나를 지키는 가장 확실한 방법📚 📖

셀프 케어 - 감정 치유 다섯 단계 REACH
백명 지음 / 포르체 / 2025년 8월

#도서협찬

📌 23년 직장생활을 퇴사하게 되었을 때, 나는 공황장애 직전까지 몰렸다. 그 이유는 직장 상사의 ‘CCTV 감시’와 질타였다. 일거수일투족이 감시당하는 듯한 상황은 나를 옥죄었고, 결국 여러 사건이 겹치면서 죽음까지도 생각하게 만들었다. 그 순간, 살아남기 위해 선택한 건 퇴사였다.

벌써 3년의 시간이 흘렀는데, 얼마 전 “CCTV로 직원들을 질타하던 원장의 유죄판결” 기사를 접했다. 이미 지워진 감정이라 여겼는데, 분노와 상처가 파도처럼 다시 밀려왔다. 마치 과거의 나를 무너뜨리려는 듯.

그때 내 곁에 다가온 책이 바로 [셀프 케어]였다. 이 책은 불안과 상처에 흔들리지 않고, 어떤 상황에서도 스스로를 지켜낼 수 있는 마음 수업이자 따뜻한 처방전이었다.

📌 저자는 우리에게 불안, 분노, 무기력 같은 감정을 억누르거나 회피하기보다는 있는 그대로 바라보고 돌보는 연습을 제안한다. 셀프 케어란 단순히 휴식이나 위로가 아니라, 자신의 감정을 인식하고 적절히 다루는 힘을 키우는 과정임을 강조한다. 책은 단순히 '힐링'이나 '자기계발'을 넘어, 지금 이순간 나를 지키고 돌보는 구체적인 방법으로, 감정 돌봄을 위한 ‘REACH’라는 훈련 단계를 제시한다.

📌 책을 읽는 동안 나는 "셀프 케어는 나약해서 필요한 게 아니라, 무너짐 속에서도 다시 일어설 수 있는 힘"이라는 사실을 배웠다. 누군가의 시선과 통제에서 벗어나 이제는 스스로의 마음을 지키는 일이 가장 우선이라는 걸 알게 된 것이다. 스스로의 감정을 잘 들여다보고, 불필요한 죄책감과 타인의 시선을 내려놓아야 진짜 나답게 살 수 있다고. 책을 읽으며 나는 ‘다시는 누구의 시선 때문에 무너지지 않겠다’는 다짐을 새롭게 했다.

📌 책빵김쌤의 추천 포인트

✔ 감정을 돌보는 대상으로 바라보기

우리가 흔히 감정을 억누르거나 회피하는 대신, 그 감정을 인식하고 이해하며 조심스럽게 다뤄야 한다고 강조합니다.

✔ 감정 훈련을 위한 ‘REACH’ 5단계

Recognize (인지하기)

Empathize (공감하기)

Accept (수용하기)

Change (바꾸기)

Heal (치유하기)

이 과정을 통해 불안, 분노, 자책, 회피 등 다양한 감정 상태를 건강하게 정리하고 회복할 수 있도록 안내합니다.

✔ 감정 루틴과 일상 적용

감정 일기, 공감 지도 작성, 저널링과 같은 실생활 루틴을 권장하며, 뇌과학적인 근거와 함께 명상, 마인드풀니스 기법 등을 일상에서 실행할 수 있도록 구체적으로 안내합니다.

✔ 회복의 가능성과 자기 공감

‘항상성(homeostasis)’이라는 개념을 언급하며, 자기 인식과 공감을 통해 치유의 문을 열면, 작은 의지만으로도 변화가 가능하다는 희망을 전합니다.

📌 이런 분에게 추천해요

✅ 직장, 인간관계, 가정 등 어디서든 타인의 기대와 평가에 지쳐 있는 분

✅ 무언가에 늘 치여 살며 "나를 돌보는 법"을 잊어버린 분

✅ 몸과 마음의 에너지를 회복해 일상에 균형을 찾고 싶은 분

✅ 불안과 분노, 우울의 감정을 건강하게 돌보는 방법을 찾는 분에게 추천한다.

📌 과거의 상처가 불쑥 찾아올 때마다 나는 여전히 흔들린다. 하지만 [셀프 케어]를 통해 최소한 그 감정에 휩쓸려 무너지지 않고, 내 안에서 단단한 버팀목을 세우는 법을 배워가고 있다. 이 책은 불안과 분노 속에서 길을 잃었던 나에게 작은 등불이 되어주었다. 그리고 지금 이 글을 쓰는 순간에도, 여전히 내 곁에서 조용히 나를 지탱해 주는 심리적 처방전이다.

오늘도 누군가의 시선과 평가에 흔들린다면, 이제는 나를 위한 마음 연습을 시작해 보길 권한다. [셀프 케어]가 든든한 동반자가 되어줄 것이다.

📌 @porche_book 포르체 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

#셀프케어 #자기돌봄 #마음챙김 #포르체 #백명작가 #베스트셀러 #책빵김쌤서평