206개의 뼈와 187개의 관절을 보호하고 지탱한다. 게다가 근육을 싸고 있는 근막은 머리부터 발끝까지 연결되어 있다. 즉 우리몸은 어느 한 부위도 따로, 또 혼자 움직이지 않는다. 근육과 근육이 서로 연결되어 움직이듯 통증도 근육을 따라 서로 꼬리를 물고 있다. 마치 하나의 체인처럼 말이다. 그래서 발목 통증은 옆통수 측두근에서, 목 통증은 엄지 발가락에서 어깨 통증은 허벅지에서 해결 할 수 있는 것이다. (49p)

📖 우리가 흔히 근육이 딱딱하게 굳으면 피로가 많이 쌓였다고 이야기 하는데, 생리학적이로도 맞는 얘기다. 주변 근육의 당기는 힘을 버티느라 근육이 과도하게 일을 하면 피로도가 높아지고 혈액순환이 악화되어 근육내에 부산물이 많이 쌓인다. 이러한 악순환을 끊어내려면 딱딱하게 굳은 근육을 풀어야 한다. 하지만 단단하게 뭉친 근육은 쉽게 풀리지 않는다. 간접적으로 자극하는 수밖에 없다. 바로 누르기를 통해 압력을 주는 것이다. (53p)

📖 딱딱하게 굳은 근육을 눌러 이완시키고 혈액순환을 원활하게 해주면 근육이 부드러워진다. 이 상태에서 스트레칭을 해야 근육을 원래 길이로 안전하게 늘이고 정상적인 기능을 할 수 있도록 되돌릴 수 있다. 제대로 근육을 늘였다면 수축과 이완을 반복하는 운동을 통해 근육을 활성화시켜야 한다. 그래야 찰흙이 원래의 부드러운 상태로 돌아가듯 비로소 통증 없는 몸으로 돌아갈 수 있다. (56p)

📖 근육 안에는 근육의 길이와 장력(당기거나 당겨지는 힘)을 감지하는 신경, 쉽게 말해 센서가 있다. 근육 내에는 ‘근방추’, 힘줄에는 ‘골지건’이라는 센서가 있는에 보육 근육의 보호 작용을 역이용해 근육의 긴장을 떨어뜨리는 역할을 한다. (중략) 이런 기전은 딱딱하게 굳은 근육에도 작용한다. 근육 센서를 누르면 근육은 스스로 늘어난다고 생각하는데, 늘어날 때 더 잡아당기면 다치기 때문에 스스로 힘을 뺀다. 이 과정이 누른 후 8초부터 시작된다. 즉 힘이 빠지는 순간이 8초인 것이다. (58p)

우리가 직면한 새로운 패러다임

넥스트 - 세계가 직면한 5가지 거대한 변화
빈센트(김두언) 지음 / 경이로움 / 2022년 3월

이 책은 21세기 코로나 펜데믹으로 인해 많은 변화를 격은 세계 시장이 직면한 새로운 패러다임을 다섯 가지 명제로 나누어 예측하고 설명한다. 큰 틀에서 미국과 중국을 중심으로 우리나라와 주변국들의 연결고리와 시장의 흐름을 알기 쉽게 설명해놓았다.

Chapter 1. Next Level 저금리 시대가 끝나고 중금리 시대가 오다.

코로나 펜데믹이 시작되고 중앙은행은 금리를 0.5% 까지 인하하고 양적완화를 통해 경기부양에 힘을 기울였다. 최근 몇 년은 저금리 시대였다. 그 결과로 인플레이션과 부동산 물가가 상승했다. 최근에는 다시 금리가 인상되고 있다. 필자는 다시는 이전과 같은 양적완화는 없을 것이고 앞으로는 중금리 시대가 올 것이라 예상하고 있다.

Chapter 2. Next Chain 새롭게 재편된 글로벌 밸류체인

2001년 중국은 WTO 가입 후 급속도로 발전했다. 그 결과 중국은 미국 자국 GDP의 80%까지 따라 붙으며 G2의 지위까지 올라서게 되었다. 그 후 미국의 중국에 대한 견재가 본격화 되었고 양국간의 무역 갈등도 격화되고 있다.

그 동안은 중국이 생산한 제품을 미국이 구매하고, 중국은 벌어들인 달러로 다시 미국의 채권을 사들이는 구조(차이메리카 벨류체인)였다. 이 과정에서 미국은 계속해서 무역적자가 발생했고 트럼프 정부에 들어오면서 미국과 중국 간의 무역 갈등이 본격화 되었다.

미국은 그 동안의 소비국으로서의 위치에서 투자와 생산으로 방향을 돌리고 있고, 중국은 수출에만 의존하지 않고 내수 진작과 소비시장 확대에 비중을 옮겨가고 있다.

이 양국과 밀접한 관계를 맺고있는 우리나라는 이 중 누구의 손을 잡아야 할지 선택의 시간이 다가오고 있다.

Chapter 3. Next Generation MZ세대가 세상의 중심이다.

1980년대 초 ~ 1990년대 중반 사이에 태어난 ‘밀레니얼 세대’와 1990년대 중반 ~ 2000년대 초반 태어난 ‘Z세대’를 함께 일컬어 MZ세대하고 한다.

MZ세대는 전체 인구의 30% 정도의 비율을 차지하고 있고, 이들의 구매력은 곧 베이비부머 세대를 뛰어넘어 가장 강력한 구매력을 가진 세대가 될 전망이다.

이들의 성향은 이타적이고, 환경문제에 관심이 많으며, 개인화를 훨씬 뛰어넘는 초개인화로 개인에게 맞는 맞춤형 서비스가 아니면 열광하지 않는다.

이런 수요에 맞춰 앞으로는 친환경 산업과 차별화된 맞춤형 서비스 산업이 성장할 것으로 예상된다.

Chapter 4. Next Asset 대안자산이 부상한다.

코로나 펜데믹으로 경제 시장에 큰 충격을 주었지만 그 충격은 그리 오래 가지 않았다. 주식, 채권, 부동산은 물론 가상화폐까지 엄청난 상승폭을 보였다. 모든 자산이 크게 오른 배경에는 유례가 없는 양적완화 정책에 따른 유동성의 확장의 영향이 있었다. 하지만 앞으로는 테이퍼링과 금리 인상등의 이슈로 이전 같은 상승세는 다시 오기 어려울 것이다. 이에 따른 대안으로 가상화폐와 금 등이 투자처로 떠오르고 있다.

Chapter 5. Next Risk 전쟁 그리고 양극화

제2차 세계대전 후 전 세계의 주도권은 미국으로 넘어갔다. 반 세기 동안 소련과의 냉전 시대도 있었지만 결국 미국의 승리였다. 지금까지의 미국의 전략자산은 석유였다. 19세기 말부터 21세기 초까지 석유는 세계 경제 흐름을 좌우하는 중요한 전략자산이었고 지금도 변함없다. 이 기간동은 여러 열강들은 석유를 쟁탈하기 위한 경쟁을 해왔다.

최근에는 미국의 행보가 바뀌고 있다. 미국의 전략자산으로 반도체가 떠오르고 있다. 중국도 반도체굴기를 내세우며 반도체 확보에 열을 올리고 있다. 반도체하면 떠오르는 나라는 우리나라와 대만이다. 21세기의 쌀로 불리는 반도체를 얻기 위한 G2의 경쟁은 불가피한 상황이다. 따라서 우리나라, 대만, 일본 등 동아시아 지역은 어느때보다 긴장감 속에 놓여있는 상황이다.

뿐만 아니라 최근 러시아의 우크라이나 침공은 결국 미국과 러시아를 중심으로 세계가 양분 되어 자칫 제3차 세계대전으로 확대될 수 있는 글로벌 리스크가 떠오르고 있다.

마지막으로 필자는 우리 사회의 양극화를 우려했다. “우리는 한민족인가?”라는 질문을 던지며 좌우진영 논리로, 고질적인 지역감정으로, 세대 간의 갈등으로 우리 사회가 양극화 되어있지만, 조금씩 갈등을 풀어가며 위기를 극복해 나가길 바로고 있다.

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