[도서협찬] 뇌를 회복하자!!!

바쁜 뇌를 회복하라 - 집중력 회복, 불안 완화, 숙면 달성을 위한 절대 공식
로미 무슈타크 지음, 진정성 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 7월

이 책은 '바쁜 뇌 증후군'에 대해 다룬다. 이 용어는 저자가 착안한 신조어로 만성 스트레스와 번아웃으로 인한 뇌 안의 신경염증 패턴을 말한다. 이 증후군의 증상으로는 집중력 저하, 불안, 불면, 숙면 부족 등이 있는데 현대를 살아가는 사람들 중 하나라도 해당되지 않는 이가 있을까?

바쁜 뇌 증후군은 다섯 가지 근본 영역의 회복이 이루어져야 한다.

✨ 다섯 가지 영역

1️⃣ 수면

2️⃣ 호르몬

3️⃣ 염증

4️⃣ 음식

5️⃣ 전자기기

위의 영역에서 뇌 건강과 신체 건강에 큰 영향을 주는 일련의 작은 습관을 실천함으로써 바쁜 뇌를 회복해 집중하고, 차분하고, 잘 자고, 일의 능률을 올릴 수 있다.

이 책은 바쁜 뇌 증후군을 유발하는 '스트레스-성공 사이클', '만성 스트레스'와 의학적 원인을 짚어본 후 '뇌 회복 8주 프로토콜'을 제시한다.

1주 차 : 자아비판 대신 목표 중심 사고하기.

👉🏼 원인을 파악하고 나에게 맞는 회복 목표 설정.

2주 차 : 규칙적인 수면 루틴 확립.

👉🏼 수면 환경 정비하고 수면 시간 일정하게

3주 차 : 디지털 디톡스 및 전자기기 제한

👉🏼 알림 최소화하고 뇌 자극 줄이기

4주 차 : 뇌 휴식(뇌 끄기) 실천.

👉🏼 뇌가 쉴 수 있는 시간 확보, 명상, 호흡

5주 차 : 식생활 바이오 해킹 (영양 기반)

👉🏼 당, 카페인, 가공식품 줄이기. 뇌에 좋은 음식 섭취

6주 차 : 연료, 에너지, 집중력 돌아보기

👉🏼 뇌의 에너지 리듬 맞추기

7주 차 : 뇌 호르몬 점검 및 조정

👉🏼 스트레스 호르몬 관리

8주 차 : 프로그램 완성 및 자가 유지 전략 수립

👉🏼 나만의 뇌 회복 루틴 완성 및 장기화 전략 세우기

(자세한 실천 방법은 책을 통해 한 번 더 확인하시길 바랍니다.)

저자는 성공을 위해 밤낮없이 일할 때 심각한 번아웃과 바쁜 뇌 증후군을 겪어야 했고 그때의 경험을 토대로 이 책을 썼다. 하지만 책의 말미에 저자는 이렇게 말한다.

내가 몸소 겪었듯, 바쁜 뇌 증후군은

절대 완전히 사라지지 않는다.

P-351

우리는 완벽하지 않다는 사실을 기억하고 완벽한 삶은 없다는 것을 받아들여야 한다고 덧붙이며, 뇌를 회복하겠다고 마음먹고 바쁜 뇌를 길들여 차분하고 정돈된 정신과 마음으로 인생을 이끌어가야 한다고 당부한다.

✅ 밤에 잠들기 어렵고 낮엔 멍한

✅ 자주 불안하고 집중이 잘 안되는

✅ 번아웃 조짐이 보이는 이들에게 이 책을 권한다.