운동이 부담스러운 중년에게 건네는 하루 1분의 움직임 📚 📖

뻔더의 365 근본 일력 (스프링) - 하루 한 장, 1분씩 몸을 쓰는 습관
뻔더(김명재, 문태호) 지음 / 북웨이브 / 2026년 11월

#도서협찬

🌯 건강을 위해 운동해야 한다는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 막상 실천하려면 시간을 내야 하고, 장소를 정해야 하며, 꾸준히 이어갈 마음도 필요하다. 특히 중년이 되니 무리한 운동은 시작하기 전부터 부담스럽다. 건강을 위해 시작한 운동이 오히려 몸에 무리가 되지는 않을까 걱정부터 앞선다. 그렇다면 운동을 시작하는 방법부터 조금 다르게 생각해 보면 어떨까?

🌯 [뻔더의 365 근본 일력]은 운동을 더 많이, 더 강하게 하는 방법보다 우리 몸을 다양하게 움직이는 것에 주목한다. 뻔더가 제안하는 것은 하루 1분, 36가지 근본 움직임이다.

책에는 흔들기와 호흡을 비롯해 발과 균형, 코어와 척추, 골반과 고관절, 목과 어깨, 이동과 회전, 밀기와 당기기 등 몸의 다양한 움직임이 담겨 있다. 평소 익숙하게 사용하던 몸을 다른 방향과 방식으로 움직이며 신체 감각을 깨우도록 안내한다. 동작별 설명과 이미지가 수록되어 있고 QR코드를 통해 유튜브 뻔더의 근본 영상도 볼 수 있다.

🌯 직접 QR코드를 찍어 영상을 처음 봤을 때는 화면 속 근육질 몸에 먼저 감탄했다. 그런데 신기하게도 감탄은 잠시, 어느새 영상 속 동작을 따라 하는 나를 발견했다. 일력 속 이미지와 똑같은 동작을 영상으로 확인하니 자세를 이해하기도 쉬웠다. 눈에 잘 보이는 곳에 두고 매일 한 장씩 펼쳐 따라 하다 보면 '오늘도 근본 완료', 오.근.완이라는 작은 성취감도 얻을 수 있다.

365일 일력이라는 구성 역시 매력적이다. 운동을 위해 별도의 시간을 마련하거나 거창한 계획을 세우지 않아도 지금 있는 자리에서 시작할 수 있다. 하루하루 정확한 동작을 익히고 몸을 움직이는 시간이 쌓인다면 일상에서 몸을 사용하는 방식도 조금씩 달라지지 않을까 싶다.

🌯 우리는 건강을 이야기할 때 체중이나 근육량처럼 눈에 보이는 결과에 집중하곤 한다. 하지만 내 몸을 자유롭게 움직이고, 필요한 순간에 불편함 없이 움직일 수 있는 능력 또한 중요하다. 운동을 시작하기에는 부담스럽고 그렇다고 몸을 돌보는 일을 미룰 수도 없는 중년이라면 이 책으로 가볍게 시작해 보길 권한다.

하루 1분이 대단한 변화를 약속하지는 않는다. 그러나 오늘 펼친 한 장, 따라 해 본 한 번의 움직임이 내일의 몸을 만드는 나를 돌보는 일상이 되어 있지 않을까?

📌 @bookwave_official  북웨이브 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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